【江東区・大島・住吉で捻挫治療】スポーツによる足首の捻挫は整骨院で早期回復！

2025年10月24日

はじめに｜スポーツ中に起こりやすい「足首の捻挫」とは

サッカーやバスケットボール、バレーボール、陸上、テニスなど──

日常的に身体を動かす方が多い江東区エリア（大島・住吉）では、練習中や試合中に**「足首をひねってしまった」「着地で足を痛めた」**といったご相談を多くいただきます。

特にスポーツをされている方にとって、捻挫は非常に身近なケガの一つです。ちょっとした踏み込みや方向転換、ジャンプの着地など、ほんの一瞬の体勢の崩れで足首を捻ってしまうことがあります。

一見すると軽いケガのように思えますが、実際には靭帯（じんたい）や筋肉、関節を支える組織が損傷している状態です。「痛みが引いたから大丈夫」と自己判断で放置してしまうと、関節の安定性が低下し、何度も同じ場所を捻ってしまう“クセ”がつくこともあります。

また、足首の可動域が狭くなったり、左右の筋力バランスが崩れることで、今度は膝や股関節、腰など他の部位のトラブルにつながることもあります。そのため、早期に適切な処置とリハビリを行うことがとても重要です。

整骨院では、捻挫の痛みや腫れへの施術だけでなく、再発防止を目的としたバランス改善・体の使い方の修正まで行うことができます。

特に**受傷の原因が明確な場合（例：練習中・試合中・転倒など）**は、健康保険を適用して施術を受けることも可能です。

江東区の**サモーナスポーツ整骨院（大島院・住吉院）**では、スポーツ外傷に特化した評価・施術・リハビリを通じて、「早く治したい」「再発を防ぎたい」「試合に間に合わせたい」という方をサポートしています。

次の章では、そんな“足首の捻挫”がどのように起こるのか、そして放置してはいけない理由について、詳しく解説していきます。

捻挫が起こる原因とは？｜スポーツや日常動作の中で起きる“瞬間”

足首の捻挫は、スポーツ中だけでなく、日常生活の中でも誰にでも起こる可能性があります。

特に、段差での踏み外し・急な方向転換・ジャンプの着地など、「ちょっとした一瞬の動き」がきっかけになることが多いケガです。

スポーツをしている方の場合、次のようなシーンで受傷するケースがよく見られます。

① 急な方向転換やストップ動作

サッカーやバスケットボールなどでは、急に方向を変えたり、ストップする動作が頻繁に行われます。

このとき、足首の外側（外くるぶし）に大きな負担がかかり、足首が内側にねじれることで「内反捻挫（うちがえし）」を起こすことがあります。

内反捻挫は、捻挫の中でも最も多いタイプで、靭帯が一部または完全に伸びてしまうこともあります。軽度であっても、繰り返すうちに足首が不安定になりやすいため注意が必要です。

② ジャンプや着地の際のバランス崩れ

バレーボールやバスケットボールのように、ジャンプを多用する競技では、着地時に片足に体重が集中する瞬間があります。

このときバランスを崩すと、足首が内側または外側にひねられ、靭帯を損傷してしまいます。

また、相手選手の足の上に乗ってしまったり、床のコンディションが悪い場合も捻挫のリスクが高まります。

③ 準備不足・柔軟性の低下

練習前のウォーミングアップ不足やストレッチ不足も、捻挫の大きな原因のひとつです。筋肉や関節が固い状態では、瞬発的な動きに耐えられず、足首の可動域が狭いまま動いてしまうため、靭帯に負担が集中してしまいます。

特に寒い時期は筋肉や関節が硬くなりやすいため、準備運動をしっかり行うことが重要です。

④ 体幹・股関節の筋力低下

意外に多いのが、足首以外の筋力低下による捻挫です。体幹や股関節まわりの筋肉が弱いと、身体のバランスを支える力が不足し、ちょっとした動作で足首が不安定になりやすくなります。

