腰部椎間板ヘルニア

「朝起きると腰が重くて動けない」「長時間座っているとお尻から足にかけてしびれてくる」——

そんな症状に心当たりはありませんか？

それは、腰部椎間板ヘルニアが原因かもしれません。

椎間板ヘルニアは、腰の骨（腰椎）の間にある「椎間板」というクッションが飛び出し、

神経を圧迫することで痛みやしびれを引き起こす病気です。

特に、デスクワークが多い方や長時間運転する方、重い荷物を持つお仕事の方に多く見られます。

江東区や大島駅・住吉駅周辺にも、こうした腰痛や脚のしびれに悩む方は非常に多く、

「病院に行ったけれど湿布と痛み止めだけで改善しない」

「再発を繰り返して仕事や趣味に支障が出ている」

といった声も少なくありません。

当スポーツ整骨院では、整形外科と提携しながら、椎間板ヘルニアによる神経症状や筋肉のバランスの乱れを総合的に評価し、患者さん一人ひとりに合わせた根本的な施術とリハビリを行っています。

放置すると慢性的な腰痛や脚の麻痺へと進行することもあるため、「もしかしてヘルニアかも？」と思ったら、早めの相談が大切です。

痛みや不安を抱える地域の皆さまが、再び快適に動ける体を取り戻せるよう、

私たちは全力でサポートいたします。

腰部椎間板ヘルニアは、腰椎（ようつい）と呼ばれる腰の骨の間にある“椎間板”が変性し、内部の髄核（ずいかく）が外に飛び出して神経を圧迫することで発症します。

では、なぜこのような状態になるのでしょうか？

椎間板への負担と変性のメカニズム

椎間板は、背骨にかかる衝撃を吸収するクッションのような役割を果たしています。

しかし以下のような要因によって、椎間板が変性・損傷してしまいます。

• 長時間の座位姿勢（デスクワーク・運転）
  
  → 腰椎にかかる圧力が立位の1.5倍以上になると言われています。

• 重い荷物の持ち上げ動作や前かがみ姿勢
  
  → 繰り返すことで椎間板の外側の線維輪が傷つきやすくなります。

• 筋力バランスの崩れ・姿勢の歪み
  
  → 腰や骨盤まわりの筋肉がアンバランスになると、特定の椎間板に負担が集中します。

• 加齢による変性
  
  → 椎間板の水分が減少し、弾力性が失われやすくなります。

神経圧迫がもたらす痛みとしびれ

椎間板の中身（髄核）が外に飛び出すと、腰椎の神経根を圧迫します。

この神経は、腰からお尻、太もも、ふくらはぎ、足先へとつながっており、圧迫されることで次のような症状が現れます。

• 腰の強い痛み

• 片側の足に出るしびれやだるさ

• 前かがみやくしゃみで痛みが強まる

• 歩くと足が重く感じる

また、神経圧迫だけでなく、周囲の筋肉が緊張することで血流が悪化し、さらに痛みを悪化させる悪循環が起こります。

このように、腰部椎間板ヘルニアは「骨・椎間板・神経・筋肉」が複雑に関係する症状です。

原因を正確に見極めるためには、身体全体の動きや姿勢を評価する専門的な視点が欠かせません。

腰から足まで広がる痛みとしびれの特徴

腰部椎間板ヘルニアの症状は、単なる「腰痛」だけにとどまりません。

腰椎から出ている神経が圧迫されることで、腰〜お尻〜太もも〜ふくらはぎ〜足先にかけて痛みやしびれが広がるのが大きな特徴です。

痛みの出方や範囲は、どの神経が圧迫されているかによって異なります。

🔹主な症状のパターン

以下のような症状が見られる場合、椎間板ヘルニアの可能性があります。

• 腰の痛みや重だるさ
  
  朝起き上がる時や長時間の座位で痛みが増すことがあります。

• お尻から脚にかけてのしびれ・放散痛
  
  坐骨神経痛のように、片側の脚に強く出ることが多いです。

