肩こりは本当に改善できる？原因と根本改善の考え方｜江東区大島駅・住吉駅のサモーナスポーツ整骨院

2026年05月20日

江東区大島駅、住吉駅からすぐ近くにある、サモーナスポーツ整骨院です。

今回は、当スポーツ整骨院でも非常に多くご相談をいただく肩こりについてお話ししていきます。

「肩が重い」

「首から肩にかけて常に張っている」

「マッサージを受けてもすぐに戻ってしまう」

「肩こりがひどくなると頭痛まで出てくる」

このようなお悩みを抱えている方は、江東区の大島駅・住吉駅周辺にも非常に多くいらっしゃいます。

現代では、デスクワークやスマホの使用時間が増えたことで、前かがみの姿勢で過ごす時間が長くなっています。頭が前に出る姿勢になると、首や肩の筋肉には通常よりも大きな負担がかかります。

その結果、首こり・肩こり・背中の張りだけでなく、場合によっては頭痛や眼精疲労につながることもあります。

肩こりを根本的に改善するためには、ただ肩を揉むだけでは不十分です。

大切なのは、なぜ肩に負担がかかっているのかを見極めることです。

この記事では、肩こりが起こる原因、肩の構造、マッサージだけでは改善しにくい理由、そしてサモーナスポーツ整骨院で大切にしている肩こり改善の考え方について解説していきます。

肩こりはなぜ起こる？現代人に増えている首・肩への負担

肩こりの原因は、単純に「肩の筋肉が硬いから」だけではありません。

もちろん、筋肉の緊張は肩こりの大きな要因です。しかし、その筋肉を硬くしている背景には、姿勢・生活習慣・身体の使い方が深く関係しています。

特に現代の生活では、次のような姿勢が多くなりがちです。

• デスクワークで長時間パソコンを見る
• スマホを見る時間が長い
• 家事や育児で前かがみになる
• 運動不足で背中や肩甲骨周りが動きにくい
• 猫背や巻き肩の姿勢がクセになっている

このような状態が続くと、頭が前に出やすくなります。

人間の頭は意外と重く、ボウリングの球ほどの重さがあると言われることもあります。その頭が身体の真上に乗っていれば、首や肩への負担は比較的少なく済みます。

しかし、頭が前に出ると、首や肩の筋肉は頭を支えるために常に頑張り続けなければいけません。

つまり肩こりは、単なる筋肉の疲労ではなく、姿勢の崩れによって筋肉が過剰に働き続けている状態とも考えられます。

そのため、肩こりを本気で改善していくためには、凝っている部分だけではなく、姿勢や肩甲骨の動きまで確認することが大切です。

肩は意外と複雑！肩こりに関係する3つの骨

肩というと、多くの方は首から肩にかけての筋肉をイメージするかもしれません。

しかし、実際の肩はとても複雑な構造をしています。

肩は単純に腕の骨が肩にはまっているだけではなく、複数の骨と関節が連動して動いています。この構造は、専門的には肩関節複合体とも呼ばれます。

肩の動きに大きく関係する骨は、主に以下の3つです。

• 肩甲骨
• 鎖骨
• 上腕骨

この3つの骨が連動することで、腕を上げる、回す、引く、押すといった動きが可能になります。

さらに肩甲骨は、肋骨の上に乗るような形で存在しています。肩甲骨そのものは、骨だけでしっかり固定されているわけではありません。周囲の筋肉によって支えられながら動いています。

この肩甲骨と肋骨の間の動きは、肩甲胸郭関節と呼ばれ、肩をスムーズに動かすうえで非常に重要です。

肩甲骨の動きが悪くなると、首や肩の筋肉に負担が集中しやすくなります。その結果、肩こりが慢性化したり、マッサージを受けてもすぐに戻ってしまったりすることがあります。

