【肩こり・腰痛】長時間の運転で悪化した肩こり、腰痛

2023年10月18日

江東区大島のサモーナスポーツ整骨院です！今回は、スポーツ障害ではなく、姿勢不良が原因で引き起こされてる可能性が高い『肩こり・腰痛』について、実査の症例を合わせて記事を書かせていただきました。

まず、冒頭から少しシビアなことを言いますが、マッサージや整体を受け続けても、自分の生活習慣や生活環境を変えない限り、慢性的な腰痛や肩こりは改善しません。

悪くなってしまった身体の状態を整えるスタートとして、マッサージや整体を活用することは素晴らしいことですし、専門家の視点で身体の状態を確認し、その状態に合わせた方法で、マッサージや整体を受けることで、肩こりや腰痛が消失したかのように思える瞬間は多々あります。

マッサージや整体に通うことは、予防や症状の改善の手段として得策でこりや腰痛のストレスから解放されるために大切なことです。

しかし、多くの場合は数日、長くて１週間で肩こりや腰痛が再発してしまいます。何事も問題の原点を見つけることが非常に大切です。何が原因で肩こりになるのか、何が原因で腰痛になっているのか？

肩の筋肉が硬いから肩こり、腰の筋肉が硬いから腰痛と言ったような単純な問題ではありません。

マッサージや整体に通うことは、予防や症状の改善の手段として得策ですが、日常的にどのようなことを意識したら、肩こりや腰痛を予防できるのかを知ることが肩こりや腰痛のストレスから解放されるために大切なことです。

Aさんの症状｜運転中の肩こり腰痛｜江東区大島サモーナスポーツ整骨院

長時間運転をしていると肩こりと腰痛が悪化する。ひどい時は頭痛や、腰から殿部にかけて広がるような痛みがある。

特に座席から立ち上がる時や、日常生活の中でも長時間座った後に立ち上がる時に腰が伸びにくく、伸ばそうとすると腰に痛みが生じる。

肩こりに関しては、毎日というよりは、長時間運転している時やその翌日に悪化し、数日間その状態が続きストレスを感じる。

なぜ腰痛、肩こりになるのか？｜江東区大島サモーナスポーツ整骨院

肩や腰の筋肉が硬くなるから『こり』や『痛み』を感じるようになります。筋肉が硬くなる原因としては、血流が悪くなって、栄養不足になり筋肉が硬くなったり、特定の筋肉に対して持続的に負担がかかり続け、いわゆる『使いすぎ』の状態になり筋肉が硬くなったりと様々な原因があります。

肩や腰の筋肉に対してストレスを与える原因の一つとして、『姿勢不良』があります。

姿勢が悪くなることで、頭が前方に移動して、頭の重さが時速的に頚椎に加わりストレートネックと呼ばれる変形が生じたり、立っている時に腰が反ってしまし、腰椎に過度な負担をかける場合があります。

ストレートネックや反り腰などの状態が続くと、頚椎や腰椎で身体にかかる負担を軽減することができなくなり、筋肉に対して過度な負担をかけたり、背骨の間にある椎間板と呼ばれるクッション材を圧迫し、最悪の場合、椎間板ヘルニアと呼ばれる病気を引き起こす可能性があります。

姿勢を正しくするためには『意識』が最も大切ですが、姿勢を整えるために必要な筋肉を強化する必要があります。日常的に姿勢が悪い人は、筋肉が弱っている可能性が非常に高いです。

姿勢を支える筋肉が弱ってしまうことで、代償的に本来は活躍しなくてもいい筋肉たちが無駄に活躍するようになります。結果として、肩こり、腰痛を感じさせている可能性があります。

なんでもやりすぎはよくないです。

Aさんのお身体の状態｜江東区大島サモーナスポーツ整骨院

どの姿勢が正しいのかわからない状態だったので、徒手的に骨盤や背骨をサポートし、肩こりや腰痛が消失する姿勢を作りました。結果として、肩や首の違和感や腰の痛みが消失したため、姿勢により症状が引き起こされていると判断。

タイトネス＋：小胸筋、大胸筋、広背筋、肩甲下筋、大臀筋、大腿四頭筋
筋力低下：中殿筋、棘下筋、腸腰筋
スティッフネス＋：僧帽筋、肩甲挙筋、後頭下筋、腰方形筋、中殿筋後部線維
ヘルニア所見なし

上記の問題に対し、施術をさせていただいた結果、来院時に感じていた違和感はほとんど消失。しかし、冒頭でも記述させていただきましたが、マッサージや整体だけでは根本的な改善はしません。そこで、Aさんには次のような日常生活上の意識をアドバイスしました。

スマホは目線の高さで見る。漫然とスマホを見ない。調べたい時、絶対に必要な時にスマホを見るように心がける。
食事の時や、立って待っている時など意識できるタイミングを決めて、姿勢を意識して過ごす。
肩甲骨体操をする
骨盤体操をする

まずは簡単にいつでもどこでもできるものを、Aさんの身体の状態やライフスタイルに合った方法にアレンジして指導させていただきました。

体操指導後は、なんだか体が軽いと表現されていましたが、継続して初めて効果を実感できるのでまめに行うようにアドバイスしました。

肩こり・腰痛でお悩みの方へ｜江東区大島サモーナスポーツ整骨院

短期的にスッキリ感や姿勢改善は必ず出来ます。ただ持続させていくには定期的に施術を受けていい状態を維持する必要があります。座り仕事が多いからと言ってケアを怠ると大きな怪我に繋がるので定期的にしっかりとメンテナンスしていきましょう！

執筆者：江東区大島サモーナスポーツ整骨院　院長　山田祐樹

院長　山田祐樹｜江東区大島サモーナスポーツ整骨院江東区大島のサモーナスポーツ整骨院院長の山田です！当スポーツ整骨院では、痛みのある局所的な問題だけでなく、全身のバランスを整え、局所にかかる負担を軽減するアプローチから、怪我をしない身体作り、スポーツパフォーマンスアップまで包括的にサポートさせていただく事ができます。