• 前かがみやくしゃみで痛みが強まる
  
  腰に圧がかかる姿勢で神経の圧迫が強くなります。

• 足に力が入りにくい、感覚が鈍い
  
  神経の障害が進むと、筋力低下や感覚麻痺を起こすこともあります。

• 歩行がしづらい・長く歩けない
  
  症状が進行すると「間欠性跛行（かんけつせいはこう）」と呼ばれる歩行障害が出ることもあります。

日常生活への影響

椎間板ヘルニアは、次のような場面で強い影響を及ぼします。

• デスクワーク中に腰が重く集中できない

• 通勤電車で立っているのがつらい

• 家事や育児で前かがみになる動作が困難

• 趣味のスポーツや運動が制限される

このように、痛みやしびれが続くと「動かすのが怖い」「仕事に支障が出る」といった心理的ストレスも重なります。

しかし、早期に原因を特定して適切な施術を行うことで、神経や筋肉の回復を促し、再び快適に動ける体を取り戻すことが可能です。

痛みの根本を見極める評価と整形外科との連携体制

腰部椎間板ヘルニアは、痛みの原因が「神経の圧迫」だけでなく、「筋肉や骨格のバランスの崩れ」によっても悪化します。

そのため、当スポーツ整骨院では、まず丁寧なカウンセリングと身体評価を行い、症状の根本原因を明確にします。

1. カウンセリング・問診

最初に、次のような点を詳しくお伺いします。

• いつから、どのような痛み・しびれが出ているか

• どんな動作や姿勢で悪化・軽減するか

• 仕事・スポーツ・生活習慣の内容

• 過去のケガや既往歴

これにより、単なる腰痛との違いを見極め、再発の背景にある生活動作も把握します。

2. 触診・整形外科的検査

続いて、筋肉の緊張・関節の可動域・姿勢バランスを丁寧に確認します。

また、整形外科的な検査として以下を実施します。

• SLRテスト（下肢伸展挙上試験）：神経の圧迫や伸張による痛みの有無を確認

• 反射・知覚検査：脚の感覚鈍麻や反射低下を評価

• 骨盤・腰椎のアライメント検査：骨格の歪みをチェック

これらの検査により、神経症状の有無や筋肉性の痛みとの違いを明確にします。

3. 提携整形外科での画像診断

必要に応じて、提携している整形外科にて

• レントゲン（骨の変形・すべり症などの有無）

• MRI（椎間板の突出や神経圧迫の状態）
  
  を依頼し、より正確な診断を行います。

この医療連携により、整骨院だけでは見えにくい内部の状態まで把握でき、「安全で効果的な施術計画」を立てることが可能です。

4. 動作分析・再発リスク評価

最後に、歩行・立ち上がり・前屈などの日常動作を分析し、「どの動作で腰に過剰な負担がかかっているのか」を可視化します。

これにより、単なる対症療法ではなく、再発予防までを見据えた根本改善プランを作成します。

痛みを和らげ再発を防ぐ施術とリハビリ

腰部椎間板ヘルニアの施術では、**「痛みを取る」だけでなく「再発を防ぐ体づくり」**が非常に重要です。

当スポーツ整骨院では、提携整形外科と連携しながら、症状の段階や身体の状態に合わせて最適な施術を行います。

1. 急性期：痛み・しびれの軽減を最優先

強い痛みやしびれがある初期段階では、無理に動かすよりも炎症と神経圧迫の緩和を優先します。

• ハイボルト治療
  
  高電圧電流を用いて、神経や深部の筋肉の炎症を抑え、痛みを素早く軽減します。即効性が高く、どの神経が原因かを特定する「検査的治療」としても活用します。

• 手技療法（筋肉調整）
  
  過剰に緊張した腰部や臀部（お尻）の筋肉を丁寧にほぐし、神経への圧力を軽減します。

• 物理療法・温熱療法
  
