悪い姿勢が体を壊す本当の理由｜肩こり・腰痛・転倒リスクまで徹底解説【江東区大島・住吉】

2026年02月18日

「肩こりがずっと治らない」

「腰痛が良くなったと思ったら、またぶり返す」

「なんとなく疲れやすいし、集中力も続かない」

江東区大島駅・住吉駅エリアでも、このようなお悩みでサモーナスポーツ整骨院にご相談いただく方はとても多いです。そして丁寧に評価をしていくと、高い確率で見えてくる共通点があります。

それが――姿勢の崩れです。

とはいえ、「姿勢を良くしましょう」「背筋を伸ばしましょう」と言われても、正直ピンときませんよね。気をつけても、気づけば元通り。そもそも、なぜ姿勢が悪いと体が壊れていくのでしょうか？

実は、不良姿勢は単なる“見た目の問題”ではありません。

筋肉の使い方が偏る
関節や椎間板に余計な負担がかかる
神経が圧迫されやすくなる
将来的な転倒リスクまで高まる

このように、体の内側でじわじわとストレスが積み重なっていきます。特にデスクワークやスマートフォン時間が長い現代では、無意識の前かがみ姿勢が当たり前になってしまっています。

「自分はそこまで悪くないはず」と思っていても、評価してみると頭が前に出ていたり、骨盤が大きく傾いていたりすることは珍しくありません。

この記事では、

あなたの姿勢はどのタイプなのか
なぜ痛みやしびれにつながるのかというメカニズム
将来的なリスク
やってはいけない対策と正しい改善法

を、医療・整体・トレーニングの視点からわかりやすく解説していきます。

「姿勢を正す」のではなく、

“姿勢が崩れる理由を理解し、体の機能を取り戻す”こと。

そこに、慢性肩こりや腰痛を繰り返さないヒントがあります。

まずは次章で、ご自身の姿勢タイプをチェックしてみましょう。少しドキッとするかもしれませんが、大丈夫。知ることが改善の第一歩です。

第1章｜あなたの姿勢はどのタイプ？まずは“今の状態”を知る

「姿勢が悪いですね」と言われたことはあっても、

“どのように”悪いのかまで理解している方は意外と少ないものです。

実は不良姿勢にはいくつかの代表的なパターンがあり、タイプによって起こりやすい不調も変わります。江東区大島駅・住吉駅エリアで施術を行っているサモーナスポーツ整骨院でも、まずは必ず姿勢評価からスタートします。なぜなら、姿勢は体の使い方の「クセ」を映し出す鏡だからです。

