肩こりと頭痛の関係性とその改善方法！

2025年01月8日

肩こりと頭痛に悩まされていませんか？デスクワークやスマートフォンの使用が増える中で、これらの症状でお悩みの方が増えています。

江東区の大島や住吉エリアで整体やマッサージをお探しの方に向けて、肩こりや頭痛の原因、具体的な改善方法、そしてサモーナスポーツ整骨院で受けられる施術について詳しく解説します。

肩こりと頭痛の関係とは？

肩こりと頭痛は密接に関連しています。肩や首の筋肉が過度に緊張すると、頭への血流が悪くなり、緊張型頭痛を引き起こすことがあります。また、首や肩周辺の筋肉が硬くなることで神経が圧迫され、片頭痛や目の奥の痛みを引き起こすこともあります。

主な原因

長時間のデスクワークやスマホの使用
猫背や前かがみの姿勢が続くと、首や肩に負担がかかります。頭の重さは約4.5kgあります。頭の位置が約2.5cm前に出るごとに4.5kg負担が増加すると言われています。
ストレスや精神的な緊張
ストレスは筋肉の緊張を招き、血流を悪化させる原因になります。
血行不良
運動不足や冷えによって血流が滞り、肩こりが悪化することがあります。
噛み合わせの問題
歯の噛み合わせや顎関節の問題が肩や首の筋肉に影響を与える場合があります。

肩こりと頭痛を改善する方法

日常生活での工夫やサモーナスポーツ整骨院での肩こりに対する専門的な施術で、肩こりによる頭痛の症状が改善する可能性があります。

特に大切なことは、肩こりに対する施j痛を受けた後に症状が軽減した際、その状態を維持するために適切なストレッチや運動を行うことです。

自宅でできるセルフケア

ストレッチ
首をゆっくり回したり、肩甲骨を動かすストレッチを行うことで筋肉の緊張を緩和します。
温める
湯船に浸かる、蒸しタオルを肩や首に当てるなど、血流を良くすることが重要です。
適度な運動
ウォーキングや軽いヨガで全身の血流を促しましょう。また、デスクワークの間いに数分間立ち上がって、肩を大きく回したり、背骨を捻る運動を行うことで、凝り固まった筋肉をほぐすことができます。
姿勢を改善する
椅子に座るときは背筋を伸ばし、頭が前に出ないように意識しましょう。

サモーナスポーツ整骨院での施術例

江東区大島・住吉エリアで整体やマッサージを提供しているサモーナスポーツ整骨院では、以下のような施術で肩こり、頭痛に対してアプローチしています。

筋肉の緊張を緩めるマッサージ
硬くなった肩や首の筋肉を丁寧にほぐし、血流を改善します。また、凝っている部分だけでなく、肩こりを引き起こしている根本的な原因となっている筋肉に対しても丁寧にマッサージします。
骨格矯正・骨盤矯正
姿勢の乱れや骨盤の歪みを整えることで、肩や首の負担を軽減します。骨盤の歪み、背骨の歪みによって周囲の筋肉が過度に緊張してしまうケースが多いため、検査の結果、歪みがあった場合に矯正を用いてアプローチします。

サモーナスポーツ整骨院の骨盤矯正や骨格矯正は「バキバキしない」安全んば矯正です。痛みもほとんど伴いませんのでご安心ください。お子様から高齢者の方まで安心して受けられる矯正方法です。
トリガーポイント施術・ハイボルト治療
痛みの原因となる筋肉のコリを的確に刺激し、根本から改善を目指します。また、ハイボルト治療によって、肩こりを引き起こしてる深い層の筋肉や根本的な肩こりの原因に対してアプローチます。
鍼灸療法
血流促進やリラックス効果を高めるために鍼灸を活用することも可能です。
運動指導・ストレッチ指導
一人一人の身体の状態に合わせて、肩こり解消のための運動やストレッチを指導させていただきます。専用のリハビリスペースも完備しております。

肩こりと頭痛を予防するには？

肩こりを改善するだけでなく、再発を防ぐことも重要です。サモーナスポーツ整骨院では日常生活に取り入れやすい予防法法もアドバイスさせていただいております。一例を以下にご紹介します。

定期的なストレッチ
長時間同じ姿勢を続けないようにし、最低1時間（理想は30分に1回）に1回は軽いストレッチを行いましょう。
筋力トレーニング
姿勢を支えるための筋力をつけることで、肩こりや頭痛のリスクを軽減します。
適切な枕や椅子を選び・労働環境の整備
高さや硬さが自分に合った枕や、姿勢をサポートする椅子を使うことで負担を軽減します。また、デスクワークが多い方は、モニターの高さや目からの距離、キーボードの位置を変えることで、首や肩への負担を軽減することができます。
生活習慣の見直し
十分な睡眠と栄養バランスの良い食事を心がけましょう。