肉離れが治ったはずなのに痛い？スポーツ時に再発する原因と改善法｜江東区大島・住吉サモーナスポーツ整骨院

2026年02月8日

スポーツをしていて

「肉離れは治ったはずなのに、運動するとまだ痛い」

「ダッシュやジャンプの時だけ張り感が出る」

このようなお悩みを感じていませんか？

肉離れは、ふくらはぎや太もも（ハムストリング）に起こりやすい代表的なスポーツ外傷で、多くの場合、適切な応急処置と施術によって日常生活の痛みは比較的早く落ち着きます。

しかし実際には、痛みが取った＝完全に治ったとは限らず、リハビリが不十分なまま競技復帰してしまうことで、しつこい痛みや再発を繰り返してしまうケースが少なくありません。

江東区大島・住吉エリアにある サモーナスポーツ整骨院 には、

「歩くのは問題ないのに、スポーツをすると痛い」

「軽い肉離れと言われたが不安が残る」

といった“治りきっていない肉離れ”のお悩みで、多くのスポーツ愛好家や学生アスリートがご相談に来院されています。

実はこのような症状の多くは、筋肉の損傷そのものではなく、筋肉が本来の機能を取り戻せていないことが原因です。

この記事では、

なぜ肉離れ後にスポーツ時だけ痛みが出るのか
しつこい肉離れが改善しない本当の理由
再発を防ぐために必要なリハビリの考え方

について、スポーツ整骨院の視点から分かりやすく解説していきます。

第1章｜肉離れが「治ったはずなのに痛みが残る」本当の理由

日常生活で痛みがない＝完治ではない

肉離れを経験された方の多くが、

「歩けるようになった」

「押しても痛くなくなった」

という状態をもって、「もう治った」と判断してしまいます。

確かに、肉離れ後の炎症や出血による痛みは、適切な処置を行えば比較的早期に落ち着きます。

しかしこれは、筋肉がスポーツに耐えられる状態に回復したことを意味するわけではありません。

特に多いのが、

日常生活では問題ない
軽い動きでは痛くない
しかし、ダッシュ・ジャンプ・切り返し動作で痛む

というケースです。

この状態は、筋肉の「痛み」は取れていても、本来の機能が回復していないサインと考えられます。

肉離れ後に筋肉の「出力」が戻っていない状態

肉離れは、筋肉が**伸ばされながら力を出す（伸長性収縮）**場面で起こります。

一度この損傷を受けた筋肉は、炎症が治まった後も、

力を出すタイミングが遅れる
怖さから無意識に力をセーブしてしまう
正常な収縮ができなくなる

といった状態に陥りやすくなります。

その結果、スポーツ動作で必要な瞬間的な筋出力が出せず、

再び同じ部位に過剰なストレスがかかり、

「運動時だけ痛い」「張り感が抜けない」という症状が残ってしまいます。

軽い肉離れほど再発しやすい理由

「軽い肉離れだから大丈夫」

実はこの考え方こそが、再発を招く大きな要因です。

軽度の肉離れは、

安静期間が短い
痛みが早く引く
リハビリを省略しやすい

という特徴があります。

しかし、リハビリを行わない＝筋肉の再教育をしていないということになります。

その結果、

筋力は戻っていない
柔軟性も十分ではない
動作の中で正しく使えない

という状態で競技復帰してしまい、

同じ部位・同じ動作で再び肉離れを起こすケースが非常に多く見られます。

肉離れは「筋肉のケガ」ではなく「動作の問題」

江東区大島・住吉エリアにある サモーナスポーツ整骨院 では、

肉離れを単なる筋肉の損傷としては捉えていません。

実際には、

股関節や足関節の使い方
体幹の安定性
フォームや動作のクセ

といった要素が重なり、

特定の筋肉に負担が集中した結果として肉離れが起こっているケースがほとんどです。

そのため、痛めた筋肉だけをケアしても、

動作や身体の使い方が変わらなければ、

同じように痛みや張り感を繰り返してしまいます。

第2章｜肉離れ後に必要な「正しいリハビリ」とは？

安静・電気・マッサージだけでは不十分な理由

肉離れ後の初期対応として、

安静・冷却・圧迫・電気治療・マッサージを行うことは非常に重要です。

これらは、炎症を抑え、痛みを軽減するための処置として有効です。

しかし問題なのは、

