鵞足炎の原因と治し方｜歩くと膝の内側が痛いときの対処法を整骨院が解説

2026年03月23日

「歩くと膝の内側が痛む」

「階段を上り下りすると、膝の内側がズキッとする」

「ランニングやウォーキングの後に膝の内側が痛くなる」

このような症状でお悩みではありませんか？

膝の内側に生じる痛みには、さまざまな原因があります。その一つとして考えられるのが、**鵞足炎（がそくえん）**です。

鵞足炎は、膝の内側に付着する筋肉の腱や、その周辺にある滑液包などに負担がかかることで、痛みが生じる状態を指します。

ランニングやウォーキングなど、膝の曲げ伸ばしを繰り返すスポーツでみられることがありますが、スポーツをしていない方でも膝内側の痛みを感じる場合があります。

また、膝の痛みには、運動量の変化や筋肉・腱への負荷だけでなく、股関節や足関節の動き、筋力、歩行動作などが関係する可能性があります。

ただし、膝の内側が痛むからといって、必ずしも鵞足炎とは限りません。

半月板損傷や内側側副靱帯損傷、変形性膝関節症など、ほかの病気やけがでも似た症状がみられます。

江東区の大島駅前・住吉駅前にあるサモーナスポーツ整骨院では、痛みのある膝だけでなく、股関節・骨盤・足部の状態や身体の使い方も確認し、施術と運動療法を組み合わせたサポートを行っています。

