【大島・住吉の整骨院が解説！】産後に体型が戻らない、腰痛や股関節の違和感があると感じていませんか？

2026年03月18日

産後に体型が戻らない…その原因は「骨盤」と「筋肉」にあるかもしれません・・・

「出産してから体型がなかなか戻らない」
「下腹がぽっこりしてしまう」
「産前に履いていたズボンが入らない」

このようなお悩みを感じている産後のママは少なくありません。出産後は赤ちゃん中心の生活が始まり、身体のケアを後回しにしてしまうことも多いですが、産後の体型の変化にはいくつかの身体的な理由が関係している場合があります。

妊娠から出産にかけて、女性の身体は大きく変化します。特に骨盤まわりは赤ちゃんを出産するために大きく開き、出産後もしばらくは骨盤周囲の靭帯や筋肉が不安定な状態になりやすいといわれています。そのため、骨盤のバランスが変化したまま生活を続けると、姿勢の崩れや筋肉の働きの低下につながり、体型の変化を感じることがあります。

さらに産後は、妊娠中に伸ばされた腹筋や体幹の筋肉が弱くなりやすい時期でもあります。骨盤を支える筋肉の働きが低下した状態では、骨盤が安定しにくくなり、下腹部のぽっこりや姿勢の崩れなどにつながることがあります。

つまり、産後の体型の変化は単に体重の問題だけではなく、

・骨盤のバランス
・体幹や骨盤周囲の筋肉
・姿勢や身体の使い方

などが関係している可能性があります。

江東区大島駅・住吉駅にあるサモーナスポーツ整骨院では、産後の身体の状態を確認しながら骨盤のバランスを整える施術を行っています。さらにパーソナルトレーニングジム併設の環境を活かし、骨盤を支える筋肉を整える運動サポートも行っています。

この記事では、産後に体型が戻りにくくなる理由や骨盤と体型の関係、そして整骨院と運動を組み合わせた産後ケアの考え方について、専門的な視点からわかりやすく解説します。

この記事でわかること

・産後に体型が戻らない理由
・骨盤のゆがみと体型の関係
・産後の身体に起こる筋肉の変化
・整骨院で行う産後ケアの考え方
・体型改善のための運動と身体づくりのポイント

産後に体型が戻らない…その原因は「骨盤」と「筋肉」にあるかもしれません

「出産してから体型がなかなか戻らない」
「下腹がぽっこりしてしまう」
「産前に履いていたズボンが入らない」

このようなお悩みを感じている産後のママは少なくありません。出産後は赤ちゃん中心の生活が始まり、身体のケアを後回しにしてしまうことも多いですが、産後の体型の変化にはいくつかの身体的な理由が関係している場合があります。

妊娠から出産にかけて、女性の身体は大きく変化します。特に骨盤まわりは赤ちゃんを出産するために大きく開き、出産後もしばらくは骨盤周囲の靭帯や筋肉が不安定な状態になりやすいといわれています。そのため、骨盤のバランスが変化したまま生活を続けると、姿勢の崩れや筋肉の働きの低下につながり、体型の変化を感じることがあります。

さらに産後は、妊娠中に伸ばされた腹筋や体幹の筋肉が弱くなりやすい時期でもあります。骨盤を支える筋肉の働きが低下した状態では、骨盤が安定しにくくなり、下腹部のぽっこりや姿勢の崩れなどにつながることがあります。

つまり、産後の体型の変化は単に体重の問題だけではなく、

・骨盤のバランス
・体幹や骨盤周囲の筋肉
・姿勢や身体の使い方

などが関係している可能性があります。

江東区大島駅・住吉駅にあるサモーナスポーツ整骨院では、産後の身体の状態を確認しながら骨盤のバランスを整える施術を行っています。さらにパーソナルトレーニングジム併設の環境を活かし、骨盤を支える筋肉を整える運動サポートも行っています。

