膝の内側が痛い原因とは？歩くと痛い症状の正体と改善方法｜大島駅・住吉駅整骨院

2026年03月24日

膝の内側が痛い…その原因は何？放置してはいけない膝のサイン？

「歩くと膝の内側が痛い」

「階段の上り下りで膝の内側がズキッとする」

「ランニングやウォーキングの後に膝の内側に違和感が出る」

このような膝の痛みで悩んでいる方は少なくありません。特に膝の内側の痛みは、日常生活の中でも起こりやすく、歩行や階段の動作に影響が出るため、不安を感じている方も多いのではないでしょうか。

膝の内側の痛みは、単なる筋肉疲労だと思われることもありますが、実際には鵞足炎（がそくえん）や半月板損傷、内側側副靭帯損傷、変形性膝関節症など、さまざまな原因が考えられます。症状によっては早めの対処が必要になるケースもあるため、原因を正しく理解することが大切です。

また、膝の痛みというと膝そのものに原因があると思われがちですが、実際には股関節の動きの悪さや筋肉バランスの崩れ、歩き方のクセなどが影響していることも少なくありません。膝だけに対してケアを行ってもなかなか改善しない場合、身体全体の動きや筋力バランスを見直す必要があることもあります。

大島駅・住吉駅周辺で膝の痛みに悩んで来院される方の中にも、「膝が原因だと思っていたら、股関節や身体の使い方が影響していた」というケースは多く見られます。

この記事では、整骨院の専門的な視点から次の内容について分かりやすく解説していきます。

・膝の内側が痛くなる主な原因

・考えられる代表的な膝の疾患

・自宅でできるセルフケア

・整骨院で行う施術や改善方法

膝の痛みは我慢していると、症状が長引いたり悪化することもあります。まずは膝の内側が痛くなる原因について、詳しく見ていきましょう。

膝の内側が痛い原因とは？膝だけが問題とは限りません

膝の内側に痛みが出ると、「膝を痛めたのではないか」「運動のしすぎかもしれない」と考える方が多いかもしれません。しかし実際には、膝の内側の痛みは膝そのものだけが原因とは限らず、筋肉や関節のバランス、身体の使い方など様々な要因が関係しています。

特に歩行や階段の昇り降り、スポーツ動作の際に膝の内側が痛む場合、膝周囲の組織に負担が集中している可能性があります。膝の痛みを改善するためには、膝だけを見るのではなく、身体全体の動きや筋肉の状態を確認することが大切です。

膝の内側の痛みは「筋肉や腱の炎症」で起こることが多い

膝の内側には、太ももの筋肉や腱が集まる部分があり、ここに負担がかかることで炎症が起こることがあります。

例えば、ランニングやウォーキングなどの繰り返し動作によって膝の内側に摩擦が生じると、腱や滑液包に炎症が起こり、痛みが出ることがあります。こうした状態では、次のような症状が見られることがあります。

・膝の内側を押すと痛い

・歩くと膝の内側に違和感がある

・階段の昇り降りで膝が痛む

・運動後に膝の内側がズキッとする

このような症状がある場合、膝の内側の組織に負担がかかっている可能性があります。

股関節や筋肉バランスの乱れが膝に負担をかける

膝の内側の痛みは、膝だけの問題ではなく、股関節や身体の筋力バランスが影響しているケースも多くあります。

例えば、股関節の動きが硬くなると、本来股関節で吸収されるはずの衝撃が膝に集中しやすくなります。また、太ももの筋肉が硬くなっていたり、体幹の筋力が低下している場合も、膝関節に余計な負担がかかることがあります。

