【国民病】「肩こり」はマッサージだけでは治らない！整骨院が教える根本原因と改善法

肩こりの主な原因｜なぜ肩の筋肉に負担がかかるのか

肩こりは、単に肩の筋肉が疲れているだけではなく、日常生活の姿勢や身体の使い方が大きく関係しています。特に現代では、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用によって、首や肩に負担がかかる生活環境が増えているといわれています。

肩こりの多くは、姿勢の崩れ・関節の動きの低下・筋肉バランスの乱れなどが重なることで発生すると考えられています。そのため、肩こりを改善するためには、肩の筋肉だけでなく身体全体の状態を確認することが重要です。

ここでは、肩こりが起こる代表的な原因について解説します。

長時間のデスクワークやスマートフォン操作

肩こりの原因として非常に多いのが、長時間同じ姿勢を続ける生活習慣です。

デスクワークやスマートフォンの操作では、無意識のうちに頭が前に出た姿勢になりやすくなります。この姿勢は「前方頭位姿勢」と呼ばれ、首や肩の筋肉に大きな負担をかけることがあります。

頭が前に出る姿勢になると、首や肩の筋肉は頭の重さを支えるために常に働き続ける状態になります。その結果、筋肉の緊張が続き、血流が低下しやすくなり、肩こりの原因となることがあります。

特に次のような習慣がある方は注意が必要です。

・長時間パソコン作業をしている

・スマートフォンを見る時間が長い

・休憩を取らずに同じ姿勢を続ける

このような生活習慣が続くと、肩こりが慢性化しやすくなるといわれています。

猫背など姿勢の崩れ

肩こりと深く関係しているのが姿勢の崩れです。特に猫背姿勢は、肩こりの原因としてよく見られる姿勢のひとつです。

猫背になると

・頭が前に出る

・背中が丸くなる

・肩が内側に入る

といった姿勢になります。この状態では、肩甲骨周囲の筋肉が引き伸ばされたり、逆に緊張した状態が続いたりするため、筋肉のバランスが崩れやすくなります。

また、猫背姿勢では胸の筋肉が縮みやすくなり、肩甲骨の動きが制限されることもあります。肩甲骨の動きが悪くなると、肩周囲の筋肉に負担が集中しやすくなり、肩こりの症状が強くなることがあります。

ストレートネック

近年、肩こりの原因としてよく知られるようになったのがストレートネックです。

本来、首の骨（頸椎）はゆるやかなカーブを描いており、このカーブによって頭の重さを分散しています。しかし、スマートフォンやパソコン作業などで前かがみの姿勢が続くと、このカーブが失われ、首がまっすぐな状態になることがあります。

この状態をストレートネックと呼びます。

ストレートネックになると、首や肩の筋肉が頭の重さを直接支えることになるため、筋肉への負担が増えやすくなります。その結果、

・慢性的な肩こり

・首こり

・頭痛

などの症状につながることがあります。

運動不足による筋肉の機能低下

肩こりの原因のひとつとして、運動不足による筋肉機能の低下も挙げられます。

日常的に身体を動かす機会が少ないと、肩甲骨や背中周囲の筋肉の動きが少なくなり、筋肉の柔軟性が低下しやすくなります。また、体幹や背中の筋肉が弱くなることで、姿勢を支える力が低下し、猫背などの姿勢になりやすくなることがあります。

さらに、筋肉の動きが少ない状態が続くと血流も低下しやすくなり、肩周囲の筋肉に疲労が蓄積しやすくなります。

このように

・姿勢の崩れ

・首や肩の負担

・筋肉の柔軟性低下

といった要因が重なることで、肩こりが慢性的な症状として続くことがあります。そのため、肩こりを改善するためには、肩の筋肉だけでなく、姿勢や身体全体のバランスを整えることが重要になります。

マッサージだけでは肩こりが治らない理由｜根本改善のために必要な視点

肩こりの症状が強くなると、多くの方がマッサージやリラクゼーションを利用して筋肉をほぐそうと考えます。確かに、肩周囲の筋肉を刺激することで血流が改善し、一時的に肩が軽く感じることがあります。しかし「マッサージを受けた直後は楽になるのに、しばらくするとまた肩こりが戻る」という経験をされている方も少なくありません。

