【産後腰痛】その原因は骨盤のゆがみ？整骨院が解説する痛みの理由と改善方法

2026年03月20日

「出産してから腰が痛くなった」

「抱っこをしていると腰がつらい」

「朝起きたときに腰が重い」

このような悩みを感じている産後のママは少なくありません。実際に、産後の身体の不調として多く相談される症状のひとつが腰痛です。

妊娠から出産にかけて、女性の身体は大きく変化します。特に骨盤まわりの関節や筋肉には大きな負担がかかり、出産後もしばらくは骨盤や筋肉のバランスが不安定な状態になりやすいといわれています。その状態で抱っこや授乳などの育児動作が続くことで、腰に負担がかかりやすくなることがあります。

また、妊娠中はお腹が大きくなることで姿勢が変化し、腰を反らせる姿勢が続きやすくなります。この姿勢の影響によって腰周囲の筋肉に負担がかかり、出産後も腰の違和感や痛みにつながることがあります。

さらに、妊娠や出産によって体幹の筋肉が弱くなると、骨盤や腰を支える力が低下し、腰への負担が増えることがあります。そのため、産後の腰痛は骨盤のバランスや筋肉の状態、姿勢などが複合的に関係している可能性があります。

江東区大島駅・住吉駅にあるサモーナスポーツ整骨院では、産後の身体の状態を確認しながら、姿勢や骨盤のバランス、筋肉の働きなどを総合的に評価し、身体の状態に合わせたケアを行っています。また、パーソナルトレーニングジム併設の環境を活かし、骨盤や腰を支える筋肉のトレーニングサポートも行っています。

この記事では、産後に腰痛が起こる主な原因や身体の変化、そして整骨院で行う産後ケアの考え方について、専門的な視点からわかりやすく解説します。

この記事でわかること

・産後に腰痛が起こる主な原因

・骨盤と腰痛の関係

・産後の腰痛を放置すると起こること

・整骨院で行う産後ケア

・腰痛予防につながる身体づくり

産後に腰痛が起こる主な原因｜出産後の身体に起こる変化

産後に腰痛を感じる原因は一つではなく、妊娠から出産にかけて起こる身体の変化や、出産後の生活環境など複数の要因が関係していると考えられています。特に骨盤や筋肉、姿勢のバランスが変化することで、腰に負担がかかりやすい状態になることがあります。

出産後は骨盤周囲の関節や靭帯がまだ安定していないことも多く、さらに抱っこや授乳などの育児動作が増えることで、腰への負担が積み重なりやすくなります。ここでは、産後に腰痛が起こりやすくなる主な原因について解説します。

骨盤のバランスの変化

出産時には赤ちゃんが産道を通るため、骨盤が大きく広がる必要があります。妊娠中から出産にかけては「リラキシン」と呼ばれるホルモンの影響で骨盤周囲の靭帯が緩み、骨盤が動きやすい状態になります。

出産後は時間の経過とともに骨盤が安定していくといわれていますが、姿勢や筋肉の状態によっては骨盤のバランスが崩れたまま生活を続けてしまうことがあります。骨盤の位置が変化すると身体の重心のバランスが変わり、腰への負担が増えることがあります。

例えば、骨盤が前に傾くと腰が反りやすくなり、腰椎に負担がかかることがあります。反対に骨盤が後ろに傾くと背中が丸くなり、腰周囲の筋肉に負担がかかりやすくなることがあります。このように骨盤のバランスの変化が腰痛と関係している場合があります。

体幹や腹筋の筋力低下

妊娠中はお腹が大きくなることで腹筋が引き伸ばされ、出産後は体幹の筋肉が弱くなりやすい状態になります。特に腹筋や骨盤底筋などの筋肉は、骨盤や腰を支えるために重要な役割を担っています。

これらの筋肉の働きが低下すると、骨盤や腰椎を安定させる力が弱くなり、腰に負担がかかりやすくなることがあります。その結果、日常生活の動作でも腰の痛みや違和感を感じることがあります。

また、体幹の筋肉が弱くなると姿勢が崩れやすくなるため、腰や背中に負担がかかりやすくなることもあります。

育児による姿勢の影響

産後の生活では、赤ちゃんの抱っこや授乳、おむつ替えなど、前かがみの姿勢が多くなる傾向があります。こうした姿勢が長時間続くことで、腰や背中の筋肉に負担がかかりやすくなります。