ここでは代表的な4つのタイプを、わかりやすくご紹介します。

① カイホロードシス（後弯前弯型）

いわゆる「猫背＋反り腰」の複合型です。

頭が前に出ている
背中は丸い
しかし腰は強く反っている

デスクワークやスマートフォン時間が長い方に非常に多い姿勢です。

首や肩が常に緊張し、腰にも負担が集中するため、慢性的な肩こり・腰痛につながりやすいのが特徴です。

② スウェイバック（後弯平坦型）

日本人に多いといわれる姿勢タイプです。

頭が前に出る
背中はやや丸い
骨盤が前にスライドしている
どこか“脱力して立っている”印象

一見リラックスして見えますが、体幹がしっかり働いていないことが多く、立ち続けると腰がだるくなりやすいのが特徴です。

③ フラットバック（平背型）

背骨のS字カーブが減少しているタイプです。

腰のカーブが少ない
お尻が後ろに引ける
衝撃吸収力が低下する

本来、背骨のカーブはバネの役割を果たします。これが平らになると、歩行や運動時の負担がダイレクトに腰や股関節へ伝わります。

④ ロードシス（前弯型）

いわゆる強い反り腰タイプです。

骨盤が過度に前傾
腰のカーブが強すぎる
下腹部が前に出やすい

腹筋やお尻の筋力が十分に使えていないケースが多く、腰椎に剪断ストレスがかかりやすい姿勢です。

自宅でできる簡単セルフチェック

壁を使って確認してみましょう。

かかと・お尻・背中を壁につける
後頭部が自然につくか確認
腰の隙間に手を入れてみる

手がほとんど入らない → フラットバック傾向
手が深く入りすぎる → 反り腰傾向
頭が壁につかない → 頭部前方位

「思ったよりズレている…」と感じた方もいるかもしれません。

ですが安心してください。

姿勢は“固定された性格”ではなく、“変えられる習慣”です。

まずは自分のタイプを知ること。

次章では、不良姿勢がなぜ痛みやしびれにつながるのか、そのメカニズムを解説していきます。

第2章｜なぜ不良姿勢が「痛み」や「不調」を引き起こすのか？―そのメカニズム

「姿勢が悪いと体に悪い」というのは、なんとなく理解できますよね。

でも大切なのは、“なぜ悪いのか”をきちんと知ることです。

江東区大島駅・住吉駅にあるサモーナスポーツ整骨院では、痛みの原因を単に“結果”で判断するのではなく、姿勢からくる力学的ストレスまで評価します。不良姿勢は、筋肉・関節・神経に対してじわじわと負担をかけ続ける状態だからです。

ここでは、そのメカニズムを3つの視点から解説します。

① 筋肉のアンバランス（クロスシンドローム）

不良姿勢では、

「頑張りすぎる筋肉」と「サボる筋肉」が同時に存在します。

例えば、猫背＋反り腰（カイホロードシス）の場合：

過緊張しやすい筋肉
- 首の後ろ
- 胸の筋肉
- 腰の筋肉
- 太もも前
弱化しやすい筋肉
- 深層腹筋（腹横筋など）
- お尻（大臀筋）
- 肩甲骨周囲筋

このアンバランス状態が続くと、

「こり」「張り」「だるさ」が慢性化します。

マッサージで一時的に楽になっても、根本的に姿勢が変わらなければ再発するのはこのためです。

② 関節・椎間板への物理的ストレス

姿勢は“重力との付き合い方”です。

崩れた姿勢は、骨や関節に余計な力を加え続けます。

たとえば反り腰（腰椎過前弯）では：

腰椎に前方へズレようとする力（剪断力）が増加
椎間関節に持続的な圧縮ストレス
すべり症や関節炎のリスク上昇

また、頭が前に出る姿勢では、

本来5kg程度の頭の重さが、首にとっては10kg以上の負荷になるとも言われています。

つまり、不良姿勢は“静かに積み重なるオーバーワーク”なのです。

③ 神経への影響（しびれ・力が入りにくい）

姿勢の崩れは神経の通り道にも影響します。

過度な腰椎前弯 → 脊柱管が狭くなりやすい
胸椎後弯の増大 → 呼吸機能低下や肩周囲の神経ストレス
頭部前方位 → 頸部神経への持続的圧迫

実際に、姿勢を後弯方向へコントロールする運動によって、

足のしびれが軽減したケースも報告されています。

「年齢のせい」と思っていた症状が、実は姿勢由来だったということは珍しくありません。

痛みは“結果”、姿勢は“背景”