これは、肩こりの原因が単なる筋肉疲労ではなく、姿勢の崩れや関節の動き、筋肉バランスなど身体全体の問題と関係していることが多いためです。

そのため、肩こりを根本的に改善するためには、筋肉をほぐすだけでなく、肩こりが起こる原因そのものにアプローチすることが重要になります。

筋肉をほぐすだけでは根本原因が残る

マッサージの主な目的は、筋肉を直接刺激して緊張を緩めることです。筋肉が緊張している状態では血流が低下しやすいため、マッサージによって筋肉が緩むと血液循環が改善し、肩の重だるさや張り感が軽減することがあります。

しかし、肩こりの原因が長時間の姿勢や身体の使い方にある場合、筋肉をほぐしても再び同じ負担がかかることで、筋肉は再び緊張しやすくなります。例えば、デスクワークで前かがみの姿勢が続いている場合、首や肩の筋肉は頭の重さを支え続けるため、マッサージ後も同じ姿勢を続ければ再び筋肉が疲労し、肩こりが戻る可能性があります。

そのため、慢性的な肩こりでは、筋肉の状態だけでなく肩こりが起こる環境や身体の使い方を見直すことが重要になります。

姿勢の崩れが肩こりを繰り返す原因になる

肩こりの背景には、猫背やストレートネックなどの姿勢の崩れが関係していることが多くあります。姿勢が崩れると、首や肩の筋肉が頭の重さを支えるために常に働き続ける状態になります。

特に、前方頭位姿勢（頭が前に出た姿勢）では、首や肩の筋肉にかかる負担が大きくなります。この状態が続くことで筋肉の緊張や血流低下が起こり、肩こりが慢性的に続くことがあります。

マッサージでは筋肉の緊張を一時的に緩めることはできますが、姿勢そのものが改善されない場合、肩や首にかかる負担は変わらないため、肩こりを繰り返してしまうことがあります。

関節の動きや筋肉バランスの問題

肩こりは肩周囲の筋肉だけの問題ではなく、肩甲骨や背中、体幹などの筋肉バランスとも深く関係しています。

例えば、肩甲骨の動きが低下している場合、肩周囲の筋肉が代わりに働くことになり、肩や首の筋肉に負担が集中しやすくなります。また、体幹の筋肉が弱くなると姿勢を支える力が低下し、猫背姿勢になりやすくなることがあります。

このように、肩こりは

・姿勢の崩れ

・関節の可動域の低下

・筋肉バランスの乱れ

といった要因が重なって起こることが多いため、筋肉をほぐすだけではなく、身体全体の機能を整えることが根本改善につながります。

慢性的な肩こりを改善するためには、筋肉の緊張を緩めるだけでなく、姿勢や身体の使い方、関節の動き、筋肉バランスを総合的に見直していくことが重要になります。

マッサージだけでは肩こりが治らない理由｜根本改善のために必要な視点

肩こりの症状が強くなると、多くの方がマッサージやリラクゼーションを利用して筋肉をほぐそうと考えます。確かに、肩周囲の筋肉を刺激することで血流が改善し、一時的に肩が軽く感じることがあります。しかし「マッサージを受けた直後は楽になるのに、しばらくするとまた肩こりが戻る」という経験をされている方も少なくありません。

これは、肩こりの原因が単なる筋肉疲労ではなく、姿勢の崩れや関節の動き、筋肉バランスなど身体全体の問題と関係していることが多いためです。

そのため、肩こりを根本的に改善するためには、筋肉をほぐすだけでなく、肩こりが起こる原因そのものにアプローチすることが重要になります。

筋肉をほぐすだけでは根本原因が残る

マッサージの主な目的は、筋肉を直接刺激して緊張を緩めることです。筋肉が緊張している状態では血流が低下しやすいため、マッサージによって筋肉が緩むと血液循環が改善し、肩の重だるさや張り感が軽減することがあります。