その段階でリハビリを終えてしまうケースが非常に多いという点です。

炎症が落ち着いた＝筋肉が元通り、ではありません。

スポーツ復帰に必要なのは、

強く
速く
瞬間的に
正確なタイミングで

筋肉を使える状態です。

この機能を取り戻さないまま競技に戻ると、

「また同じ動作で痛める」

「怖さが抜けず、パフォーマンスが落ちる」

といった問題が起こります。

肉離れリハビリの本当の目的は「筋肉の再教育」

肉離れ後のリハビリの目的は、

単に筋力を戻すことではありません。

重要なのは、

筋肉が“正しいタイミングで力を出せるように再教育すること”です。

肉離れを起こした筋肉は、

反応が遅れる
無意識にブレーキがかかる
他の筋肉に頼る

といった状態になりやすく、

見た目の筋力が戻っていても、

スポーツ動作の中では使えていないことがよくあります。

そのため、

ゆっくりした動き
低負荷のトレーニング

から段階的に、

スピード・負荷・動作を競技レベルへ近づけていく

ことが不可欠になります。

段階を無視した復帰が再発を招く

肉離れ後に多い失敗が、

「走れるからOK」

「軽く動けたから大丈夫」

といった感覚だけでの復帰判断です。

スポーツでは、

全力ダッシュ
急停止
切り返し
ジャンプ着地

といった高負荷動作が連続します。

これらに耐えられる状態かどうかを確認せずに復帰すると、

再発のリスクは一気に高まります。

正しいリハビリでは、

片脚で支えられるか
体幹が安定したまま動けるか
競技特有の動作ができるか

といったポイントを一つずつ確認しながら進めていきます。

サモーナスポーツ整骨院が考える肉離れリハビリ

江東区大島・住吉エリアにある

サモーナスポーツ整骨院 では、

肉離れ後のリハビリを次のように考えています。

痛みを取るだけで終わらせない
スポーツ動作まで想定して身体を整える
再発しない状態をゴールにする

そのため、状態に応じて

可動域の改善
筋出力トレーニング
動作トレーニング

を組み合わせ、

「競技に戻っても問題ない身体かどうか」を重視してサポートしています。

第3章｜肉離れを繰り返す人に共通する身体の特徴

股関節がうまく使えていない

肉離れを繰り返す方に共通して多いのが、股関節の可動性や使い方の問題です。

本来、ダッシュやジャンプ動作では、股関節が大きく動くことで下半身の力を効率よく発揮します。

しかし、

股関節が硬い
動きが小さい
太ももやふくらはぎだけで動いている

といった状態では、本来分散されるはずの負荷が、ハムストリングやふくらはぎに集中してしまいます。

その結果、同じ動作をしただけでも筋肉に過剰なストレスがかかり、肉離れを再発しやすくなります。

体幹が不安定で動作にブレがある

体幹の安定性も、肉離れの再発と深く関係しています。

体幹が不安定な状態では、動作中に身体がブレやすくなり、

瞬間的な力を出す場面で末端の筋肉が無理に踏ん張ることになります。

特にスポーツでは、

片脚での支持
方向転換
着地動作

といった場面が多く、体幹が安定していないと、

下半身の筋肉が代償的に働きすぎる状態になります。

これが、再発を繰り返す大きな要因のひとつです。

フォームや動作のクセが修正されていない

肉離れ後、無意識のうちに

「また痛めたくない」という恐怖心から、

フォームや動作が変わってしまう方も少なくありません。

例えば、

ストライドが極端に小さくなる
着地が強くなる
力を入れるタイミングがズレる

といった変化が起こると、

結果的に特定の筋肉だけに負担が集中します。

見た目では分かりにくくても、

こうした動作のクセが残ったままスポーツを続けることで、

「毎回同じ場所を痛める」状態につながってしまいます。

「痛めた筋肉」だけを見ていると改善しない

江東区大島・住吉エリアにある

サモーナスポーツ整骨院 では、

肉離れを評価する際、痛めた筋肉だけを見ることはありません。

なぜそこに負担が集中したのか
他の関節や筋肉は正しく使えているか
動作の中で無理が生じていないか

こうした視点から全身を評価することで、