江東区のサモーナスポーツ整骨院（大島院・住吉院）では、足首の痛みだけでなく、体幹や股関節の機能評価も行い、根本的な原因から改善を図る施術・リハビリを行っています。

⑤ 靴のサイズ・グラウンドコンディション

足に合わないシューズや、摩耗したソールも捻挫のリスクを高めます。特に、靴の中で足が動いてしまうと、着地時に足首がぐらつきやすくなります。また、屋外競技の場合は、地面の凹凸や濡れた人工芝などにも注意が必要です。

日常生活ではヒールや厚底靴など、安定感のない履物によっても軽い捻挫を繰り返すことがあります。

まとめ｜捻挫は「偶然」ではなく「バランスの崩れ」から起こる

足首の捻挫は、単なるアクシデントではなく、身体のバランスや筋力の不均衡、準備不足などの積み重ねから起こるケースが多く見られます。

そのため、再発を防ぐには、痛みを取るだけでなく、身体全体の動き方・バランスを整えることがとても重要です。

捻挫をしたときの正しい応急処置（RICE処置）

足首をひねって「痛い！」と感じたとき、まず行うべきなのが**RICE処置（ライス処置）**です。

これは、**Rest（安静）・Ice（冷却）・Compression（圧迫）・Elevation（挙上）**の頭文字を取った応急処置の基本で、受傷直後の対応によって、その後の回復スピードが大きく変わります。

① Rest（安静）｜まずは動かさず、患部を休ませる

捻挫直後は、痛みがある部分を無理に動かさず安静に保つことが最優先です。痛みや腫れがある状態で歩いたり動かしたりすると、靭帯や周囲の組織がさらに損傷し、治りが遅くなる恐れがあります。

特に、足首をひねった瞬間に「ブチッ」という音や強い痛みを感じた場合は、靭帯損傷の可能性があるため、できるだけ早く整骨院や医療機関を受診しましょう。

② Ice（冷却）｜氷嚢で20分を目安に冷やす

患部をしっかり冷やすことで、炎症や腫れの進行を防ぐことができます。おすすめは「氷嚢（ひょうのう）」を使った冷却です。

• 1回の冷却時間は15〜20分程度

• 皮膚に直接当てず、タオルを1枚挟む

• 保冷剤ではなく氷を使用（凍傷防止のため）

痛みが強い間は、1〜2時間おきに冷却を繰り返すと効果的です。江東区・大島・住吉エリアのサモーナスポーツ整骨院でも、受傷初期にはこのアイシング処置を徹底して行います。

③ Compression（圧迫）｜軽く圧をかけて腫れを抑える

包帯やテーピングを使って、軽く圧迫を加えることで腫れを防ぎます。ただし、強く巻きすぎると血流が悪くなり逆効果になるため、「指先の色が変わらない程度の軽い圧」で十分です。

整骨院では、専用の弾性包帯やテーピングを使用して適度な圧迫を行いながら患部の固定をサポートします。

④ Elevation（挙上）｜心臓より高く上げて腫れを軽減

患部を心臓より高い位置に保つことで、血液やリンパの流れを促し、腫れや内出血を軽減できます。横になる際は、足の下にクッションやタオルを入れて少し高くするのがおすすめです。

寝ている間や休憩中も、可能な範囲でこの姿勢をキープすることで、回復を早める効果が期待できます。

⑤ 固定（Fixation）｜安静を保つための重要ステップ

RICE処置の4要素に加え、近年では「F（Fixation：固定）」を加えたRICER処置も重要視されています。捻挫した足首を安定させるために、テーピングやサポーターなどで固定し、余分な動きを防ぐことで炎症の悪化や再受傷を防ぎます。

サモーナスポーツ整骨院（大島院・住吉院）では、患者様の症状に合わせた固定方法の選定と除去のタイミングを見極め、最適なリハビリにスムーズに移行できるようサポートしています。

