運動再開は慎重に！江東区のサモーナスポーツ整骨院が教える「春のケガ予防法」

2025年03月28日

こんにちは。江東区大島駅、住吉駅のサモーナスポーツ整骨院より、春の運動スタートを考えている皆さまへ大切なお知らせです。

ぽかぽかと暖かくなり、外に出て身体を動かしたくなるこの季節。

「今年こそ運動習慣をつけたい」「冬に溜まった疲れや脂肪をリセットしたい」と感じている方も多いのではないでしょうか？

しかし実は、この時期こそ注意が必要。

運動によるケガが増えるのも、まさにこの「春先」なのです。

冬の寒い時期に、運動習慣がなく、暖かくなったからといって急に運動を始めると肉離れや捻挫などの思わぬ怪我をするリスクがあります。

■ 春に多いケガ、その理由とは？

当整骨院（江東区大島駅・住吉駅のサモーナスポーツ整骨院）にも、春になると以下のような症状で来院される方が増えてきます。

◉ 捻挫・肉離れ

冬の間に動かさなかった筋肉や関節が硬くなっており、急な運動で損傷を受けやすくなります。ウォーキングやサイクリングなど、どんなに軽い運動でも冬の数ヶ月間、関節や筋肉を動かしていないと、関節や筋肉を痛める可能性があります。

◉ 腰や膝の痛み

いきなり走ったりスクワットを始めたりすると、使い慣れていない筋肉や関節に負荷がかかり、慢性的な痛みへとつながります。また、冬の期間の運動不足により筋力が低下していたり、体重が増えてしまっている状態で急に身体を動かすと、膝の関節に想像以上の負担がかかり、痛める可能性があります。

日常的に行っている歩行でも、膝関節には体重の２〜３倍の負荷がかかると言われています。つまり、体重が50kgの人は最大約150kgの負担が膝関節に加わります。5kg増えてしまうと、さらに「15kg」もの負担が膝に加わり、膝関節の痛みの原因になります。

◉ 足底筋膜炎・アキレス腱炎

特にウォーキングやジョギングを始めた方が、足裏やかかとの痛みを訴えるケースが多く見られます。

身体を動かさない期間が長期間続くと、足の裏にも思わぬ異変が生じている可能性があります。足の裏にもたくさんの筋肉や腱、靭帯などがあり、歩行動作や運動などを行っていないと「足の裏が固まっている」ことがあります。

暖かくなってきたからといって、上記のような状態で運動を始めると足の痛みにつながるので中が必要です。それに加え体重増加がある場合は、足の裏にも負担が増え足底腱膜炎などの痛みを引き起こすリスクが高くなります。

■ 整骨院が伝えたい「春のケガ予防4か条」

江東区・大島駅エリアの整骨院として日々多くの方をサポートしている立場から、運動時のケガを防ぐための4つのポイントをご紹介します。

✅ 1. ウォーミングアップをしっかりと

運動前には必ずストレッチや軽い有酸素運動を行い、筋肉を温めましょう。特に冬場で動きが鈍くなった体には必須です。

✅ 2. 「無理しない」が鉄則

過去の自分と比べるのではなく、「今の自分の身体の状態」を基準に運動量や強度を設定しましょう。

✅ 3. 痛みが出たらすぐストップ

「我慢すればなんとかなる」はNG。痛みは身体からのサインです。無理をせず、専門家に相談しましょう。

✅ 4. 身体のメンテナンスも運動の一部

運動の効果を最大限に引き出すためにも、定期的に整骨院などで身体の状態をチェックするのがおすすめです。

■ 江東区・大島駅で整骨院をお探しの方へ

江東区大島駅、住吉駅のサモーナスポーツ整骨院では、運動をこれから始めたい方や、久しぶりに身体を動かす方へ、怪我を予防するための身体チェック・ストレッチ指導・姿勢調整などを行っております。

「ウォーキングを始めたら膝が痛くなった」

「運動後に腰が重だるくなる」

そんなお悩みをお持ちの方は、ぜひ一度ご相談ください。

都営新宿線大島駅、住吉駅から徒歩1分で、平日はもちろん土曜・祝日も営業しております。お仕事帰りやお買い物ついでにもお気軽にご利用いただけます。

■ おわりに〜健康的なスタートは正しい準備から〜

運動は健康の基礎。しかし、無理なスタートは思わぬケガの元になります。

春の気持ちよさに誘われて身体を動かすその前に、ぜひ一度ご自身の身体の状態を見つめ直してみてください。

江東区・大島駅エリアで「整骨院を探している」「体のケアをしたい」という方は、私たちがしっかりとサポートいたします。

一人ひとりの状態に合わせた丁寧なケアで、運動を楽しく・安全に続けていけるお手伝いをさせていただきます。

春を、健やかに。あなたの「はじめの一歩」を応援します。