この記事では、鵞足炎の症状や原因、セルフケア、整形外科を受診すべき目安、サモーナスポーツ整骨院での施術について詳しく解説します。

さらに、実際に来院されたランニング・テニスによる膝内側痛の症例もご紹介します。

この記事でわかること

• 鵞足炎とはどのような症状なのか

• 歩くと膝の内側が痛くなる主な原因

• 股関節や筋肉の働きと膝内側痛の関係

• 自宅でできるセルフケアとストレッチ

• 整形外科を受診すべき症状

• サモーナスポーツ整骨院で行う施術・運動療法

• 実際のランニング・テニスによる膝内側痛の症例

鵞足炎とは？膝の内側に起こるスポーツ障害

鵞足炎とは、膝の内側にある鵞足と呼ばれる部分や、その周辺の組織に痛みが生じる状態です。

鵞足は、次の3つの筋肉の腱が脛骨の内側上部に付着する部分です。

• 縫工筋（ほうこうきん）

• 薄筋（はくきん）

• 半腱様筋（はんけんようきん）

これらの腱が集まる形がガチョウの足に似ていることから、「鵞足」と呼ばれています。

鵞足周辺には、腱と周囲の組織との摩擦を減らす働きを持つ滑液包が存在します。

ランニングなどで膝の曲げ伸ばしを繰り返すと、腱や滑液包に負担がかかり、痛みが生じることがあります。

なお、鵞足部に痛みがある場合でも、必ずしも明確な炎症が確認されるわけではありません。

鵞足炎でよくみられる症状

代表的な症状には、次のようなものがあります。

• 膝関節の内側より少し下が痛い

• 膝の内側を押すと痛みがある

• 歩行中や階段昇降で痛みを感じる

• ランニング後に膝の内側が痛くなる

• スクワットや立ち上がりで痛みが出る

• 運動後に膝の内側に違和感が残る

鵞足部の痛みは、膝関節の内側から数cm下の脛骨付近に現れることがあります。

しかし、痛む場所だけで鵞足炎と判断することはできません。

症状が続く場合は、医療機関で必要な評価を受けることが重要です。

鵞足炎と半月板損傷の違い

鵞足炎と半月板損傷は、どちらも膝の内側に痛みが現れる場合があります。

鵞足部の痛みは、膝関節より少し下の内側に圧痛がみられることがあります。

一方、半月板損傷では、関節の隙間に沿った痛みや、膝の引っかかり、ロッキングなどがみられる場合があります。

ただし、症状が重なることもあり、必ずしも簡単に区別できるわけではありません。

膝が完全に伸びない、強い腫れがある、膝崩れを繰り返すなどの症状がある場合には、整形外科での確認が必要です。

鵞足炎の原因とは？なぜ膝の内側が痛くなるのか

鵞足炎が疑われる膝内側痛には、さまざまな要因が関係している可能性があります。

特に、ランニングやウォーキングなどの繰り返し動作では、運動量の変化や身体の負荷への適応状況が重要になります。

また、股関節周囲の筋力や下肢の動きなども、症状に応じて評価することがあります。

ただし、筋力低下や身体の左右差があるという理由だけで、鵞足炎の原因と断定することはできません。

股関節の動きと膝への負担

股関節は、歩行やランニングで身体を支えたり、脚を前後左右に動かしたりする重要な関節です。

ランニングでは、片脚で着地しながら股関節・膝関節・足関節が連動して働きます。

そのため、股関節の可動域や筋力、運動制御の特徴によって、下肢全体の動き方が変化する場合があります。

例えば、片脚で身体を支える際に骨盤が大きく傾く場合や、股関節の動きに左右差がある場合には、実際のランニング動作を確認することが役立ちます。

ただし、股関節が硬いこと自体が必ず膝痛を引き起こすわけではありません。

痛みが出ている動作と身体機能の関係を、個別に評価することが大切です。

太ももの筋肉の柔軟性と鵞足部の関係

鵞足を構成する縫工筋・薄筋・半腱様筋は、股関節や膝関節の運動に関係しています。

これらの筋肉や周辺組織の柔軟性が変化すると、膝の曲げ伸ばしや股関節の動き方に影響する場合があります。

特に評価することがある筋肉には、次のようなものがあります。

• ハムストリングス

• 縫工筋

• 薄筋

• 大腿四頭筋

• 股関節周囲の筋肉

柔軟性の低下がみられる場合、適切なストレッチが役立つことがあります。

ただし、筋肉が硬いことと、痛みの原因になっていることは同じではありません。

痛みの状態や筋力、動作時の反応なども確認しながら、必要な運動を選択することが重要です。

歩き方やランニングフォームの特徴

ランニングでは、着地するたびに下肢の関節や筋肉が衝撃を受け止め、次の一歩へ向けて身体を動かします。

その際、股関節や膝、足部の動き方には個人差があります。

例えば、次のような動作を評価することがあります。

• 着地時に膝が内側へ入る動き

• 片脚支持時の骨盤の傾き

• 足部の接地や蹴り出し

• 左右の脚の使い方

• ランニング中の身体の傾き

ただし、膝が内側へ入る「knee-in」がみられること自体が、必ずしも鵞足炎の原因になるわけではありません。

重要なのは、痛みが出る動作や運動量、身体機能などを確認し、実際の症状との関係を検討することです。