このような状態では、膝の内側に負担が集中しやすくなり、炎症や痛みの原因になることがあります。

日常生活の動作や歩き方のクセも原因になる

膝の内側の痛みは、スポーツだけでなく日常生活の動作が原因になることもあります。

例えば、次のような習慣が膝への負担につながることがあります。

・長時間の立ち仕事

・長距離の歩行

・デスクワークによる筋力低下

・歩き方のクセ

・姿勢の崩れ

こうした要因が重なることで、膝の内側の組織にストレスがかかり、痛みが出ることがあります。

膝の痛みは身体全体を見て原因を判断することが大切

大島駅・住吉駅周辺で膝の痛みに悩んで来院される方の中にも、「膝が原因だと思っていたら、股関節の動きや身体のバランスが影響していた」というケースは多く見られます。

膝の内側の痛みを改善するためには、膝だけをケアするのではなく、股関節の動きや筋肉の柔軟性、身体全体のバランスを確認することが重要です。

次の章では、膝の内側の痛みの原因として考えられる代表的な疾患（鵞足炎など）について詳しく解説していきます。

膝の内側が痛くなる代表的な疾患

膝の内側の痛みは、単なる筋肉疲労だけでなく、いくつかの疾患が原因となっている可能性があります。症状の原因を正しく理解することで、適切な対処や施術につながります。ここでは、膝の内側の痛みでよく見られる代表的な疾患について解説します。

鵞足炎（がそくえん）

膝の内側の痛みの原因として比較的多いのが鵞足炎です。鵞足とは、太ももの内側にある3つの筋肉（縫工筋・薄筋・半腱様筋）の腱が膝の内側に集まる部分のことで、この部分に炎症が起こることで痛みが生じます。

主な症状には次のようなものがあります。

・膝の内側を押すと痛みがある

・歩くと膝の内側が痛む

・階段の昇り降りで痛みが出る

・ランニングやウォーキング後に痛みが強くなる

ランニングやウォーキングなどの繰り返し動作によって発症することが多く、スポーツをしている方だけでなく、歩く機会が多い方にも見られる症状です。

※内部リンク

「鵞足炎について詳しくはこちら」

半月板損傷

膝関節の中には、関節のクッションの役割をする半月板という組織があります。この半月板が損傷すると、膝の内側に痛みが出ることがあります。

半月板損傷の特徴として、次のような症状が見られることがあります。

・膝を曲げ伸ばしすると痛みが出る

・膝が引っかかる感じがある

・膝が完全に伸びない

・膝に力が入りにくい

スポーツ中の動作や、膝をひねるような動きで損傷することが多いですが、加齢による変性で起こることもあります。

内側側副靭帯損傷

膝の内側には、関節を安定させる役割を持つ**内側側副靭帯（MCL）**があります。この靭帯が伸びたり損傷したりすると、膝の内側に痛みが出ることがあります。

次のような症状がある場合、内側側副靭帯に負担がかかっている可能性があります。

・膝の内側に強い痛みがある

・膝を動かすと痛みが出る

・膝の内側が腫れている

スポーツ中の接触や転倒などによって起こることが多いのが特徴です。

変形性膝関節症

40代以降の方に多く見られるのが変形性膝関節症です。長年の膝への負担や加齢によって関節の軟骨がすり減り、膝に痛みが出る疾患です。

初期には次のような症状が見られることがあります。

・歩き始めに膝が痛む

・階段の昇り降りで膝が痛い

・膝に違和感やこわばりがある

症状が進行すると、膝の変形や腫れが見られることもあります。

痛みの原因は一つとは限らない

膝の内側の痛みは、これらの疾患のいずれかが原因となる場合もありますが、実際には筋肉の柔軟性低下や身体のバランスの崩れなどが重なって起こることも多くあります。

大島駅・住吉駅周辺で膝の痛みに悩んで来院される方の中にも、膝の疾患だけでなく、股関節の動きや筋力バランスが影響しているケースが少なくありません。

次の章では、膝の内側の痛みを引き起こす**本当の原因（身体の使い方や筋肉バランス）**について詳しく解説していきます。

膝の内側の痛みを引き起こす本当の原因（身体の使い方）

膝の内側に痛みが出ると、「膝を痛めてしまったのではないか」と考える方が多いかもしれません。しかし実際には、膝そのものに問題があるケースだけでなく、身体の使い方や筋肉バランスの乱れが原因となっていることも少なくありません。

膝関節は、股関節や足首と連動して動く関節です。そのため、膝だけでなく周囲の関節や筋肉の状態が影響し、膝の内側に負担が集中することがあります。

股関節の動きが悪いと膝に負担が集中する

膝の内側の痛みの原因として多いのが、股関節の可動域の低下です。

本来、歩行やランニングの際の衝撃は股関節や筋肉によって吸収されます。しかし股関節の動きが硬くなると、その負担が膝に集中しやすくなり、膝の内側にストレスがかかります。

