ジャンパー膝の原因と改善法｜江東区で専門的な施術を受けるなら

2025年10月21日

1. ジャンパー膝とは何か｜膝蓋腱炎の正体を知る

「ジャンパー膝（英語：Jumper’s Knee）」は、医学的には**膝蓋腱炎（しつがいけんえん）**と呼ばれるスポーツ障害のひとつです。

この障害は、ジャンプ動作を繰り返す競技をしている人に多く見られるため「ジャンパー膝」と呼ばれています。

特に以下のようなスポーツで多く発症します：

バスケットボール
バレーボール
陸上（跳躍系：走り高跳び、三段跳びなど）
サッカー（キック動作や急なストップ・ジャンプ）
テニス・バドミントン（素早い切り返し＋ジャンプ）

■ どこが痛むのか？

ジャンパー膝で痛みが出るのは、**膝のお皿（膝蓋骨）と、すねの骨（脛骨）をつないでいる膝蓋腱（しつがいけん）**という部分です。

この膝蓋腱は、太ももの前にある「大腿四頭筋（だいたいしとうきん）」という大きな筋肉が縮むときに、力を膝を通じてすねに伝える「ロープ」のような役割を果たしています。

ジャンプをする際、着地時などに膝に大きな衝撃がかかると、この膝蓋腱に大きな負荷が集中し、微小な損傷が繰り返されて炎症を起こします。これが「膝蓋腱炎＝ジャンパー膝」のメカニズムです。

■ どんな症状が出るのか？

ジャンパー膝は、進行段階によって症状が少しずつ変わっていきます。以下のような4段階モデルで考えられることが多いです。

つまり、最初は軽い違和感だけで放置しがちですが、放っておくと競技に大きく支障をきたす可能性があるのです。

■ なぜ“成長期の中高生”に多いのか？

ジャンパー膝は、特に中学生～高校生のバスケット・バレーボール選手に多く発症します。これは以下の理由によります：

成長期で骨が急激に伸びる時期：筋肉や腱が骨の成長に追いつかず、柔軟性が低下しやすい
筋力のアンバランス：体幹・お尻の筋肉よりも太もも前の筋肉が強くなりがちで、膝への負担が増える
オーバートレーニング：競技レベルの上昇や部活動での練習時間増加により、リカバリーが追いつかない
ケア・ストレッチ不足：自分でのケア習慣が未熟なケースが多く、筋肉が硬くなりやすい
指導者の知識・対処経験の差：プレー重視の練習メニュー中心で、怪我の予防や動作改善に十分な時間が取られていないことも

特に江東区は、バスケット部活動が盛んであると同時に、体育館や学校施設が充実している反面、床の硬さや部活動の熱量ゆえに過剰な負荷がかかりやすい地域でもあります。

そのため、「うちの子、練習終わった後だけ膝が痛いって言ってるけど…」といったケースは、まさにジャンパー膝の初期症状である可能性が高いのです。

■ 放っておいてはいけない理由

初期段階のジャンパー膝は、「少しの休養」で一時的に痛みが引くこともありますが、そのまま競技を続けてしまうと慢性化→膝の腱が硬くなる→柔軟性が落ちるという悪循環に陥る恐れがあります。

さらに悪化すれば、

ジャンプ力の低下
プレー中の自信喪失（精神面への影響）
成長過程の骨の変形リスク
など、将来にまで関わる問題につながることもあります。

そのため、「痛みがあるうちにできること／やるべきこと」を正しく知ることが最重要です。

2. なぜバスケット選手にジャンパー膝が多いのか？

ジャンパー膝（膝蓋腱炎）は、全国の中高生アスリートに広く見られる障害の一つですが、バスケットボール選手に特に多く見られる傾向があります。

それは決して偶然ではなく、練習環境・競技文化・育成年代のトレーニング状況など、いくつかの要素が重なり合って生まれているのです。

以下では、ジャンパー膝が江東区の選手に多くなる背景と理由を、より立体的に解説していきます。

■ 理由①：体育館（ハードコート）環境の影響

中学校・高校・地域クラブでは、体育館での練習が主になります。体育館の床材は木製・合板が多く、見た目には「柔らかそう」に見えるかもしれませんが、実際には衝撃吸収が限定的で、ジャンプ→着地時の負荷が膝に集中しやすいのが現実です。

特に以下のような動きで強い負担が膝蓋腱にかかります：

高くジャンプ → 連続着地（リバウンド・ブロック時など）
ストップ動作 → 方向転換 → 再加速（ディフェンス時など）
スクリーンに当たる → 腰を落として踏ん張る
ジャンプシュート → 片足着地

着地の瞬間、全体重が膝にかかるうえ、フローリングの硬さによって「逃げ場」がないため、膝の腱や靱帯に蓄積されるストレスは、舗装された地面以上になるケースすらあります。

特に成長期の選手は筋力や身体の使い方が未熟なため、正しいフォームで衝撃を逃がす技術が備わっておらず、すぐに腱にダメージが蓄積されてしまいます。

■ 理由②：部活動・クラブ活動の練習時間と強度

江東区は、都内でも比較的教育資源や体育設備が整っており、中高生の部活動も活発です。

放課後の2～3時間練習
土曜日・日曜日は合同練習や練習試合
夏休み・冬休みなどの長期休暇中も連日練習
地域クラブチームにも所属し“ダブルチーム活動”をしている選手も多数

