鵞足炎の原因と治し方｜歩くと膝の内側が痛いときの対処法を整骨院が解説

2026年03月23日

歩くと膝の内側が痛い…それは「鵞足炎」かもしれません・・・

「歩くと膝の内側が痛む」「階段の上り下りで膝がズキッとする」「ランニングやウォーキングの後に膝の内側に違和感が出る」――このような症状でお悩みではありませんか？

その痛みは、もしかすると**鵞足炎（がそくえん）**かもしれません。鵞足炎は、膝の内側にある「鵞足（がそく）」という部分に炎症が起きることで、歩行や階段動作の際に痛みが出るスポーツ障害の一つです。ランニングやウォーキングをしている方に多い症状ですが、最近ではデスクワーク中心の生活や運動不足による筋力低下などが影響し、スポーツをしていない方でも発症するケースが増えています。

しかし、膝の痛みが出ると「少し休めば良くなるだろう」「湿布を貼って様子を見よう」と考え、そのまま我慢してしまう方も少なくありません。実際には、膝の痛みの原因は膝そのものだけでなく、股関節の動きや筋肉バランス、歩き方のクセなどが関係していることが多く、原因にアプローチしないままでは痛みを繰り返してしまうことがあります。

特に、大島駅・住吉駅周辺で膝の痛みに悩んでいる方の中にも、鵞足炎が原因で歩行時の痛みが出ているケースは少なくありません。膝の内側の違和感を「年齢のせい」「運動のしすぎ」と思って放置してしまうと、日常生活にも影響が出てしまう可能性があります。

サモーナスポーツ整骨院では、スポーツ整体による評価を行い、膝だけでなく身体全体の動きを確認しながら痛みの原因を見つけていきます。また当院はパーソナルトレーニングジムを併設している整骨院のため、施術による痛みの改善だけでなく、再発予防のためのトレーニングや歩行改善指導まで一貫してサポートすることが可能です。

この記事では、膝の内側の痛みでお悩みの方に向けて、整骨院の専門的な視点から次の内容を分かりやすく解説していきます。

・鵞足炎とはどのような症状なのか

・歩くと膝の内側が痛くなる原因

・自宅でできるセルフケアやストレッチ

・整骨院で行う専門的な施術

・再発を防ぐための運動療法

膝の痛みは我慢しているだけでは改善しにくいこともあります。原因を正しく理解し、適切なケアを行うことで、痛みの軽減だけでなく再発予防にもつながります。まずは鵞足炎とはどのような症状なのかを詳しく見ていきましょう。

鵞足炎とは？膝の内側に起こるスポーツ障害

鵞足炎（がそくえん）とは、膝の内側「鵞足（がそく）」と呼ばれる部分に炎症が起こることで痛みが出る症状です。ランニングやウォーキングなどの繰り返し動作によって負担がかかりやすく、スポーツをする方に多い膝のトラブルとして知られています。

鵞足とは、太ももの内側にある3つの筋肉の腱が、膝の内側に集まって付着する部分のことを指します。具体的には次の筋肉が関係しています。

・縫工筋（ほうこうきん）

・薄筋（はくきん）

・半腱様筋（はんけんようきん）

これらの腱が膝の内側で合流する形が、ガチョウの足に似ていることから「鵞足」と呼ばれています。この部分には腱と骨の摩擦を軽減するための**滑液包（かつえきほう）**というクッションの役割を持つ組織がありますが、繰り返し負担がかかることで炎症が起こり、膝の内側に痛みが生じます。

鵞足炎の特徴として多い症状は、次のようなものです。

・膝の内側を押すと痛みがある

・歩くと膝の内側が痛む

・階段の上り下りで膝が痛い

・ランニングや運動後に痛みが強くなる

・膝の内側に違和感や張りを感じる

このような症状は、初期の段階では「なんとなく違和感がある程度」のことも多く、無理をして運動を続けてしまう方も少なくありません。しかし、炎症が進行すると日常生活の歩行でも痛みが出るようになり、スポーツだけでなく日常動作にも影響が出る可能性があります。

また、鵞足炎は膝そのものの問題だけで起こるとは限りません。実際には、股関節の動きの悪さや筋肉の柔軟性低下、歩き方のクセ、体幹の安定性の低下などが影響しているケースも多く見られます。そのため、膝だけに対して対処をしても、根本的な改善につながらないこともあります。

大島駅・住吉駅周辺で膝の痛みに悩んで来院される方の中にも、「膝が原因だと思っていたら股関節の動きが影響していた」というケースは珍しくありません。膝の内側に痛みが出ている場合は、身体全体のバランスや動作を確認しながら原因を見極めることが大切です。