特に次のような状態では、膝の内側への負担が増えやすくなります。

・股関節が硬い

・太ももの内側の筋肉が弱い

・お尻の筋肉がうまく使えていない

このような状態では、歩くたびに膝の内側に余計な負担がかかり、炎症や痛みにつながることがあります。

太ももの筋肉の柔軟性低下

太ももの筋肉が硬くなることも、膝の内側の痛みを引き起こす原因になります。

特に次の筋肉が硬くなると、膝の内側に付着している腱が引っ張られやすくなります。

・ハムストリングス（太ももの裏）

・内転筋（太ももの内側）

・縫工筋

これらの筋肉の柔軟性が低下すると、膝の内側に摩擦やストレスが生じ、痛みの原因になることがあります。

歩き方や姿勢のクセ

膝の内側の痛みは、歩き方や姿勢のクセが関係していることもあります。

例えば次のような動作は、膝の内側に負担をかけやすくなります。

・膝が内側に入る歩き方（ニーイン）

・足の着地が不安定

・体幹が弱く姿勢が崩れている

このような動作が繰り返されることで、膝の内側に負担が蓄積し、痛みが出ることがあります。

膝の痛みは身体全体の評価が重要

大島駅・住吉駅周辺で膝の内側の痛みに悩んで来院される方の中にも、「膝が原因だと思っていたら、股関節や筋力バランスの問題だった」というケースは少なくありません。

膝の痛みを改善するためには、膝だけに施術を行うのではなく、股関節・筋肉・身体全体の動きを確認することが大切です。

サモーナスポーツ整骨院では、スポーツ整体による評価を行い、膝だけでなく身体全体のバランスや動作を確認しながら原因を見極めていきます。また、当院はパーソナルトレーニングジムを併設しているため、施術だけでなく再発予防のためのトレーニング指導まで一貫してサポートすることが可能です。

次の章では、膝の内側の痛みを改善するために自宅でできるセルフケアやストレッチ方法について解説していきます。

膝の内側の痛みを改善するセルフケア

膝の内側の痛みを改善するためには、炎症を抑えることに加えて、膝に負担がかかりにくい身体の状態を整えることが重要です。軽度の痛みであれば、日常生活の中でセルフケアを取り入れることで症状の改善につながることもあります。

ただし、痛みが強い場合や腫れがある場合は無理に運動を行わず、まずは膝への負担を減らすことが大切です。ここでは、自宅でも行いやすいセルフケアを紹介します。

太もものストレッチで膝の負担を減らす

膝の内側の痛みには、太ももの筋肉の硬さが関係していることが多くあります。特に太ももの裏（ハムストリングス）や内側の筋肉が硬くなると、膝の内側に付着している腱が引っ張られ、痛みの原因になることがあります。

そのため、太ももの筋肉を柔らかく保つストレッチを取り入れることが大切です。ストレッチを行うことで筋肉の柔軟性が改善され、膝への負担を軽減することにつながります。

ストレッチは反動をつけず、ゆっくりと呼吸をしながら行うことがポイントです。痛みが出るほど無理に伸ばすのではなく、心地よく伸びる範囲で行うようにしましょう。

股関節の柔軟性を高める

膝の内側の痛みは、股関節の動きの悪さが影響していることも多くあります。股関節の可動域が狭くなると、歩行や運動時の負担が膝に集中しやすくなるためです。

股関節周囲の筋肉をストレッチすることで、膝にかかる負担を軽減できる可能性があります。特にお尻の筋肉や太ももの内側の筋肉を伸ばすストレッチは、膝の内側の痛みの予防にも役立ちます。

日常生活の中で長時間座っていることが多い方は、股関節が硬くなりやすいため、定期的にストレッチを取り入れることをおすすめします。

痛みが強い場合はアイシング

運動後や膝の痛みが強い場合には、炎症を抑えるために**アイシング（冷却）**を行うことも有効です。

氷や保冷剤をタオルで包み、膝の内側に10〜15分程度当てることで、炎症や痛みを軽減する効果が期待できます。特に運動後に痛みが出る場合には、早めに冷やすことで症状の悪化を防ぐことにつながります。