痛みが出ると、その部位ばかりに意識が向きがちです。

しかし本質的には、

筋バランスの崩れ
関節への持続的ストレス
神経への慢性的刺激

という“背景”が存在しています。

不良姿勢は、ある日突然体を壊すわけではありません。

少しずつ、静かに、確実に負担を積み重ねていきます。

次章では、その積み重ねが将来どのようなリスクにつながるのか、特に高齢期の転倒リスクや機能低下の観点から解説していきます。

第3章｜将来が変わる？不良姿勢がもたらす高齢期リスクとエビデンス

「今ちょっと肩がこるだけ」

「腰が重いくらいだから大丈夫」

そう思っているうちは、姿勢の問題は“軽いもの”に感じるかもしれません。

ですが、研究データを見ると、不良姿勢は将来の機能低下や転倒リスクと深く関係していることがわかっています。

ここでは特に高齢期への影響にフォーカスして解説します。

① 胸椎後弯の増大と転倒リスク

背中が丸くなる、いわゆる“円背”の状態。

これは単なる見た目の問題ではありません。

虚弱高齢者を対象にした研究では、

胸椎の後弯が強いほど転倒歴が多いという結果が報告されています。

さらに、

タンデム立位（つま先と踵を一直線に揃えるバランス検査）の成績低下
重心の前方偏位
歩行速度の低下

といった機能的な問題も確認されています。

つまり、背中が丸まるほど、バランス能力が落ちる傾向があるのです。

② 腰椎前弯の低下と筋力低下

「最近、腰が丸くなってきた気がする」

この“自覚”も実は重要なサインです。

腰椎の前弯が減少すると、

背筋力の低下
腹筋群の機能低下
歩行能力の低下

が有意に関連することが示されています。

背骨のカーブは単なる形ではなく、

筋力と機能の結果でもあります。

カーブが失われるということは、

支える力も低下している可能性が高いのです。

③ 呼吸機能や全身持久力への影響

胸椎後弯が進むと、肋骨の動きが制限されます。

その結果、

呼吸が浅くなる
最大換気量が低下する
疲れやすくなる

という変化が起こりやすくなります。

「年齢のせいで体力が落ちた」と思っていても、

姿勢改善によって呼吸効率が上がるケースは少なくありません。

姿勢は“今”だけでなく“未来”を決める

姿勢の崩れは、今日明日の痛みだけでなく、

転倒 → 骨折
活動量低下 → 筋力低下
筋力低下 → さらに姿勢悪化

という負のスパイラルを生む可能性があります。

特に高齢期では、

一度の転倒が生活の質を大きく左右します。

だからこそ、姿勢の問題は“若いうちから向き合う価値があるテーマ”なのです。

次章では、よくある「間違った姿勢対策」と、

本当に効果的な改善アプローチについて具体的に解説していきます。

第4章｜やってはいけない姿勢対策と、本当に効果的な改善法

「姿勢が悪いなら、とにかく胸を張ればいい」

「矯正ベルトをつけていれば安心」

実はこれ、よくある“もったいない対策”です。

江東区大島駅・住吉駅のサモーナスポーツ整骨院でも、自己流の姿勢改善でかえって腰や首を痛めてしまったケースをよく見かけます。姿勢は“形”だけを整えても意味がありません。大切なのは機能を取り戻すことです。