また、赤ちゃんを抱っこする際に片側の腕や腰に体重をかける姿勢が習慣になると、身体のバランスが偏りやすくなります。このような姿勢のクセが続くことで、骨盤や背骨のバランスに影響が出ることがあります。

産後の腰痛は、このように

・骨盤のバランスの変化
・体幹や腹筋の筋力低下
・育児姿勢による負担

などが複合的に関係していることがあります。そのため、腰の痛みだけに注目するのではなく、身体全体のバランスを見直すことが重要になります。

骨盤と腰痛の関係｜なぜ産後に腰へ負担がかかりやすいのか

産後の腰痛を理解するうえで重要なポイントのひとつが、「骨盤と腰の関係」です。骨盤は身体の土台ともいわれる部分であり、上半身と下半身をつなぐ役割を持っています。そのため、骨盤のバランスが変化すると、腰や背骨にも影響が出ることがあります。

妊娠から出産にかけては骨盤周囲の靭帯が緩み、骨盤が動きやすい状態になります。出産後もしばらくは骨盤が安定しにくいことがあり、この状態で日常生活を送ることで腰に負担がかかりやすくなる場合があります。

ここでは、骨盤の状態が腰痛にどのように関係するのかについて解説します。

骨盤の傾きと腰への負担

骨盤は前後に傾くことがありますが、この傾きが大きくなると腰への負担が増えることがあります。

例えば、骨盤が前に傾くと腰が反りやすい姿勢になり、腰椎にかかる負担が増えることがあります。妊娠中はお腹が前に出るため、このような反り腰の姿勢になりやすく、出産後もその姿勢のクセが残ることがあります。

反対に、骨盤が後ろに傾くと背中が丸くなり、腰周囲の筋肉が常に引き伸ばされた状態になります。この状態が続くと、腰の筋肉に疲労がたまりやすくなり、腰痛につながることがあります。

このように骨盤の傾きが変化すると、腰の骨や筋肉への負担が増える可能性があります。

骨盤を支える筋肉の役割

骨盤は骨だけで安定しているわけではなく、周囲の筋肉によって支えられています。特に体幹の筋肉や骨盤底筋、股関節周囲の筋肉は、骨盤と腰を安定させる重要な役割を持っています。

しかし、妊娠や出産によってこれらの筋肉の働きが弱くなっている場合、骨盤が不安定になりやすくなります。その結果、腰を支える力が低下し、腰周囲の筋肉に負担がかかりやすくなることがあります。

体幹の筋肉が十分に働くことで骨盤が安定し、腰への負担が軽減されることがあります。そのため、産後の腰痛を考える際には、骨盤だけでなく筋肉の状態にも注目することが重要です。

骨盤と姿勢の関係

骨盤の位置は姿勢にも大きく関係しています。骨盤のバランスが崩れると、背骨のカーブや身体の重心の位置にも影響が出ることがあります。

例えば、骨盤が前に傾くと反り腰になりやすく、骨盤が後ろに傾くと猫背の姿勢になりやすくなります。こうした姿勢の変化は、腰だけでなく背中や肩にも負担をかけることがあります。

産後は育児によって前かがみの姿勢が増えるため、骨盤や背骨のバランスが崩れやすい時期でもあります。そのため、骨盤のバランスと姿勢の関係を理解し、身体全体のバランスを整えることが腰への負担を減らすためのひとつのポイントになります。

産後の腰痛を放置するとどうなる？慢性化する前に知っておきたいこと

産後の腰痛は「出産後だから仕方ない」「育児をしていればそのうち慣れる」と考え、我慢してしまう方も少なくありません。しかし、腰の痛みが続いている場合には、身体のバランスや筋肉の状態が影響している可能性もあります。

産後は骨盤や筋肉の状態が変化している時期であり、このタイミングで身体のバランスが崩れたまま生活を続けると、腰への負担が積み重なりやすくなることがあります。その結果、腰痛が慢性化したり、身体の他の部位にも影響が出たりすることがあります。