ただし、長時間冷やし続けると血流が悪くなることもあるため、適度な時間で行うことが大切です。

無理な運動は避ける

膝の内側に痛みがあるときに無理に運動を続けてしまうと、炎症が悪化することがあります。ランニングやジャンプなど膝に強い負担がかかる運動は、痛みが落ち着くまで控えることが大切です。

一方で、完全に動かさない状態が長く続くと筋力低下につながることもあるため、痛みの程度に合わせて軽いストレッチやウォーキングなどを取り入れることが望ましい場合もあります。

膝の状態に合わせて無理のない範囲で身体を動かすことが、回復を早めるポイントになります。

セルフケアだけで改善しない場合は専門家へ相談

膝の内側の痛みはセルフケアで軽減することもありますが、原因が筋肉バランスや動作の問題にある場合、セルフケアだけでは改善しないこともあります。

大島駅・住吉駅周辺で膝の内側の痛みに悩んで来院される方の中にも、「ストレッチをしてもなかなか良くならない」というケースは少なくありません。

サモーナスポーツ整骨院では、膝だけでなく身体全体の動きを評価しながら施術を行い、痛みの原因にアプローチしていきます。また、当院はパーソナルトレーニングジムを併設しているため、施術だけでなく再発予防のためのトレーニング指導も行っています。

次の章では、整骨院で行う膝の内側の痛みに対する施術や改善アプローチについて詳しく解説していきます。

整骨院で行う膝の内側の痛みの施術

膝の内側の痛みは、セルフケアだけで改善する場合もありますが、原因が筋肉バランスや身体の動きにある場合、専門的な評価と施術が必要になることもあります。特に、痛みが長く続いている場合や、運動を再開するとすぐに痛みが出る場合は、膝に負担をかけている原因を見極めることが大切です。

サモーナスポーツ整骨院では、膝の痛みを単なる炎症として捉えるのではなく、身体全体の動きや筋肉バランスを評価しながら原因にアプローチする施術を行っています。

スポーツ整体による原因評価

まず最初に行うのが、膝の痛みの原因を見極めるための評価です。膝だけでなく、股関節や足首、体幹の動きなども確認しながら、膝に負担がかかっている要因を探していきます。

具体的には次のような評価を行います。

・関節可動域のチェック

・筋力バランスの確認

・筋肉の柔軟性（タイトネス）の確認

・歩行や動作の分析

このような評価を行うことで、膝の内側の痛みが「どこから来ているのか」を明確にし、一人ひとりに合わせた施術計画を立てていきます。

炎症を抑える専門施術

評価をもとに、膝の炎症や筋肉の緊張を改善するための施術を行います。膝の内側の痛みでは、膝周囲だけでなく太ももや股関節周囲の筋肉の緊張が関係していることが多いため、関連する部位にもアプローチしていきます。

主な施術内容には次のようなものがあります。

・ハイボルト治療による炎症の軽減

・筋膜リリースによる筋肉の緊張緩和

・関節調整による動きの改善

これらの施術を組み合わせることで、膝の内側にかかる負担を軽減しながら、痛みの改善を目指します。

再発を防ぐ運動療法

膝の痛みは、炎症が落ち着いた後も原因が残っていると再発することがあります。そのため、再発を防ぐためには筋力バランスや身体の使い方を改善することが重要です。

サモーナスポーツ整骨院の特徴の一つは、パーソナルトレーニングジムを併設していることです。整骨院での施術に加えて、身体の動きを改善するためのトレーニングを取り入れることで、膝に負担がかかりにくい身体づくりを目指します。

具体的には次のようなトレーニングを行うことがあります。

・股関節トレーニング

・インナーマッスル強化

・歩行フォームの改善

施術と運動療法を組み合わせることで、膝の痛みの改善だけでなく、再発しにくい身体づくりにつなげることができます。

膝の痛みは早めの対応が大切

膝の内側の痛みを我慢したまま運動を続けてしまうと、炎症が悪化したり、別の部位に負担がかかることもあります。違和感を感じた段階で適切なケアを行うことが、症状の悪化を防ぐポイントになります。

