野球で起こる怪我と、その予防法を江東区・大島・住吉の整骨院が解説

2025年10月27日

こんにちは！江東区大島駅から徒歩１分、サモーナスポーツ整骨院です。

今回は、野球をしている方に特に多い「怪我」とその予防法について、スポーツ現場の視点から詳しくお伝えします。

当整骨院には、毎日のように「野球による肩の痛み」「肘の違和感」「スライディング時の捻挫」など、さまざまな怪我でお悩みの方が来院されます。

野球は日本を代表するスポーツで、プロ野球選手から少年野球・草野球愛好家まで幅広く親しまれています。そして、多くの選手が一度は憧れるのが「プロ野球選手のようなフォームで投げたい・打ちたい」という思いでしょう。

しかし、どんなに練習を重ねても、怪我をしてしまっては思い切りプレーすることができません。実際、プロ選手でさえ怪我のリスクと常に向き合い、徹底した体のケアと予防を行っています。

野球で最も大切なのは、「怪我を早く治すこと」ではなく、「怪我をしない身体づくりをすること」。

特に野球は、攻撃（バッティング・走塁）と守備（投球・捕球）で動作が大きく異なり、ポジションや年齢、練習量によって負担のかかる部位も変わります。

スイングや投球、全力疾走といったダイナミックな動作が多いため、肩・肘・腰・足首といった全身にバランスよくアプローチすることが大切です。

怪我を防ぐことが、最も確実な「上達への近道」です。怪我によって練習を休まざるを得ない期間は、肉体的にも精神的にも大きなストレスになります。

だからこそ、「予防」と「正しいケア」が重要です。

この記事では、江東区・大島・住吉エリアでスポーツ整体・リハビリに特化した当整骨院が、

野球の攻撃・守備それぞれで起こりやすい怪我と、その予防法を分かりやすく解説します。すべての野球プレイヤーにとって、“怪我をしないこと”が最高の練習です。この記事が、あなたの野球人生を支える一助になれば幸いです。

攻撃時に起こりやすい怪我と対策

野球の「攻撃（バッティング・走塁）」は、全身を一気に使う動作の連続です。特にスイング動作やベースランニングでは、下半身から上半身へと力を伝える「運動連鎖（キネティックチェーン）」が重要になります。

しかし、この連鎖が崩れると一部分の関節や筋肉に過度な負担がかかり、怪我のリスクが一気に高まります。ここでは、攻撃動作中に多い３つの怪我について解説します。

● 足関節捻挫（足首の靭帯損傷）

攻撃時に最も多く見られる怪我の一つが足関節捻挫です。

バッティング後の走塁やスライディングの際、ベース上での接触や不安定な着地が原因で足首をひねり、外くるぶし周囲の靭帯を損傷するケースが多くみられます。

特に、ベースに向かって全力でスライディングする瞬間は、片足に大きな体重とねじれのストレスがかかります。守備との接触が重なることで、軽度の捻挫から靭帯断裂に至ることもあります。

初期対応としては「RICE処置（安静・冷却・圧迫・挙上）」が重要ですが、軽度だからと放置すると、**足首の不安定性（グラつき）**が残り、繰り返し捻挫する“クセ”につながります。

江東区・大島・住吉のサモーナスポーツ整骨院では、炎症の早期抑制からリハビリ、テーピング指導まで一貫して行い、野球復帰までの期間を最短化するサポートを行っています。

● 腰痛（スイング動作・回旋ストレス）

野球における腰痛は、スイングや投球による「体幹のねじり動作」が主な原因です。

本来、スイングでは下半身（股関節）→体幹→上肢→バットと力が連動しますが、柔軟性や筋力のバランスが崩れると、腰だけで回転を補う形になり、腰椎周辺に強いストレスが集中します。

特に腹斜筋・多裂筋・腸腰筋といった体幹筋群の弱化や可動性低下は、腰部への過剰負荷を招きやすいポイントです。

バットがボールにインパクトした瞬間は最大の力がかかり、腰椎の椎間関節に圧縮力が加わります。これが繰り返されることで、筋筋膜性腰痛や椎間関節性腰痛、さらには腰椎分離症へ発展するケースも見られます。