急な運動量の増加

ランニングなどのスポーツでは、短期間に運動量を大きく増やすことで、筋肉や腱への負担が増える場合があります。

例えば、

• ランニング距離を急に増やした

• 走るペースを大幅に上げた

• 坂道や階段のトレーニングを増やした

• 久しぶりにランニングを再開した

• テニスの練習時間や頻度が増えた

といったケースです。

運動への適応が十分でない状態で負荷が急増すると、膝周囲に痛みが生じることがあります。

そのため、痛みが落ち着いた後も、以前と同じ運動量に一気に戻すのではなく、症状を確認しながら段階的に負荷を調整することが重要です。

股関節・体幹の筋力と身体の安定性

ランニングでは、片脚で身体を支える時間が繰り返されます。

このとき、股関節周囲の筋肉や体幹の筋肉は、身体の位置や動きを調整するために働きます。

特に、中殿筋は片脚支持時の骨盤の安定に関係しています。

中殿筋や股関節周囲の筋力が低下している場合、運動中の身体の使い方に影響することがあります。

ただし、筋力低下だけで鵞足炎の原因を特定できるわけではありません。

サモーナスポーツ整骨院では、膝の痛みの状態に加えて、必要に応じて股関節や体幹の筋力、片脚での動作などを確認しています。

鵞足炎に関するよくある疑問｜整骨院の専門的Q&A

膝の内側に痛みがあると、「運動を休むべきか」「ストレッチをした方がよいのか」「冷やすべきか」と悩む方もいるでしょう。

ここでは、鵞足炎が疑われる症状について、よくある質問にお答えします。

Q1．鵞足炎は安静にしていれば自然に治りますか？

運動量を減らすことで、痛みが落ち着く場合があります。

ただし、痛みが軽くなった直後に以前と同じ距離やペースで運動を再開すると、再び症状が強くなることがあります。

そのため、痛みが強い時期には負荷を調整し、症状に応じて段階的に運動を再開することが大切です。

完全な安静が必要とは限りません。

痛みが強くならない範囲で歩行や筋力トレーニングなどを継続できる場合もあります。

Q2．鵞足炎のときはストレッチをした方がいいですか？

筋肉の柔軟性が低下している場合、ストレッチが役立つ可能性があります。

ただし、膝の内側に強い痛みがある状態で無理に筋肉を伸ばすと、症状が悪化する場合があります。

ストレッチを行う場合は、強く引っ張りすぎず、痛みが強くならない範囲で実施しましょう。

また、ストレッチだけですべての鵞足部痛が改善するわけではありません。

必要に応じて、筋力トレーニングや運動量の調整などを組み合わせることが重要です。

Q3．膝の内側が痛いときは冷やすべき？温めるべき？

運動後に膝の内側が痛む場合、冷却によって一時的に痛みが和らぐことがあります。

冷却する場合は、氷や保冷剤をタオルで包み、10〜15分程度を目安に行いましょう。

皮膚へ直接氷を長時間当てることは避けてください。

一方、温めることで筋肉の緊張が和らぎ、動きやすく感じる方もいます。

ただし、冷却や温熱だけで鵞足炎の原因が解消されるわけではありません。

大切なのは、症状の状態に応じて適切に運動量を調整し、必要な評価やケアを受けることです。

強い腫れや熱感、発熱などがある場合は、自己判断で対処せず医療機関へ相談してください。

サモーナスポーツ整骨院で行う鵞足炎へのアプローチ

鵞足炎が疑われる膝の内側の痛みに対しては、痛む場所だけでなく、日常生活やスポーツ時の身体の使い方も確認することが重要です。

サモーナスポーツ整骨院では、柔道整復師による身体の評価をもとに、症状に合わせた施術と運動療法を提案しています。

また、パーソナルトレーニングジムの環境を活かし、スポーツや日常生活に必要な身体機能のサポートも行っています。

スポーツ整体による身体の評価

まず、膝内側の痛みが出る場所や動作、症状の経過などを確認します。

必要に応じて、次のような評価を行います。

• 膝関節の可動域

• 膝内側の圧痛

• 股関節の可動域

• 股関節周囲の筋力

• 太ももの柔軟性

• スクワットやランジでの痛み

• 片脚支持時の身体の安定性

• 歩行やスポーツ動作

これらの評価を通して、現在の身体の状態や、痛みが出やすい動作の特徴を整理します。

また、膝の症状によっては半月板損傷や靱帯損傷など、医学的な検査が必要な場合もあります。

そのような場合は、整形外科での診察を優先します。

痛みの状態に合わせた施術

身体の評価を行ったうえで、症状に応じた施術を検討します。

サモーナスポーツ整骨院では、必要に応じて次のような方法を組み合わせます。

• ハイボルトを用いた物理療法

• 筋肉や筋膜に対する徒手的な施術

• 股関節や膝関節周囲の可動域へのアプローチ

• 日常生活での負荷を調整するための動作指導

施術内容は、痛みの強さや身体の状態などによって異なります。

ハイボルトや徒手療法によって一時的に症状が軽減する場合もありますが、すべての方に同じ効果が得られるわけではありません。