ここでは、産後の腰痛を放置した場合に起こる可能性のある身体の変化について解説します。

腰痛が慢性化する可能性

産後の腰痛は、骨盤のバランスや筋肉の状態、姿勢のクセなどが関係していることがあります。これらの状態が改善されないまま生活を続けると、腰にかかる負担が続き、腰痛が慢性的に続くことがあります。

特に、抱っこや授乳などの動作は日常的に繰り返されるため、腰への負担が積み重なりやすい環境になります。腰痛が続くことで身体をかばう動きが増えると、さらに身体のバランスが崩れやすくなることもあります。

股関節や背中への負担が増える

腰の痛みをかばう動きが続くと、身体の別の部位に負担がかかることがあります。例えば、腰の負担を減らそうとして股関節や背中を過度に使うようになると、股関節の違和感や背中の張りなどにつながることがあります。

身体は複数の関節や筋肉が連動して動いているため、腰のバランスが崩れると周囲の関節にも影響が出ることがあります。このような状態が続くと、腰以外の部位にも不調を感じることがあります。

姿勢の崩れが習慣化する

腰痛があると、痛みを避けるために身体の使い方が変わることがあります。例えば、腰をかばうために背中を丸めたり、片側に体重をかける姿勢が習慣になったりすることがあります。

こうした姿勢のクセが続くと、骨盤や背骨のバランスに影響が出ることがあります。姿勢の崩れが習慣化すると、腰だけでなく肩や首などにも負担がかかる可能性があります。

身体のバランスを整えることが大切

産後の腰痛を改善するためには、腰だけに注目するのではなく、骨盤や姿勢、筋肉の状態など身体全体のバランスを確認することが大切です。

特に産後は骨盤が不安定になりやすい時期であり、骨盤を支える筋肉の働きも低下していることがあります。そのため、骨盤のバランスを整えることと、筋肉の働きをサポートすることの両方が重要になります。

産後の身体の状態を理解し、無理のない範囲で身体のケアを行うことが、腰への負担を減らすためのひとつのポイントになります。

整骨院で行う産後腰痛ケア｜施術と運動を組み合わせたアプローチ

産後の腰痛を改善するためには、腰の痛みが出ている部分だけを見るのではなく、骨盤のバランスや姿勢、筋肉の働きなど身体全体の状態を確認することが大切です。特に産後は骨盤周囲の靭帯や筋肉が不安定な状態になりやすく、身体のバランスが崩れたまま生活を続けることで腰に負担がかかりやすくなることがあります。

整骨院では、腰の痛みの原因となっている可能性のある骨盤や姿勢、筋肉の状態などを確認しながら、身体のバランスを整えるケアを行います。

江東区大島駅・住吉駅にあるサモーナスポーツ整骨院では、産後の身体の状態を確認しながら施術と運動の両面から腰痛ケアを行っています。ここでは、整骨院で行う産後腰痛ケアの考え方について解説します。

姿勢と骨盤の状態を評価

産後の腰痛ケアでは、まず身体の状態を確認することが重要です。整骨院では、腰の状態だけでなく

・骨盤のバランス
・姿勢の状態
・股関節の動き
・筋肉の働き

などを確認し、身体全体のバランスを評価します。

産後は骨盤の傾きや姿勢の変化が腰痛と関係していることもあるため、身体全体のバランスを確認したうえで施術を行うことが大切になります。

骨盤や筋肉のバランスを整える施術

姿勢や骨盤の状態を確認したうえで、身体の状態に合わせた施術を行います。施術では、骨盤周囲や腰まわりの筋肉の緊張を整えたり、関節の動きを確認しながら身体のバランスを調整したりすることがあります。

産後の身体はまだ回復途中である場合も多いため、身体の状態に配慮しながら無理のない方法で施術を行うことが大切です。

施術によって筋肉の緊張や関節の動きが整うことで、腰への負担が軽減されることがあります。

腰を支える筋肉のトレーニング

腰の負担を減らすためには、骨盤や腰を支える筋肉の働きを整えることも重要になります。特に体幹の筋肉や骨盤底筋、股関節周囲の筋肉は、骨盤や腰を安定させる役割を担っています。

