野球肩とは？投球時の肩の痛みの原因と改善方法を解説｜江東区大島駅・住吉駅のサモーナスポーツ整骨院

2026年05月22日

こんにちは。

江東区の大島駅・住吉駅エリアにあるサモーナスポーツ整骨院です。

今回は、野球をしている小学生・中学生・高校生、そして社会人の野球選手にも多くみられる**「野球肩」**について解説します。

野球肩は、単に「肩が痛い」というだけの問題ではありません。

投球動作を繰り返すことで肩関節や肩甲骨まわり、体幹、股関節などに負担が蓄積し、投げるたびに痛みが出たり、全力投球ができなくなったりするスポーツ障害の総称です。

特に成長期の選手では、骨がまだ完成していないため、無理をして投げ続けることでリトルリーグショルダーと呼ばれる状態につながることもあります。

一方で、大人の野球肩では、インピンジメント症候群や腱板への負担、肩甲骨の機能低下、投球フォームの乱れなどが関係しているケースも多くみられます。

大切なのは、

「痛い肩だけを見るのではなく、なぜ肩に負担が集中しているのかを見極めること」

です。

江東区の大島駅前サモーナスポーツ整骨院・住吉駅前サモーナスポーツ整骨院では、肩の痛みに対する施術だけでなく、投球動作に関わる肩甲骨・体幹・股関節・下半身の状態まで確認し、再発予防まで見据えたアプローチを行っています。

野球肩とは？

野球肩とは、野球の投球動作を繰り返すことで肩に負担がかかり、痛みや違和感、可動域制限、筋力低下などが生じるスポーツ障害の総称です。

「野球肩」という名前がついていますが、実際には野球だけでなく、

ソフトボール
ハンドボール
バレーボール
テニス
やり投げ
水泳

など、腕を大きく振るスポーツでも似たような肩の痛みが起こることがあります。

野球肩は、ひとつの病名を指す言葉ではありません。

肩のどの組織に負担がかかっているかによって、状態は異なります。

例えば、

インピンジメント症候群
後上方インピンジメント
前上方インピンジメント
腱板損傷
関節唇損傷
リトルリーグショルダー
肩関節不安定症
上腕二頭筋長頭腱炎

など、さまざまな状態が含まれます。

そのため、「野球肩だから少し休めば大丈夫」と自己判断するのは注意が必要です。

一時的に休むことで痛みが軽減することもありますが、肩に負担がかかる原因が残ったまま投球を再開すると、再び痛みが出る可能性があります。

特に、

投げるたびに痛い
痛みが数週間続いている
肩が抜けそうな感じがある
夜間痛がある
力が入りにくい
小学生・中学生で投球時に強い痛みがある

このような場合は、整骨院だけで判断せず、必要に応じて整形外科で画像検査を受けることも大切です。

サモーナスポーツ整骨院では、状態を確認したうえで、整形外科での検査が必要と考えられる場合には、無理に施術を続けるのではなく、医療機関での確認をおすすめしています。

野球肩でよくみられる症状

野球肩では、肩そのものの痛みだけでなく、投球パフォーマンスの低下として症状が現れることもあります。

代表的な症状としては、以下のようなものがあります。

投球時に肩が痛い
投げた後に肩が重だるくなる
肩を上げると痛い
腕を後ろに引いたときに痛い
ボールリリース時に痛い
フォロースルーで肩が痛む
遠投ができなくなった
球速が落ちた
コントロールが安定しない
全力投球が怖い
肩が引っかかる感じがある
肩の可動域が狭くなった
肩甲骨まわりが硬い
投球後に肩の奥がズキズキする

野球肩の難しいところは、痛みが出るタイミングによって負担がかかっている場所や原因が変わることです。

例えば、腕を後ろに引くコッキング期で痛い場合と、ボールを離すリリース期で痛い場合、投げ終わりのフォロースルー期で痛い場合では、身体の中で起きている問題が異なる可能性があります。

