肩こり

「長時間のデスクワークで肩がパンパン…」

「マッサージに行っても、翌日にはまた重だるい」

「頭痛や目の疲れまで出てきて、仕事や家事に集中できない」

そんなお悩みを抱えていませんか？

肩こりは、日本人の約7割が感じている国民的な不調とも言われています。特に、スマートフォンやパソコンを使う時間が増えた現代では、年齢・性別を問わず「慢性的な肩の重だるさ・張り・痛み」を訴える方が増加しています。

江東区（大島・住吉）のサモーナスポーツ整骨院にも、「肩こりが原因で集中できない」「頭痛や手のしびれが出てきた」というご相談が毎日のように寄せられます。

肩こりは“単なる疲れ”ではなく、筋肉・血流・姿勢・自律神経など、身体全体のバランスが崩れているサインでもあります。

肩こりとは、首から肩・背中にかけての筋肉が緊張し、血行不良と酸素不足が起こることで「こり」「重だるさ」「痛み」などを感じる状態のことをいいます。

人の頭は約5〜6kgもあり、その重さを細い首・肩の筋肉で常に支えています。デスクワークやスマートフォン操作で首が前に出る姿勢（いわゆる“スマホ首”）になると、頭の重心がずれ、肩や背中の筋肉に過剰な負担がかかります。

さらに、同じ姿勢を続けることで筋肉内の血流が滞り、疲労物質（乳酸など）が溜まって神経を刺激し、痛みやしびれを感じやすくなります。

このような状態が続くと、

• 首や肩の筋肉が常に硬く緊張する
• 姿勢が崩れて猫背や巻き肩になる
• 肩甲骨の動きが悪くなり、腕まで重く感じる

といった“慢性的な肩こりスパイラル”に陥ります。

肩こりが「肩だけの問題」ではない理由

肩こりは単に「肩の筋肉が硬い」だけでなく、骨盤・背骨・肩甲骨の歪みや、血流・呼吸・自律神経の乱れと密接に関係しています。

特に、呼吸が浅くなっている人は胸郭（肋骨まわり）の動きが悪くなり、その結果、首・肩・背中の筋肉がさらに緊張してしまいます。

サモーナスポーツ整骨院では、このような体の連鎖を重視し、「肩をほぐす」だけではなく、姿勢・呼吸・骨格の調整を行い、体の内側から肩こりを改善していきます。

肩こりの原因｜姿勢・筋肉・ストレス・自律神経の乱れが引き金に

肩こりの原因はひとつではなく、**「姿勢」「筋肉の緊張」「ストレス」「自律神経」**などが複雑に関係しています。

単純に「運動不足」や「長時間のデスクワーク」だけではなく、心身のバランス全体が乱れることで、筋肉に持続的な緊張が生じ、慢性化してしまうのです。

① 姿勢の崩れ｜スマホ首・猫背が引き起こす負担

現代人の肩こりの最も大きな原因は「姿勢不良」です。スマートフォンを長時間見ると、自然と頭が前に出て背中が丸まる「スマホ首」や「猫背」姿勢になります。

人間の頭の重さは約5kg。首が前に2cm出るだけで、首や肩の筋肉には約2倍の負荷がかかるといわれています。

この状態が続くと、僧帽筋（そうぼうきん）や肩甲挙筋（けんこうきょきん）が常に引っ張られ、筋肉が硬くなり血流が悪化。肩や背中に“張り”や“重だるさ”を感じやすくなります。