サモーナスポーツ整骨院では、股関節や胸椎の可動域改善、体幹安定化トレーニングを組み合わせ、「使える腰」へ再教育するリハビリプログラムを実施。日常的なストレッチや姿勢改善のセルフケア指導も行い、再発防止までサポートしています。

● 打撲（デッドボール・スライディング時の接触）

野球で避けられないのがデッドボールによる打撲です。硬式ボールは時速100kmを超える速度で身体に当たるため、強い衝撃と痛みが伴います。一見軽い打撲でも、筋肉内に「硬結（こうけつ）」と呼ばれる硬いしこりが残ると、筋肉の伸縮性が失われ、肉離れや二次的な痛みを引き起こすことがあります。

また、スライディングや守備との接触でも太もも・すね・前腕などを打撲しやすく、放置すると筋膜の癒着や血流障害が起き、疲労や違和感が長期化します。

当整骨院では、超音波施術や筋膜リリースを用いて、硬結や血腫を早期に改善。再発を防ぐためのフォーム改善やストレッチ指導も行っています。

野球の攻撃動作は「一瞬の判断」「一瞬のスピード」が求められます。その瞬発力を最大限に発揮するためにも、怪我をしない体づくり＝コンディショニングの継続が欠かせません。

江東区・大島・住吉エリアでスポーツによる怪我にお悩みの方は、ぜひ一度サモーナスポーツ整骨院にご相談ください。野球専門の施術とリハビリで、あなたのパフォーマンスを取り戻します。

守備時に起こりやすい怪我と対策

投げる・捕る・全力で守る。その動作が“野球特有の怪我”を生む

野球の守備動作では、投球や捕球、ダッシュ、スローイングといった瞬間的な全身運動が繰り返されます。特に投手や内野手は、ボールを何十球も全力で投げ続けるため、肩や肘への負担が非常に大きくなります。

これらの動作における代表的な怪我が「野球肩」と「野球肘」です。どちらも“オーバーユース（使いすぎ）”による障害で、放置すると長期離脱や手術が必要になるケースもあります。

● 野球肩（インピンジメント症候群・腱板損傷など）

「野球肩」とは、投球動作によって引き起こされる肩関節周囲の損傷の総称です。その中でも最も多いのが、骨と骨の間で筋肉が挟まるインピンジメント症候群。繰り返しの投球によって上腕骨頭と肩峰（けんぽう）の間で腱板が衝突し、炎症や痛みを起こします。

投球フォームを細かく分析すると、肩の痛みの原因は「肩だけ」にあるわけではありません。

多くの場合、股関節や体幹の回旋力がうまく伝わらず、腕だけでボールを投げている状態です。

下半身からのエネルギー伝達が滞ることで、肩の筋肉（特に棘上筋・棘下筋・小円筋など）が過剰に働き、腱板炎や滑液包炎を引き起こします。

江東区・大島・住吉のサモーナスポーツ整骨院では、肩の動きだけでなく、骨盤・肩甲骨・胸椎の可動性を含めた全身の連動を評価します。

その上で、痛みの軽減には手技療法・超音波施術を行い、再発防止のためにインナーマッスル（ローテーターカフ）強化トレーニングや投球フォーム修正を指導。

「痛みを取る」だけでなく、「再び投げられる肩づくり」を目指しています。

● 野球肘（内側上顆炎・離断性骨軟骨炎など）

野球肘は、肘の内側に痛みを感じる内側上顆炎を中心とする障害の総称です。

繰り返しの投球によって肘関節の内側に引っ張りストレス（牽引力）が加わり、腱や靭帯が炎症を起こします。特に小・中学生の成長期では、骨の一部がまだ柔らかく、強いストレスが続くと**離断性骨軟骨炎（OCD）**を発症することもあります。

肘の痛みの多くは、実は肩関節や体幹の可動域制限が原因で起きています。肩がしっかり回らないと、肘だけでボールを投げようとして負担が集中するためです。そのため、肘の炎症を取るだけでは根本的な解決にならず、肩—肘—手首の連動性を回復させることが重要です。

当整骨院では、炎症期には安静と冷却を優先し、痛みが落ち着いた後は可動域改善とフォーム修正に移行します。さらに、体幹の安定性を高めるための「腹横筋・多裂筋トレーニング」や、肩甲骨リズムを整えるエクササイズを併用。