江東区大島駅・住吉駅のサモーナスポーツ整骨院では、整骨院にパーソナルトレーニングジムが併設されているため、施術だけでなく身体の状態に合わせたトレーニングサポートも行っています。

例えば、

・体幹トレーニング
・骨盤周囲の筋肉を整える運動
・姿勢改善のエクササイズ

などを取り入れることで、腰を支える筋肉の働きをサポートすることができます。

施術と運動を組み合わせた産後ケア

産後の腰痛ケアでは、施術によって身体のバランスを整えることに加えて、その状態を維持できるように筋肉の働きを整えることも重要になります。

整骨院での施術と身体の状態に合わせたトレーニングを組み合わせることで、骨盤や姿勢のバランスが安定しやすくなることがあります。

このように、産後の腰痛ケアでは

・骨盤のバランスを整える施術
・腰を支える筋肉のトレーニング

の両方を意識することが、身体のバランスを整えるためのひとつの方法になります。

整骨院で行う産後腰痛ケア｜施術と運動を組み合わせたアプローチ

産後の腰痛を改善するためには、腰の痛みが出ている部分だけを見るのではなく、骨盤のバランスや姿勢、筋肉の働きなど身体全体の状態を確認することが大切です。特に産後は骨盤周囲の靭帯や筋肉が不安定な状態になりやすく、身体のバランスが崩れたまま生活を続けることで腰に負担がかかりやすくなることがあります。

整骨院では、腰の痛みの原因となっている可能性のある骨盤や姿勢、筋肉の状態などを確認しながら、身体のバランスを整えるケアを行います。

江東区大島駅・住吉駅にあるサモーナスポーツ整骨院では、産後の身体の状態を確認しながら施術と運動の両面から腰痛ケアを行っています。ここでは、整骨院で行う産後腰痛ケアの考え方について解説します。

姿勢と骨盤の状態を評価

産後の腰痛ケアでは、まず身体の状態を確認することが重要です。整骨院では、腰の状態だけでなく

・骨盤のバランス
・姿勢の状態
・股関節の動き
・筋肉の働き

などを確認し、身体全体のバランスを評価します。

産後は骨盤の傾きや姿勢の変化が腰痛と関係していることもあるため、身体全体のバランスを確認したうえで施術を行うことが大切になります。

骨盤や筋肉のバランスを整える施術

姿勢や骨盤の状態を確認したうえで、身体の状態に合わせた施術を行います。施術では、骨盤周囲や腰まわりの筋肉の緊張を整えたり、関節の動きを確認しながら身体のバランスを調整したりすることがあります。

産後の身体はまだ回復途中である場合も多いため、身体の状態に配慮しながら無理のない方法で施術を行うことが大切です。

施術によって筋肉の緊張や関節の動きが整うことで、腰への負担が軽減されることがあります。

腰を支える筋肉のトレーニング

腰の負担を減らすためには、骨盤や腰を支える筋肉の働きを整えることも重要になります。特に体幹の筋肉や骨盤底筋、股関節周囲の筋肉は、骨盤や腰を安定させる役割を担っています。

江東区大島駅・住吉駅のサモーナスポーツ整骨院では、整骨院にパーソナルトレーニングジムが併設されているため、施術だけでなく身体の状態に合わせたトレーニングサポートも行っています。

例えば、

・体幹トレーニング
・骨盤周囲の筋肉を整える運動
・姿勢改善のエクササイズ

などを取り入れることで、腰を支える筋肉の働きをサポートすることができます。

施術と運動を組み合わせた産後ケア

産後の腰痛ケアでは、施術によって身体のバランスを整えることに加えて、その状態を維持できるように筋肉の働きを整えることも重要になります。

整骨院での施術と身体の状態に合わせたトレーニングを組み合わせることで、骨盤や姿勢のバランスが安定しやすくなることがあります。

このように、産後の腰痛ケアでは

・骨盤のバランスを整える施術
・腰を支える筋肉のトレーニング

の両方を意識することが、身体のバランスを整えるためのひとつの方法になります。

よくある質問（FAQ）｜産後の腰痛について

産後の腰痛はいつまで続くことがありますか？

産後の腰痛の期間には個人差があります。出産後の骨盤の状態や筋肉の回復、生活習慣などによって症状の感じ方は異なります。腰の痛みが続く場合には、骨盤や姿勢、筋肉の状態を確認しながら身体のケアを行うことが大切です。