また、姿勢の崩れは肩だけでなく、骨盤・背骨・呼吸筋にも悪影響を及ぼし、全身のバランスを崩す“連鎖反応”を引き起こすのが特徴です。

② 筋肉の使いすぎ・使わなすぎによるアンバランス

デスクワークや家事で同じ姿勢を続けると、首・肩・背中の筋肉（僧帽筋・肩甲挙筋・菱形筋など）が常に力を入れた状態になり、酸素不足によって疲労物質が蓄積します。

逆に、運動不足で筋肉を使わなすぎると、筋力が低下して肩を支える力が弱くなり、ちょっとした動作でも筋肉が緊張しやすくなります。

つまり、使いすぎても、使わなすぎても肩こりは悪化するのです。

特に女性では、冷えや血行不良によって筋肉が硬くなりやすく、首肩まわりに「冷え性由来の慢性こり」が定着しやすい傾向があります。

③ 精神的ストレスによる筋緊張と自律神経の乱れ

仕事のプレッシャーや人間関係のストレスも、肩こりの大きな要因です。人はストレスを感じると、交感神経が優位になり、体が“戦闘モード”になります。この状態では血管が収縮し、筋肉が硬くなって血流が悪化します。

長期間ストレスが続くと、筋肉の緊張が取れないまま慢性化した肩こりへと発展。さらに、自律神経のバランスが崩れると、「肩こり＋頭痛」「肩こり＋めまい」「肩こり＋不眠」といった複合症状が現れることもあります。

④ 眼精疲労・噛みしめ・呼吸の浅さも肩こりを悪化させる

パソコン作業やスマホ操作による眼精疲労も、肩こりと深く関係しています。目の奥の筋肉（毛様体筋）が疲れると、首や肩の筋肉が無意識に緊張し、肩こりが強くなります。

また、ストレスや集中時の“噛みしめ癖（歯の食いしばり）”も、顎から首・肩にかけての筋膜を硬くしてしまいます。

さらに、姿勢が悪いと胸郭（肋骨まわり）が動かず、呼吸が浅くなるため、酸素不足によって肩こりが取れにくくなります。

💡まとめ

• 肩こりは「姿勢・筋肉・ストレス・自律神経」が複雑に関係する多因子性症状

• 猫背やスマホ首で筋肉が硬直し、血流が悪化

• ストレス・呼吸の浅さ・噛みしめも肩こりを悪化させる

• 単に肩をほぐすだけでは根本改善にならないため、姿勢と自律神経の両面から整えることが重要

肩こりを放置するとどうなる？｜頭痛・しびれ・自律神経症状への進行

「少しの張りだから大丈夫」と肩こりを放置していませんか？

実は、肩こりは“軽い筋肉の疲れ”にとどまらず、放置すると全身に影響を及ぼす慢性不調へ進行する可能性があります。

江東区（大島・住吉）のサモーナスポーツ整骨院にも、「最初は肩だけだったのに、今は首から頭まで重い」「手がしびれるようになってきた」という相談が少なくありません。

① 血流の悪化による慢性的な疲労と重だるさ

肩こりを放置すると、筋肉が硬くなり血管が圧迫され、慢性的な血行不良を招きます。その結果、酸素や栄養が首・肩・頭部まで届きにくくなり、常に「重い」「だるい」「疲れが取れない」と感じるようになります。

また、血流が悪くなることで代謝も低下し、疲労物質（乳酸など）が蓄積。マッサージや入浴で一時的に良くなっても、数日で再発する“戻りやすい肩こり”に変わっていきます。

② 神経圧迫によるしびれ・痛みの広がり

首や肩の筋肉が長期間こり固まると、その下を通る神経や血管を圧迫し始めます。

これにより、

• 手や腕のしびれ
• 首の後ろの痛み
• 肩甲骨の奥のつっぱり

などが現れ、いわゆる**「首肩腕症候群」**の状態に進行することも。

特に、デスクワークで頭が前に出る姿勢（ストレートネック）を続けている方は、首の神経に負担がかかりやすく、頚椎症性神経痛や胸郭出口症候群へ発展するケースもあります。

③ 自律神経の乱れによる頭痛・めまい・不眠

慢性的な肩こりは、自律神経のバランスにも悪影響を及ぼします。肩や首の筋肉には、**脳へ血流を送る重要な血管（椎骨動脈）**が通っており、筋肉が硬くなると血流が滞り、脳の酸素不足が起こりやすくなります。