  血流を改善し、回復を早める目的で用います。

2. 回復期：歪みを整え、動きを取り戻す

痛みが落ち着いてきたら、腰椎や骨盤のアライメント（整列）を整える施術を行います。

• 骨盤・脊柱の矯正（ソフトな調整）
  
  無理のない範囲で関節の可動域を広げ、動きをスムーズにします。

• 筋膜リリース
  
  癒着した筋膜を緩め、腰から脚にかけてのしびれを改善。

• ストレッチ指導
  
  動きを取り戻し、再発を防ぐために自宅でできるストレッチを指導します。

3. 再発予防期：根本改善トレーニング

再発を防ぐためには、正しい姿勢を支える筋肉を鍛えることが欠かせません。当スポーツ整骨院では、国家資格を持つスタッフが個別に運動プログラムを指導します。

• 体幹（インナーマッスル）トレーニング
  
  腰椎を安定させる筋肉を鍛え、椎間板への負担を軽減します。

• 骨盤安定化エクササイズ
  
  骨盤の歪みを防ぎ、左右バランスを整えます。

• 呼吸法・姿勢修正指導
  
  普段の姿勢や呼吸のクセを整えることで、慢性的な腰へのストレスを減らします。

4. 医療連携による安心のサポート

症状が強い場合や、神経障害（麻痺・筋力低下）が疑われる場合には、提携している整形外科での検査・治療を速やかにご案内します。医師と整骨院が連携することで、安全性と効果を両立した施術を提供しています。

腰部椎間板ヘルニアは、「そのうち良くなるだろう」と放置してしまうと、症状が慢性化したり、神経の障害が進行したりする危険性があります。一時的に痛みが和らいでも、根本の原因が解消されていなければ再発を繰り返します。

1. 症状が慢性化しやすくなる

ヘルニアによる神経圧迫や筋肉の緊張を放置すると、脳が「痛みの記憶」を残してしまい、刺激がなくても痛みを感じる慢性腰痛へ移行することがあります。

また、筋肉のこわばりや血流の低下が続くことで、回復までの期間が長期化してしまいます。

2. 神経障害の進行による麻痺のリスク

神経の圧迫が強い状態が長く続くと、次のような神経障害が現れることがあります。

• 足に力が入りにくい（筋力低下）

• 足や指の感覚が鈍くなる（感覚麻痺）

• 長く歩けない、階段がつらい

• ひどい場合には排尿・排便のコントロールに支障をきたす

このような症状が出た場合は、整形外科でのMRI検査や神経学的検査が必要です。早期に適切な対応を行うことで、後遺症を防ぐことができます。

3. 他部位への悪影響

腰の痛みをかばうことで、骨盤の歪みや姿勢の崩れが起こり、結果として以下のような二次的な問題が生じることがあります。

• 首や肩への負担（猫背姿勢）

• 股関節や膝への痛み

• 全身のバランス低下による転倒リスク

つまり、腰部椎間板ヘルニアは「腰だけの問題」ではなく、全身の機能に影響する疾患です。早めに適切な評価と施術を受けることが、健康な身体を取り戻す最短ルートになります。

4. 放置せず、まずは専門家に相談を

「仕事が忙しいから」「痛みが我慢できるから」と後回しにすると、改善までに時間も費用もかかってしまいます。

当スポーツ整骨院では、整形外科との連携による安全な判断と早期介入を行っています。症状が軽いうちに対処すれば、日常生活への影響を最小限に抑えることができます。

再発を防ぐための予防とセルフケアの習慣

腰部椎間板ヘルニアは、痛みが改善しても再発率が高い症状のひとつです。再び痛みを繰り返さないためには、日常生活の中での姿勢改善・体幹強化・生活習慣の見直しが欠かせません。ここでは、江東区・大島駅・住吉駅周辺にお住まいの方がご自宅でも実践できる、予防のための具体的なポイントを紹介します。

