足底腱膜炎

このようなお悩みはありませんか？

朝の一歩が痛い…それ、足底腱膜炎かも？
歩くたびにかかとがズキッと痛む
立ち仕事の疲れ、実は炎症のサインかも
放っておくと長引く“足裏の痛み”要注意
朝だけ痛い足裏…その違和感を見逃さないで

足底腱膜炎（そくていけんまくえん）とは、足の裏にある「足底腱膜（足底筋膜）」という強い腱の膜に炎症が起きることで、かかとや土踏まずに痛みを感じる疾患です。朝起きて最初の一歩でズキッと痛む、長時間の立ち仕事でかかとがジーンと痛むといった症状が代表的です。

この「足底腱膜」は、かかとの骨（踵骨）から足の指の付け根までをつなぎ、アーチ構造（いわゆる土踏まず）を支える大切な組織です。

歩行やランニングの際には、クッションのように衝撃を吸収し、体重を効率的に支える役割を果たしています。しかし、この部分に過度な負担がかかると、微小な損傷や炎症が起き、痛みが慢性化してしまうのです。

特に以下のような場面で発症しやすい傾向があります。

ランニングやウォーキングなど、足裏への反復的な負担
長時間の立ち仕事や営業職など、体重が足裏にかかり続ける環境
クッション性の低い靴、または古くなった靴の使用
体重増加や筋力低下によるアーチ構造の崩れ

足底腱膜炎は、スポーツ選手だけでなく、日常生活の中でも誰にでも起こりうる症状です。通勤や通学で長距離を歩く方、立ち仕事の多い方にも多く見られます。

この疾患は放っておくと慢性化しやすく、最初は「少し痛いだけ」と感じても、次第に歩行そのものが苦痛になることがあります。そのため、早期に適切な評価とケアを受けることが重要です。

次の章では、足底腱膜炎（足底筋膜炎）の主な症状とセルフチェックのポイントについて詳しく解説します。

足底腱膜炎（足底筋膜炎）の症状

足底腱膜炎（足底筋膜炎）の症状は、発症初期こそ軽度でも、放置すると長期化し、日常生活に支障をきたすことが少なくありません。ここでは代表的な症状と、自分で確認できるチェックポイントを解説します。

足底腱膜炎（足底筋膜炎）の主な症状

足底腱膜炎の典型的なサインは、以下のような痛みの出方です。

朝起きて最初の一歩が強く痛む

寝ている間に縮んだ足底腱膜が、最初の一歩で急に引き伸ばされることで強い痛みが出ます。
長時間の立ち仕事や歩行でかかとがジーンと痛む

疲労がたまる午後以降や帰宅時に痛みが強くなるケースが多いです。
休むと少し楽になるが、再び動くと痛む

動作の再開時に痛みが出るのが特徴です。
かかとの内側（足のアーチの付け根あたり）がピンポイントで痛む

押すとズキッとした圧痛があり、歩行時に違和感を伴います。

この痛みは片足だけの場合もあれば、両足に出ることもあります。特に片側に負担をかけ続けると、もう片方の足にも波及してしまうことがあります。

セルフチェックポイント

以下の項目に複数当てはまる場合は、足底腱膜炎の可能性があります。

朝の一歩目で「かかとが突き刺さるように痛む」
長時間の立位・歩行でかかとや土踏まずが痛い
靴を脱いで素足で歩くと痛みが増す
かかとの内側を押すと強い痛みを感じる
足のアーチ（土踏まず）がつぶれている、または高すぎる
ストレッチ不足やふくらはぎの張りを日常的に感じる

症状の進行段階（目安）

初期：朝だけ痛い、運動後に軽く痛む
中期：歩行中・立ち仕事中も痛みが出る
慢性期：常に痛みがあり、歩くことが困難になる

「たかがかかとの痛み」と思いがちですが、早期の対処で改善が早まるケースがほとんどです。逆に、我慢して使い続けると腱膜の炎症が慢性化し、治療期間が長引くこともあります。