これにより、

• 緊張型頭痛（締め付けられるような頭痛）
• めまい・ふらつき
• 睡眠の質の低下・浅い眠り
• 集中力の低下・イライラ

などの自律神経症状が現れます。

実際、肩こりが原因で「寝ても疲れが取れない」「朝から頭が重い」と訴える方は多く、単なる筋肉のこりではなく、身体全体のバランスが崩れた状態といえます。

④ 姿勢の固定化と慢性痛への移行

長期間肩こりを放置すると、身体は痛みを避けるように姿勢を固定します。この「防御姿勢」が続くことで、背骨や肩甲骨の可動域が制限され、肩だけでなく首・背中・腰まで連鎖的に負担がかかります。

こうして生まれるのが、“姿勢性の慢性痛”です。「肩を動かすたびにゴリゴリ音がする」「背中まで張って息苦しい」など、本来の肩こりとは異なる、全身性のコリ・歪み・疲労感へと進行してしまいます。

⑤ 精神面への影響と“自律疲労”の悪循環

慢性的な肩こりは、身体的ストレスだけでなく精神的ストレスの増幅要因にもなります。常に筋肉が緊張していると、脳が「休まっていない状態」と認識し、リラックスすべき夜になっても副交感神経が働かなくなります。

その結果、眠りが浅くなり、翌朝また肩がこる──

まさに“自律疲労スパイラル”が完成してしまうのです。

💡まとめ

• 肩こりを放置すると、血流・神経・自律神経の3方向に悪影響

• 慢性的な疲労・頭痛・しびれ・不眠など、全身症状に発展

• 姿勢が固定化し、首・背中・腰へ連鎖する“全身の不調”へ移行

• 早期の施術と姿勢改善が、慢性化と自律神経の乱れを防ぐ最善策

江東区（大島・住吉）にあるサモーナスポーツ整骨院では、「その場しのぎのマッサージではなく、肩こりの根本原因を解消すること」を目的としています。

単に肩をもむのではなく、姿勢・筋肉・神経・呼吸のバランスを整えることで、痛みや重だるさを繰り返さない身体づくりを行っています。

① 丁寧なカウンセリングと姿勢評価で“原因を見える化”

まずは、肩こりがどのような動作や姿勢で強く出るのかを確認します。

• 姿勢の歪み（猫背・巻き肩・ストレートネック）
• 肩甲骨や骨盤のバランス
• 生活習慣やデスク環境

これらをチェックし、根本原因を特定します。

一人ひとりの生活・お仕事のスタイルに合わせて施術プランを立てるため、「何度通ってもすぐ戻る」ような一時的改善ではなく、持続する変化を目指します。

② 筋肉と筋膜へのアプローチでコリの原因を解放

肩こりの主な原因となる僧帽筋・肩甲挙筋・菱形筋・胸鎖乳突筋などに対し、手技療法・筋膜リリース・トリガーポイント療法を用いて深層筋からほぐしていきます。

表面だけをほぐす一般的なマッサージとは異なり、硬くなった筋膜を緩めて「筋肉同士の滑り」を改善することで、コリを作らない体を取り戻します。

また、デスクワークで固まりやすい胸筋・鎖骨下筋を緩めることで、肩甲骨の動きがスムーズになり、姿勢も自然と美しく整います。

③ 骨格・姿勢矯正で負担のかからない体へ

肩こりの根本改善には、骨格（背骨・骨盤・肩甲骨）のバランス調整が欠かせません。サモーナスポーツ整骨院では、ソフトで安全な骨格矯正を行い、背骨のカーブ・骨盤の傾き・肩甲骨の位置を整えます。

これにより、筋肉への負担が減り、自然と正しい姿勢を保てる体へ。「施術後に深呼吸がしやすくなった」「背中が軽くなった」という声も多くいただいています。

同時に骨盤や背骨を支えるためのインナーマッスルを強化することで、正しい骨格のバランスを維持しやすくなります。

④ 自律神経・呼吸の改善によるリラックス効果

慢性的な肩こりの方の多くは、呼吸が浅くなっています。当スポーツ整骨院では、胸郭（肋骨まわり）の可動性を高める施術や、副交感神経を優位にするリズム圧法で深い呼吸を取り戻すケアを行います。