大島駅・住吉駅周辺で膝の内側の痛みに悩んでいる方の中にも、早めに施術を行うことで症状が改善し、スポーツや日常生活に早く復帰できたケースは多くあります。

次の章では、膝の内側の痛みを繰り返さないために大切な予防やトレーニングのポイントについて解説していきます。

膝の内側の痛みを繰り返さないための予防とトレーニング

膝の内側の痛みは、一度改善しても身体の使い方や筋力バランスが整っていないと再発することがあります。特に、スポーツやウォーキングなどで膝を繰り返し使う方は、痛みを予防するための身体づくりが重要になります。

膝の痛みを繰り返さないためには、炎症を抑える施術だけでなく、筋肉バランスの改善や正しい身体の使い方を身につけることが大切です。

股関節の筋力を強化する

膝の内側の痛みを予防するためには、股関節周囲の筋肉を強化することが重要です。股関節の筋肉がしっかり働くことで、歩行や運動時の衝撃を分散し、膝への負担を軽減することができます。

特に次の筋肉は膝の安定性に大きく関係しています。

・お尻の筋肉（中殿筋・大殿筋）

・太ももの内側の筋肉（内転筋）

・体幹の筋肉

これらの筋肉をバランスよく鍛えることで、膝関節にかかる負担を減らすことができます。

正しい歩き方を意識する

膝の内側の痛みは、歩き方のクセが影響していることもあります。例えば、歩くときに膝が内側に入るような動き（ニーイン）があると、膝の内側に負担が集中しやすくなります。

正しい歩き方のポイントとしては次のようなものがあります。

・背筋を伸ばして歩く

・股関節から脚を動かす

・足裏全体で着地する

・膝が内側に入らないよう意識する

こうしたポイントを意識することで、膝への負担を軽減することができます。

柔軟性を保つことも重要

筋肉の柔軟性が低下すると、関節の動きが制限され、膝に余計な負担がかかることがあります。そのため、太ももや股関節周囲のストレッチを行い、柔軟性を保つことが大切です。

特に次の筋肉のストレッチは、膝の内側の痛みの予防に役立ちます。

・ハムストリングス（太ももの裏）

・内転筋（太ももの内側）

・お尻の筋肉

日常的にストレッチを取り入れることで、膝の負担を軽減しやすくなります。

施術とトレーニングを組み合わせた予防が重要

膝の痛みを根本的に改善するためには、施術だけでなくトレーニングによる身体づくりが重要になります。

サモーナスポーツ整骨院では、膝の状態を評価しながら施術を行い、さらにパーソナルトレーニングジムを併設している強みを活かして、再発予防のための運動指導も行っています。

具体的には

・股関節トレーニング

・インナーマッスル強化

・歩行や動作の改善

などを組み合わせることで、膝に負担がかかりにくい身体づくりを目指します。

膝の違和感は早めのケアが大切

膝の内側に違和感を感じた段階でケアを行うことで、症状の悪化を防ぐことにつながります。痛みを我慢して運動を続けてしまうと、炎症が強くなり回復まで時間がかかることもあります。

大島駅・住吉駅周辺で膝の内側の痛みに悩んでいる方の中にも、早めに施術とトレーニングを行うことで、スポーツや日常生活にスムーズに復帰できたケースが多くあります。

膝の痛みを繰り返さないためにも、原因に合わせたケアと身体づくりを意識することが大切です。

まとめ｜膝の内側の痛みは原因を知ることが改善への第一歩

膝の内側の痛みは、日常生活の中でも起こりやすい症状の一つです。歩行や階段の昇り降りの際に痛みが出ると、不安を感じる方も多いのではないでしょうか。

膝の内側の痛みには、鵞足炎、半月板損傷、内側側副靭帯損傷、変形性膝関節症など、さまざまな原因が考えられます。また、膝そのものだけでなく、股関節の動きや筋肉バランス、歩き方のクセなどが影響しているケースも少なくありません。