応急処置後は「放置せず」専門家のチェックを

RICE処置を行って痛みが軽減しても、「痛みが引いた＝治った」ではありません。靭帯や筋肉の損傷は目に見えないことが多く、放置すると関節の不安定性や可動域制限、再発リスクが高まります。

整骨院では、炎症期のケアだけでなく、その後のリハビリ・バランス調整・再発予防トレーニングまで行うことで、より確実な回復を目指すことができます。

まとめ｜正しい応急処置が回復の第一歩

捻挫をしてしまったときは、焦らずに「冷やす・圧迫する・休む・挙上する・固定する」の基本を徹底しましょう。初期対応を誤ると回復が遅れ、再発を繰り返す原因にもなります。

江東区のサモーナスポーツ整骨院 大島院・住吉院では、捻挫の初期処置からリハビリ・競技復帰サポートまで一貫して対応しています。「なるべく早く治したい」「痛みがなかなか引かない」という方は、ぜひ早めにご相談ください。

捻挫は「痛みがなくなった＝治った」ではない

足首をひねってからしばらく経つと、「もう痛くないから大丈夫」「腫れが引いたから治った」と思ってしまう方が少なくありません。

しかし実際には、痛みが消えただけでは完治とは言えません。

捻挫とは、足首の靭帯（じんたい）や筋肉、関節まわりの組織が損傷している状態です。その損傷が完全に修復する前に動き出してしまうと、見た目には問題がないように感じても、内部では回復が不十分なままになっていることが多いのです。

① “痛みがない”のに再び捻挫する理由

捻挫をした後は、靭帯が伸びて関節が少し緩くなっていることがあります。これを放置してしまうと、足首の安定性が低下し、ほんの小さな段差や方向転換でも再び捻ってしまう“クセのある足首”になってしまいます。

また、損傷した部分をかばうことで、無意識に体の動かし方が変わり、左右の筋力バランスや姿勢が崩れてしまうこともあります。この状態でスポーツに復帰すると、再発だけでなく、膝・股関節・腰など別の部位のケガにつながるケースも少なくありません。

② 固定期間が長すぎると、かえって回復を遅らせることも

捻挫直後の固定はとても大切ですが、固定期間が長くなりすぎると、足首の可動域（動かせる範囲）が狭くなり、関節が硬くなってしまいます。

関節の動きが悪いまま復帰すると、スムーズな動きができずに再び足首をひねるリスクが高まります。つまり、**「動かさなさすぎても良くない」**のです。

江東区・大島・住吉のサモーナスポーツ整骨院では、痛みが落ち着いたタイミングを見極めて、安全な範囲で早期からのリハビリ・可動域改善トレーニングを行います。

③ リハビリで取り戻す「柔軟性」と「安定性」

捻挫の回復において重要なのは、“再び痛めない足首”をつくることです。そのためには、靭帯や筋肉の回復を待つだけでなく、

• 足首の柔軟性を取り戻すストレッチ

• 筋力バランスを整えるトレーニング

• 体幹・股関節の安定性を高めるエクササイズ
  
  
  上記などを組み合わせた段階的なリハビリが欠かせません。

整骨院では、これらのリハビリを一人ひとりの回復度に合わせて行うことで、再発のリスクを大幅に減らし、より安全にスポーツ復帰できる状態を目指します。

④ “治ったつもり”を防ぐための定期チェック

痛みが引いても、関節の動きや筋力バランスが完全に戻っていないことがあります。江東区のサモーナスポーツ整骨院（大島院・住吉院）では、再発予防のためのアフターケアやバランスチェックも行っています。

「しばらく経って違和感が出た」「足首が硬い」「踏み込みに不安がある」など、気になる症状があれば、早めに再評価を受けることで、将来的なケガのリスクを防ぐことができます。

まとめ｜“痛みが引いた”その後こそが大切

捻挫は、痛みが取れた後のリハビリ・再発予防まで行ってはじめて“完治”と言えます。痛みがなくなった時点で終わりにせず、柔軟性・筋力・バランスの回復まで丁寧に整えることで、安心してスポーツや日常生活に復帰できる身体を取り戻しましょう。