これにより、自律神経のバランスが整い、「肩こり＋頭痛＋不眠」といった複合症状の改善にもつながります。

⑤ 芝トレで再発しない体づくりをサポート

サモーナスポーツ整骨院では、施術で整えた体を維持するために、**芝トレ（リハビリトレーニング）**を導入しています。肩甲骨や背骨を動かすエクササイズ、体幹を安定させる運動を行い、「正しい姿勢を保てる筋肉」を育てていきます。

特に、デスクワーカーや主婦の方には、自宅で簡単にできるストレッチ・呼吸トレーニングもアドバイスしています。

💡まとめ

• 肩こりの根本改善には、「筋肉＋骨格＋神経＋呼吸」の総合的ケアが必要

• サモーナスポーツ整骨院では、丁寧な分析→深層筋アプローチ→姿勢改善→再発防止を一貫サポート

• 一時的なリラクゼーションではなく、「肩こりが戻らない体」へ導く施術を実践

肩こりを予防する生活習慣と姿勢改善のポイント

肩こりの改善には、施術で筋肉を緩めるだけでなく、日常生活での姿勢と習慣の見直しが欠かせません。肩こりは「治す」よりも「作らない」ことが大切です。

江東区（大島・住吉）のサモーナスポーツ整骨院では、再発を防ぐために、生活習慣・姿勢・呼吸・環境の4つを整えるアドバイスを行っています。

① 正しい姿勢を身につける｜“耳・肩・骨盤”を一直線に

肩こり予防の基本は、「頭の位置」と「背骨のライン」を整えることです。理想的な姿勢は、横から見て 耳・肩・骨盤が一直線上 にある状態。

デスクワーク中は次のポイントを意識してみましょう：

• 顎を軽く引く
• 背もたれに頼りすぎず、骨盤を立てて座る
• 肩をすくめず、肩甲骨を軽く寄せる

この姿勢を保つことで、首や肩にかかる重力の負担が大幅に減り、血流がスムーズに流れるようになります。

② デスク環境を整える｜“首の角度”と“目線の高さ”が鍵

パソコン作業では、モニターの高さが低いと自然に頭が前へ出てしまい、ストレートネックや肩こりを引き起こします。

理想は、モニターの上端が目の高さにくる位置です。ノートパソコンを使う方は、スタンドや外部モニターを活用するとよいでしょう。

また、椅子と机の高さを調整して、肘が90度でキーボードに手を置けるようにすることで、肩の緊張を防ぐことができます。

③ 1時間に1度は“リセットタイム”を設ける

同じ姿勢を続けることが、肩こり最大の原因です。1時間に1回（ベストは30分に１回）は立ち上がり、首・肩・背中を軽く動かす「リセット習慣」を取り入れましょう。

例えば、

• 肩を大きく回す
• 胸を張って深呼吸を3回
• 上を向いて首を伸ばす

これだけでも筋肉の緊張がほぐれ、血流が改善されます。忙しい時こそ、“30秒の動き”が肩こり予防の特効薬になります。

④ 深い呼吸とリラックスを意識する

浅い呼吸は肩こりを悪化させる大きな要因です。特にストレスを感じているとき、人は無意識に呼吸が浅くなり、首や肩で呼吸をしてしまいます。

ポイントは、お腹をふくらませる“腹式呼吸”。
＊凹ませる意識も大切

1日数回でも、ゆっくりと鼻から吸って口から吐く深呼吸を意識することで、副交感神経が働き、筋肉の緊張が自然とほぐれます。

⑤ スマホの使い方を見直す

スマートフォンを長時間操作することで、首が前に倒れたまま固まり、いわゆる“スマホ首”を招きます。