この記事では、産後に体型が戻りにくくなる理由や骨盤と体型の関係、そして整骨院と運動を組み合わせた産後ケアの考え方について、専門的な視点からわかりやすく解説します。

この記事でわかること

・産後に体型が戻らない理由
・骨盤のゆがみと体型の関係
・産後の身体に起こる筋肉の変化
・整骨院で行う産後ケアの考え方
・体型改善のための運動と身体づくりのポイント

産後に体型が戻らない主な原因｜出産後の身体に起こる変化

産後に「体型が戻らない」と感じる原因は、単に体重が増えたということだけではありません。妊娠から出産にかけて女性の身体には大きな変化が起こり、特に骨盤や筋肉の状態、姿勢のバランスなどが影響することがあります。

出産後は骨盤まわりの靭帯や筋肉が不安定な状態になりやすく、さらに育児による姿勢の影響も加わることで、身体のバランスが変化しやすい時期です。そのため、産後の体型の変化には複数の要因が関係していると考えられています。

ここでは、産後に体型が戻りにくくなる主な原因について解説します。

骨盤のバランスの変化

出産時には赤ちゃんが産道を通るため、骨盤が大きく開く必要があります。妊娠中から出産にかけては「リラキシン」と呼ばれるホルモンの影響で骨盤周囲の靭帯が緩み、骨盤が動きやすい状態になります。

出産後は時間の経過とともに骨盤の状態が安定していくといわれていますが、姿勢や筋肉の状態によっては骨盤のバランスが崩れたまま生活を続けてしまうことがあります。骨盤の位置が変化すると、身体の重心のバランスが変わり、姿勢の崩れや体型の変化につながることがあります。

例えば、骨盤が前に傾くと下腹が出やすくなったり、骨盤が左右に傾くとヒップラインや太もものバランスに影響が出ることがあります。このように骨盤のバランスは体型にも関係することがあります。

腹筋や体幹の筋力低下

妊娠中はお腹が大きくなることで腹筋が引き伸ばされ、出産後は体幹の筋肉が弱くなりやすい状態になることがあります。特に腹筋や骨盤底筋などの筋肉は、骨盤や姿勢を支えるために重要な役割を担っています。

これらの筋肉の働きが低下すると、骨盤を安定させる力が弱くなり、姿勢のバランスが崩れやすくなることがあります。その結果、下腹部のぽっこりや体型の変化を感じやすくなる場合があります。

また、体幹の筋肉は日常生活の姿勢を支える役割もあるため、筋肉の働きが弱くなると身体のバランスが崩れやすくなり、腰や背中に負担がかかることがあります。

育児による姿勢の影響

産後の生活では、赤ちゃんの抱っこや授乳、おむつ替えなど、前かがみの姿勢が多くなりやすい傾向があります。こうした姿勢が長時間続くことで、背中が丸くなったり骨盤が後ろに傾いたりすることがあります。

また、赤ちゃんを抱っこする際に片側の腕や腰に負担をかける姿勢が習慣になると、身体のバランスが偏りやすくなります。このような姿勢のクセが続くことで、骨盤や背骨のバランスに影響が出ることがあります。

産後の体型の変化は、こうした骨盤のバランスや筋肉の状態、姿勢などが複合的に関係していることがあります。そのため、体型を整えるためには体重だけに注目するのではなく、身体全体のバランスを見直すことが重要になります。

骨盤と体型の関係｜なぜ産後に下腹がぽっこりしやすいのか

産後の体型の変化として多くの方が感じるのが、「下腹がぽっこりしてしまう」「お尻のラインが変わった気がする」といった悩みです。これらの変化は体重だけが原因ではなく、骨盤のバランスや骨盤周囲の筋肉の働きが関係している場合があります。

骨盤は身体の中心に位置し、上半身と下半身をつなぐ重要な役割を担っています。そのため、骨盤の位置やバランスが変化すると、姿勢や筋肉の使い方にも影響が出ることがあります。特に産後は骨盤が不安定な状態になりやすいため、体型の変化を感じやすい時期でもあります。