1. 正しい姿勢を身につける

日常の姿勢が腰への負担を左右します。

以下のポイントを意識してみましょう。

• 座るとき：骨盤を立てて背もたれに軽くもたれる。足裏は床にしっかりつける。

• 立つとき：耳・肩・骨盤・くるぶしが一直線になるように立つ。

• 前かがみ動作：物を拾うときは腰を曲げず、膝を曲げてしゃがむように。

小さな意識の積み重ねが、腰へのストレスを大きく減らします。

2. 体幹（インナーマッスル）を鍛える

腰椎を安定させるのは、腹横筋・多裂筋などのインナーマッスルです。これらを鍛えることで、椎間板への圧力を分散し、再発を防げます。

おすすめの簡単トレーニング：ドローイン

1. 仰向けに寝て膝を立てる

2. 鼻から息を吸いながらお腹をふくらませる

3. 口からゆっくり息を吐きながらお腹をへこませる（へそを背中に近づけるイメージ）

4. 10秒キープ × 5セット

※無理のない範囲で行い、痛みが出る場合は中止してください。

3. 柔軟性を高めるストレッチ

筋肉の柔軟性が低下すると、腰椎への負担が増します。

特に以下の部位を重点的に伸ばすと効果的です。

• 太ももの裏（ハムストリングス）

• お尻（大殿筋・梨状筋）

• 背中（広背筋）

ストレッチは「呼吸を止めずに、反動をつけずに」が基本です。

お風呂上がりなど体が温まった状態で行うとより効果的です。

4. 長時間同じ姿勢を避ける

デスクワークや車の運転など、長時間同じ姿勢が続くことはヘルニアの大敵です。

• 30～60分に一度は立ち上がって軽く体を動かす

• 椅子の高さやモニターの位置を調整して姿勢を崩さない

• クッションや腰当てを使ってサポートする

これだけでも腰への圧力が大幅に減少します。

5. 生活習慣を整える

• 体重管理：体重が増えると椎間板への負担も増加

• 睡眠姿勢：仰向けか横向きで、腰が反りすぎないような寝姿勢を心がける

• 冷えの予防：腰やお尻を冷やすと筋肉が硬くなり、再発の引き金に

日常の小さな工夫が、腰を守る大きな力になります。

6. 定期的なメンテナンスが予防の鍵

症状が落ち着いても、「何もしていない期間」が長いと再発しやすくなります。

当スポーツ整骨院では、定期的な姿勢チェック・体幹トレーニング指導・柔軟性評価を行い、再発を防ぐための予防プログラムを提供しています。

「痛くなってから通う」より、「痛みを出さない体をつくる」——

それが、腰部椎間板ヘルニアと長く付き合わないための最も効果的な方法です。

腰部椎間板ヘルニアに関するよくある質問

腰部椎間板ヘルニアは、痛みやしびれが長引くことも多く、不安を抱える方が少なくありません。

ここでは、江東区・大島駅・住吉駅周辺でよく寄せられる質問をもとに、当スポーツ整骨院での考え方と対応についてお答えします。

Q1. 椎間板ヘルニアは自然に治ることはありますか？

💡 A. 軽度のヘルニアであれば自然吸収されることもあります。

椎間板が飛び出しても、体の免疫反応によって突出部分が徐々に吸収されるケースもあります。

ただし、自然に治るまでの間に筋肉のバランスが崩れたり、神経の圧迫が長引いたりすると、慢性化のリスクが高まります。痛みが軽くても、早期に評価と施術を受けることが回復への近道です。