江東区大島駅・住吉駅周辺で肩こりにお悩みの方の中にも、肩そのものだけでなく、肩甲骨や背中の動きが硬くなっているケースは少なくありません。

僧帽筋だけを揉んでも肩こりが戻りやすい理由

肩こりというと、多くの方が「肩の上の筋肉が凝っている」と感じます。

この肩の上にある代表的な筋肉が僧帽筋です。

確かに僧帽筋は肩こりに大きく関係します。肩が重い、張っている、首から肩にかけて硬いと感じる場合、この僧帽筋が緊張していることはよくあります。

しかし、肩こりの原因が僧帽筋だけにあるとは限りません。

肩の周りには、僧帽筋以外にも多くの筋肉が関係しています。

たとえば、

• 肩甲骨を支える筋肉
• 首から肩に付着する筋肉
• 胸の前側にある筋肉
• 背中の筋肉
• 腕の付け根に関係する筋肉

など、さまざまな筋肉が肩の動きや姿勢に関わっています。

そのため、僧帽筋だけをマッサージしても、一時的には楽になるかもしれませんが、根本的な改善につながらない場合があります。

特に、デスクワークやスマホの影響で猫背・巻き肩の姿勢になっている方は、肩の後ろ側だけでなく、胸の前側や肩甲骨周辺の筋肉も硬くなっていることがあります。

この状態で肩の上だけを揉んでも、原因が残ったままなので、また同じように肩こりを感じやすくなります。

サモーナスポーツ整骨院では、肩こりに対して単に凝っている部分を揉むだけではなく、肩甲骨・鎖骨・上腕骨の動きや、姿勢全体のバランスを確認しながら施術を行います。

肩甲骨・鎖骨・上腕骨に付着する筋肉へのアプローチが大切

肩こりを根本的に改善していくためには、肩を構成する骨に付着している筋肉を丁寧に確認することが大切です。

肩甲骨・鎖骨・上腕骨には、多くの筋肉が付着しています。

これらの筋肉が硬くなったり、うまく働かなくなったりすると、肩の動きが悪くなり、首や肩の一部に負担が集中しやすくなります。

特に肩甲骨は、肩こり改善において非常に重要です。

肩甲骨の動きが悪くなると、腕を動かすときに首や肩の筋肉が代わりに頑張りすぎてしまいます。その結果、慢性的な肩こりや首こりにつながることがあります。

また、鎖骨の動きも見逃せません。

鎖骨は、肩甲骨や胸郭と連動して動くため、肩の可動域や姿勢に大きく関係します。鎖骨周辺の動きが悪くなると、肩が前に入りやすくなり、巻き肩の姿勢を助長することがあります。

肩こりの施術では、痛みやこりを感じている場所だけでなく、次のようなポイントを確認することが重要です。

• 肩甲骨がスムーズに動いているか
• 鎖骨周辺に硬さがないか
• 胸の前側の筋肉が硬くなっていないか
• 背中や肩甲骨周りの筋肉が働いているか
• 頭が前に出る姿勢になっていないか

このように、肩こりは「肩だけの問題」と考えるのではなく、首・肩甲骨・背中・胸郭まで含めて確認することが大切です。

江東区大島駅・住吉駅周辺で、マッサージを受けても肩こりが戻ってしまう方は、肩甲骨や姿勢の問題が関係しているかもしれません。

姿勢を見直すことが肩こり改善の第一歩

肩こりを改善するうえで、施術と同じくらい大切なのが日常生活の姿勢です。

どれだけ丁寧にマッサージや整体を受けても、毎日の姿勢が崩れたままだと、肩こりは戻りやすくなります。

たとえば、長時間のデスクワークで頭が前に出ている状態が続くと、首や肩の筋肉は常に引っ張られたような状態になります。

また、スマホを見るときに下を向く姿勢が続くと、首の後ろから肩にかけて負担がかかりやすくなります。

家事や育児でも、前かがみになる場面は多くあります。つまり、私たちの生活は想像以上に前かがみの姿勢が多いのです。

だからこそ、肩こりを改善するためには、日常の中で少しだけ姿勢を見直すことが大切です。

たとえば、

• パソコン画面の高さを目線に近づける
• スマホを見るときに顔を下げすぎない
• 30分から1時間に一度は肩甲骨を動かす
• 胸を軽く開く意識を持つ
• 椅子に座るときは骨盤を立てる
• 肩に力が入りすぎていないか確認する