ここでは、骨盤の状態と体型の関係について解説します。

骨盤の開きと下腹部のぽっこり

出産後に多く見られる体型の変化のひとつが、下腹部が出やすくなることです。これは妊娠中に腹筋が引き伸ばされたことや、骨盤周囲の筋肉の働きが低下していることが関係しているといわれています。

骨盤は前後に傾くことがありますが、骨盤が前に傾くと腰が反りやすくなり、下腹部が前に出た姿勢になりやすくなります。反対に骨盤が後ろに傾くと、背中が丸くなり、お腹周りの筋肉が働きにくくなることがあります。

このように骨盤の位置が変化すると、腹部の筋肉の使い方にも影響が出るため、下腹部がぽっこりした状態になりやすくなることがあります。

ヒップラインの変化

骨盤のバランスが変化すると、ヒップラインにも影響が出ることがあります。骨盤の位置は股関節と密接に関係しているため、骨盤の傾きが変化するとお尻周囲の筋肉の使い方にも変化が起こることがあります。

例えば、骨盤が後ろに傾く姿勢になると、お尻の筋肉が十分に使われにくくなることがあります。その結果、ヒップラインが下がったように感じたり、お尻の形が変わったように感じることがあります。

また、股関節周囲の筋肉のバランスが崩れると、太ももやお尻の筋肉の働きにも影響が出ることがあります。こうした筋肉のバランスの変化が、体型の変化として感じられることもあります。

骨盤を支える筋肉の重要性

骨盤は骨だけで安定しているわけではなく、周囲の筋肉によって支えられています。特に体幹の筋肉や骨盤底筋、股関節周囲の筋肉が働くことで、骨盤の安定性が保たれます。

しかし、妊娠や出産によってこれらの筋肉の働きが低下している場合、骨盤が安定しにくい状態になることがあります。その結果、姿勢のバランスが崩れやすくなり、体型の変化につながることがあります。

産後の体型を整えるためには、骨盤の位置だけでなく、骨盤を支える筋肉の働きを整えることも重要になります。骨盤のバランスと筋肉の機能を両方整えることで、身体全体の姿勢や体型の変化につながることがあります。

産後の体型改善に大切なのは「骨盤」と「筋肉」の両方のケア

産後の体型を整えたいと考えると、「骨盤矯正」という言葉をよく耳にするかもしれません。しかし、体型の変化を改善するためには、骨盤の位置を整えるだけでなく、骨盤を支える筋肉の働きを回復させることも重要になります。

骨盤は身体の土台となる部分であり、姿勢や身体のバランスに大きく関係しています。しかし、骨盤は骨だけで安定しているわけではなく、周囲の筋肉によって支えられています。そのため、骨盤のバランスと筋肉の働きの両方を整えることが、産後の身体を整えるためのポイントになります。

ここでは、産後の体型改善において重要とされる骨盤ケアと筋肉ケアについて解説します。

骨盤のバランスを整えることの重要性

出産後は骨盤が不安定な状態になりやすく、姿勢や身体の使い方によって骨盤のバランスが崩れやすいといわれています。骨盤の位置が変化すると身体の重心にも影響が出るため、姿勢の崩れや腰への負担につながることがあります。

例えば、骨盤が前に傾いた状態では腰が反りやすくなり、下腹部が前に出た姿勢になることがあります。また、骨盤が後ろに傾いた状態では背中が丸くなり、腹筋が働きにくくなることがあります。

このような骨盤のバランスの変化は、体型だけでなく身体の使い方にも影響することがあります。そのため、産後の体型を整えるためには、骨盤のバランスを整えるケアを行うことが重要になります。