しかし、肩こりの原因が長時間の姿勢や身体の使い方にある場合、筋肉をほぐしても再び同じ負担がかかることで、筋肉は再び緊張しやすくなります。例えば、デスクワークで前かがみの姿勢が続いている場合、首や肩の筋肉は頭の重さを支え続けるため、マッサージ後も同じ姿勢を続ければ再び筋肉が疲労し、肩こりが戻る可能性があります。

そのため、慢性的な肩こりでは、筋肉の状態だけでなく肩こりが起こる環境や身体の使い方を見直すことが重要になります。

姿勢の崩れが肩こりを繰り返す原因になる

肩こりの背景には、猫背やストレートネックなどの姿勢の崩れが関係していることが多くあります。姿勢が崩れると、首や肩の筋肉が頭の重さを支えるために常に働き続ける状態になります。

特に、前方頭位姿勢（頭が前に出た姿勢）では、首や肩の筋肉にかかる負担が大きくなります。この状態が続くことで筋肉の緊張や血流低下が起こり、肩こりが慢性的に続くことがあります。

マッサージでは筋肉の緊張を一時的に緩めることはできますが、姿勢そのものが改善されない場合、肩や首にかかる負担は変わらないため、肩こりを繰り返してしまうことがあります。

関節の動きや筋肉バランスの問題

肩こりは肩周囲の筋肉だけの問題ではなく、肩甲骨や背中、体幹などの筋肉バランスとも深く関係しています。

例えば、肩甲骨の動きが低下している場合、肩周囲の筋肉が代わりに働くことになり、肩や首の筋肉に負担が集中しやすくなります。また、体幹の筋肉が弱くなると姿勢を支える力が低下し、猫背姿勢になりやすくなることがあります。

このように、肩こりは

・姿勢の崩れ

・関節の可動域の低下

・筋肉バランスの乱れ

といった要因が重なって起こることが多いため、筋肉をほぐすだけではなく、身体全体の機能を整えることが根本改善につながります。

慢性的な肩こりを改善するためには、筋肉の緊張を緩めるだけでなく、姿勢や身体の使い方、関節の動き、筋肉バランスを総合的に見直していくことが重要になります。

整骨院で行う肩こり改善アプローチ｜原因を評価し根本から整える

慢性的な肩こりを改善するためには、肩の筋肉をほぐすだけでなく、肩こりが起こる原因を明確にし、身体全体のバランスを整えることが重要です。

そのため整骨院では、単に肩の筋肉に施術を行うのではなく、姿勢・関節の動き・筋肉のバランスなどを総合的に評価しながら施術を行うことが大切になります。

肩こりは、猫背やストレートネック、肩甲骨の動きの低下、体幹の筋力低下などが関係しているケースが多くあります。そのため、肩だけを施術するのではなく、身体全体の状態を確認しながら施術を進めることで、肩こりの原因にアプローチすることが可能になります。

ここでは、整骨院で行う肩こり改善の代表的なアプローチについて解説します。

姿勢評価

肩こりの原因を考えるうえで重要なのが、姿勢の状態を確認することです。

肩こりが慢性化している方の多くは、猫背姿勢や前方頭位姿勢（頭が前に出た姿勢）など、首や肩に負担がかかりやすい姿勢になっていることがあります。これらの姿勢では、頭の重さを支えるために首や肩周囲の筋肉が常に働き続ける状態になり、筋肉の緊張や血流低下が起こりやすくなります。

整骨院では、立位や座位の姿勢を確認しながら

・頭の位置

・肩の高さ

・背中の丸まり

・骨盤の傾き

などを評価し、肩こりの原因となっている姿勢の問題を確認します。

関節の可動域評価

肩こりは筋肉だけの問題ではなく、関節の動きの低下が関係していることもあります。特に肩甲骨や胸椎（背骨の上部）の動きが悪くなると、肩周囲の筋肉に負担が集中しやすくなります。

整骨院では、肩関節や肩甲骨、胸椎などの関節の動きを確認しながら、可動域の制限がないかを評価します。関節の動きが低下している場合には、関節周囲の筋肉の緊張を調整しながら、肩や背中の動きがスムーズになるように施術を行います。