はじめて「繰り返さないための対策」が見えてきます。

肉離れを何度も繰り返している場合、

問題は筋肉そのものではなく、身体の使い方や動作の積み重ねにある可能性が非常に高いのです。

第4章｜肉離れを繰り返さないために必要な予防とセルフケア

痛みがなくなった後こそ意識すべきポイント

肉離れで最も注意したいのは、痛みが引いた直後の過ごし方です。

この時期は「もう大丈夫」と感じやすい反面、筋肉や動作はまだ完全には戻っていません。

特に意識してほしいポイントは、

急に運動量を元に戻さない
全力動作を段階的に増やす
違和感や張り感を無視しない

という点です。

この段階で無理をすると、再発のリスクが一気に高まるため注意が必要です。

ストレッチだけでは予防にならない理由

肉離れ予防というと、ストレッチを一生懸命行う方が多いですが、

ストレッチだけでは再発予防として不十分なケースがほとんどです。

確かに柔軟性は重要ですが、

スポーツでは

伸びた状態から
瞬間的に
強い力を出す

という能力が求められます。

そのため、柔らかいだけでなく、正しいタイミングで力を出せる筋肉を作ることが重要になります。

再発を防ぐために必要な3つの要素

肉離れを繰り返さないためには、次の3つをバランスよく整えることが欠かせません。

1つ目は 可動域。

股関節・足関節がしっかり動くことで、特定の筋肉に負担が集中しにくくなります。

2つ目は 筋出力。

特にハムストリングやふくらはぎは、伸ばされながら力を出す能力が必要です。

3つ目は 動作の安定性。

体幹が安定し、フォームが整うことで、スポーツ動作中の無理な代償動作を防ぐことができます。

この3つのどれか一つが欠けても、肉離れの再発リスクは高くなります。

自己判断に頼らず、状態に合ったケアを

肉離れの予防やリハビリは、

「ネットで調べたストレッチ」

「以前やっていたトレーニング」

をそのまま行うだけでは、逆効果になることもあります。

江東区大島・住吉エリアにある

サモーナスポーツ整骨院 では、

現在の状態や競技レベル、復帰時期に合わせて、

今やるべきこと
まだやってはいけないこと
自宅で行うべきセルフケア

を明確に整理した上でサポートしています。

肉離れを「一度で終わらせる」ために

肉離れは、正しく対応すれば

繰り返さずに競技復帰できるスポーツ外傷です。

そのためには、

痛みが取れた後のリハビリ
身体の使い方の見直し
段階的なスポーツ復帰

が欠かせません。

「また同じところを痛めそうで不安」

「なかなか全力で動けない」

そんなお悩みがある方は、早めに専門的な評価を受けることが、

結果的に最短での復帰と再発予防につながります。

第5章｜なかなか治らない肉離れでお悩みの方へ

肉離れは「時間が経てば治るケガ」ではない

肉離れは、適切な処置を行えば炎症や痛みは落ち着きます。

しかし、それだけでスポーツに必要な身体機能が元に戻るわけではありません。

日常生活では問題ない
でも全力で走ると痛い
スポーツ中だけ張り感が出る

このような状態が続いている場合、

筋肉や動作が本来の役割を取り戻せていない可能性が高いと考えられます。

「軽い肉離れだったから」「もう痛くないから」と判断してしまうことで、

結果的に再発を繰り返し、競技パフォーマンスの低下や長期離脱につながるケースも少なくありません。

サモーナスポーツ整骨院が大切にしている考え方

江東区大島・住吉エリアにある

サモーナスポーツ整骨院 では、

肉離れを単なる筋肉のケガとしてではなく、

「なぜその部位に負担が集中したのか」という原因まで含めて評価します。

その上で、

痛めた筋肉の回復
股関節や体幹を含めた全身の機能改善
スポーツ動作を想定したリハビリ

を段階的に行い、

「競技に戻っても問題ない状態」をゴールとしてサポートしています。

こんな症状がある方は一度ご相談ください

肉離れ後、運動時だけ痛みや張り感が残っている
何度も同じ場所を肉離れしている
全力で走る・跳ぶことに不安がある
病院では「様子を見ましょう」と言われたが改善しない
できるだけ早く、安心して競技復帰したい