骨盤を支える筋肉を整えることが大切

骨盤を安定させるためには、骨盤周囲の筋肉の働きが欠かせません。特に体幹の筋肉や骨盤底筋、股関節周囲の筋肉は、骨盤を支える役割を担っています。

妊娠中は腹筋が引き伸ばされ、出産後はこれらの筋肉が十分に働きにくい状態になっていることがあります。そのため、骨盤のバランスを整えるだけではなく、筋肉の機能を回復させることも重要になります。

体幹の筋肉が働くことで姿勢が安定し、骨盤の位置も安定しやすくなります。その結果、身体のバランスが整い、体型の変化につながることがあります。

施術と運動を組み合わせることがポイント

産後の身体を整えるためには、骨盤のバランスを整える施術と、骨盤を支える筋肉を整える運動の両方を組み合わせることが大切とされています。

骨盤の状態を確認しながら施術によって身体のバランスを整え、その後に筋肉の働きを高める運動を取り入れることで、骨盤の安定性を高めることが期待できます。

このように、産後の体型改善には

・骨盤のバランスを整えること
・筋肉の働きを回復させること

の両方を意識することが重要になります。身体の状態に合わせたケアを行うことで、産後の身体のバランスを整えることにつながる場合があります。

整骨院×パーソナルトレーニングというアプローチ｜産後の体型改善をサポートする方法

産後の体型を整えたいと考えたとき、多くの方が「骨盤矯正」や「ダイエット」を思い浮かべるかもしれません。しかし、産後の体型の変化は骨盤のバランスだけでなく、筋肉の働きや姿勢の影響など、さまざまな要因が関係していることがあります。

そのため、骨盤の位置を整える施術だけでなく、骨盤を支える筋肉の働きを整えることも、産後の身体づくりでは重要なポイントになります。施術によって身体のバランスを整え、その状態を維持できるように筋肉の機能を高めていくことが、身体の安定につながることがあります。

江東区大島駅・住吉駅にあるサモーナスポーツ整骨院では、整骨院の施術に加えてパーソナルトレーニングジムを併設しているため、施術と運動の両方から産後の身体づくりをサポートしています。

施術だけでは体型が戻りにくいこともある

整骨院での施術では、骨盤のバランスや関節の動き、筋肉の緊張などを確認しながら身体の状態を整えていきます。施術によって姿勢や身体のバランスが整うことで、腰や股関節への負担が軽減されることがあります。

しかし、骨盤を支える筋肉の働きが十分でない場合、施術で整えた身体のバランスが維持しにくいこともあります。特に産後は腹筋や体幹の筋肉が弱くなりやすいため、筋肉の働きを回復させることも重要になります。

そのため、施術だけでなく、身体の状態に合わせた運動を取り入れることで、骨盤を支える筋肉の働きを高めることが大切とされています。

パーソナルトレーニングによる身体づくり

産後の身体では、体幹や骨盤周囲の筋肉を適切に働かせることが、骨盤の安定や姿勢の改善につながることがあります。パーソナルトレーニングでは、一人ひとりの身体の状態を確認しながら、無理のない範囲で運動を行うことができます。

例えば、

・体幹トレーニング
・骨盤底筋のエクササイズ
・股関節周囲のトレーニング

などを取り入れることで、骨盤を支える筋肉の働きをサポートすることができます。筋肉の機能が高まることで、姿勢が安定しやすくなり、日常生活の動作でも身体への負担が軽減されることがあります。

整骨院と運動を組み合わせた産後ケア

整骨院での施術とパーソナルトレーニングを組み合わせることで、身体のバランスを整えるだけでなく、その状態を維持しやすい身体づくりを目指すことができます。

サモーナスポーツ整骨院では、

・姿勢評価
・骨盤バランスの確認
・関節や筋肉の調整
・運動サポート

などを組み合わせ、産後の身体の状態に合わせたケアを行っています。施術によって身体のバランスを整え、その後のトレーニングによって筋肉の働きを高めることで、産後の身体づくりをサポートしています。