次の章では、鵞足炎が起こる原因や、膝の内側が痛くなる理由について詳しく解説していきます。

鵞足炎の原因とは？なぜ膝の内側が痛くなるのか

鵞足炎は「膝の使いすぎ」が原因だと思われがちですが、実際にはそれだけではありません。多くの場合、膝に負担が集中する身体の使い方や筋肉バランスの崩れが関係しています。

つまり、膝そのものに問題があるというよりも、股関節・太もも・体幹など身体全体の動きの影響で膝の内側に負担が集中することが鵞足炎の大きな原因です。

ここでは、鵞足炎が起こりやすくなる代表的な原因について解説します。

股関節の動きが悪い

鵞足炎の原因として非常に多いのが、股関節の可動域の低下です。股関節の動きが硬くなると、本来股関節で吸収されるはずの衝撃や負担が膝にかかりやすくなります。

特にランニングやウォーキングなどの動作では、股関節がスムーズに動かないと膝の内側にねじれの力がかかりやすくなり、鵞足部へのストレスが増加します。これが繰り返されることで炎症が起こり、膝の内側に痛みが出るようになります。

太ももの筋肉の柔軟性低下

太ももの筋肉が硬くなることも、鵞足炎の大きな原因の一つです。特に次の筋肉が硬くなると、鵞足部に負担がかかりやすくなります。

・ハムストリングス（太ももの裏）

・内転筋（太ももの内側）

・縫工筋

これらの筋肉が硬くなると、膝の内側に付着している腱が常に引っ張られる状態になり、炎症を起こしやすくなります。運動習慣がある方だけでなく、長時間座りっぱなしの生活でも筋肉が硬くなることがあります。

歩き方やランニングフォームの問題

歩き方や走り方のクセも、鵞足炎の原因になることがあります。

例えば次のような動きは膝の内側に負担がかかりやすくなります。

・膝が内側に入る歩き方（ニーイン）

・足の着地が不安定

・股関節をうまく使えていない

・体幹が安定していない

このような動作が続くと、膝の内側にある鵞足部に繰り返し摩擦が起こり、炎症が発生します。

急な運動量の増加

スポーツをしている方の場合、急に運動量が増えることも鵞足炎の原因になります。

例えば次のようなケースです。

・ランニング距離を急に増やした

・トレーニング量が増えた

・久しぶりに運動を再開した

身体が負荷に適応していない状態で運動量が増えると、膝の内側の組織に過度なストレスがかかり、炎症が起きやすくなります。

身体のバランスの崩れ

鵞足炎は、身体全体のバランスが崩れていると発症しやすくなります。例えば次のような状態です。

・体幹の筋力低下

・股関節周囲の筋力不足

・インナーマッスルの弱化

こうした状態では膝に負担が集中しやすくなり、鵞足炎を繰り返す原因になります。

サモーナスポーツ整骨院では、大島駅・住吉駅周辺で膝の痛みに悩んで来院される方に対して、膝だけでなく股関節や身体全体の動きを評価するスポーツ整体を行っています。また、当院はパーソナルトレーニングジムを併設しているため、施術による痛みの改善だけでなく、筋力バランスや動作改善のためのトレーニング指導まで行うことが可能です。

次の章では、鵞足炎になったときによくある疑問について、整骨院の専門的な視点からQ&A形式で解説していきます。

鵞足炎に関するよくある疑問（整骨院の専門的Q&A）

鵞足炎で膝の内側に痛みが出ると、「運動を続けてもいいのか」「冷やした方がいいのか」など、対処方法に迷う方も多いのではないでしょうか。ここでは、膝の痛みで来院される方から実際によくいただく質問について、整骨院の専門的な視点から分かりやすく解説します。

Q1：鵞足炎は安静にしていれば自然に治りますか？

軽度の鵞足炎であれば、安静にすることで一時的に痛みが落ち着くことはあります。ただし、原因が改善されていない場合、再び運動を始めたときに痛みが再発することが多いです。

鵞足炎は、膝の内側に炎症が起きている状態ですが、その背景には股関節の動きの悪さや筋肉バランスの乱れ、歩き方のクセなどが関係していることが少なくありません。そのため、単に安静にするだけでは「痛みは引いたけれど、また同じ場所が痛くなる」というケースが起こりやすくなります。

大島駅・住吉駅周辺で膝の痛みに悩んで来院される方の中にも、「一度は治ったけれど、運動を再開したらまた痛くなった」という方は多く見られます。痛みを繰り返さないためには、炎症を抑えるだけでなく、膝に負担をかけている原因を見つけて対処することが大切です。

Q2：鵞足炎のときはストレッチをした方がいいですか？

筋肉の柔軟性が低下している場合、適切なストレッチは症状改善に役立つことがあります。ただし、炎症が強い時期に無理に伸ばすと痛みが悪化することもあるため注意が必要です。

