ストレッチや腰痛体操は本当に効果的？整骨院からのアドバイス

2025年07月9日

江東区の大島駅前サモーナスポーツ整骨院です！

今回は、いまや“国民病”ともいわれる腰痛に対して、「自宅でできるストレッチや腰痛体操って本当に効果があるの？」という疑問について、整骨院の視点からわかりやすく解説します。

ネットや本などで紹介されている腰痛ストレッチや体操。もちろん有効なケースもありますが、「自分に合っているかどうか」が何より大切です。

本記事では、江東区・大島・住吉エリアで腰痛にお悩みの方へ向けて、セルフケアの注意点と整骨院での正しいアプローチをご紹介します。

整形外科でレントゲンやMRI検査を受けたものの「特に異常なし」と言われた――そんな方も多いのではないでしょうか？

このようなケースは**「非特異的腰痛」**と呼ばれ、腰痛患者の約8割を占めるとも言われています。

では、なぜ異常がないのに腰が痛むのでしょうか？主な原因として、以下のような体の状態が挙げられます：

これらの問題は、整形外科の画像診断では映らないため「異常なし」とされがちですが、実際には身体機能のバランスが崩れている状態です。

そのため、「原因不明だから一生この痛みと付き合うしかない」とあきらめる必要はありません。整骨院で骨格の調整や筋肉の緊張を緩め、体の土台を整えることで、長年の腰痛が改善する可能性は十分にあります。

最近では「腰痛にはストレッチや体操が効く」といった情報が多く出回っていますが、サモーナスポーツ整骨院では、腰痛がすでにある状態でのセルフストレッチは基本的に推奨していません。

理由はシンプルです。

腰痛があるということは、すでに骨盤の歪みや筋肉・関節のバランスが崩れている状態にある可能性が高く、その状態で自己流のストレッチや体操をしてしまうと、かえって痛みが悪化するケースもあるからです。

とくに、「痛いけど無理して動かす」ことは禁物。ストレッチのつもりが、筋肉や関節への過剰な負荷となり、炎症を広げてしまう可能性もあります。

まずは整骨院でお身体の状態をチェックし、腰の状態を整えてから、その人に合った適切なストレッチや体操を取り入れるのが、腰痛改善への近道です。

腰痛ストレッチを始める前にやっておきたいこと

腰痛がある場合は、まず「動くこと」よりも「整えること」が先決です。

江東区・大島・住吉エリアにあるサモーナスポーツ整骨院では、腰痛の根本改善を目指し、以下のようなアプローチを行っています：

私たちは、ひとりひとりのお身体の状態をしっかり把握したうえで、最適なストレッチや体操方法をご提案しています。ですので、「このストレッチさえすれば腰痛が治る！」という万能の方法はありません。

しかし、正しいタイミングと方法で行えば、ストレッチや体操は非常に有効な予防手段になります。日常生活に無理なく取り入れることで、再発防止にもつながります。

腰痛は、「とりあえずストレッチをすればいい」という単純なものではありません。まずは、現在の身体の状態を正しく評価し、腰痛の原因を見極めることが大切です。

江東区・大島駅・住吉エリアで腰痛にお悩みの方は、ぜひ一度、サモーナスポーツ整骨院へご相談ください。

私たちは、腰そのものだけでなく、腰痛を引き起こす身体の使い方や生活習慣まで丁寧にサポートします。