ジムで筋トレしてたら肩が痛くなった・・・
2024年05月23日
江東区大島駅、住吉駅から徒歩１分にあるサモーナスポーツ整骨院です。今回の記事でご紹介させていただく内容は、『ジムで筋トレをしていたら肩に痛みが出た』です。
ダイエットや健康促進、姿勢改善、ストレス解消など様々なことを目的にジムに行く人が多いです。近年、無人の２４時間ジムなどが増えて手軽に筋トレができるようになってきました。
しかし、その反面、独学で筋トレをした結果として腰痛や肩の損傷などのお悩みで、当スポーツ整骨院にご来院される方が増えています。
健康になるために通っているはずが、関節を痛めてしまった・・・となってしまっては非常にもったいないです。まずは、自分に合った正しい方法を専門家に指導してもらうことをお勧めします。
少し話が脱線しましたが、今回のテーマである『筋トレによる肩の痛み』に対する検査や評価、アプローチ方法をご紹介させていただきます。
お身体の状態とお悩み｜江東区大島駅、住吉駅サモーナスポーツ整骨院
こちらの章では、肩の痛みの症状や、お身体の状態、お悩みなどをご紹介させていただきます。
【年代・性別】
30代・男性
【主訴】
右肩後方から上腕部の痛み
【お悩み】
ジムのマシンで、チェストプレスとチェストフライで力を入れた際に肩の後面から上腕にかけて痛みが出てしまった。今は肩のストレッチをすると痛みが出る。
整形外科に行き検査をしてもらったが異常は見られなかったため、痛みを我慢してジムに行ってみたが、やはり肩に痛みがあり満足にトレーニングをすることができない。整形外科に行って検査をして異常が見られなかったのに、なぜ痛みが出ているのか？痛みが軽減しないのか気になるからしっかり見てほしい。
上記のようなお悩みで、当スポーツ整骨院にお越しになりました。整形外科では、重篤な疾患や問題がないかしっかり診断してもらえるので、痛みを感じた際に通院するのは大切なことです。そこで、これといった異常が見つからなかった場合は、整骨院でも対応することができるのでお気軽にご相談ください。
次の章では、検査と評価についてご紹介させていただきます。
検査と評価｜江東区大島駅、住吉駅サモーナスポーツ整骨院
こちら章では、『なぜ肩に痛みが出ているのか？』を明確にするために行った検査や評価をご紹介させていただきます。
肩が痛いからと言って『肩だけに問題があるわけではありません』局所的な問題ばかりを見ていると改善するものも改善しません。
【お身体の状態】
◯立位評価（姿勢の評価）
頭部前方偏位
右肩外転制限
◯理学検査（整形外科でも行う検査）
ジャクソン(-)
スパーリング(-)
ライトテスト(-)
アドソンテスト(-)
モーリーテスト(-)
ペインフルアーク(-)
クランク(-)
ニアー(-)
ホーキンス(+)
HFT(+)
CAT(+)
◯タイトネステスト（関節の柔軟性の検査）
小胸筋、広背筋
◯MMT（筋力の検査）
中臀筋、棘下筋、棘上筋、肩甲下筋の筋力低下
◯歪み検査（骨盤や骨格の歪みの検査）
右肩上がり、右骨盤下がり
検査と評価を行った結果、肩の局所的な問題と合わせて、骨盤や骨格、姿勢などの問題も判明しました。また、肩や体幹部分のインナーマッスルの機能の低下も見られたので、施術以外のアプローチも必要であると判断しました。
特に姿勢は、肩の痛みや違和感と密接な関係があるため、肩に痛みがある場合は同時進行でアプローチした方が回復が早い傾向にあります。
施術内容とその効果｜江東区大島駅、住吉駅サモーナスポーツ整骨院
こちらの章では、検査や評価で判明した問題に対してアプローチした内容と効果をご紹介させていただきます。
当スポーツ整骨院では、スポーツ整体として『判明した問題に対するアプローチ』をさせていただいております。今回のケースでは、骨盤や骨格の歪み、関節の柔軟性低下、筋肉の機能低下などが判明したので、それに対して以下のようなアプローチを行いました。
- 骨盤矯正、姿勢ストレッチ
- ハイボルト治療
- コンプレッションストレッチ
- スポーツマッサージ
【経過】
・骨盤矯正で方周りの筋緊張が緩和、脚長差も改善
・腸腰筋のハイボルトで肩の可動域が改善する
・頚椎、胸椎、僧帽筋、肩甲挙筋へのハイボルト治療で肩の痛みが10→3に低下
・QLSへのハイボルト治療で3→1に低下する
・広背筋と三頭筋のコンプレッションストレッチ、スポーツマッサージで可動域がさらに改善
最終的に来院時と比べ、痛みが９割減少。ただし、一時的な効果としての反応の可能性が高いので、定期的な通院を指導しました。また、筋力強化の必要性があるので、リハビリ、筋力強化を含めアプローチをしていきたいと考えています。
同じ症状でお悩みの方へ｜江東区大島駅、住吉駅サモーナスポーツ整骨院
肩の後ろから腕にかけての痛みは、筋肉の狭い隙間を通る神経や血管が締め付けられる事で発生します。頭の位置や姿勢によって筋肉に負担がかかってしまうので、症状を改善させるためには体幹部や股関節から身体を整えていきましょう！
執筆者：江東区大島サモーナスポーツ整骨院 院長 山田祐樹
江東区大島のサモーナスポーツ整骨院院長の山田です！江東区大島のサモーナスポーツ整骨院では、痛みのある局所的な問題だけでなく、全身のバランスを整え、局所にかかる負担を軽減するアプローチから、怪我をしない身体作り、スポーツパフォーマンスアップまで包括的にサポートさせていただく事ができます。
江東区大島の地域の健康増進に貢献させていただきます！！
江東区大島サモーナスポーツ整骨院
院長 山田祐樹（整骨院勤務 8年以上）
保有国家資格：
柔道整復師（https://www.zaijusei.com/index.html）
鍼灸師（https://www.harikyu.or.jp/）
関連資格｜江東区大島サモーナスポーツ整骨院
お知らせ｜江東区大島駅、住吉駅サモーナスポーツ整骨院
サモーナグループから最新のお知らせです。この度、江東区大島だけでなく都営新宿線『住吉駅A1、B1出口』から徒歩１分にもサモーナスポーツ整骨院がOPEN予定です。これまでとは違うアプローチを受けたい方、痛みを改善するだけでなく予防したい方、スポーツのパフォーマンスアップしたい方など場広くサポートさせていただくことができる施設が完成する予定です。OPENの際は追ってご報告させていただきます。