そのため、野球肩の改善には、単に肩を揉む、電気をかける、湿布を貼るだけでは不十分なことがあります。

本当に大切なのは、

「どの動作で、どの組織に、なぜ負担がかかっているのか」

を評価することです。

野球肩の主な原因

野球肩の大きな原因のひとつは、投球動作の繰り返しによるオーバーユースです。

ただし、野球肩は「投げすぎ」だけで起こるわけではありません。

投球動作は、肩だけで行うものではなく、

足で地面を踏む
股関節を使って体重移動する
骨盤を回旋させる
体幹で力を伝える
肩甲骨が安定して動く
肩関節がスムーズに回る
肘から手首へ力が伝わる

というように、全身の運動連鎖によって成り立っています。

つまり、下半身や体幹がうまく使えない状態で投げ続けると、本来全身で分散すべき負担が肩に集中してしまいます。

その結果、肩の筋肉・腱・関節包・関節唇・成長軟骨などにストレスが加わり、痛みにつながるのです。

野球肩につながりやすい原因

野球肩の背景には、以下のような要素が関係していることがあります。

投球数が多い
連投が続いている
十分な休養が取れていない
投球フォームが崩れている
股関節が硬い
体幹が安定していない
肩甲骨の動きが悪い
胸郭が硬い
肩のインナーマッスルが弱い
背中や胸の筋肉が硬い
成長期で骨や筋肉が未成熟
練習後のケア不足
睡眠や栄養が不足している

野球肩を改善するには、痛みのある肩だけを見ていても根本的な解決につながりにくいことがあります。

特に成長期の選手では、身体が大きく変化している時期でもあるため、筋力・柔軟性・投球フォーム・練習量・栄養状態まで含めて考えることが重要です。

投球動作で肩に負担がかかるタイミング

投球動作は、大きく分けると以下のような流れで行われます。

ワインドアップ期
アーリーコッキング期
レイトコッキング期
アクセラレーション期
ボールリリース
フォロースルー期

この中でも、野球肩で特に肩に大きな負担がかかりやすいのが、レイトコッキング期からボールリリース、フォロースルー期です。

レイトコッキング期

腕を大きく後ろに引き、肩関節が外転・外旋するタイミングです。

いわゆる「腕がしなる」ように見える場面です。

このとき肩の前方には伸ばされるストレスがかかり、肩の後方や上方では筋肉や腱、関節唇に負担がかかることがあります。

肩甲骨がうまく後傾・上方回旋できていない場合、肩関節だけで無理に腕を引く形になり、痛みが出やすくなります。

ボールリリース

ボールを離す瞬間は、肩関節が高速で内旋するタイミングです。

投球動作の中でも非常に大きな力が肩に加わります。

体幹や股関節からの力がうまく伝わっていない場合、肩や肘だけでボールを投げる形になり、肩への負担が増えます。

フォロースルー期

投げ終わった後、腕を減速させるタイミングです。

実はこの「腕を止める動き」でも肩には大きな負担がかかります。

特に、肩の後方組織や肩甲骨まわりの筋肉がうまく働かないと、投げ終わりに肩の奥が痛む、重だるい、抜けそうな感じがするなどの症状につながることがあります。

野球肩の代表的な分類

ここからは、野球肩でみられる代表的な状態について解説します。

ただし、実際の状態は一人ひとり異なります。

痛みの場所や症状だけで自己判断せず、必要に応じて専門家に相談することが大切です。

インピンジメント症候群

インピンジメント症候群は、野球肩で比較的よくみられる状態のひとつです。

肩関節を動かす際に、上腕骨頭と肩峰の間で、腱板や肩峰下滑液包などの軟部組織が挟み込まれ、痛みが生じる状態です。

特に、大人の野球肩ではこのインピンジメント症候群が関係しているケースがあります。

インピンジメント症候群でみられやすい症状

腕を上げると肩が痛い
投球時に肩の前側や外側が痛い
肩を回すと引っかかる感じがある
投げ始めは痛いが、温まると少し楽になる
投球後に肩が重だるい
腕を下ろすときに痛みが出る