足底腱膜炎（足底筋膜炎）の原因と発症しやすい人の特徴

足底腱膜炎（足底筋膜炎）は、単なる「使いすぎ」ではなく、複数の要因が重なって発症するケースが多い疾患です。

体のバランス、生活環境、運動習慣などを総合的に見直すことで、再発を防ぐことができます。

足底腱膜炎の主な原因

過度な負担（オーバーユース）

ランニングやジャンプなどの反復動作で足底腱膜が引き伸ばされ、微小な損傷が蓄積します。特にマラソンやバスケットボールなど、長時間・高頻度の運動を行う方に多く見られます。
アーチ構造の崩れ（偏平足・ハイアーチ）

足のアーチが低下するとクッション性が失われ、腱膜に直接的な負担がかかります。逆にアーチが高すぎる「ハイアーチ」も衝撃吸収がうまくできず、炎症の原因になります。
ふくらはぎや足首の柔軟性低下

下腿三頭筋（ふくらはぎの筋肉）が硬くなると、足首の動きが制限され、足底腱膜へのテンションが強まります。これにより、歩行や立位のたびに腱膜が過剰に引っ張られる状態になります。
不適切な靴・インソール

ソールの薄い靴、クッション性がない靴、サイズの合わない靴を履き続けると、足底に直接的なストレスが集中します。特に営業職や立ち仕事で靴を長時間履く方は注意が必要です。
体重の増加や筋力低下

体重が増えると足裏への荷重が増大します。また、足のアーチを支える筋肉（足内在筋など）が弱まると、腱膜が過剰に引き伸ばされてしまいます。

発症しやすい人の特徴

ランニング・マラソン・ジャンプ系スポーツを行う方
長時間立ち仕事をしている方（販売職・医療職・飲食業など）
靴底がすり減った靴を履き続けている方
偏平足、ハイアーチ、外反母趾など足の形に特徴がある方
体重増加や運動不足で筋力が低下している方
40〜60代の中高年層（腱や筋肉の柔軟性が低下する時期）

サモーナスポーツ整骨院でのチェック方法と整形外科との連携

サモーナスポーツ整骨院では、足底腱膜炎（足底筋膜炎）の痛みを**「原因から正確に見極め、再発を防ぐ」**ことを重視しています。

単に足裏をほぐすだけでなく、歩き方・姿勢・筋力バランス・関節可動域など、全身の動きから痛みの根本を探ります。

1. 問診（カウンセリング）

まずは患者さまの生活習慣や痛みの経過を丁寧にヒアリングします。

特に以下のようなポイントを詳しく伺います。

朝起きて最初の一歩の痛みの有無
立ち仕事・長時間の歩行・運動習慣の頻度
使用している靴やインソールの状態
過去のケガや体重の変化、足の形（偏平足・外反母趾など）

この段階で「どのような動きで痛みが出るのか」「どんな時に軽くなるのか」を明確にしていきます。

2. 視診・触診・動作分析

次に、実際に立ってもらい、歩行・姿勢・足の形を確認します。

特に注目するのは、

足底腱膜の緊張度（押圧による痛みの位置と強さ）
ふくらはぎや足首の柔軟性
重心のかかり方（内側・外側・かかと寄りなど）
骨盤や股関節の動きとの連動性

当スポーツ整骨院では、スポーツ選手のリハビリにも用いる「動作分析」を行い、単に足裏だけでなく全身の連動性から原因を評価します。

3. エコー（超音波）画像評価

必要に応じて、超音波（エコー）検査機器（住吉院）を使用し、足底腱膜の厚みや炎症の有無、微細な損傷を確認します。

レントゲンのような放射線を使わない安全な検査で、リアルタイムで患部の状態を可視化できるのが特徴です。

この評価によって、「どの部分にどの程度炎症があるのか」をより正確に把握します。

4. 提携する整形外科との連携体制

痛みが強い場合、もしくは以下のようなケースでは、提携している整形外科をご紹介しています。

痛みが数週間続いている
足底だけでなく、かかとや足首全体が腫れている
疲労骨折や神経圧迫などが疑われる場合
画像診断（レントゲン・MRI）による精密検査が必要な場合

整形外科での画像診断結果をもとに、再び当院でリハビリ・施術を行う「医療連携型サポート体制」を整えています。これにより、患者さまは無理なく、安全に回復までのステップを踏むことができます。