このように、産後の体型改善では、骨盤のケアと筋肉の機能回復の両方を意識することが、身体のバランスを整えるためのひとつのポイントになります。

まとめ｜産後の体型を整えるためには「骨盤」と「筋肉」の両方が大切

産後に体型が戻らないと感じる原因は、単に体重の問題だけではないことがあります。妊娠や出産によって骨盤のバランスが変化し、さらに腹筋や体幹の筋肉の働きが低下することで、姿勢や身体のバランスに影響が出ることがあります。

特に産後は

・骨盤のバランスの変化
・体幹や骨盤周囲の筋肉の低下
・抱っこや授乳などの育児姿勢

といった要因が重なり、体型の変化や身体の不調につながることがあります。そのため、産後の体型を整えるためには、骨盤のケアだけでなく、骨盤を支える筋肉の働きを整えることも重要になります。

整骨院では、姿勢や骨盤の状態、筋肉のバランスなどを確認しながら身体の状態を整えるサポートを行います。また、骨盤を支える筋肉を整えるための運動を取り入れることで、身体のバランスを維持しやすくなることがあります。

江東区大島駅・住吉駅にあるサモーナスポーツ整骨院では、産後の身体の状態を確認しながら

・姿勢評価
・骨盤のバランス調整
・筋肉や関節のケア

などを行い、身体の状態に合わせた施術を提供しています。さらにパーソナルトレーニングジム併設の環境を活かし、骨盤を支える筋肉を整えるトレーニングや姿勢改善のサポートも行っています。

「出産後から体型が戻らない」
「下腹のぽっこりが気になる」
「産後の腰痛や姿勢の崩れが気になる」

このようなお悩みがある場合には、身体の状態を一度見直してみることも大切です。

江東区大島駅・住吉駅周辺で産後の身体づくりをお考えの方は、サモーナスポーツ整骨院までお気軽にご相談ください。
施術と運動を組み合わせながら、産後の身体づくりをサポートしています。

まとめ｜産後の体型を整えるためには「骨盤」と「筋肉」の両方が大切

産後に体型が戻らないと感じる原因は、単に体重の問題だけではないことがあります。妊娠や出産によって骨盤のバランスが変化し、さらに腹筋や体幹の筋肉の働きが低下することで、姿勢や身体のバランスに影響が出ることがあります。

特に産後は

・骨盤のバランスの変化
・体幹や骨盤周囲の筋肉の低下
・抱っこや授乳などの育児姿勢

といった要因が重なり、体型の変化や身体の不調につながることがあります。そのため、産後の体型を整えるためには、骨盤のケアだけでなく、骨盤を支える筋肉の働きを整えることも重要になります。

整骨院では、姿勢や骨盤の状態、筋肉のバランスなどを確認しながら身体の状態を整えるサポートを行います。また、骨盤を支える筋肉を整えるための運動を取り入れることで、身体のバランスを維持しやすくなることがあります。

江東区大島駅・住吉駅にあるサモーナスポーツ整骨院では、産後の身体の状態を確認しながら

・姿勢評価
・骨盤のバランス調整
・筋肉や関節のケア

などを行い、身体の状態に合わせた施術を提供しています。さらにパーソナルトレーニングジム併設の環境を活かし、骨盤を支える筋肉を整えるトレーニングや姿勢改善のサポートも行っています。

「出産後から体型が戻らない」
「下腹のぽっこりが気になる」
「産後の腰痛や姿勢の崩れが気になる」

このようなお悩みがある場合には、身体の状態を一度見直してみることも大切です。

江東区大島駅・住吉駅周辺で産後の身体づくりをお考えの方は、サモーナスポーツ整骨院までお気軽にご相談ください。
施術と運動を組み合わせながら、産後の身体づくりをサポートしています。

よくある質問（FAQ）｜産後の体型や骨盤ケアについて

産後に体型が戻らないのは骨盤のゆがみが原因ですか？

産後の体型の変化には、骨盤のバランスだけでなく、筋肉の状態や姿勢の影響など複数の要因が関係していることがあります。妊娠中に腹筋や体幹の筋肉が伸ばされることで、骨盤を支える筋肉の働きが低下している場合もあります。そのため、骨盤の状態だけでなく、身体全体のバランスを確認することが大切です。