インピンジメント症候群は、単に肩のスペースが狭くなっているだけでなく、肩甲骨の動きや姿勢、胸椎の可動性、インナーマッスルの機能低下なども関係します。

そのため、肩だけでなく、肩甲骨・胸郭・体幹まで含めた評価が必要です。

後上方インピンジメント｜PSI

後上方インピンジメントは、投球動作のレイトコッキング期に起こりやすい状態です。

肩関節が外転・外旋されたポジションで、腱板の一部や関節唇が肩関節の後上方で挟み込まれ、痛みにつながることがあります。

後上方インピンジメントに関係しやすい要素

肩関節後方の硬さ
肩甲骨の安定性低下
胸郭の硬さ
小胸筋や大胸筋の硬さ
広背筋の硬さ
僧帽筋下部・前鋸筋の機能低下
投球時に肘が下がるフォーム
体幹回旋の不足

後上方インピンジメントでは、肩の奥の痛みや、腕を後ろに引いたときの詰まり感を訴えることがあります。

この状態では、肩の痛みを一時的に軽減させるだけでなく、肩甲骨が正しく動く状態を作ることが大切です。

また、下半身から体幹への力の伝達が不十分な場合、腕を無理にしならせて投げようとして肩に負担が集中することがあります。

前上方インピンジメント｜ASI

前上方インピンジメントは、投球動作のフォロースルー期に関係しやすい状態です。

肩関節が水平内転・内旋していくタイミングで、肩の前方にある組織に負担がかかり、痛みが出ることがあります。

前上方インピンジメントに関係しやすい要素

肩関節前方の不安定性
肩後方組織の硬さ
肩甲骨の動きの悪さ
胸郭の回旋不足
体幹のブレ
フォロースルーで腕が身体に巻きつくようなフォーム
広背筋や大胸筋の硬さ

投げ終わりで肩の前側が痛む場合、肩だけの問題ではなく、体幹回旋や肩甲骨の位置、投球フォーム全体の影響を考える必要があります。

特に、身体の開きが早い選手や、下半身の力をうまく使えない選手は、腕だけで投げる形になりやすく、肩の前方に負担が集中することがあります。

リトルリーグショルダー｜成長期の野球肩

リトルリーグショルダーは、成長期の野球選手にみられる野球肩のひとつです。

成長期の子どもの骨には、骨が成長するための骨端線があります。

この骨端線は大人の骨に比べて弱い部分であり、投球動作を繰り返すことで負担がかかると、痛みが出ることがあります。

特に小学生・中学生の投手や、投球数が多い選手では注意が必要です。

リトルリーグショルダーで注意したい症状

投球時に肩が痛い
投げた後に肩の外側が痛む
遠投ができない
全力投球を嫌がる
肩を押すと痛い
練習後に肩を気にする
休むと痛みが減るが、投げると再発する

成長期の選手の場合、痛みを我慢して投げ続けることはおすすめできません。

「試合が近いから」

「レギュラーを外されたくないから」

「少し痛いだけだから」

このような理由で無理をしてしまう選手も少なくありません。

しかし、成長期の肩の痛みは、将来の投球パフォーマンスにも影響する可能性があります。

痛みがある場合は、早めに状態を確認し、必要に応じて整形外科で画像検査を受けることが大切です。

野球肩は休めば治るのか？

野球肩は、一定期間投球を休止することで痛みが軽減することがあります。

しかし、ここで注意したいのは、

痛みがなくなったことと、投げられる身体に戻ったことは同じではない

という点です。

安静によって炎症や痛みが落ち着いても、肩に負担がかかる原因が残っていれば、投球再開後に再び痛みが出る可能性があります。

例えば、

股関節が硬い
体幹が不安定
肩甲骨がうまく動かない
胸郭が硬い
投球フォームが崩れている
肩のインナーマッスルが弱い
練習後のケアが不十分

このような問題が残っていると、痛みが落ち着いても再発リスクは高くなります。

つまり、野球肩では「休むこと」も大切ですが、それだけでは不十分です。

投球を休んでいる期間に、肩に負担をかけている身体の問題を見直し、再び投げられる準備をしていくことが重要です。

ここを飛ばしてしまうと、せっかく痛みが引いても、また「投げると痛い」という状態に戻ってしまうことがあります。まさに、バケツの穴をふさがずに水を入れ続けるようなものです。

