姿勢を改善することのメリットとその方法
2024年07月26日
江東区大島駅、住吉駅のサモーナスポーツ整骨院です。姿勢不良は首や肩のに対する負担を増加させるだけでなく、内臓やメンタル面にも悪影響を及ぼします。
そこで、今回の記事では姿勢を改善することで得られるメリットや、姿勢が悪いことによるデメリット、姿勢の改善方法などをこちらの記事でご紹介させていただきます。
姿勢を改善することで得られるメリット｜江東区大島駅、住吉駅サモーナスポーツ整骨院が解説！
姿勢（猫背）を改善すことで肩こりや首こり、腰痛だけでなく様々な健康トラブルを軽減、予防できる可能性があります。
江東区大島駅、住吉駅のサモーナスポーツ整骨院にも数多くの姿勢不良やそれによって引き起こされる肩こりや腰痛でお困りの方がお越しになっています。
これまで、整骨院や整体院でマッサージや整体、矯正などのアプローチを受けたことがあっても『すぐに元に戻ってしまう・・・』経験をしたことがある方も少なくありません。
姿勢を意識してください！ということは簡単なことですが、いざ実践しようとすると非常に難しいです。
しかし、姿勢（猫背）を改善すると得られるメリットを知ることで、『日常生活で少し姿勢を意識してみようかな・・・』という気持ちになっていただければ幸いです。
1. 腰痛や首の痛みの軽減
正しい姿勢を保つことで、腰や首にかかる負担が軽減され、これらの部位の痛みを予防・軽減することができます。肩や首の悩みが軽減するだけでも、集中力や作業効率がアップします！デスクワークが長い人ほど姿勢を改善することの恩恵を感じやすいのではないでしょうか。
2. 呼吸の改善
良い姿勢は肺の拡張を助け、深い呼吸がしやすくなります。これにより、酸素の供給が向上し、全身のエネルギーレベルが上がります。姿勢が割ることで、摂取できる酸素の量が減少し、身体を動かすために必要なエネルギーを合成できなるなる可能性があります。
3. 消化の促進
正しい姿勢は内臓への圧迫を減らし、消化を助けるため、胃腸の不調を軽減する効果が期待できます。
4. 血液循環の改善
良い姿勢は血液循環を促進し、手足の冷えやむくみを予防します。血管は全身に張り巡らされているため、姿勢不良により血管が圧迫され、冷えやむくみなどの症状が出る場合が少なくありません。
5. エネルギーレベルの向上
身体のバランスが整うことで、筋肉や関節に無理な負担がかからず、日常の動作が楽になります。これにより疲れにくくなり、エネルギーレベルが向上します。
6. 自信と見た目の向上
正しい姿勢は背筋を伸ばし、頭を上げた姿勢になるため、自信を持って見えるだけでなく、他人にも良い印象を与えることができます。猫背でいつもうつむいていると気持ちもネガティブになってしまいます。
7. メンタルヘルスの向上
姿勢と感情には密接な関係があります。良い姿勢を保つことで、気分が前向きになり、ストレスや不安の軽減に繋がることがあります。
正しい姿勢のポイント｜江東区大島駅、住吉駅のサモーナスポーツ整骨院が解説！
- 耳、肩、腰が一直線になるように立つ・座る
- 背中を真っ直ぐにし、肩をリラックスさせる
- 足の裏全体を床にしっかりとつける
- 膝を90度に曲げ、腰を支える椅子を使う
これらのポイントを意識することで、日常生活における姿勢改善が期待できます。
正しい姿勢を保つための具体的な方法について説明します。
1. 立っているとき
- 耳、肩、腰、膝、足首が一直線になるように意識する:
頭をまっすぐに保ち、顎を引くことで耳と肩が一直線になります。 - 肩をリラックスさせる:
肩を前に出さず、自然な位置に保つことが大切です。 - 腹筋を軽く引き締める:
腹筋を軽く引き締めることで、腰にかかる負担を軽減できます。 - 膝を柔らかく保つ:
膝を完全に伸ばさず、軽く曲げることで膝関節の負担を減らします。
また、姿勢を意識して立っているときは、腹式呼吸を意識するとより効果的に身体の負担を軽減できる可能性があります。先述した項目にお腹を軽く引き締めると記載させていただきましたが、これに加えて「お尻の筋肉を引き締める」意識をもって立つことで、骨盤が安定し立ち姿が美しくなります。
2. 座っているとき
- 腰をしっかり支える椅子を使う:
背もたれが腰をサポートするようにすることが重要です。背もたれに、寄りかかり続けるのではなく、少し椅子の高さを高くし、浅く腰掛けることで骨盤が安定し、身体の負担が軽減します。 - 足を床につける:
膝を90度に曲げ、足の裏全体が床にしっかりとつくようにします。 - モニターの高さを調整する:
目線がモニターの上端に来るように高さを調整し、首を前に傾けないようにします。また、高さを調節できるデスクを活用して、定期的に立ち上がってデスクワークが出来るようにしましょう。 - 定期的に立ち上がる:
長時間座りっぱなしにならないように、30分ごとに立ち上がり、１～２分程度軽いストレッチを行うと良いです。ストレッチの方法がわからない場合は、軽く歩いたり、深呼吸をして呼吸を整えることも効果的です。
3. 寝ているとき
- 適切なマットレスと枕を使用する:
腰と首を自然な位置に保てるような硬さのマットレスと高さの枕を選びましょう。どのマットレスがいいのかは、個人差があるので、専門家に選んでもらうのも一つの手段です。しかし、なかなか自分に身体の状態に合ったマットレスをみつけるのは難しいので、寝る前にストレッチや呼吸を整えリラックスできる環境を作りましょう。 - 仰向けで寝る場合:
膝の下にクッションを置くことで腰の負担を減らせます。膝の下にクッションを置くことで骨盤の状態が安定し、背骨の負担を軽減させる効果が期待できます。 - 横向きで寝る場合:
膝の間にクッションを挟むことで、背骨が自然なカーブを保ちます。自分の身体のサイズに合った抱き枕を活用することで身体の関節や筋肉の負担を軽減させるだけでなく、睡眠の質を向上させる効果が期待できます。
4. デスクワーク中の注意点
- 椅子とデスクの高さを調整する:
デスクや椅子の高さを調節し、肘が約90°に曲がるポジションに設定することで関節や筋肉の負担を軽減させる効果が期待できます。関節や筋肉にとって自然な状態でデスクワークを行うことで、腱鞘炎などのトラブルを回避できる可能性があります。 - キーボードとマウスの配置:
キーボードとマウスを使いやすい位置に配置し、手首が曲がらないように注意します。手首が過度に曲がった状態でデスクワークを行うことで、手首周囲の腱や筋肉に負担が増え、腱鞘炎になるリスクを高める可能性があります。 - モニターの位置:
モニターは目線の高さに合わせ、首を前に傾けずに見ることができるようにします。
これらの方法を意識して実践することで、正しい姿勢を保ちやすくなり、腰痛や首の痛みやトラブルを予防、軽減できる可能性があります。
姿勢不良（猫背）を放置すると、さまざまな健康問題が生じ、生活の質を低下させる可能性が高くなります。整体院や整骨院で矯正やマッサージをしてもらうこともいいですが、いい状態を維持するために、日常的に姿勢を意識して生活してみましょう。
姿勢不良（猫背）を放置するとどうなるの？｜江東区大島駅、住吉駅のサモーナスポーツ整骨院が解説！
こちらの章では、姿勢不良（猫背）を放置することで生じる身体のトラブルについてご紹介させていただきます。
1. 腰痛や肩こりの悪化
猫背姿勢は背中や首に過度の負担をかけるため、腰痛や肩こりが悪化します。これにより、慢性的な痛みや不快感が続くことになります。肩こりや首こりが悪化すると頭痛になるリスクも高くなります。
また。慢性的に頸椎や腰椎にストレスが加わると、関節や骨が変形する可能性もあるので注意が必要です。
2. 呼吸の制限
猫背姿勢は胸郭を圧迫し、肺の拡張を妨げます。これにより、深呼吸が難しくなり、酸素の供給が不十分になる可能性があります。結果として、疲れやすくなったり、疲労の回復が遅くなったり、集中力の低下などを引き起こす可能性があります。
酸素は、私たちが身体を動かすために必要なエネルギーを作る材料なので、姿勢不良により酸素摂取量が低下すると様々なトラブルが引き起こされるリスクがあります。
3. 消化不良
姿勢不良（猫背）は内臓を圧迫し、消化機能を妨げることがあります。これにより、胃腸の不調や便秘などの消化器系の問題が生じることがあります。
内科的な疾患や問題がないのにお腹を下しがちな人は、姿勢不良（猫背）に問題があることがあります。
4. 血液循環の悪化
姿勢不良（猫背姿勢）血液の循環を悪化させることがあります。特に、長時間座っている場合、脚や足の血流が滞り、むくみや静脈瘤（じょうみゃくりゅう）のリスクが高まるケースがあります。
5. メンタルヘルスへの影響
姿勢と感情は密接な関係があるといわれています。嫌なことや不安なことがあると、顔を下に向け、背中が丸くなりうつむき気味になるかと思います。
そして、その状態が続くことでさらに気分を落ち込ませたり、不安やストレスを増加させることがあります。
ネガティブな気持ちになっている時こそ、姿勢を整え深呼吸をして気持ちをリセットしてみましょう！
6. 日常生活の質の低下
姿勢が悪くなると、骨盤の歪みや筋力のアンバランス、関節の柔軟性のアンバランスなどが生じ、身体の動きが悪くなり関節や筋肉に負担がかかる可能性が高くなります。
その影響で、日常生活における何気ない動作で腰や肩を痛めてしまったり、スポーツを行う際にスムーズな動きが出来ずにケガをするリスクが高くなります。
姿勢不良（猫背）の改善方法｜江東区大島駅、住吉駅サモーナスポーツ整骨院
- ストレッチとエクササイズ:
背筋や腹筋（インナーマッスル、アウターマッスル）を強化するエクササイズや、ストレッチを定期的に行うことでで、姿勢改善の効果が期待できます。ただし自己判断で行うことで腰や首に痛みを引き起こす可能性があるので、まずは整体院や整骨院、パーソナルトレーナーなど専門家の指導を受けたうえで行うことがおすすめです。 - 正しい姿勢の意識:
日常生活の中で、正しい姿勢を意識することが大切です。特に、デスクワークやスマートフォンを長時間使用する人は注意が必要です。効果の高い姿勢矯正（猫背矯正）やマッサージを受けたとしても、日常生活における姿勢の意識がないとすぐに元の状態に戻ってしまいます。姿勢を意識することで、姿勢矯正（猫背矯正）やマッサージの効果を最大限引き出すことができ、快適な生活を送れるかもしれません。 - 適切なサポートグッズの使用:
背中をサポートする椅子や、姿勢矯正ベルトなどを使用することも有効です。自身の意識や筋肉で姿勢を支えられるようになることが理想的な状態ですが、どうしても姿勢を意識することが出来ない場合は、姿勢をサポートしてくれるアイテムを活用してみてもいいかもしれません。しかし、使ってみて逆に身体が不調になる場合は、すぐに使用をやめて、整体院や整骨院などに行き専門家に身体の状態を確認してもらうことをお勧めします。