このようなお悩みがある場合、

早めに身体の状態を正しく評価することが、最短の回復につながります。

肉離れを「繰り返さない」ための第一歩を

肉離れは、

正しい評価 × 適切なリハビリ × 段階的な復帰

この3つがそろうことで、再発を防ぐことが可能です。

「もう治ったはずなのに不安が残る」

「このままスポーツを続けて大丈夫なのか心配」

そんな時こそ、一人で悩まずご相談ください。

あなたの競技レベルや目標に合わせて、最適なサポートをご提案します。

肉離れに関するよくある質問

Q1．肉離れはどのくらいで治りますか？

肉離れの程度によって異なりますが、

軽度であれば2〜3週間、重度の場合は1〜3ヶ月以上かかることもあります。

ただし「痛みが引いた＝スポーツ復帰できる状態」ではありません。

スポーツ動作に必要な筋力・反応・安定性が戻っていないと、再発のリスクが高くなります。

Q2．歩けるので軽い肉離れだと思うのですが、それでもリハビリは必要ですか？

はい、歩ける＝治っているではありません。

軽い肉離れほど痛みが早く引くため、リハビリを省略してしまいがちですが、

その結果「運動時だけ痛い」「同じ場所を何度も痛める」といったケースが非常に多く見られます。

軽度でも、筋肉の機能回復と動作の再教育は重要です。

Q3．病院で安静と言われましたが、それだけで大丈夫ですか？

安静は初期対応としてとても大切ですが、

安静だけでは競技復帰に必要な身体機能は戻りません。

炎症が落ち着いた後は、段階的に

・可動域

・筋出力

・スポーツ動作

を回復させていく必要があります。

その判断とサポートを行うのが、スポーツ整骨院の役割です。

Q4．肉離れをすると癖になりますか？

適切なリハビリを行わない場合、癖になる可能性は高いです。

筋肉だけでなく、股関節・体幹・フォームなどの問題を残したまま復帰すると、

同じ部位に再び負担が集中してしまいます。

正しく対応すれば、肉離れは繰り返さずに改善できるケガです。

Q5．ストレッチをしっかりすれば再発は防げますか？

ストレッチは大切ですが、それだけでは不十分です。

肉離れは「伸ばされながら力を出す」動作で起こるため、

柔軟性だけでなく

・筋出力

・タイミング

・動作の安定性

がそろって初めて再発予防につながります。

Q6．スポーツは完全に休まないといけませんか？

状態によります。

すべてのケースで完全休止が必要なわけではなく、

運動内容の制限
トレーニング中心の期間
競技復帰までの段階的調整

を行いながら改善を目指すことも可能です。

無理に続けるのでも、完全にやめるのでもなく、今の状態に合った判断が重要です。

Q7．何度も同じ場所を肉離れしています。改善できますか？

改善は可能です。

繰り返す肉離れの多くは、

筋肉そのものではなく、身体の使い方や動作の問題が原因です。

江東区大島・住吉エリアにある

サモーナスポーツ整骨院 では、

痛めた部位だけでなく全身を評価し、

再発しにくい身体づくりを目的とした施術・リハビリを行っています。

Q8．相談のタイミングはいつがベストですか？

運動時だけ痛みが残っている
張り感や違和感が抜けない
復帰に不安がある

このような状態であれば、できるだけ早い相談がおすすめです。

早期に対応することで、

回復期間の短縮・再発予防・パフォーマンス低下の防止につながります。

この記事の執筆者：中澤　武士（なかざわ　たけし）

保有資格：

柔道整復師（国家資格）
NSCA-CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
NASM-PES（パフォーマンスエンハンスメントスペシャリスト）
中学校・高等学校教諭一種免許状（保健体育）

プロフィール：

スポーツ現場から医療分野まで幅広く携わる実践型トレーナー・施術者。

これまでに、大相撲の横綱をはじめとする幕内力士、新極真空手日本代表、プロボクサー、デフフットサル日本代表、競輪選手、実業団選手、市民ランナーなど多様な競技者をサポート。

施術による痛みの改善から競技復帰、さらにはパフォーマンス向上まで一貫したサポートを行うことを強みに、学生アスリートからトップ選手まで高い信頼を得ている。

現在は、江東区エリアにて「サモーナスポーツ整骨院」「パーソナルトレーニングジム　サモーナ」のエリアマネージャーとして、現場での施術・トレーニング指導に従事。スタッフ教育にも力を入れ、後進トレーナーの育成にも積極的に取り組んでいる。

区の行政事業における体操教室、トレーナー専門学校での学生教育、同業トレーナーへの指導、社内研修での講師など、教育・普及活動にも幅広く参加。

「根本改善・再発防止・パフォーマンス向上」を掲げ、身体の本質を見極める全身アプローチを信条に、多くの利用者が長く健康で動ける身体づくりをサポートしている。

この記事の監修者：鮫島　洋一（さめしま　よういち）