5. 総合評価からの施術方針

問診・動作評価・エコー結果を総合的に判断し、

炎症を抑える施術（ハイボルト治療など）
筋膜リリースやストレッチによる可動域改善
足裏のアーチを整えるトレーニング指導

といった、段階的な施術プランを作成します。

サモーナスポーツ整骨院では、ただ「痛みを取る」だけでなく、再発防止・姿勢改善・歩行の安定化をゴールとしています。

放置するとどうなるのか？〜足底腱膜炎の慢性化リスク〜

足底腱膜炎（足底筋膜炎）は、初期の段階では「朝だけ痛い」「歩き出すと少し楽になる」といった軽い痛みから始まります。

しかし、そのまま放置すると慢性化し、回復までに数ヶ月〜1年以上かかるケースも少なくありません。ここでは、放置によるリスクと進行のメカニズムを詳しく解説します。

1. 炎症が慢性化し、治りづらくなる

炎症が長期間続くと、足底腱膜の組織が硬く厚くなり、血流が悪化します。この状態では自然治癒力が低下し、**「常に痛みを感じる慢性疼痛」**へと移行します。

炎症の慢性化は、足底腱膜自体の変性（いわゆる腱の劣化）を招くこともあります。

特に、痛みを我慢して歩いたり、無理に運動を続けたりすると、足底腱膜が引き続き損傷し、修復と破壊のバランスが崩れる悪循環に陥ります。

2. 歩行姿勢が崩れ、二次的な不調が出る

足底の痛みをかばって歩くことで、体のバランスが崩れ、他の部位に負担が波及します。

代表的な二次的症状には次のようなものがあります：

ふくらはぎの張り・こむら返り
膝や股関節の痛み（片足への荷重偏り）
腰痛や骨盤のゆがみ
反対側の足裏の痛み（代償動作による過負荷）

特に長期間放置すると、足のアーチがつぶれて偏平足が進行し、全身の姿勢バランスにも影響することがあります。

3. 「骨棘（こつきょく）」が形成されるリスク

炎症を繰り返すと、かかとの骨（踵骨）の一部に**骨棘（スパー）**と呼ばれる突起ができることがあります。

これは「体が炎症部位を守ろうとする反応」ですが、逆にその突起が腱膜を刺激し、痛みが悪化します。

レントゲンで発見されることが多く、進行すると歩くたびにズキッとした鋭い痛みが生じます。

4. 日常生活の質（QOL）の低下

足底腱膜炎の痛みを放置すると、「歩くのが怖い」「通勤がつらい」「趣味のスポーツができない」といった、生活の満足度の低下につながります。

慢性化した痛みはストレスや睡眠の質にも影響し、心身の不調を招くこともあります。

5. 放置せず、早めのケアが回復の近道

足底腱膜炎は「早期発見・早期ケア」で改善率が大きく変わります。

発症初期に正しい評価と施術を受けることで、短期間で炎症を鎮め、再発を防ぐことが可能です。

サモーナスポーツ整骨院では、炎症を抑えるハイボルト療法や筋膜リリースに加え、

足裏のバランスを整える**「アーチ安定化トレーニング」**を実施。

「痛みを取るだけで終わらせない」根本改善を目指しています。

サモーナスポーツ整骨院での施術と回復までの流れ

サモーナスポーツ整骨院では、足底腱膜炎（足底筋膜炎）の施術を「痛みを取ること＋再発を防ぐこと」の両面からアプローチしています。

単にマッサージで一時的に楽にするのではなく、炎症・筋膜・姿勢・動作パターンを総合的に整えることが特徴です。

1. 初回評価（カウンセリング＋検査）

まずは丁寧なヒアリングから始めます。痛みの出る動作や生活習慣を確認し、足の形状（偏平足・ハイアーチ）、ふくらはぎの柔軟性、骨盤や重心の位置などをチェックします。

必要に応じて、エコー（超音波）検査（住吉院）で腱膜の炎症状態や厚みを確認。

この評価をもとに、患者さま一人ひとりに合わせた「改善計画」を作成します。

2. 炎症・痛みへのアプローチ（ハイボルト治療）

痛みが強い急性期には、ハイボルト療法という高電圧電気刺激を使用します。これは筋肉や神経の深部に働きかけ、炎症を抑え、痛みを即時的に軽減する施術法です。

レントゲンでは映らない微細な筋膜の硬さや神経の緊張を特定できるため、痛みの「本当の原因」も見つけやすくなります。

3. 筋膜リリース・手技療法

炎症が落ち着いたら、**足裏・ふくらはぎ・ハムストリングス（太もも裏）**などの筋膜を丁寧にリリースします。これにより、足底腱膜への牽引ストレスを減らし、動作中の負担を軽減。