江東区・大島・住吉エリアで捻挫後のリハビリや再発防止にお悩みの方は、サモーナスポーツ整骨院までお気軽にご相談ください。専門的な評価と一人ひとりに合わせたアプローチで、“再び痛めない身体づくり”をサポートいたします。

江東区・大島・住吉のサモーナスポーツ整骨院の捻挫施術とリハビリの特徴

捻挫の施術で最も大切なのは、**「痛みを取ること」だけでなく「再発を防ぐこと」**です。江東区のサモーナスポーツ整骨院（大島院・住吉院）では、受傷初期の処置からリハビリ、競技復帰まで、一人ひとりの状態に合わせた段階的な施術を行っています。

① 患部の炎症・腫れを抑える初期ケア

受傷直後は、まず炎症や腫れを最小限に抑えることが重要です。

当整骨院では、アイシングや包帯固定をはじめ、血流や筋緊張を整えるための手技療法を組み合わせて早期回復を促します。

また、過度な固定で可動域を失わないよう、患部の状態を丁寧に評価しながら最適な処置を行います。「冷やすべき期間」や「動かし始めてよいタイミング」など、専門的な視点から回復のステップを明確にご説明いたします。

② 可動域とバランスを整える中期リハビリ

痛みが落ち着いたら、次に大切なのは可動域（動かせる範囲）とバランスの回復です。長期間の安静や固定によって硬くなった足首を、ストレッチや関節モビリゼーション（関節可動域改善法）などを使って丁寧に回復させます。

さらに、左右の筋力差や足首周辺の安定性を整えるために、平衡感覚（バランス）トレーニングも行います。これにより、「足首をひねらない身体の使い方」を自然に身につけていきます。

③ 体幹・股関節の機能改善で根本から予防

足首の捻挫は、実は「足首だけの問題」ではありません。体幹や股関節の筋力が低下していると、全身のバランスが崩れ、足首への負担が大きくなる傾向があります。

当整骨院では、足首のリハビリに加え、体幹や股関節まわりの筋肉を鍛えるトレーニングを取り入れ、全身の安定性を高めることで「再び捻らない身体づくり」をサポートします。

特に、部活動を行う学生やスポーツ愛好家の方には、競技ごとの動きに合わせたパフォーマンスアップも目指したプログラムを提供しています。

④ スポーツ復帰までの段階的サポート

「早く練習に復帰したい」「試合に間に合わせたい」そんな方にも、段階的な復帰プランを立ててサポートします。

江東区・大島・住吉のサモーナスポーツ整骨院では、「炎症期 → リハビリ期 → 再発予防期」

という3つのフェーズを設け、無理のないスケジュールで安全な復帰を目指します。

競技特性やポジションに合わせて、テーピング指導・筋力チェック・動作フォーム修正までトータルでサポートします。

⑤ 捻挫を繰り返さないための「再発防止アプローチ」

痛みがなくなっても、筋力・柔軟性・動作の癖が残っていると再発のリスクがあります。当整骨院では、再発防止のために以下のようなアプローチを行っています。

• 足首の安定性トレーニング（バランスディスク等）

• 姿勢・歩行の分析と改善

• 競技に合わせた動作指導

• 自宅でできるセルフケアの提案

これらを組み合わせ、施術だけでなく**「再発しにくい身体の習慣づくり」**までサポートいたします。

⑥ 江東区・大島・住吉の2院体制で通いやすいサポート

サモーナスポーツ整骨院は、江東区内に大島院と住吉院の2院を展開。どちらの整骨院もスポーツ外傷・障害に強い施術を得意としています。

それぞれの院で情報を共有しているため、通いやすい方の院を選んで施術を受けていただけます。お仕事帰りや部活後にも通いやすいよう、夜まで受付しています。

まとめ｜「痛みを取る」から「再発を防ぐ」施術へ

捻挫は、適切なリハビリとバランス調整を行えば、再発を防ぎながら安全にスポーツへ復帰することができます。

江東区・大島・住吉で捻挫にお悩みの方は、**サモーナスポーツ整骨院（大島院・住吉院）**へお気軽にご相談ください。経験豊富なスタッフが、一人ひとりに合わせた施術とリハビリで、「もう捻挫を繰り返さない身体」を一緒に目指します。