これにより、肘だけで投げるフォームから「全身で投げる」理想的な動作へと再構築します。

● 予防の鍵は「フォーム」と「コンディショニング」

野球肩や野球肘の根本原因は、“筋力のアンバランス”と“フォームの乱れ”にあります。特に投球数が多い投手や捕手は、日々のコンディショニングを怠ると、ほんのわずかなフォームのズレでも痛みに直結します。

江東区・大島・住吉のサモーナスポーツ整骨院では、施術後の「再発防止ケア」として、フォームチェック・可動域測定・筋出力テストを行い、最適なセルフケアメニューを提案しています。

野球の怪我は「我慢すれば治る」ものではありません。痛みが出る＝身体のバランスが崩れているサインです。早期に適切な施術とリハビリを受けることで、投球動作を続けながらでも改善できるケースは多くあります。

「もう少し様子を見よう」と放置せず、早めにご相談ください。

あなたの“全力投球”を取り戻すために、私たちが全力でサポートします。

江東区・大島・住吉で“野球の怪我”を本気で治すなら、サモーナスポーツ整骨院へ

野球は、身体全体を巧みに使う「全身スポーツ」です。

だからこそ、ほんの小さなフォームの崩れや筋肉のアンバランスが、思わぬ怪我につながることがあります。肩や肘、腰、足首など、プレー中に感じる違和感をそのままにしておくと、痛みが慢性化したり、将来的なパフォーマンス低下を招く恐れもあります。

大切なのは、「痛みを取ること」だけではなく、なぜその痛みが起こったのかを理解し、再発を防ぐこと。サモーナスポーツ整骨院では、江東区・大島・住吉エリアでスポーツに取り組むすべての方に向けて、

“治療＋リハビリ＋トレーニング”を一体化させた独自のアプローチを行っています。

当整骨院の野球専門プログラムでは、

野球肩・野球肘などの投球障害の根本改善
スライディング・捻挫・打撲などの早期回復
体幹・股関節・肩甲骨の連動性を高める機能改善
投球フォーム・バッティング動作の再教育

上記のような内容を、国家資格を持つ施術者が科学的根拠に基づいて指導します。

また、痛みの改善だけでなく、「パフォーマンス向上」や「怪我をしない身体づくり」にも力を入れており、中高生の部活動選手から社会人・草野球プレイヤーまで、幅広くサポートしています。

実際に来院された方からは「投げるフォームが安定した」「痛みなく全力で投げられるようになった」など、多くの声をいただいています。

野球は“継続”が上達の鍵です。

怪我を理由に野球を諦めてしまうことのないよう、サモーナスポーツ整骨院が全力でサポートいたします。

江東区・大島・住吉エリアで、野球の怪我・パフォーマンス低下・肩や肘の違和感を感じた際は、ぜひお気軽にご相談ください。私たちはあなたの“ベストコンディション”を取り戻すチームメイトとして、全力で寄り添います。

【FAQ】よくある質問｜野球での怪我とリハビリについて

Q1. 野球肩や野球肘は、安静にしていれば自然に治りますか？

A. 軽度の炎症であれば一時的に痛みが軽減する場合もありますが、原因動作（フォーム・筋力バランス）を修正しなければ再発する可能性が高いです。

特に野球肩や野球肘は、投球動作による「使いすぎ（オーバーユース）」が主な要因のため、単なる安静だけでは根本改善には至りません。

当整骨院では、痛みの軽減と同時にフォーム分析や体幹・肩甲骨の可動性改善を行い、再発を防ぐリハビリを実施しています。

Q2. 整骨院で“野球専門の施術”を受けるメリットはありますか？

A. はい、大きく３つあります。

① 野球特有の動作（投球・バッティング）を理解した専門スタッフが対応できる

② 肩や肘だけでなく、股関節や体幹など全身の連動性を評価できる

③ 怪我の改善からパフォーマンス向上まで、一貫したサポートが受けられる

江東区・大島・住吉のサモーナスポーツ整骨院では、スポーツ現場経験を持つ施術者が、医学的根拠に基づくアプローチを行っています。