野球肩で整形外科に行くべきサイン

野球肩の中には、整骨院でのケアだけでなく、整形外科での検査が必要なケースもあります。

以下のような場合は、早めに整形外科で相談することをおすすめします。

投球時の痛みが強い
数週間休んでも痛みが変わらない
日常生活でも肩が痛い
夜寝ているときに肩が痛む
肩が抜けそうな感じがある
肩に強い不安定感がある
腕に力が入りにくい
しびれがある
小学生・中学生で肩の痛みが続いている
明らかに球速やコントロールが落ちている
投球後に強い痛みが残る

特に成長期の選手では、骨端線への負担が関係している場合もあるため、自己判断で投げ続けるのは避けましょう。

サモーナスポーツ整骨院では、状態を確認したうえで、必要に応じて整形外科への受診をご案内しています。

整骨院でできること、医療機関で確認すべきことを適切に分けることも、選手の身体を守るために大切な判断です。

野球肩に対するサモーナスポーツ整骨院の考え方

江東区の大島駅前サモーナスポーツ整骨院・住吉駅前サモーナスポーツ整骨院では、野球肩に対して、痛みのある肩だけにアプローチするのではなく、投球動作に関わる全身の状態を確認します。

なぜなら、投球動作は肩だけで完結する動きではないからです。

野球肩の施術では、まず痛みの状態や投球時の症状を確認し、そのうえで身体の動きや筋力、柔軟性、姿勢、肩甲骨の動きなどを評価します。

確認する主なポイント

肩関節の可動域
肩のインナーマッスルの働き
肩甲骨の安定性
胸郭の柔軟性
背中や胸の筋肉の硬さ
体幹の安定性
股関節の可動域
下半身の筋力
片足立ちやスクワット動作
投球フォームの特徴
痛みが出る投球フェーズ

これらを確認することで、肩に負担が集中している原因を探っていきます。

例えば、股関節がうまく使えていない選手は、体重移動が不十分になり、上半身だけで投げるフォームになりやすいです。

また、体幹が安定していない選手は、投球時に身体がブレやすく、肩や肘への負担が増えることがあります。

肩甲骨がうまく動かない選手では、肩関節だけで無理に腕を回すような投げ方になり、インピンジメントや腱板への負担につながることがあります。

このように、野球肩の改善には、肩だけでなく全身の評価が欠かせません。

野球肩に対する施術内容

サモーナスポーツ整骨院では、野球肩の状態に合わせて、スポーツ整体を中心にアプローチを行います。

スポーツ整体では、身体の状態を評価したうえで、必要に応じて複数の施術を組み合わせます。

主なアプローチ内容

スポーツマッサージ
筋膜リリース
ストレッチ
ハイボルト治療
肩甲骨まわりの調整
胸郭・背部へのアプローチ
骨盤矯正
姿勢矯正
関節可動域改善
インナーマッスルの活性化
体幹トレーニング
股関節の柔軟性改善
投球動作に必要な身体づくり