特に「ふくらはぎの硬さ」は再発要因の一つであるため、重点的にほぐしていきます。

4. 足アーチの安定化トレーニング

痛みの原因の多くは、足のアーチ構造が崩れることにあります。

そのため、当スポーツ整骨院では次のような再発防止トレーニングを行います。

足裏の筋肉（足内在筋）を鍛えるタオルギャザーやグーチョキパー運動
ふくらはぎ・アキレス腱のストレッチ
バランスボードを用いた立位安定トレーニング
必要に応じて、オーダーメイドインソールの提案

これらの運動により、足底のアーチを再構築し、「疲れにくく痛みの出にくい足」をつくります。

5. 姿勢・動作改善アプローチ

サモーナスポーツ整骨院では、痛みのある足だけを診るのではなく、骨盤や体幹の動きにも注目します。

体全体のバランスが崩れていると、再び同じ場所に負担が集中するため、必要に応じて股関節や体幹の安定化エクササイズも指導します。「立ち姿勢」「歩行フォーム」を正しく整えることで、痛みの再発リスクを大幅に減らします。

6. 回復までの目安

症状の重症度によりますが、

軽度：2〜4週間で改善
中度：1〜2ヶ月で安定化
慢性：3ヶ月以上のリハビリ期間が必要な場合もあり

「痛みがなくなる」だけでなく、痛みの出にくい身体の使い方を身につけることが本当のゴールです。

当スポーツ整骨院では、患者さまと二人三脚で回復計画を進めていきます。次の章では、自宅でできるセルフケアと、再発を防ぐための生活習慣の工夫についてご紹介します。

日常生活でのセルフケアと予防法

足底腱膜炎（足底筋膜炎）は、施術だけでなく「日常生活でのセルフケア」を継続することで、再発を防ぎやすくなります。

サモーナスポーツ整骨院では、患者さま一人ひとりが自分の足を守れるように、ご家庭で簡単にできるストレッチ・ケア法・靴選びのポイントを丁寧にお伝えしています。

1. 朝の「一歩前」のストレッチ

朝起きてすぐの一歩は、足底腱膜炎の痛みが最も出やすいタイミングです。ベッドから立つ前に、次のようなストレッチを習慣にしましょう。

ふくらはぎストレッチ：壁に手をついて片足を後ろに引き、かかとを床につけて20〜30秒キープ。
足裏ロール：ゴルフボールやテニスボールを足裏でゆっくり転がす。血流を促進し、足底腱膜の緊張をほぐします。
タオルストレッチ：タオルを足裏に引っかけてつま先を手前に引き、ふくらはぎから足底までをじっくり伸ばす。

これらは痛みの緩和だけでなく、再発防止にも有効です。

2. 正しい靴選びとインソールの活用

靴選びは、足底腱膜炎のケアで非常に重要なポイントです。

以下の点を意識して選ぶようにしましょう。

クッション性の高い靴底（ミッドソール）
土踏まずをしっかり支えるアーチサポート構造
かかと部分が安定していて、左右にブレない設計
サイズが合っている（指先に1cm程度の余裕）

3. 筋力トレーニングで足を支える力を育てる

足裏やふくらはぎの筋肉を強化することで、足底腱膜にかかるストレスを減らせます。

おすすめのトレーニング：

タオルギャザー：タオルを足先で手繰り寄せる（内在筋強化）
カーフレイズ：つま先立ちを10〜15回×2〜3セット
片足バランス立ち：片足立ちで10秒キープ×3回（バランス感覚と足底安定化）

これらを1日5分程度でも継続することで、足底の負担が大きく減ります。

4. 冷やす・温めるの使い分け

痛みが強いときや炎症があるとき → アイシング（冷却）
痛みが落ち着いてきたら → 温熱（血流改善）

入浴時に足裏を温め、ストレッチを加えると回復が早まります。

5. 無理をしない・休む勇気を持つ

「歩けば治る」「我慢すれば慣れる」という考え方は逆効果です。痛みを感じたら、数日間は負担を減らす勇気も大切です。特にランニングや長時間の立ち仕事をされる方は、休息とケアのバランスを見直しましょう。