スマホを見る際は、画面を目の高さに持ち上げる意識を持ちましょう。また、寝ながらスマホを操作する姿勢は、首への負担が最も大きいため避けることが重要です。

⑥ 睡眠と入浴で“回復力”を高める

筋肉の修復は、睡眠中に最も活発になります。6〜7時間の質の良い睡眠を確保し、就寝前のスマホ使用を控えることで、自律神経のリズムを整えることができます。

さらに、38〜40℃のぬるめのお湯に10〜15分浸かることで、血流が促進され、疲労物質の排出とリラックス効果が期待できます。

💡まとめ

• 肩こり予防の基本は「姿勢・環境・呼吸・休息」

• 1時間に1回の“リセット習慣”で血流を促す

• 深い呼吸と睡眠で自律神経を整える

• 日常の積み重ねが「こりにくい体」をつくる

整形外科と整骨院、どちらに行くべき？｜専門分野の違いと使い分け

「肩こりがつらいけど、整形外科と整骨院のどちらに行けばいいの？」

こうした疑問を持つ方は非常に多くいらっしゃいます。どちらも“体の痛みを改善する場所”ではありますが、それぞれの専門分野と得意なアプローチが異なります。

① 整形外科は“検査と診断・薬での治療”が中心

整形外科では、医師による診察とレントゲン・MRIなどの画像検査を通じて、骨や関節に異常がないかを詳しく調べることができます。

肩こりの中には、頚椎（けいつい）の変形や神経圧迫が原因になっているケースもあるため、強い痛みやしびれを伴う場合、まずは整形外科での診察が必要です。

薬の処方やブロック注射など、医療的な痛みのコントロールを受けられるのが整形外科の特徴です。ただし、検査で「異常なし」と言われたにもかかわらず、筋肉のこりや姿勢の乱れが原因で痛みが続く方も多く見られます。

② 整骨院は“筋肉・関節・姿勢のバランスを整える専門家”

一方、整骨院では国家資格である柔道整復師が、手技によって筋肉・関節・神経のバランスを整え、体の機能を回復させていきます。

江東区（大島・住吉）にあるサモーナスポーツ整骨院では、

• デスクワークによる慢性的な肩こり
• 猫背や巻き肩などの姿勢不良
• 筋肉の緊張や血流の滞りによる頭痛・だるさ

といった“検査では異常がないけれど辛い肩こり”を専門的にケアしています。整骨院の強みは、薬に頼らず**「体の動かし方」や「姿勢」そのものを改善できる**こと。根本原因を整えることで、再発しにくい体をつくることができます。

③ 医療と整骨院の“連携”が最も効果的

サモーナスポーツ整骨院では、症状の状態に応じて整形外科との連携も行っています。必要な場合は検査を受けていただき、医師の診断結果をもとに、リハビリ・マッサージ・筋膜リリース・姿勢調整などを組み合わせた施術を実施します。

このように、医療と整骨院がそれぞれの得意分野を活かすことで、より安全かつ確実に肩こりの改善を進めることができます。

④ 自分の症状に合わせて“正しく選ぶ”ことが大切

肩こりが強く、しびれや頭痛を伴うようなケースでは整形外科で検査を受けることが適しています。一方で、慢性的なこりや姿勢の悪さ、再発を繰り返す肩の重だるさでお悩みの方は、整骨院での筋肉・姿勢バランスの調整が効果的です。

サモーナスポーツ整骨院では、「痛みを取る」だけでなく、「姿勢を整え、再発を防ぐ」ことを目的に施術を行っています。単なるマッサージではなく、体の構造から見直すことで、肩こりを根本から改善し、軽く動ける体を取り戻すことが可能です。