このような小さな意識でも、積み重ねることで首や肩への負担は変わってきます。

肩こり対策で大切なのは、完璧な姿勢を一日中続けることではありません。

大切なのは、悪い姿勢で固まり続ける時間を減らすことです。

施術によって筋肉の硬さを緩和し、日常生活で姿勢を見直すことで、肩こりが戻りにくい身体を目指しやすくなります。

マッサージや整体だけに頼らない肩こり改善の考え方

肩こりを感じると、「とにかく揉んでほしい」と思う方も多いと思います。

もちろん、筋肉が硬くなっている場合、マッサージや整体によって血流が促され、症状が軽くなることはあります。

しかし、肩こりを根本的に改善していくためには、マッサージだけに頼るのではなく、肩こりが起こる原因を見直すことが大切です。

肩こりの背景には、次のような要因が関係していることがあります。

• 猫背や巻き肩などの姿勢不良
• 肩甲骨の動きの低下
• 首や胸まわりの筋肉の硬さ
• 背中や体幹の筋力低下
• 長時間同じ姿勢で過ごす生活習慣
• 呼吸が浅くなりやすい身体の使い方

これらの要因を確認せずに、凝っている部分だけをほぐしても、一時的な変化で終わってしまうことがあります。

サモーナスポーツ整骨院では、肩こりに対して、筋肉の硬さだけでなく、姿勢や動作、肩甲骨の動きまで確認しながら施術を行います。

また、当スポーツ整骨院はリハビリスペースも完備しているため、必要に応じて肩甲骨周りや体幹の使い方、セルフケアについてもお伝えしています。

「その場だけ楽になる」のではなく、肩こりを繰り返しにくい身体づくりを目指すことが、サモーナスポーツ整骨院の肩こり施術で大切にしている考え方です。

サモーナスポーツ整骨院の肩こり施術の特徴

江東区大島駅から徒歩すぐのサモーナスポーツ整骨院では、肩こりに対して一人ひとりの身体の状態を確認したうえで施術を行います。

肩こりといっても、原因は人によって異なります。

同じように肩が凝っていると感じていても、

• デスクワークによる姿勢不良が強い方
• 肩甲骨の動きが硬い方
• 首の筋肉の緊張が強い方
• 胸の前側が硬く巻き肩になっている方
• 運動不足で背中の筋肉が使えていない方
• 肩こりから頭痛につながっている方

など、身体の状態はさまざまです。

そのため、当スポーツ整骨院では、症状だけを見るのではなく、姿勢や身体の動きも確認しながら施術方針を考えていきます。

施術では、状態に応じて以下のようなアプローチを組み合わせます。

• 筋肉の緊張を緩和する手技
• 肩甲骨周辺へのアプローチ
• 首や背中の筋肉へのアプローチ
• 姿勢や骨盤バランスの確認
• 肩甲骨を動かすセルフケア指導
• 日常生活での姿勢アドバイス

肩こりは、ただ我慢していても自然に改善しにくいことがあります。

特に、慢性的な肩こりや頭痛を伴う肩こり、マッサージを受けてもすぐに戻ってしまう肩こりは、身体の使い方や姿勢の問題が関係している可能性があります。

江東区大島駅・住吉駅周辺で肩こりにお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。

肩こりを放置すると頭痛や姿勢不良につながることも

肩こりは「よくあること」と思われがちですが、放置すると日常生活の質を下げてしまうことがあります。

肩こりが強くなると、首の筋肉の緊張も強くなり、頭痛につながることがあります。特に、後頭部やこめかみ周辺に重だるさを感じる場合、首や肩の筋肉の緊張が関係しているケースもあります。

また、肩こりが慢性化すると、猫背や巻き肩の姿勢がさらに強くなり、呼吸が浅くなったり、疲れやすさにつながったりすることもあります。

もちろん、すべての頭痛や肩の痛みが筋肉や姿勢だけで起こるわけではありません。強い頭痛、しびれ、めまい、吐き気、急な痛みなどがある場合は、医療機関での確認が必要です。

