【腰痛】筋トレで腰が痛くなった・・・デッドリフト後の腰痛

2024年07月10日

江東区大島駅、住吉駅にあるサモーナスポーツ整骨院です。今回の記事では、筋トレをした後の腰痛について実際の症例を合わせてご紹介させていただきます。

筋トレは、正しい負荷やフォームで行うことで腰痛の予防や改善の効果が期待できます。しかし、適切な関節の柔軟性が確保されていない状態で筋トレを行ったり、無理な重量にチャレンジしたりすると腰痛だけでなく、ケガのリスクが高くなります。

その中でもデッドリフトという、床から重量物を持ち上げる種目は、適切なテクニックで行わないと最も腰痛を悪化させる可能性が高い種目です。

そこで、今回の記事ではどのような状態でデッドリフトを行うと腰痛になるリスクが高まるのか？についてもいくつかご紹介させていただきます。デッドリフトにチャレンジする前にセルフチェックをして、リスクを回避するために役立ててください。

数年前にデッドリフトで腰痛になった・・・いまだに改善しない｜江東区大島駅、住吉駅サモーナスポーツ整骨院

数年前にフィットネスクラブでデッドリフトをした際に腰を痛めてしまった。当時の記憶は定かではないが、デッドリフトをした直後に痛みが出たのではなく、自宅に帰った後腰痛が出てきたとのことでした。

念の為、整形外科に行きレントゲンなどの画像検査を行ったが異常な所見は見られなかった。

それ以降、常に腰に痛みがあるわけではないが、デスクワークをしていると腰に違和感や痛みが出るようになった。元々筋トレが趣味で週に4回フィットネスクラブやジムで筋トレをしていて、デッドリフトで腰を痛めるまでは腰痛は経験したことがなかったので不安に感じている。

時々出現する腰痛のストレスから解放されたい。

上記のようなお悩みでサモーナスポーツ整骨院にお越しになりました。

サモーナスポーツ整骨院を選んだきっかけ

大島駅周辺でスポーツに特化してそうな整骨院を検索していたら、スポーツ整体を実施しているサモーナスポーツ整骨院が見つかり、口コミを見て評判が良さそうだったから試しに予約をしてみたとのことでした。

大島駅周辺には多くの整骨院や整体院があり、それぞれの得意分野があるかと思いますが、その中でサモーナスポーツ整骨院を選んでくださったことに感謝いたします。

当スポーツ整骨院は、パーソナルトレーニングジムが併設されていることが最大の特徴です。また徒歩３秒圏内に整骨院と併設された施設とは別に、パーソナルトレーニングジム、鍼灸院・リラクゼーションサロンを運営しています。また、医師、管理栄養士の先生とも提携している施設ですのでどなたでも安心してお越しおいただくことができます。

腰痛の評価と検査｜江東区大島駅、住吉駅サモーナスポーツ整骨院

整形外科で異常の所見が見られなかったとのことで、今回の腰痛は『非特異的腰痛』と判断し全身の評価と検査をさせていただだき、スポーツ整体で『骨格・筋肉・神経』のバランスを整えるアプローチをさせていただくことになりました。

長年の腰痛の場合、腰だけに問題があるわけではなく、その腰以外の関節や筋肉に問題があることがあります。骨盤の歪み、関節の柔軟性の低下、筋力のアンバランス、部分的な筋力低下、姿勢不良など様々な要素が組み合わさり痛みを引き起こします。

以下が実際の検査と評価の内容です・・・

反り腰、頭部前方変位
腰椎骨盤リズムの破綻
股関節の可動性の低下
股関節周囲の筋肉の柔軟性低下（ハムストリングス、大腿四頭筋、大臀筋、腸腰筋）
胸椎の可動性低下（回旋、伸展ともに）
足関節の可動域低下
スクワット動作時の腰椎の過度な伸展、リブフレア（肋骨の広がり）
右中殿筋、左腸腰筋の筋力低下
など

その他にも多くのエラー動作や関節の可動域低下、筋力のアンバランスが見られました。一つずつ問題を改善するために、まずは全身の骨格のバランスを整えた上で、神経、筋肉に対してアプローチさせていただきました。

スポーツ整体の中で施術させていただいた内容は以下の通りです・・・

骨盤矯正
スポーツマッサージ
コンプレッションストレッチ
筋膜リリース
ハイボルト治療

上記のアプローチを組み合わせて、問題が見られた身体の状態に対して最適なアプローチを行いました。

スポーツ整体の効果と反応｜江東区大島駅、住吉駅サモーナスポーツ整骨院

スポーツ整体を実施後、来院時にあった腰部の違和感は消失。顕著に見られた股関節の柔軟性低下や腰痛骨盤リズムが改善され、リツイの前屈動作において、床に手が届くまで改善。

また、腰を反る動作時に見られた痛みが消失。

最後にパーソナルトレーナーに依頼し、スクワット動作やデッドリフト時にフォームを確認し修正するポイントをアドバイスさせていただきました。

日常的に痛みが継続しているわけではなきので、趣味である筋トレは中止せず、デッドリフトやスクワットのフォーム修正をした方が腰痛の改善が早くなると指摘しました。

患者様自身も納得し、身体の状態が整い次第、同時進行でパーソナルトレーニングも検討したとのことでした。

最後に｜江東区大島駅、住吉駅サモーナスポーツ整骨院

健康のために筋トレを行うことは非常に素晴らしいことです！！しかし、間違えたトレーニングフォームや負荷の設定で腰痛などのケガを招く恐れがあります。

このようなことになる前に、パーソナルトレーナーの指導のもと身体に負担のかからないフォームを習得することをお勧めします。

万が一今回のケースのようにデッドリフトで腰に痛みが出てしまう方は、お気軽に江東区大島駅、住吉駅のサモーナスポーツ整骨院までご相談ください。

執筆者：江東区大島サモーナスポーツ整骨院　院長　山田祐樹

院長　山田祐樹｜江東区大島サモーナスポーツ整骨院｜江東区大島駅徒歩1分｜柔道整復師｜鍼灸師江東区大島のサモーナスポーツ整骨院院長の山田です！江東区大島のサモーナスポーツ整骨院では、痛みのある局所的な問題だけでなく、全身のバランスを整え、局所にかかる負担を軽減するアプローチから、怪我をしない身体作り、スポーツパフォーマンスアップまで包括的にサポートさせていただく事ができます。