痛みが強い時期には、まず肩への負担を抑えながら、炎症や痛みを悪化させないように進めます。

その後、肩甲骨や体幹、股関節などの機能を改善し、段階的に投球動作へ戻していくことが大切です。

野球肩では、いきなり全力投球に戻すのではなく、

痛みの確認
可動域の回復
筋力の回復
肩甲骨・体幹・股関節の連動
軽いキャッチボール
距離と強度の調整
投球フォームの確認
実戦復帰

というように、段階的な復帰が必要です。

野球肩のリハビリで重要なポイント

野球肩のリハビリでは、肩だけを鍛えればよいわけではありません。

投球動作に必要な身体機能を段階的に回復させることが大切です。

肩甲骨の安定性

肩甲骨は、投球動作において非常に重要な役割を持っています。

肩甲骨が安定して動くことで、肩関節はスムーズに動きやすくなります。

反対に、肩甲骨の動きが悪いと、肩関節に負担が集中しやすくなります。

特に重要なのは、

前鋸筋
僧帽筋中部
僧帽筋下部
菱形筋
ローテーターカフ

などの働きです。

これらの筋肉が適切に働くことで、投球時の肩の安定性が高まりやすくなります。

股関節の柔軟性

投球動作では、股関節の柔軟性も非常に重要です。

股関節が硬いと、体重移動や骨盤の回旋がスムーズに行えず、上半身だけで投げるフォームになりやすくなります。

特に、

股関節内旋
股関節外旋
ハムストリングス
お尻の筋肉
腸腰筋
内転筋

などの状態は、投球フォームに大きく関係します。

肩が痛い選手でも、実際に身体を確認すると股関節の硬さや片足での安定性低下が見つかることは少なくありません。

体幹の安定性

体幹は、下半身で作った力を上半身へ伝える橋渡しの役割をします。

体幹が不安定な状態では、投球時に身体が開きやすくなったり、腕だけで投げるフォームになったりします。

その結果、肩や肘への負担が増えてしまいます。

野球肩のリハビリでは、腹筋をただ鍛えるのではなく、投球動作に必要な体幹の安定性や回旋動作を高めることが重要です。

胸郭の可動性

胸郭とは、肋骨や胸椎を含む胸まわりの部分です。

胸郭が硬くなると、身体をスムーズにひねることができなくなり、肩だけで腕を引いたり、無理に肩を回したりする投球フォームになりやすくなります。

デスクワークやスマホ、ゲーム時間が長い選手では、猫背姿勢になりやすく、胸郭の動きが悪くなっていることがあります。

特に成長期の選手でも、スマホやゲームの時間が長い場合、姿勢の影響で肩甲骨や胸郭の動きが悪くなることがあるため注意が必要です。

野球肩の回復を妨げる日常生活の注意点

野球肩を早く回復させるためには、施術やリハビリだけでなく、日常生活で肩に負担をかけないことも大切です。

特に以下のような習慣は注意が必要です。

猫背のままスマホを見る
長時間ゲームをする
寝転がって漫画や動画を見る
投球側の肩を下にして寝る
痛みを我慢して素振りやシャドーピッチングをする
ベンチプレスや懸垂など肩に負担がかかる筋トレを行う
重りを持って肩を大きく回す
痛みがあるのに遠投をする
練習後のケアをしない
睡眠不足が続いている

「投げていないから大丈夫」と思っていても、日常生活の姿勢やトレーニング内容によって肩に負担がかかっていることがあります。

特に痛みがある時期は、肩を無理に動かすトレーニングや、自己流のストレッチを行うことで悪化する場合もあります。

早く復帰したい選手ほど、焦らず段階的に進めることが大切です。

成長期の野球選手に大切な栄養と休養

野球肩の予防や回復には、施術やリハビリだけでなく、栄養と休養も欠かせません。

特に小学生・中学生・高校生は、身体が成長している時期です。

練習量が多いにもかかわらず、食事量や栄養バランスが不足していると、筋肉や骨、腱の回復が追いつかなくなることがあります。

成長期の選手に意識してほしい栄養

ご飯・麺・パンなどの炭水化物
肉・魚・卵・大豆製品などのタンパク質
牛乳・ヨーグルト・小魚などのカルシウム
野菜や果物に含まれるビタミン
汗で失われる水分とミネラル