まとめとよくある質問（FAQ）

足底腱膜炎（足底筋膜炎）は、日常生活やスポーツの中で足裏にかかる「小さな負担の積み重ね」によって起こる症状です。

放置すると慢性化し、全身のバランスまで崩れてしまうこともありますが、早期に正しい評価とケアを行えば、改善・再発防止は十分可能です。

サモーナスポーツ整骨院では、

痛みの原因を的確に見極める動作分析
炎症を抑えるハイボルト療法
再発を防ぐアーチ安定トレーニング
必要に応じた整形外科との医療連携

という総合的なアプローチで、患者さまの「歩ける喜び」を取り戻すサポートを行っています。

まとめ：足底腱膜炎を治すための3つのポイント

早期発見・早期ケアが大切

　「朝だけ痛い」段階で施術を始めると、回復が早く再発しにくい。
原因は足裏だけでなく全身にある

　骨盤や姿勢のゆがみ、ふくらはぎの硬さなども見逃さないこと。
整骨院＋セルフケアの両輪が理想

　施術と自宅ケアを組み合わせることで、根本的な改善につながる。

よくある質問（FAQ）

Q1. どのくらい通えば治りますか？

軽度であれば2〜4週間程度、中等度で1〜2ヶ月ほどが目安です。

ただし、慢性的な炎症や歩行バランスの崩れがある場合は、3ヶ月以上かけて再発防止のリハビリを行うこともあります。

Q2. 痛みが強い時に運動をしても大丈夫ですか？

痛みが出ている間は無理をせず、安静＋施術による炎症抑制が優先です。炎症が落ち着いてきたら、段階的にストレッチやトレーニングを再開します。

Q3. インソール（中敷き）は必要ですか？

足のアーチが崩れている場合は、オーダーメイドインソールが非常に有効です。当スポーツ整骨院では歩行分析を行い、最適なインソール設計を提案しています。

Q4. 整形外科との違いは何ですか？

整形外科ではレントゲンやMRIなどで構造的な異常を診断します。一方、サモーナスポーツ整骨院では「なぜ炎症が起きたのか？」という動作や筋肉のバランスを重視し、再発しない体づくりまでをサポートします。

必要に応じて、提携している整形外科をご紹介し、医療とリハビリの両面から対応します。

Q5. 痛みがなくなったらもう通わなくていいですか？

痛みがなくなった＝完治ではありません。炎症は治まっても、再発リスクが残ることがあります。少なくとも1〜2回は「再発予防チェック」を受けて、歩行・姿勢を安定させることをおすすめします。

最後に：足の痛みは、我慢しないでご相談ください

江東区・大島・住吉エリアで「かかとが痛い」「朝の一歩がつらい」と感じたら、早めのケアが最良の治療です。

サモーナスポーツ整骨院では、スポーツ選手から一般の方まで幅広く対応し、「もう一度、痛みなく歩ける毎日」を取り戻すお手伝いをしています。

お気軽にご相談ください。あなたの足と健康を、私たちが全力でサポートいたします。

この記事の監修者：鮫島　洋一（さめしま　よういち）

保有資格：

柔道整復師（国家資格）
鍼灸師（国家資格）
あん摩マッサージ指圧師（国家資格）
JSPO-AT（日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー）
NASMフィットネスエデュケーター

プロフィール：

メディカルトレーナーとして、甲子園大会や世界陸上など国内外のスポーツ現場に帯同。トップアスリートから成長期の学生アスリートまで、競技復帰・再発防止・パフォーマンス向上を見据えた施術・指導を行っている。

スポーツ障害に対する専門的な視点と、根本改善を重視した全身アプローチで、多くの競技者のサポートに携わってきた。

現在は江東区エリアにて「サモーナスポーツ整骨院」「パーソナルトレーニングジム　サモーナ」を運営し、地域の運動愛好家・学生アスリートからの信頼も厚い。また、トレーナー教育のための専門学校のコース長として教育の現場でも活躍している。