また、施術直後に痛みが軽くなったとしても、運動による負荷に十分対応できる状態になったとは限りません。

そのため、施術後の動作や痛みの変化を確認しながら、必要な運動療法を検討します。

身体機能を高めるトレーニング指導

膝内側の痛みが落ち着いてきた段階では、身体の状態に応じたトレーニングを取り入れることがあります。

例えば、

• 中殿筋などの股関節周囲の筋力トレーニング

• スクワットやランジ

• 片脚で身体を支える練習

• 体幹の運動制御を意識したエクササイズ

• ランニングやテニスに必要な動作練習

などです。

運動の目的は、単に筋肉を強くすることではありません。

日常生活やスポーツで必要な動作を、無理のない負荷で行える状態を目指すことです。

運動量を調整しながらスポーツ復帰を目指す

ランニングやテニスなどのスポーツで膝内側痛が生じた場合、痛みが軽減した後も段階的な運動復帰が重要です。

例えばランニングの場合、状態に応じて次のような流れを検討します。

1. 日常生活での歩行や階段動作を確認する

2. 痛みが強くならない範囲で筋力トレーニングを行う

3. 片脚支持や軽い着地動作を確認する

4. ウォーキングと短いランニングを組み合わせる

5. 運動中と翌日の症状を確認しながら走行距離を増やす

これらは一般的な進め方の一例であり、すべての方に同じ段階が適しているわけではありません。

身体の状態や競技特性、症状の経過に応じて調整することが大切です。

病院に行くべき？整骨院で対応できる？膝の痛みの判断基準

膝の内側に痛みが出た場合、整形外科と整骨院のどちらへ相談すべきか迷う方もいるでしょう。

重要なのは、痛みのある場所だけで判断せず、症状の経過や重症度に応じて適切な相談先を選ぶことです。

早急に医療機関を受診すべき症状

次のような症状がある場合には、整骨院での施術よりも医療機関での診察を優先してください。

• 強い痛みで体重をかけられない

• 転倒や衝突などの後に強い痛みがある

• 膝が大きく腫れている

• 膝が完全に伸びない、ロッキングがある

• 明らかな膝崩れや不安定感がある

• 膝が赤く腫れ、熱感や発熱を伴う

• 安静時や夜間にも強い痛みが続く

特に、膝の著しい腫れや熱感、発熱を伴う場合には、感染症などの可能性も考慮する必要があるため、速やかな医療機関での評価が重要です。

整骨院で相談できる膝の痛み

医療機関で重大な疾患がないことを確認した後や、緊急性の高い症状が疑われない場合には、身体機能や運動時の負担について整骨院へ相談する方法があります。

例えば、

• ランニングを再開すると膝の内側が痛くなる

• 階段で膝の内側に違和感がある

• スポーツへの復帰に不安がある

• 股関節や膝の筋力を高めたい

• 運動量をどのように調整すべきか知りたい

といったお悩みです。

ただし、これらの症状であっても、原因が鵞足炎と確定できるわけではありません。

サモーナスポーツ整骨院では、必要な医療機関での評価を尊重しながら、身体の状態に合わせた施術や運動指導を検討しています。

膝だけでなく身体全体の動きを確認することが重要

膝の内側の痛みについて考えるときには、膝関節だけでなく股関節や足部、体幹の働きなどを確認することが役立つ場合があります。

一方で、身体の左右差や姿勢の特徴だけを見て、膝の痛みの原因と断定することは適切ではありません。

痛みが生じる動作や運動量、筋力、柔軟性などの情報を組み合わせ、個別に対応を考えることが大切です。

まとめ｜膝の内側の痛み（鵞足炎）は早めの対処が大切です

鵞足炎が疑われる膝の内側の痛みには、鵞足部周辺の腱や滑液包への負担などが関係している場合があります。

特にランニングやウォーキングなどで痛みが出る場合には、運動量の変化や痛みが出る動作を確認することが重要です。

また、股関節周囲の筋力や柔軟性、身体の使い方などが症状に関係している可能性もあります。

ただし、膝の内側に痛みがあるからといって、鵞足炎だけを原因として考えることはできません。

強い腫れや熱感、ロッキングなどがある場合には、整形外科で必要な検査を受けることが大切です。

サモーナスポーツ整骨院では、膝の状態だけでなく、股関節・体幹・足部の動きや筋力なども確認し、症状に応じた施術と運動療法をご提案しています。

江東区大島駅・住吉駅周辺で、膝の内側の痛みやスポーツ中の膝痛にお悩みの方は、お気軽にご相談ください。

実際の鵞足炎・膝内側痛の症例をご紹介｜ランニング・テニスでの施術事例

鵞足炎が疑われる膝の内側の痛みは、ランニングやテニスなど、スポーツの種類や身体の使い方によって症状の出方が異なります。

また、痛みのある部分だけでなく、股関節周囲の筋力、足関節の動き、片脚で身体を支える際の安定性、運動量の変化などが関係している場合もあります。

江東区の大島駅前サモーナスポーツ整骨院では、こうした膝内側痛に対して、身体の状態を評価し、施術と運動療法を組み合わせたサポートを行っています。