ここでは、やってはいけない対策と、科学的に理にかなった改善アプローチを解説します。

① 矯正ベルトに頼りすぎるのはNG

姿勢矯正ベルトは、一時的な「意識づけ」には有効です。

しかし長時間の常用は注意が必要です。

理由はシンプルで、

外から支えるほど、自分の筋肉が働かなくなるからです。

特に体幹深部筋（腹横筋や多裂筋など）は、使わなければ機能低下しやすい筋肉です。ベルトに頼り続けると、かえって姿勢保持能力が落ちる可能性があります。

補助は“サポート”であって、“代替”ではありません。

② 「胸を張るだけ」は逆効果になることも

猫背＝胸を張る。

一見正解のようですが、反り腰タイプの方が無理に胸を張ると、さらに腰椎の前弯が強まります。

結果として、

腰椎への剪断ストレス増加
椎間関節への圧縮
腰痛悪化

という流れになることがあります。

まず必要なのは、

腰を丸める可動域の確保
肋骨の過剰な開きを抑える呼吸コントロール

など、個別評価に基づいた調整です。

本当に効果的なアプローチ

では、どうすればいいのでしょうか？

答えはシンプルです。

「動かす」「整える」「支える」の3ステップです。

① 呼吸と体幹の再教育（腹圧コントロール）

姿勢改善の土台は呼吸です。

ドローインなどを活用し、

腹圧を適切に高める
横隔膜と骨盤底筋を協調させる
肋骨の過剰な開きを抑える

ことで、体幹の安定性が向上します。

姿勢は“力で作る”のではなく、

内圧で支える感覚が重要です。

② 胸椎の可動性を取り戻す

多くの不良姿勢では、胸椎が硬くなっています。

胸椎が動かないと、

腰で代償する
首で代償する

というパターンになります。

フォームローラーや回旋エクササイズなどで、胸椎の伸展・回旋可動域を回復させることが重要です。

③ 椅子でできる体幹トレーニング

高齢者や運動初心者でも安心して取り組めるのが、椅子を使った体幹プログラムです。

研究では、椅子座位での体幹筋力トレーニングにより、

背筋力の向上
胸椎後弯の減少
姿勢バランスの改善

が報告されています。

「激しい運動をしないと変わらない」わけではありません。

適切な刺激を、継続することが鍵です。

姿勢は“意識”ではなく“機能”で変える

姿勢を無理に正そうとするほど、体は緊張します。

大切なのは、正しい位置を“楽に保てる状態”を作ること。

使うべき筋肉が働く
硬くなった部分が動く
呼吸が深くなる

この状態が整えば、姿勢は自然と変わっていきます。

次章では、これまでの内容をまとめながら、姿勢改善が健康寿命にどのように直結するのかを整理していきます。

第5章｜姿勢改善は“健康寿命”への投資―今からできる具体的アクション

ここまでお伝えしてきた通り、不良姿勢は単なる見た目の問題ではありません。

慢性的な肩こり・腰痛
神経症状（しびれ・力が入りにくい）
呼吸機能の低下
転倒リスクの増大

こうした問題は、すべて姿勢の崩れと密接に関係しています。

では、これをどう“未来の健康”につなげていくのか。

ここでは、今日から意識できる具体的な行動を整理します。

① 姿勢を「固定」しようとしない

まず大前提として、

良い姿勢とは“動ける姿勢”です。

ずっと胸を張り続けることでも、

ずっと腹筋に力を入れ続けることでもありません。

長時間同じ姿勢を避ける
30〜60分に一度は立ち上がる
座り方をこまめに変える

姿勢は“止めるもの”ではなく、“循環させるもの”と考えることが重要です。

② デスクワーク環境を整える

江東区大島・住吉エリアでもデスクワークの方は非常に多いですが、環境を少し変えるだけでも負担は減らせます。

モニターは目線の高さ
椅子に深く座り、骨盤を立てる
足裏を床につける
ノートPCの場合は外付けキーボードを活用

「姿勢を頑張る」のではなく、

崩れにくい環境を作ることが現実的な対策です。

③ 週2〜3回の“機能トレーニング”を習慣に

姿勢を根本から変えるには、

やはり筋機能の改善が必要です。

特に重要なのは、

深層腹筋群
臀部筋群
肩甲骨周囲筋
胸椎の可動性

これらを意識したトレーニングを週2〜3回継続するだけでも、姿勢の安定性は大きく変わります。

サモーナスポーツ整骨院では、施術だけでなく、

「維持できる体づくり」まで含めてサポートしています。

④ 早めの評価が“遠回りしない近道”