関節の動きが改善すると、肩周囲の筋肉の負担が分散され、肩こりの軽減につながることがあります。

筋肉バランスの調整

肩こりの背景には、筋肉バランスの乱れが関係していることも少なくありません。例えば、胸の筋肉が硬くなっている一方で背中の筋肉が弱くなっている場合、肩が前に引っ張られる姿勢になりやすくなります。

このような状態では、肩甲骨周囲の筋肉が過剰に働くことになり、肩こりが起こりやすくなります。

整骨院では、肩周囲の筋肉だけでなく

・首の筋肉

・背中の筋肉

・肩甲骨周囲の筋肉

などの状態を確認しながら、筋肉の緊張を調整し、身体全体のバランスを整えていきます。

運動療法による身体機能の改善

肩こりを根本的に改善するためには、施術だけでなく身体の使い方を改善することも重要になります。

特に、肩甲骨や体幹の筋肉が適切に働くようになると、姿勢を支える力が向上し、肩や首にかかる負担を減らすことができます。

そのため整骨院では、状態に応じて

・肩甲骨周囲のエクササイズ

・体幹トレーニング

・姿勢改善のための運動

などを取り入れながら、肩こりが起こりにくい身体づくりをサポートすることもあります。

このように、整骨院では肩こりを単なる筋肉の問題として捉えるのではなく、姿勢・関節・筋肉・身体の使い方を総合的に評価しながら施術と運動療法を組み合わせることによって、肩こりの根本改善を目指していきます。

自宅でできる肩こりセルフケア｜肩や首の負担を減らすための習慣

肩こりを改善するためには、整骨院での施術だけでなく、日常生活の中で身体の状態を整える習慣を取り入れることも重要です。特に慢性的な肩こりの場合、姿勢や身体の使い方が影響していることが多いため、肩や首に負担をかけにくい身体の動かし方やセルフケアを取り入れることが改善につながることがあります。

ここでは、自宅でも取り入れやすい肩こりセルフケアの方法について解説します。

肩甲骨を動かすストレッチ

肩こりの改善には、肩甲骨周囲の筋肉を動かすことが重要です。肩甲骨は背中にある骨で、腕や肩の動きに深く関係しています。しかし、デスクワークなどで長時間同じ姿勢を続けていると、肩甲骨の動きが少なくなり、周囲の筋肉が硬くなりやすくなります。

肩甲骨の動きが低下すると、肩周囲の筋肉に負担が集中しやすくなり、肩こりが起こりやすくなります。そのため、肩甲骨周囲の筋肉を動かすストレッチを取り入れることで、筋肉の柔軟性を高め、血流の改善につながることがあります。

例えば、

・両肩をゆっくり回す

・肩甲骨を寄せる動きを行う

・腕を大きく回す

といった動きは、肩甲骨周囲の筋肉を動かす簡単なセルフケアとして取り入れやすい方法です。

姿勢を整えるエクササイズ

肩こりが慢性化している方の多くは、猫背やストレートネックなどの姿勢になっていることがあります。そのため、肩こりを改善するためには、姿勢を支える筋肉を適切に使える状態にすることが重要になります。

特に、背中や体幹の筋肉が弱くなると、姿勢を支える力が低下し、猫背姿勢になりやすくなります。猫背姿勢では肩が前に入りやすく、首や肩の筋肉に負担がかかりやすくなります。

そのため、姿勢改善のためには

・背中の筋肉を使うエクササイズ

・体幹を安定させるトレーニング

・肩甲骨を動かす運動

などを取り入れることが役立つ場合があります。

デスクワーク時の環境を整える

肩こりの原因として多いのが、デスクワーク時の姿勢や作業環境です。パソコンの位置や椅子の高さが合っていない場合、無意識のうちに首や肩に負担がかかる姿勢になっていることがあります。

デスクワークによる肩こりを予防するためには、次のようなポイントを意識することが大切です。

・モニターを目線の高さに近づける

・背もたれを使って背中を支える

・肘が無理なく机に置ける高さに調整する

・長時間同じ姿勢を続けない

これらの環境を整えることで、首や肩への負担を軽減することができます。

身体をこまめに動かす習慣

肩こりを予防するためには、長時間同じ姿勢を続けないことも重要です。筋肉は動かすことで血流が促進されるため、こまめに身体を動かすことで筋肉の緊張を緩和しやすくなります。