ここでは、実際に来院された患者さんの症例を2つご紹介します。

① ランニング再開後に膝の内側が痛くなった50代男性の症例

こちらは、ランニング中に右膝内側の痛みが出現し、運動を休んだ後に再び走り始めたところ、症状が強くなった50代男性の症例です。

医療機関でMRI検査を受けましたが、明らかな異常は指摘されなかったとのことでした。

サモーナスポーツ整骨院での評価では、鵞足部周囲の痛みに加えて、股関節周囲の筋力低下や、ランジ動作で膝が内側に入る動きなどが確認されました。

こうした所見を踏まえ、身体の状態に応じた施術と運動療法を実施しました。

施術後にはランジ動作時の痛みが軽減しましたが、ランニングへの復帰には運動負荷を段階的に調整する必要があります。

患者さんの目標は、痛みなく10kmを走れるようになり、将来的にショートディスタンスのトライアスロンへ挑戦することです。

ランニングで膝の内側が痛んだ50代男性の症例はこちら

② テニス後に膝の内側が痛くなった40代男性の症例

こちらは、テニスをした数時間後から右膝の内側に痛みが出現した40代男性の症例です。

来院時には、長時間座った後の立ち上がりや、15分程度の歩行でも膝内側の痛みがみられました。

身体の評価では、鵞足部の圧痛に加えて、股関節周囲の筋力低下や柔軟性の左右差などが確認されました。

膝だけでなく、股関節や骨盤周囲の状態も確認したうえで施術を実施しました。

施術後の歩行では膝内側の痛みが軽減し、その場では痛みのない歩行が確認されました。

ただし、テニスへの復帰や長期的な経過については、引き続き身体機能や運動後の症状を確認する必要があります。

テニス後の膝内側痛に対する40代男性の症例はこちら

同じ膝の内側の痛みでも、必要な対応は異なります

今回紹介した2つの症例では、どちらも膝の内側に痛みがみられましたが、発症の経緯や日常生活で困っている動作、身体機能には違いがありました。

そのため、鵞足炎が疑われる場合でも、すべての方に同じ施術やトレーニングが必要というわけではありません。

サモーナスポーツ整骨院では、痛みの状態や運動習慣、身体機能、スポーツへの復帰目標などを確認し、一人ひとりに合わせた対応を検討しています。

なお、膝の強い腫れや熱感、体重をかけられない痛み、膝のロッキングなどがみられる場合には、整形外科での診察を優先してください。

※上記は実際の症例に基づく紹介です。施術後の変化は個人差があり、同じ効果や競技復帰を保証するものではありません。

この記事の執筆者：中澤　武士（なかざわ　たけし）

保有資格：

• 柔道整復師（国家資格）

• NSCA-CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

• NASM-PES（パフォーマンスエンハンスメントスペシャリスト）

• 中学校・高等学校教諭一種免許状（保健体育）

プロフィール：

スポーツ現場から医療分野まで幅広く携わる実践型トレーナー・施術者。

これまでに、大相撲の横綱をはじめとする幕内力士、新極真空手日本代表、プロボクサー、デフフットサル日本代表、競輪選手、実業団選手、市民ランナーなど多様な競技者をサポート。

施術による痛みの改善から競技復帰、さらにはパフォーマンス向上まで一貫したサポートを行うことを強みに、学生アスリートからトップ選手まで高い信頼を得ている。

現在は、江東区エリアにて「サモーナスポーツ整骨院」「パーソナルトレーニングジム　サモーナ」のエリアマネージャーとして、現場での施術・トレーニング指導に従事。スタッフ教育にも力を入れ、後進トレーナーの育成にも積極的に取り組んでいる。

区の行政事業における体操教室、トレーナー専門学校での学生教育、同業トレーナーへの指導、社内研修での講師など、教育・普及活動にも幅広く参加。

「根本改善・再発防止・パフォーマンス向上」を掲げ、身体の本質を見極める全身アプローチを信条に、多くの利用者が長く健康で動ける身体づくりをサポートしている。

この記事の監修者：鮫島　洋一（さめしま　よういち）

保有資格：

• 柔道整復師（国家資格）
• 鍼灸師（国家資格）
• あん摩マッサージ指圧師（国家資格）
• JSPO-AT（日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー）
• NASMフィットネスエデュケーター

プロフィール：

メディカルトレーナーとして、甲子園大会や世界陸上など国内外のスポーツ現場に帯同。トップアスリートから成長期の学生アスリートまで、競技復帰・再発防止・パフォーマンス向上を見据えた施術・指導を行っている。

スポーツ障害に対する専門的な視点と、根本改善を重視した全身アプローチで、多くの競技者のサポートに携わってきた。

現在は江東区エリアにて「サモーナスポーツ整骨院」「パーソナルトレーニングジム　サモーナ」を運営し、地域の運動愛好家・学生アスリートからの信頼も厚い。また、トレーナー教育のための専門学校のコース長として教育の現場でも活躍している。