【H2】江東区・大島・住吉エリアで捻挫にお悩みの方へ

【H3】こんな方はぜひご相談ください

• 早く捻挫を治したい

• 何度も同じ箇所を捻ってしまう

• 痛みがなかなか取れない

• スポーツ復帰に不安がある

大島院・住吉院の両院とも、学生から社会人アスリートまで幅広く対応しています。それぞれの生活スタイルに合わせた施術・リハビリプランを提案いたします。

まとめ｜再発防止と早期回復のポイント

足首の捻挫は、スポーツをしている方だけでなく、日常生活の中でも誰にでも起こりうるケガです。しかし、正しい処置とリハビリを行えば、早期回復と再発防止は十分に可能です。

① 早期対応が回復を左右する

捻挫をした直後に「RICE処置（安静・冷却・圧迫・挙上）」を適切に行うことで、炎症や腫れを最小限に抑え、回復までの時間を短縮できます。

痛みが軽くても放置せず、早めに専門家へ相談することが大切です。

② 痛みが引いた後のリハビリが再発予防の鍵

捻挫は「痛みがなくなったら治った」と思われがちですが、実際には靭帯や筋肉の機能が完全に回復していないことがほとんどです。再発を防ぐためには、リハビリで柔軟性・筋力・バランスを整えることが重要です。

特に足首周囲の安定性だけでなく、体幹や股関節の筋力を強化することで、全身のバランスを安定させ、再受傷を防ぐことができます。

③ 「痛みを取る」から「再発を防ぐ」施術へ

江東区・大島・住吉のサモーナスポーツ整骨院では、捻挫の施術を単なる“治療”として終わらせるのではなく、「どうすれば再びケガをしないか」を考えた根本的なアプローチを行っています。

• 受傷直後の正しい固定とアイシング

• 可動域と筋力のバランス調整

• 体幹・股関節を含めた全身の機能改善

• スポーツ復帰後のフォームチェックと再発防止指導

このように、症状の段階に合わせた施術とリハビリを組み合わせることで、再発を防ぎながら安心して競技復帰できる身体をサポートしています。

④ 一人ひとりの「目標」に合わせた回復プラン

「次の試合に間に合わせたい」

「早く部活に復帰したい」

「長年の捻挫グセを改善したい」

サモーナスポーツ整骨院では、患者様一人ひとりの目標に合わせて施術計画を立てます。江東区・大島・住吉エリアに2院を展開しているため、通いやすい場所で継続的なリハビリ・フォローアップが可能です。

⑤ ケガをしない身体づくりをサポート

捻挫は「治す」だけでなく、「しない身体をつくる」ことが最も大切です。

当整骨院では、競技パフォーマンスを高めながら、ケガをしにくい身体を目指すトレーニングも指導しています。

これにより、再発を防ぐだけでなく、より安定した動き・強い足首・正しい姿勢が自然に身につきます。

まとめ

捻挫は一度起こすと再発しやすいケガですが、正しい初期対応とリハビリ、そして全身バランスの改善によって、再発を防ぎながら確実に回復することができます。

江東区・大島・住吉で捻挫の施術やリハビリをお探しの方は、**サモーナスポーツ整骨院（大島院・住吉院）**にご相談ください。経験豊富なスタッフが、あなたの回復と再発防止を全力でサポートいたします。