例えば、

・1時間に1回は立ち上がる

・肩や首を軽く動かす

・背伸びをする

といった習慣を取り入れるだけでも、肩周囲の血流改善につながることがあります。

このように、肩こりを改善するためには、ストレッチや運動だけでなく、日常生活の姿勢や環境を見直すことが重要になります。身体をこまめに動かす習慣を取り入れることで、肩や首にかかる負担を減らし、肩こりの予防や改善につながることがあります。

自宅でできる肩こりセルフケア｜肩や首の負担を減らすための習慣

肩こりを改善するためには、整骨院での施術だけでなく、日常生活の中で身体の状態を整える習慣を取り入れることも重要です。特に慢性的な肩こりの場合、姿勢や身体の使い方が影響していることが多いため、肩や首に負担をかけにくい身体の動かし方やセルフケアを取り入れることが改善につながることがあります。

ここでは、自宅でも取り入れやすい肩こりセルフケアの方法について解説します。

肩甲骨を動かすストレッチ

肩こりの改善には、肩甲骨周囲の筋肉を動かすことが重要です。肩甲骨は背中にある骨で、腕や肩の動きに深く関係しています。しかし、デスクワークなどで長時間同じ姿勢を続けていると、肩甲骨の動きが少なくなり、周囲の筋肉が硬くなりやすくなります。

肩甲骨の動きが低下すると、肩周囲の筋肉に負担が集中しやすくなり、肩こりが起こりやすくなります。そのため、肩甲骨周囲の筋肉を動かすストレッチを取り入れることで、筋肉の柔軟性を高め、血流の改善につながることがあります。

例えば、

・両肩をゆっくり回す

・肩甲骨を寄せる動きを行う

・腕を大きく回す

といった動きは、肩甲骨周囲の筋肉を動かす簡単なセルフケアとして取り入れやすい方法です。

姿勢を整えるエクササイズ

肩こりが慢性化している方の多くは、猫背やストレートネックなどの姿勢になっていることがあります。そのため、肩こりを改善するためには、姿勢を支える筋肉を適切に使える状態にすることが重要になります。

特に、背中や体幹の筋肉が弱くなると、姿勢を支える力が低下し、猫背姿勢になりやすくなります。猫背姿勢では肩が前に入りやすく、首や肩の筋肉に負担がかかりやすくなります。

そのため、姿勢改善のためには

・背中の筋肉を使うエクササイズ

・体幹を安定させるトレーニング

・肩甲骨を動かす運動

などを取り入れることが役立つ場合があります。

デスクワーク時の環境を整える

肩こりの原因として多いのが、デスクワーク時の姿勢や作業環境です。パソコンの位置や椅子の高さが合っていない場合、無意識のうちに首や肩に負担がかかる姿勢になっていることがあります。

デスクワークによる肩こりを予防するためには、次のようなポイントを意識することが大切です。

・モニターを目線の高さに近づける

・背もたれを使って背中を支える

・肘が無理なく机に置ける高さに調整する

・長時間同じ姿勢を続けない

これらの環境を整えることで、首や肩への負担を軽減することができます。

身体をこまめに動かす習慣

肩こりを予防するためには、長時間同じ姿勢を続けないことも重要です。筋肉は動かすことで血流が促進されるため、こまめに身体を動かすことで筋肉の緊張を緩和しやすくなります。

例えば、

・1時間に1回は立ち上がる

・肩や首を軽く動かす

・背伸びをする

といった習慣を取り入れるだけでも、肩周囲の血流改善につながることがあります。

このように、肩こりを改善するためには、ストレッチや運動だけでなく、日常生活の姿勢や環境を見直すことが重要になります。身体をこまめに動かす習慣を取り入れることで、肩や首にかかる負担を減らし、肩こりの予防や改善につながることがあります。

まとめ｜肩こりは「肩だけの問題」ではなく身体全体のバランスが関係する

肩こりは多くの方が経験する身近な身体の不調ですが、その原因は単に肩の筋肉の疲労だけではないことが少なくありません。長時間のデスクワークやスマートフォンの使用などにより姿勢が崩れると、首や肩の筋肉に継続的な負担がかかり、筋肉の緊張や血流の低下が起こりやすくなります。その結果、肩こりが慢性的に続く状態になることがあります。