そのため、膝の痛みを改善するためには、膝だけをケアするのではなく、身体全体の動きや筋肉の状態を確認しながら原因にアプローチすることが大切です。

この記事で解説したポイントを整理すると、次のようになります。

・膝の内側の痛みにはさまざまな原因がある

・膝だけでなく股関節や筋肉バランスが影響することも多い

・ストレッチやセルフケアで負担を軽減できる場合がある

・施術とトレーニングを組み合わせることで再発予防につながる

サモーナスポーツ整骨院では、膝の状態を確認しながら原因を見極め、スポーツ整体による施術を行っています。また、パーソナルトレーニングジムを併設している整骨院のため、施術による痛みの改善だけでなく、再発予防のためのトレーニングや動作改善まで一貫してサポートしています。

大島駅・住吉駅周辺で「歩くと膝の内側が痛い」「膝の違和感がなかなか改善しない」といった症状でお悩みの方は、早めに身体の状態を確認することが大切です。膝の痛みを我慢せず、適切なケアを行うことで、日常生活やスポーツを快適に続けることにつながります。

よくある質問（FAQ）

Q1：膝の内側が痛い原因は何ですか？

膝の内側の痛みは、鵞足炎、半月板損傷、内側側副靭帯損傷、変形性膝関節症などが原因で起こることがあります。また、膝そのものだけでなく、股関節の動きの悪さや筋肉バランスの乱れ、歩き方のクセなどが影響している場合もあります。痛みが長く続く場合は、原因を確認することが大切です。

Q2：膝の内側が痛いときは運動しても大丈夫ですか？

痛みが強い場合は、無理に運動を続けると炎症が悪化する可能性があります。特にランニングやジャンプなど膝に強い負担がかかる運動は控えることが望ましいです。ただし、痛みが落ち着いている場合は、ストレッチや軽いウォーキングなど負担の少ない運動が回復を助けることもあります。

Q3：膝の内側の痛みは自然に治りますか？

軽い炎症であれば、安静にすることで一時的に痛みが軽減することがあります。しかし、股関節の動きや筋肉バランスが原因になっている場合、痛みが繰り返し起こることもあります。症状が長く続く場合は、身体の使い方や筋力バランスを見直すことが重要です。

Q4：膝の内側が痛いときは冷やすべき？温めるべき？

運動後や炎症が強い場合には、アイシング（冷却）によって炎症を抑えることが一般的です。氷や保冷剤をタオルで包み、10〜15分程度冷やす方法がよく用いられます。一方、慢性的な痛みの場合は、血流を良くするために温めることが有効な場合もあります。

Q5：膝の内側の痛みは整骨院で対応できますか？

膝の内側の痛みは、筋肉や腱の負担による炎症が原因の場合、整骨院での施術によって改善が期待できるケースもあります。整骨院では、膝の状態だけでなく股関節や筋肉バランス、身体全体の動きを確認しながら施術を行います。

サモーナスポーツ整骨院では、膝の痛みの原因を評価したうえで施術を行い、さらにパーソナルトレーニングジムを併設している強みを活かして、再発予防のためのトレーニング指導も行っています。

この記事の執筆者：中澤　武士（なかざわ　たけし）

保有資格：

柔道整復師（国家資格）
NSCA-CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
NASM-PES（パフォーマンスエンハンスメントスペシャリスト）
中学校・高等学校教諭一種免許状（保健体育）

プロフィール：

スポーツ現場から医療分野まで幅広く携わる実践型トレーナー・施術者。

これまでに、大相撲の横綱をはじめとする幕内力士、新極真空手日本代表、プロボクサー、デフフットサル日本代表、競輪選手、実業団選手、市民ランナーなど多様な競技者をサポート。

施術による痛みの改善から競技復帰、さらにはパフォーマンス向上まで一貫したサポートを行うことを強みに、学生アスリートからトップ選手まで高い信頼を得ている。

現在は、江東区エリアにて「サモーナスポーツ整骨院」「パーソナルトレーニングジム　サモーナ」のエリアマネージャーとして、現場での施術・トレーニング指導に従事。スタッフ教育にも力を入れ、後進トレーナーの育成にも積極的に取り組んでいる。

区の行政事業における体操教室、トレーナー専門学校での学生教育、同業トレーナーへの指導、社内研修での講師など、教育・普及活動にも幅広く参加。

「根本改善・再発防止・パフォーマンス向上」を掲げ、身体の本質を見極める全身アプローチを信条に、多くの利用者が長く健康で動ける身体づくりをサポートしている。

この記事の監修者：鮫島　洋一（さめしま　よういち）