💡まとめ

• 整形外科は診断・検査・薬での治療が得意

• 整骨院は筋肉・関節・姿勢・神経を整える根本改善が得意

• サモーナスポーツ整骨院では、医療連携と再発防止の両面からサポート

• 肩こりの状態に合わせて適切に使い分けることが、最短の改善ルート

Q1. 肩こりは自然に治りますか？

軽い肩こりの場合、休息や入浴で一時的に症状が和らぐこともあります。しかし、根本原因である「姿勢の崩れ」や「筋肉の緊張」が残っていると、再発しやすく慢性化します。

サモーナスポーツ整骨院では、筋肉と姿勢の両面から整える施術を行い、再発しにくい体づくりをサポートしています。

Q2. デスクワークによる肩こりは改善できますか？

はい。長時間のパソコン作業によって固まった首・肩まわりの筋肉を緩め、同時に姿勢を整えることで大きく改善できます。

当整骨院では、巻き肩・猫背・ストレートネックのような“姿勢性肩こり”に対して、筋膜リリースや姿勢矯正を組み合わせた施術を行っています。

Q3. 肩こりから頭痛やめまいが出ることはありますか？

あります。肩こりによって首まわりの血流が悪くなると、脳への酸素供給が低下し、緊張型頭痛やめまい、集中力の低下などを引き起こすことがあります。

当スポーツ整骨院では、呼吸改善や自律神経の調整を含めた施術で、こうした“肩こり由来の不定愁訴”にも対応しています。

Q4. マッサージと整骨院の施術は何が違うのですか？

リラクゼーションを目的としたマッサージは、一時的に筋肉をほぐしてリラックスを促すものです。一方、整骨院では医学的知識に基づいて「痛みの原因」から改善していくのが特徴です。

サモーナスポーツ整骨院では、姿勢・関節・神経までを評価し、“その場しのぎではない根本施術”を行っています。

Q5. 肩こりの改善にはどれくらい通院が必要ですか？

症状の程度や生活習慣によりますが、軽度の肩こりなら1〜2週間、慢性的な場合は1〜2か月で大きな変化が見られる方が多いです。

当スポーツ整骨院では、痛みが落ち着いた後も再発を防ぐためのリハビリ・芝トレ指導を行い、「施術を受けなくても楽な状態」を目指しています。

Q6. 肩こりは整骨院で保険は使えますか？

基本的に、慢性的な肩こりは保険適用外となります。ただし、急な寝違えや外傷に伴う筋肉の痛みがある場合などは、保険適用となるケースもあります。

当スポーツ整骨院では、初診時に丁寧に症状を確認し、最適な施術方法と費用のご案内をいたします。

Q7. どんな服装で行けばいいですか？

動きやすい服装であれば問題ありません。スーツや仕事着でお越しの場合も、当スポーツ整骨院で施術用ウェアを無料でお貸し出ししていますのでご安心ください。

Q8. 肩こりが治った後も通っていいですか？

もちろんです。肩こりが改善した後も、姿勢維持や再発予防、疲労回復を目的として定期的に通われる方が多くいらっしゃいます。

サモーナスポーツ整骨院では、患者さま一人ひとりの目的に合わせた「健康メンテナンスプラン」もご提案しています。

💡まとめ

• 肩こりは自然に治りにくく、再発防止には姿勢と筋肉のケアが重要

• 頭痛・めまい・不眠などを伴う場合は早めの施術が効果的

• サモーナスポーツ整骨院では、生活習慣や体の使い方までサポート

この記事の監修者：鮫島　洋一（さめしま　よういち）

保有資格：

• 柔道整復師（国家資格）
• 鍼灸師（国家資格）
• あん摩マッサージ指圧師（国家資格）
• JSPO-AT（日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー）
• NASMフィットネスエデュケーター

プロフィール：

メディカルトレーナーとして、甲子園大会や世界陸上など国内外のスポーツ現場に帯同。トップアスリートから成長期の学生アスリートまで、競技復帰・再発防止・パフォーマンス向上を見据えた施術・指導を行っている。

スポーツ障害に対する専門的な視点と、根本改善を重視した全身アプローチで、多くの競技者のサポートに携わってきた。

現在は江東区エリアにて「サモーナスポーツ整骨院」「パーソナルトレーニングジム　サモーナ」を運営し、地域の運動愛好家・学生アスリートからの信頼も厚い。また、トレーナー教育のための専門学校のコース長として教育の現場でも活躍している。