野球をしている子どもは、運動量が多いため、エネルギー消費も大きくなります。

「たくさん食べているつもり」でも、実際には運動量に対して栄養が足りていないケースもあります。

また、炭水化物に偏りすぎて、タンパク質が不足している選手も少なくありません。

筋肉や腱、骨の回復には、タンパク質を含めたバランスのよい食事が大切です。

サモーナスポーツ整骨院では、身体のケアだけでなく、必要に応じて栄養面のアドバイスも行い、選手のコンディションづくりをサポートしています。

野球肩を予防するために大切なこと

野球肩を予防するためには、「痛くなってから対応する」のではなく、日頃から肩に負担が集中しにくい身体づくりを行うことが大切です。

野球肩予防のポイント

投球数を管理する
連投を避ける
練習後のケアを行う
肩甲骨まわりの柔軟性を保つ
股関節の可動域を確保する
体幹を安定させる
投球フォームを見直す
痛みがあるときは無理に投げない
睡眠時間を確保する
栄養バランスを整える

特に少年野球では、選手本人が「痛い」と言い出せないこともあります。

保護者の方は、

投げた後に肩を気にしていないか
全力で投げるのを嫌がっていないか
球速が急に落ちていないか
キャッチボールを避けていないか
練習後に肩を押さえていないか

このような小さな変化を見逃さないことが大切です。

野球肩は、早めに対応することで長期離脱を防げる可能性があります。

サモーナスポーツ整骨院が大切にしている野球肩へのアプローチ

江東区の大島駅前サモーナスポーツ整骨院・住吉駅前サモーナスポーツ整骨院では、野球肩に対して、痛みを一時的に軽減するだけでなく、再発予防まで見据えた身体づくりを大切にしています。

当スポーツ整骨院の特徴は、整骨院としての施術に加えて、トレーニング施設が併設されている点です。

そのため、痛みに対するケアだけでなく、

競技復帰に向けたリハビリ
肩甲骨や体幹の機能改善
股関節や下半身の使い方の改善
投球動作に必要な身体づくり
再発予防のためのトレーニング
パフォーマンス向上を見据えたコンディショニング

まで、一貫してサポートしやすい環境があります。

野球肩は、肩だけの問題に見えて、実は全身の使い方が関係していることが多いスポーツ障害です。

だからこそ、サモーナスポーツ整骨院では、肩・肩甲骨・体幹・股関節・下半身をトータルで確認し、選手一人ひとりに合わせたアプローチを行います。

まとめ｜野球肩は早めの評価と全身からのアプローチが大切です

野球肩は、投球動作を繰り返すことで肩に負担がかかり、痛みや可動域制限、筋力低下、投球パフォーマンスの低下を引き起こすスポーツ障害です。

ただし、野球肩の原因は単なる投げすぎだけではありません。

投球フォームの乱れ、肩甲骨の機能低下、体幹の不安定性、股関節の硬さ、下半身の使い方、栄養や休養不足など、さまざまな要素が関係します。

痛みがある肩だけに注目するのではなく、

「なぜ肩に負担が集中しているのか」

を見極めることが、改善と再発予防の第一歩です。

特に小学生・中学生など成長期の選手では、無理をして投げ続けることで症状が長引く可能性もあるため、早めの対応が大切です。

江東区大島駅・住吉駅周辺で、野球肩や投球時の肩の痛みにお悩みの方は、サモーナスポーツ整骨院へお気軽にご相談ください。

痛みのケアだけでなく、投球に必要な身体づくり、再発予防、競技復帰までしっかりサポートいたします。

よくある質問

Q. 野球肩は整骨院で対応できますか？

肩の痛みの状態によって対応できるケースと、整形外科での検査が必要なケースがあります。

筋肉や関節の動き、肩甲骨や体幹の機能低下が関係している場合は、整骨院での施術やリハビリが役立つことがあります。

ただし、強い痛みや長引く痛み、成長期の骨端線への負担が疑われる場合は、整形外科での確認が大切です。