鵞足炎では、太ももの裏（ハムストリングス）や内転筋などの筋肉が硬くなっていることが多く、それらの柔軟性を改善することで膝への負担が軽減されることがあります。しかし、痛みが強い状態で無理にストレッチを行うと、炎症を刺激してしまう可能性もあります。

そのため、まずは炎症を落ち着かせ、その後に段階的にストレッチや運動を取り入れていくことが重要です。サモーナスポーツ整骨院では、膝の状態を確認しながら、症状に合わせたストレッチやトレーニング方法を提案しています。

Q3：膝の内側が痛いときは冷やすべき？温めるべき？

運動後や痛みが強いときは、炎症を抑えるためにアイシング（冷却）を行うことが一般的です。痛みが落ち着いてきた段階では、血流を促すために温めることが有効な場合もあります。

鵞足炎は炎症による痛みであるため、特に運動後や痛みが強いタイミングでは冷却を行うことで炎症を抑えることができます。一般的には、氷やアイスパックをタオルで包み、10〜15分程度冷やす方法がよく用いられます。

一方で、炎症が落ち着いてきた段階では、温めることで筋肉の緊張が緩和され、動きやすくなることもあります。ただし、痛みが強い状態で温めると症状が悪化することもあるため、状態に応じて使い分けることが大切です。

膝の痛みの原因や状態によって、適切な対処方法は変わります。自己判断だけでケアを続けていると、なかなか改善しないケースもあります。

次の章では、サモーナスポーツ整骨院で行っている鵞足炎に対する専門的な施術と改善アプローチについて詳しく解説していきます。

サモーナスポーツ整骨院で行う鵞足炎の改善アプローチ

鵞足炎の改善には、単に膝の痛みを和らげるだけでなく、膝に負担がかかる原因を見つけて身体全体を整えることが重要です。

鵞足炎は膝の内側に炎症が起きる症状ですが、実際には股関節の動き、筋肉の柔軟性、身体のバランス、歩行動作などが影響しているケースが多く見られます。そのため、膝だけに施術を行うのではなく、身体全体の状態を確認しながらアプローチすることが大切です。

大島駅・住吉駅周辺で膝の痛みに悩んで来院される方の中にも、「膝が原因だと思っていたら、股関節や体幹のバランスが関係していた」というケースは少なくありません。

サモーナスポーツ整骨院では、スポーツ整体の考え方をもとに、評価 → 施術 → 再発予防の運動療法まで一貫したサポートを行っています。

スポーツ整体による原因評価

まず大切なのは、膝の痛みの原因を正しく見極めることです。

サモーナスポーツ整骨院では、スポーツ障害の評価方法をもとに、膝だけでなく身体全体の状態を確認します。

具体的には次のような評価を行います。

・筋力検査

・柔軟性（タイトネス）検査

・関節可動域の確認

・歩行や動作の分析

これらの評価を行うことで、膝の内側に負担がかかっている原因を明確にし、症状に合わせた施術計画を立てていきます。

痛みを早く改善する専門施術

原因を評価したうえで、炎症や筋肉の緊張を改善するための施術を行います。

鵞足炎の場合、膝周囲だけでなく太ももや股関節周囲の筋肉の緊張が関係していることが多いため、関連する筋肉や関節にもアプローチしていきます。

主な施術内容は次のとおりです。

・ハイボルト治療による炎症の軽減

・筋膜リリースによる筋肉の緊張緩和

・関節調整による動きの改善

これらの施術によって、膝の内側にかかる負担を軽減しながら、痛みの改善を目指していきます。

再発を防ぐトレーニング指導

鵞足炎は、痛みが改善しても原因が残っていると再発しやすい症状です。そのため、再発予防のためには筋力バランスや動作の改善が重要になります。

サモーナスポーツ整骨院の特徴の一つは、パーソナルトレーニングジムを併設していることです。

整骨院での施術に加えて、身体の使い方を改善するためのトレーニングを取り入れることで、膝への負担を減らしながら再発しにくい身体づくりを目指します。

具体的には次のようなトレーニングを行うことがあります。

・股関節トレーニング

・インナーマッスル強化

・歩行やランニングフォームの改善

施術と運動療法を組み合わせることで、膝の痛みを改善するだけでなく、長期的に膝に負担がかかりにくい身体づくりにつなげていきます。

次の章では、膝の痛みがあるときに病院に行くべき症状と整骨院で対応できる症状の違いについて解説していきます。

病院に行くべき？整骨院で対応できる？膝の痛みの判断基準

膝の内側に痛みが出たとき、「整形外科に行くべきなのか、それとも整骨院でも大丈夫なのか」と迷う方も多いのではないでしょうか。膝の痛みにはさまざまな原因があるため、症状によって適切な受診先を判断することが大切です。