しかし、日常的な肩こりや姿勢不良による首肩の負担は、早めに見直すことで悪化を防ぎやすくなります。

肩こりは、身体からの小さなサインです。

「まだ大丈夫」と我慢しすぎず、早めに原因を確認することが、快適な日常生活につながります。

肩こりを根本的に改善するために大切なこと

肩こりを根本的に改善するためには、凝っている部分をほぐすだけではなく、肩こりが起こる原因を見つけることが大切です。

特に重要なのは、以下の3つです。

1. 肩甲骨の動きを改善する

肩甲骨が動きにくくなると、首や肩の筋肉に負担が集中しやすくなります。

肩甲骨がスムーズに動くことで、肩周りの筋肉の負担を分散しやすくなります。

2. 姿勢を見直す

デスクワークやスマホによる前かがみ姿勢は、肩こりの大きな原因です。

普段の姿勢を少し見直すだけでも、肩や首への負担を減らしやすくなります。

3. 施術後の良い状態を維持する

施術で筋肉が緩んでも、日常生活で同じ負担が続けば肩こりは戻りやすくなります。

そのため、セルフケアや姿勢の意識、必要に応じた運動も大切です。

肩こり改善は、一度で完璧に終わるものではありません。

しかし、身体の状態を正しく確認し、施術と日常生活の見直しを組み合わせることで、肩こりを繰り返しにくい身体を目指すことは可能です。

よくある質問

Q. 肩こりは整骨院で相談できますか？

はい、肩こりでお悩みの方もご相談いただけます。

サモーナスポーツ整骨院では、肩や首の筋肉の硬さだけでなく、姿勢や肩甲骨の動きも確認しながら施術を行います。

Q. マッサージを受けてもすぐに肩こりが戻るのはなぜですか？

凝っている筋肉だけをほぐしても、姿勢や肩甲骨の動き、日常生活の負担が変わっていない場合、肩こりは戻りやすくなります。

根本的な改善を目指すには、肩こりの原因を確認することが大切です。

Q. 肩こりから頭痛が出ることはありますか？

首や肩の筋肉の緊張が強くなることで、頭痛につながることがあります。

ただし、強い頭痛や急な症状、吐き気、しびれなどがある場合は、医療機関への相談も必要です。

Q. デスクワークによる肩こりにも対応していますか？

はい、対応しています。

デスクワークでは、頭が前に出る姿勢や巻き肩になりやすく、肩こりの原因になりやすいです。姿勢や肩甲骨の動きも含めて確認していきます。

Q. 江東区住吉駅周辺からも通えますか？

はい。サモーナスポーツ整骨院は、江東区大島駅A4出口から徒歩30秒の場所にあります。

住吉駅周辺からもアクセスしやすく、江東区内で肩こりにお悩みの方に多くご相談いただいています。

まとめ｜肩こりは肩だけでなく姿勢と肩甲骨の動きが大切

肩こりは、肩の筋肉だけが原因で起こるわけではありません。

肩甲骨・鎖骨・上腕骨の動き、姿勢、日常生活での身体の使い方が大きく関係しています。

特に、デスクワークやスマホの使用が多い現代では、頭が前に出る姿勢や巻き肩によって、首や肩の筋肉に負担がかかりやすくなっています。

そのため、肩こりを根本的に改善するためには、

• 凝っている筋肉をほぐす
• 肩甲骨の動きを改善する
• 姿勢を見直す
• 日常生活での負担を減らす
• 施術後の良い状態を維持する

といった視点が大切です。

江東区大島駅・住吉駅周辺で肩こりにお悩みの方、マッサージを受けてもすぐに戻ってしまう方、肩こりから頭痛を感じる方は、サモーナスポーツ整骨院へご相談ください。

肩こりをその場しのぎにせず、快適な日常生活を送れる身体づくりを一緒に目指していきましょう。

店舗情報

大島駅前サモーナスポーツ整骨院

東京都江東区大島6-9-12 アプツ大島1階

都営新宿線「大島駅」A4出口から徒歩30秒。

江東区大島駅周辺で、肩こり・首こり・頭痛・姿勢のお悩みに対応しているスポーツ整骨院です。

スポーツでの痛みから、デスクワークや日常生活による肩こりまで、お気軽にご相談ください。

住吉駅前サモーナスポーツ整骨院

東京都江東区住吉2丁目7-12 はせ川ビル1階

東京メトロ半蔵門線・都営新宿線「住吉駅」から徒歩すぐ。

江東区住吉駅周辺で、肩こり・首こり・頭痛・姿勢のお悩みに対応しているスポーツ整骨院です。

デスクワークによる肩こり、スマホ姿勢による首こり、肩甲骨まわりの硬さ、姿勢の乱れなどでお悩みの方は、お気軽にご相談ください。