また、肩こりの背景には

・猫背などの姿勢の崩れ

・ストレートネック

・肩甲骨の動きの低下

・体幹や背中の筋力低下

など、身体全体のバランスの問題が関係していることもあります。そのため、肩の筋肉を一時的にほぐすだけでは、肩こりが再び繰り返されてしまうケースも少なくありません。

慢性的な肩こりを改善するためには、筋肉の緊張を緩めるだけでなく、姿勢や関節の動き、筋肉バランスを整えることが重要になります。さらに、日常生活の姿勢や作業環境を見直し、肩や首に負担をかけにくい身体の使い方を身につけることが、肩こりの予防や再発防止につながります。

江東区大島駅・住吉駅にあるサモーナスポーツ整骨院では、肩こりの原因を明確にするために

・姿勢評価

・関節の可動域

・筋肉バランス

・身体の動き

などを総合的に確認しながら施術を行っています。さらに、パーソナルトレーニングジム併設の環境を活かし、肩や首に負担のかかりにくい身体づくりまでサポートしています。

「マッサージを受けても肩こりがすぐ戻ってしまう」

「デスクワークで慢性的に肩こりがつらい」

「肩こりと一緒に頭痛や首こりがある」

このようなお悩みがある場合には、身体の状態を一度見直してみることも大切です。

江東区大島駅・住吉駅周辺で肩こりにお悩みの方は、サモーナスポーツ整骨院までお気軽にご相談ください。

身体の状態に合わせた施術と運動サポートで、肩こりの改善と再発予防をサポートいたします。

この記事の執筆者：中澤　武士（なかざわ　たけし）

保有資格：

• 柔道整復師（国家資格）

• NSCA-CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

• NASM-PES（パフォーマンスエンハンスメントスペシャリスト）

• 中学校・高等学校教諭一種免許状（保健体育）

プロフィール：

スポーツ現場から医療分野まで幅広く携わる実践型トレーナー・施術者。

これまでに、大相撲の横綱をはじめとする幕内力士、新極真空手日本代表、プロボクサー、デフフットサル日本代表、競輪選手、実業団選手、市民ランナーなど多様な競技者をサポート。

施術による痛みの改善から競技復帰、さらにはパフォーマンス向上まで一貫したサポートを行うことを強みに、学生アスリートからトップ選手まで高い信頼を得ている。

現在は、江東区エリアにて「サモーナスポーツ整骨院」「パーソナルトレーニングジム　サモーナ」のエリアマネージャーとして、現場での施術・トレーニング指導に従事。スタッフ教育にも力を入れ、後進トレーナーの育成にも積極的に取り組んでいる。

区の行政事業における体操教室、トレーナー専門学校での学生教育、同業トレーナーへの指導、社内研修での講師など、教育・普及活動にも幅広く参加。

「根本改善・再発防止・パフォーマンス向上」を掲げ、身体の本質を見極める全身アプローチを信条に、多くの利用者が長く健康で動ける身体づくりをサポートしている。

この記事の監修者：鮫島　洋一（さめしま　よういち）

保有資格：

• 柔道整復師（国家資格）
• 鍼灸師（国家資格）
• あん摩マッサージ指圧師（国家資格）
• JSPO-AT（日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー）
• NASMフィットネスエデュケーター

プロフィール：

メディカルトレーナーとして、甲子園大会や世界陸上など国内外のスポーツ現場に帯同。トップアスリートから成長期の学生アスリートまで、競技復帰・再発防止・パフォーマンス向上を見据えた施術・指導を行っている。

スポーツ障害に対する専門的な視点と、根本改善を重視した全身アプローチで、多くの競技者のサポートに携わってきた。

現在は江東区エリアにて「サモーナスポーツ整骨院」「パーソナルトレーニングジム　サモーナ」を運営し、地域の運動愛好家・学生アスリートからの信頼も厚い。また、トレーナー教育のための専門学校のコース長として教育の現場でも活躍している。