産後骨盤矯正はいつから受けられますか？

一般的には産後1〜2ヶ月頃から骨盤ケアを検討する方が多いといわれています。ただし、出産方法や体調によって回復の状態は異なるため、身体の状態を確認しながら施術を受けることが大切です。

産後の骨盤のゆがみは自然に戻りますか？

出産後は時間の経過とともに骨盤が安定していくことがあります。ただし、姿勢や筋肉の状態によっては骨盤のバランスが整いにくい場合もあります。そのため、身体の状態に合わせたケアを行うことが重要になることがあります。

産後骨盤矯正は何回くらい通う必要がありますか？

通院回数は骨盤の状態や姿勢、筋肉のバランスなどによって個人差があります。一般的には身体の状態を確認しながら段階的にケアを行うことが多く、詳しい通院頻度は身体の状態を評価したうえで判断されます。

帝王切開でも骨盤矯正は受けられますか？

帝王切開の場合でも骨盤ケアを行うことは可能ですが、傷口の回復状況や体調を考慮することが大切です。無理をせず身体の状態を確認しながらケアを進めることが推奨されます。

赤ちゃん連れでも整骨院に通えますか？

整骨院によって対応は異なりますが、赤ちゃん連れで来院できる環境を整えている施設もあります。来院前に確認することで安心して施術を受けることができます。

この記事の執筆者：中澤　武士（なかざわ　たけし）

保有資格：

• 柔道整復師（国家資格）

• NSCA-CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

• NASM-PES（パフォーマンスエンハンスメントスペシャリスト）

• 中学校・高等学校教諭一種免許状（保健体育）

プロフィール：

スポーツ現場から医療分野まで幅広く携わる実践型トレーナー・施術者。

これまでに、大相撲の横綱をはじめとする幕内力士、新極真空手日本代表、プロボクサー、デフフットサル日本代表、競輪選手、実業団選手、市民ランナーなど多様な競技者をサポート。

施術による痛みの改善から競技復帰、さらにはパフォーマンス向上まで一貫したサポートを行うことを強みに、学生アスリートからトップ選手まで高い信頼を得ている。

現在は、江東区エリアにて「サモーナスポーツ整骨院」「パーソナルトレーニングジム　サモーナ」のエリアマネージャーとして、現場での施術・トレーニング指導に従事。スタッフ教育にも力を入れ、後進トレーナーの育成にも積極的に取り組んでいる。

区の行政事業における体操教室、トレーナー専門学校での学生教育、同業トレーナーへの指導、社内研修での講師など、教育・普及活動にも幅広く参加。

「根本改善・再発防止・パフォーマンス向上」を掲げ、身体の本質を見極める全身アプローチを信条に、多くの利用者が長く健康で動ける身体づくりをサポートしている。

この記事の監修者：鮫島　洋一（さめしま　よういち）

保有資格：

• 柔道整復師（国家資格）
• 鍼灸師（国家資格）
• あん摩マッサージ指圧師（国家資格）
• JSPO-AT（日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー）
• NASMフィットネスエデュケーター

プロフィール：

メディカルトレーナーとして、甲子園大会や世界陸上など国内外のスポーツ現場に帯同。トップアスリートから成長期の学生アスリートまで、競技復帰・再発防止・パフォーマンス向上を見据えた施術・指導を行っている。

スポーツ障害に対する専門的な視点と、根本改善を重視した全身アプローチで、多くの競技者のサポートに携わってきた。

現在は江東区エリアにて「サモーナスポーツ整骨院」「パーソナルトレーニングジム　サモーナ」を運営し、地域の運動愛好家・学生アスリートからの信頼も厚い。また、トレーナー教育のための専門学校のコース長として教育の現場でも活躍している。