産後の腰痛は骨盤のゆがみが原因ですか？

産後の腰痛は、骨盤のバランスの変化が関係していることがあります。ただし、腰痛の原因は骨盤だけではなく、体幹の筋力低下や姿勢の影響、育児による身体の使い方など、複数の要因が関係している場合があります。

産後は骨盤ベルトをつけた方がいいですか？

骨盤ベルトは骨盤周囲の安定をサポートするために使用されることがあります。ただし、装着方法や使用するタイミングは身体の状態によって異なるため、長時間の使用や無理な締め付けには注意が必要です。身体の状態に合わせて使用することが大切です。

帝王切開でも腰痛ケアはできますか？

帝王切開の場合でも、身体の状態を確認しながらケアを行うことは可能です。ただし、傷口の回復状況や体調を考慮することが重要です。無理をせず身体の状態に合わせてケアを進めることが大切です。

産後の腰痛を予防するためにできることはありますか？

産後の腰痛を予防するためには、姿勢を意識することや、腰や骨盤を支える筋肉の働きを整えることが重要になります。例えば、抱っこや授乳の姿勢を見直したり、無理のない範囲で体幹の筋肉を動かしたりすることが、身体の負担を減らすことにつながる場合があります。

赤ちゃんを抱っこすると腰が痛くなるのはなぜですか？

抱っこは身体の前側に重さがかかる動作になるため、腰や背中の筋肉に負担がかかりやすくなります。特に骨盤や体幹の筋肉が弱くなっている状態では、腰を支える力が低下しているため、腰痛につながることがあります。姿勢や身体の使い方を見直すことが、腰への負担を減らすポイントになります。

この記事の執筆者：中澤　武士（なかざわ　たけし）

保有資格：

• 柔道整復師（国家資格）

• NSCA-CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

• NASM-PES（パフォーマンスエンハンスメントスペシャリスト）

• 中学校・高等学校教諭一種免許状（保健体育）

プロフィール：

スポーツ現場から医療分野まで幅広く携わる実践型トレーナー・施術者。

これまでに、大相撲の横綱をはじめとする幕内力士、新極真空手日本代表、プロボクサー、デフフットサル日本代表、競輪選手、実業団選手、市民ランナーなど多様な競技者をサポート。

施術による痛みの改善から競技復帰、さらにはパフォーマンス向上まで一貫したサポートを行うことを強みに、学生アスリートからトップ選手まで高い信頼を得ている。

現在は、江東区エリアにて「サモーナスポーツ整骨院」「パーソナルトレーニングジム　サモーナ」のエリアマネージャーとして、現場での施術・トレーニング指導に従事。スタッフ教育にも力を入れ、後進トレーナーの育成にも積極的に取り組んでいる。

区の行政事業における体操教室、トレーナー専門学校での学生教育、同業トレーナーへの指導、社内研修での講師など、教育・普及活動にも幅広く参加。

「根本改善・再発防止・パフォーマンス向上」を掲げ、身体の本質を見極める全身アプローチを信条に、多くの利用者が長く健康で動ける身体づくりをサポートしている。

この記事の監修者：鮫島　洋一（さめしま　よういち）

保有資格：

• 柔道整復師（国家資格）
• 鍼灸師（国家資格）
• あん摩マッサージ指圧師（国家資格）
• JSPO-AT（日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー）
• NASMフィットネスエデュケーター

プロフィール：

メディカルトレーナーとして、甲子園大会や世界陸上など国内外のスポーツ現場に帯同。トップアスリートから成長期の学生アスリートまで、競技復帰・再発防止・パフォーマンス向上を見据えた施術・指導を行っている。

スポーツ障害に対する専門的な視点と、根本改善を重視した全身アプローチで、多くの競技者のサポートに携わってきた。

現在は江東区エリアにて「サモーナスポーツ整骨院」「パーソナルトレーニングジム　サモーナ」を運営し、地域の運動愛好家・学生アスリートからの信頼も厚い。また、トレーナー教育のための専門学校のコース長として教育の現場でも活躍している。