Q2. 整形外科と整骨院、どちらに行けばいいですか？

💡 A. 両方をうまく併用するのが理想です。

整形外科ではレントゲンやMRIなどの画像検査による診断が可能で、神経症状の有無や重症度を正確に把握できます。

一方、当スポーツ整骨院では、筋肉・関節・姿勢のバランスを整える施術やリハビリを行い、

再発防止を目指します。当院は整形外科と提携していますので、必要に応じてスムーズに紹介・共有が可能です。

Q3. 手術をしないと治らないのでしょうか？

💡 A. 多くの方は手術をせずに改善が期待できます。

実際、腰部椎間板ヘルニアの患者さんの約90％以上は、保存療法（施術・リハビリ・生活改善）で改善しています。

当スポーツ整骨院では、ハイボルト療法・手技療法・運動指導などを組み合わせ、手術を回避できる自然回復力を高める施術を行っています。

Q4. 痛みが強いときは安静にしたほうがいいですか？

💡 A. 激痛期を過ぎたら、できる範囲で動くことが大切です。

痛みが強い初期は安静が必要ですが、長く休みすぎると筋力低下や関節のこわばりを招きます。

当スポーツ整骨院では、症状の段階に合わせて「動かしてよい範囲」を見極め、安全にリハビリを始めるタイミングをアドバイスしています。

Q5. スポーツや運動はいつ再開できますか？

💡 A. 症状の回復度合いを見ながら段階的に再開できます。

痛みがなくなっても、体幹の安定性が不足していると再発リスクが高まります。

当スポーツ整骨院では、競技レベルや運動内容に合わせたリターントレーニングを行い、

安全にスポーツ復帰できるようサポートしています。

これらの質問はほんの一例です。

不安な点があれば、どんな些細なことでもお気軽にご相談ください。

症状の背景や生活習慣まで丁寧にお聞きし、あなたに合った最適な改善プランをご提案いたします。

腰部椎間板ヘルニアは、単なる「腰の痛み」ではなく、神経・筋肉・骨格のバランスが崩れることで全身に影響を及ぼす症状です。そのため、正確な評価と、身体全体を整えるアプローチが欠かせません。

当スポーツ整骨院では、江東区・大島駅・住吉駅周辺にお住まいの方々が、痛みやしびれに悩まされずに日常生活を取り戻せるよう、整形外科との連携による医療的な安全性と専門的な施術の両立を大切にしています。

当スポーツ整骨院が信頼される理由

• 提携整形外科によるレントゲン・MRI検査での正確な診断体制

• 国家資格を持つ施術者による筋・骨格・神経バランスを整える施術

• 痛みの軽減だけでなく、再発予防のための運動療法・姿勢改善指導

• 地域密着型で、スポーツ選手からデスクワーカーまで幅広く対応

早期対応が、健康回復への最短ルート

「少しの腰痛だから」と我慢しているうちに、ヘルニアは進行してしまうことがあります。しかし、早い段階で正しく評価し、適切な施術を行えば、手術をせずに回復できるケースがほとんどです。

当スポーツ整骨院では、初回から丁寧なカウンセリングと検査を行い、症状の原因と回復の道筋をわかりやすく説明いたします。

まずはお気軽にご相談ください

「腰の痛みが長引いている」「足のしびれが取れない」

そんなお悩みを感じたら、ぜひ一度ご相談ください。

私たちは、医療機関との連携を通じて、安全で確実な改善・再発しにくい体づくりを全力でサポートします。

地域の皆さまの「痛みのない日常」を取り戻すために——

サモーナスポーツ整骨院は、あなたの身体と真剣に向き合います。

この記事の監修者：鮫島　洋一（さめしま　よういち）

保有資格：

• 柔道整復師（国家資格）
• 鍼灸師（国家資格）
• あん摩マッサージ指圧師（国家資格）
• JSPO-AT（日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー）
• NASMフィットネスエデュケーター

プロフィール：

メディカルトレーナーとして、甲子園大会や世界陸上など国内外のスポーツ現場に帯同。トップアスリートから成長期の学生アスリートまで、競技復帰・再発防止・パフォーマンス向上を見据えた施術・指導を行っている。

スポーツ障害に対する専門的な視点と、根本改善を重視した全身アプローチで、多くの競技者のサポートに携わってきた。

現在は江東区エリアにて「サモーナスポーツ整骨院」「パーソナルトレーニングジム　サモーナ」を運営し、地域の運動愛好家・学生アスリートからの信頼も厚い。また、トレーナー教育のための専門学校のコース長として教育の現場でも活躍している。