ここでは、膝の痛みが出た際の医療機関を受診すべきケースと、整骨院で対応できるケースについて分かりやすく解説します。

すぐに病院（整形外科）を受診した方がよい症状

次のような症状がある場合は、骨折や靭帯損傷などの可能性もあるため、まずは整形外科での診察をおすすめします。

・膝が大きく腫れている

・強い痛みで歩くことができない

・転倒や衝突などの強い外傷があった

・膝が曲げ伸ばしできない

・膝が不安定で力が入らない

これらの症状がある場合は、レントゲンやMRIなどの検査が必要になることもあるため、整形外科で状態を確認することが大切です。

整骨院で対応できる膝の痛み

一方で、次のような症状の場合は、整骨院での施術によって改善が期待できるケースも多くあります。

・歩くと膝の内側が痛い

・階段の昇り降りで膝が痛む

・運動後に膝の内側に違和感がある

・ランニングやウォーキングで膝の内側が痛む

・膝を押すと内側に痛みがある

これらは、鵞足炎のように筋肉や腱の負担によって起こる膝の痛みである可能性があります。

このような場合は、膝の炎症を軽減する施術に加えて、筋肉の柔軟性や身体のバランスを整えることで、症状の改善が期待できます。

膝の痛みは「身体全体の動き」を見ることが重要

膝の痛みというと、膝そのものに原因があると考えてしまいがちですが、実際には股関節や足首、体幹の動きが影響しているケースも少なくありません。

大島駅・住吉駅周辺で膝の痛みに悩んで来院される方の中にも、膝だけでなく股関節や筋肉のバランスを整えることで、症状が改善するケースが多く見られます。

サモーナスポーツ整骨院では、膝の状態だけでなく身体全体の動きを評価し、痛みの原因を見極めながら施術を行っています。また、当院はパーソナルトレーニングジムを併設しているため、施術だけでなく再発予防のための運動指導まで行うことが可能です。

次の章では、本記事の内容をまとめながら、膝の内側の痛みでお悩みの方に向けて大切なポイントを整理していきます。

まとめ｜膝の内側の痛み（鵞足炎）は早めの対処が大切です

鵞足炎は、膝の内側にある腱や滑液包に炎症が起こることで、歩行や階段動作の際に痛みが出る症状です。ランニングやウォーキングなどのスポーツをしている方だけでなく、日常生活の中でも発症することがあります。

鵞足炎の改善には、膝の炎症を抑えることに加えて、膝に負担をかけている原因を見つけることが重要です。多くの場合、膝だけでなく股関節の動きや筋肉の柔軟性、身体のバランスなどが影響しています。

そのため、施術によって痛みを軽減するだけでなく、筋肉バランスや動作の改善を行うことで、再発を防ぐことが大切です。

サモーナスポーツ整骨院では、スポーツ整体による評価を行い、膝だけでなく身体全体の状態を確認しながら施術を行っています。また、パーソナルトレーニングジムを併設している整骨院のため、再発予防のためのトレーニングや動作改善まで一貫してサポートすることが可能です。

大島駅・住吉駅周辺で、膝の内側の痛みや鵞足炎でお悩みの方は、サモーナスポーツ整骨院までお気軽にご相談ください。

膝の状態を確認しながら、症状に合わせた施術と身体づくりのサポートを行っています。

この記事の執筆者：中澤　武士（なかざわ　たけし）

保有資格：

柔道整復師（国家資格）
NSCA-CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
NASM-PES（パフォーマンスエンハンスメントスペシャリスト）
中学校・高等学校教諭一種免許状（保健体育）

プロフィール：

スポーツ現場から医療分野まで幅広く携わる実践型トレーナー・施術者。

これまでに、大相撲の横綱をはじめとする幕内力士、新極真空手日本代表、プロボクサー、デフフットサル日本代表、競輪選手、実業団選手、市民ランナーなど多様な競技者をサポート。

施術による痛みの改善から競技復帰、さらにはパフォーマンス向上まで一貫したサポートを行うことを強みに、学生アスリートからトップ選手まで高い信頼を得ている。

現在は、江東区エリアにて「サモーナスポーツ整骨院」「パーソナルトレーニングジム　サモーナ」のエリアマネージャーとして、現場での施術・トレーニング指導に従事。スタッフ教育にも力を入れ、後進トレーナーの育成にも積極的に取り組んでいる。

区の行政事業における体操教室、トレーナー専門学校での学生教育、同業トレーナーへの指導、社内研修での講師など、教育・普及活動にも幅広く参加。

「根本改善・再発防止・パフォーマンス向上」を掲げ、身体の本質を見極める全身アプローチを信条に、多くの利用者が長く健康で動ける身体づくりをサポートしている。

この記事の監修者：鮫島　洋一（さめしま　よういち）