自己流で改善しようとして、かえって悪化するケースは少なくありません。

反り腰なのにさらに反らせてしまう
背中が硬いのに無理に胸を張る
痛みがあるのに強いストレッチを続ける

姿勢はタイプごとに対策が異なります。

だからこそ、

正確な姿勢評価
筋バランス評価
可動域評価
動作分析

このプロセスが重要です。

姿勢は“今”と“未来”をつなぐテーマ

姿勢改善は、美容目的だけではありません。

痛みを繰り返さない体
しびれや神経症状の予防
転倒しにくい体
呼吸が深く、疲れにくい体

つまり、健康寿命を伸ばすための基礎づくりです。

「最近ちょっと丸くなってきたかも」

「昔より疲れやすい」

そんな小さなサインが出ている今こそ、見直すタイミングです。

最後に次章では、この記事のまとめとして、不良姿勢とどう向き合うべきかを整理していきます。

第6章｜まとめ｜姿勢は“根性”ではなく“戦略”で変える

ここまでお読みいただきありがとうございます。

不良姿勢は、

慢性的な肩こりや腰痛
神経へのストレス（しびれ・力の入りにくさ）
呼吸機能の低下
将来的な転倒リスク

といった問題に、じわじわと関わっています。

大切なのは、

「姿勢が悪い＝意識が足りない」ではないということです。

姿勢は性格でも気合いでもありません。

筋バランス、可動域、呼吸機能といった“身体機能の結果”です。

■ 不良姿勢と向き合うための3つのポイント

自分のタイプを知ること

猫背なのか、反り腰なのか、スウェイバックなのか。

タイプによって対策は変わります。
硬いところを動かし、弱いところを鍛えること

伸ばすだけ、鍛えるだけでは不十分です。

バランスを整えることが本質です。
“楽に保てる姿勢”を目指すこと

頑張らないと維持できない姿勢は、長続きしません。

呼吸と体幹が自然に支える状態を作ることが理想です。

姿勢改善は、未来への投資

江東区大島駅・住吉駅エリアでも、

「もっと早く姿勢を見直せばよかった」
「腰だけ治療しても良くならなかった理由がわかった」

という声を多くいただきます。

姿勢は、今日の痛みだけでなく、

10年後・20年後の身体機能にも影響します。

転ばない体。

疲れにくい体。

好きなスポーツを長く続けられる体。

それらはすべて、日々の姿勢と機能改善の積み重ねで作られます。

もし、

肩こりや腰痛を繰り返している
姿勢を正してもすぐ戻ってしまう
最近、背中が丸くなってきた気がする

このようなお悩みがあれば、一度専門的な評価を受けてみることをおすすめします。

サモーナスポーツ整骨院では、

施術だけでなく「維持できる身体づくり」までを含めたサポートを行っています。

姿勢は、変えられます。

しかも、何歳からでも。

今日が、その第一歩です。

姿勢に関するよくあるご質問

Q1. 姿勢が悪いと、本当に肩こりや腰痛の原因になりますか？

はい、なります。

不良姿勢では、特定の筋肉に負担が集中しやすくなります。

例えば、頭が前に出る姿勢では首や肩の筋肉が常に引っ張られ、慢性的な緊張状態になります。また、反り腰では腰椎に剪断ストレスがかかりやすく、腰痛を繰り返す原因になります。

ただし、すべての痛みが姿勢だけで説明できるわけではありません。重要なのは「姿勢が背景にあるかどうか」を専門的に評価することです。

Q2. 姿勢矯正ベルトは使ったほうがいいですか？

短時間の“意識づけ”としては有効な場合もあります。

しかし、長時間の常用はおすすめできません。

外部サポートに頼りすぎると、自分の体幹筋が働かなくなり、結果的に筋力低下につながる可能性があります。

根本改善には「自分の筋肉で支える力」を育てることが重要です。

Q3. 姿勢は何歳からでも改善できますか？

はい、改善可能です。

高齢者を対象とした研究でも、椅子に座って行う体幹トレーニングで背筋力向上や胸椎後弯の改善が報告されています。

年齢よりも大切なのは「適切な刺激」と「継続」です。

Q4. どのくらいで姿勢は変わりますか？

個人差はありますが、早い方では数週間で変化を実感されます。

ただし、長年の生活習慣で形成された姿勢は、数日で完全に変わるものではありません。

一般的には、8〜12週間の継続的なアプローチで安定してくるケースが多いです。

重要なのは、正しい方向性で取り組むことです。

Q5. デスクワークでもできる簡単な対策はありますか？

あります。

30〜60分ごとに立ち上がる
モニターの高さを目線に合わせる
深呼吸を意識する
骨盤を立てて座る

大きなトレーニングよりも、日常の積み重ねが姿勢改善には効果的です。

Q6. 姿勢が原因かどうか、自分で判断できますか？

簡単なセルフチェックは可能ですが、

本当に原因かどうかを見極めるには専門的な評価が必要です。

姿勢評価
筋バランス評価
可動域評価
動作分析

これらを総合的に確認することで、痛みとの関連が明確になります。

肩こりや腰痛がなかなか改善しない場合、

「年齢のせい」「仕事のせい」と決めつける前に、一度姿勢の視点から見直してみることをおすすめします。

小さなズレを整えることが、将来の大きなトラブル予防につながります。