📍 サモーナスポーツ整骨院 大島院・住吉院

• スポーツによる捻挫・肉離れ・打撲・腰痛などに対応

• 保険適用可（原因が明確な外傷・負傷の場合）

• 学生・社会人アスリート多数来院

よくある質問（FAQ）

Q1. 整骨院でも捻挫の施術は受けられますか？

A. はい、受けられます。

整骨院では、スポーツや日常生活で起こる捻挫などの「外傷性のケガ」に対して、柔道整復師が専門的な施術を行います。特に、「転倒した」「運動中にひねった」など原因が明確な場合は健康保険の適用が可能です。

江東区・大島・住吉のサモーナスポーツ整骨院でも、捻挫の初期処置からリハビリまで一貫したサポートを行っています。

Q2. 捻挫をしたら、まず何をすればいいですか？

A. 受傷直後は「RICE処置（安静・冷却・圧迫・挙上）」を行いましょう。

できるだけ早く患部を冷やし、腫れや炎症を抑えることが重要です。保冷剤ではなく氷嚢を使い、15〜20分を目安に冷却してください。

その後は、安静にして無理に動かさず、できるだけ早く整骨院や医療機関で状態を確認しましょう。

Q3. 痛みがなくなれば運動を再開しても大丈夫ですか？

A. 痛みが引いても、すぐの運動再開は危険です。

痛みがなくなっても靭帯や関節の安定性が回復していないことが多く、再発のリスクがあります。

捻挫後は、可動域・筋力・バランスを整えるリハビリを行ってから復帰することが理想です。サモーナスポーツ整骨院では、スポーツ復帰までの安全なプランを個別にご提案しています。

Q4. どれくらいの期間で治りますか？

A. 軽度の捻挫であれば1〜2週間程度、靭帯損傷がある場合は3〜6週間ほどが目安です。

ただし、個人差が大きく、損傷の程度やリハビリの進行状況によって異なります。早く治すためには、痛みが軽くなっても適切なリハビリを継続することが重要です。

Q5. 再発を防ぐにはどうしたらいいですか？

A. 足首だけでなく、体幹・股関節など全身のバランスを整えることが大切です。

再発防止には、足首の筋力強化だけでなく、

姿勢・歩き方・体の使い方を改善するアプローチが効果的です。当整骨院では、バランストレーニング・動作改善・自宅ケア指導を組み合わせて、再発しない身体づくりをサポートしています。

Q6. 学生や子どもの捻挫も診てもらえますか？

A. はい、もちろん可能です。

部活動中のケガや体育の授業での捻挫など、学生アスリートの施術も多数対応しています。成長期のお子さまは靭帯や骨がまだ柔らかく、放置すると関節の不安定性が残ることがあります。

早めの処置とリハビリで、安心してスポーツ復帰できるようサポートいたします。

Q7. 予約は必要ですか？

A. ご予約をおすすめしています。

当整骨院は待ち時間を少なくし、スムーズに施術を受けていただくために予約優先制です。江東区のサモーナスポーツ整骨院（大島院・住吉院）いずれの店舗でも、お電話またはWEBからご予約可能です。

Q8. 同じ場所を何度も捻挫してしまいます。治りますか？

A. 適切なリハビリで改善が期待できます。

何度も同じ箇所を捻挫するのは、靭帯のゆるみや筋力バランスの乱れが原因の場合が多いです。

当整骨院では、足首の安定性を取り戻すリハビリ＋体幹強化プログラムで、

「捻挫グセ」を根本から改善していきます。

Q9. テーピングやサポーターは必要ですか？

A. 状況に応じて使用します。

受傷初期はテーピングで患部を固定し、安静を保つことが大切です。

回復段階では、運動時のみサポーターを使いながら筋力強化を行うなど、フェーズごとに最適なサポート方法をご提案いたします。

Q10. 江東区以外に住んでいても通えますか？

A. もちろん大丈夫です。

サモーナスポーツ整骨院は、江東区だけでなく近隣の墨田区・江戸川区・中央区などからも多くの方が来院されています。通いやすい大島院・住吉院の2拠点体制で、アクセスも便利です。