このような状況下では、1日あたりのジャンプ回数・ストップ動作回数が1000回を超えるケースも少なくありません。

▶︎1ジャンプあたり0.5秒の衝撃でも、1000回繰り返せば 500秒＝約8分以上ずっと膝に圧がかかっている状態とも言えます。

しかも、ケガに対して十分な知識を持ったトレーナーが常駐していない部活動も多く、「痛くても休めない」「試合があるから我慢しよう」という選手心理がジャンパー膝を悪化させる原因になりやすいのです。

■ 理由③：ストレッチ・ケア・リカバリーの不足

ジャンパー膝の初期段階では、適切なストレッチ・筋膜リリース・休息があれば、進行を防げるケースが多いです。

しかし現実には…

練習前後のストレッチが「時間がないから」と省略されがち
自主的なケアの方法が分からない（特に中学生）
リカバリーの時間が確保できないスケジュール（塾＋部活など）
保護者も「成長痛だろう」と捉え、深刻に受け止めていない

という環境が整っていないケースが少なくありません。

当整骨院で実際に来院される江東区の学生の多くが、「ストレッチはしてるつもりでした」「温めるだけでした」「アイシングだけしてました」と語りますが、それでは根本的な柔軟性や筋バランスの改善には至らず、かえって慢性化リスクが上がることもあるのです。

■ 理由④：競技力の向上とトレーニングのアンバランス

江東区では「都大会常連」の学校やクラブも多く、競技力の向上を目指す意識が高まる一方で、筋力バランス・体幹・股関節の機能向上といった“身体を守るためのトレーニング”は軽視されやすい傾向があります。

特にありがちなパターン：

このような**“競技をするための筋力”は育っても、“ケガを防ぐ筋力”が未熟**なままでは、膝への負担は避けられません。

また、YouTubeやSNSなどの情報だけを頼りに間違ったフォームでトレーニングを行ってしまい、かえって状態が悪化してしまうケースもあります。

■ 理由⑤：保護者・指導者の理解と支援のギャップ

最後に大切なのが、「周囲の理解」です。

ジャンパー膝はレントゲンでは異常が映らないことも多く、医師からも「成長期だから様子を見ましょう」と言われるだけのケースも少なくありません。

このとき、保護者や指導者が以下のように考えてしまうと、改善のタイミングを逃してしまいます：

「走れてるし、大丈夫だろう」
「試合に出られないのは困るから、湿布して我慢しよう」
「痛いって言ってるけど、単なるサボりかも？」

しかし実際は、初期段階のケアこそ最も重要です。

ほんの数回の施術＋セルフケアでも、進行を防げることがあります。

だからこそ、「痛みは身体からのサインであること」「成長期に起きやすいスポーツ障害のリスクと対策」を、保護者・指導者が正しく理解し、選手を守る姿勢がとても重要なのです。

まとめ：江東区だからこそ、ジャンパー膝を“見逃さない”視点が必要

江東区のバスケット環境は非常に活発で、選手のポテンシャルも高く、競技力を伸ばせるチャンスに恵まれています。

しかし同時に、身体にかかる負荷も都市部の中でトップクラスです。

だからこそ、早期にケアするための体制、正しい情報、正しい判断が重要です。

「ちょっと痛いかも？」
「最近ジャンプ力が落ちた気がする…」

そんな小さな変化にこそ気づき、早めに信頼できる施術機関に相談することが、“未来のプレーを守る第一歩”になります。

3. ジャンパー膝の原因とは？

──動作・筋肉の使い方・身体バランスから考える

ジャンパー膝（膝蓋腱炎）は、「ジャンプをしすぎたから起こるケガ」と思われがちですが、ジャンプの“回数”だけが原因ではありません。

同じ練習量でも、ケガをする選手としない選手がいる。
この差はどこにあるのでしょうか？

その答えは、「身体の使い方」＝動作パターンや筋力バランス、姿勢のクセにあります。ここでは、ジャンパー膝が起こる主な原因を、専門的視点からわかりやすく解説します。

■ 原因①：大腿四頭筋の過剰使用（太ももの前がガチガチ）

膝蓋腱に直接つながっているのが、太ももの前側にある「大腿四頭筋（だいたいしとうきん）」です。

この筋肉はジャンプやダッシュ、急なストップ時に使われる重要な筋群ですが、過剰に使いすぎると筋肉が硬くなり、膝蓋腱に強い引っ張り力（牽引ストレス）を与えます。

なぜ危険なのか？

硬くなった大腿四頭筋は「伸びにくく」なる
その結果、着地時の衝撃を吸収できず、腱に“逃げ場のない力”が集中
それが繰り返され、膝蓋腱に炎症が起こる

つまり、ジャンパー膝は太もも前の筋肉の「使いすぎ症候群」でもあるのです。

サイン例：

ストレッチをしても太ももが伸びない
太ももを押すとガチガチに張っている
階段の下りや正座で膝が痛む

■ 原因②：ジャンプ・着地フォームの崩れ

ジャンパー膝が起こる最大の瞬間は「ジャンプの着地時」です。

このとき、正しいフォームができていないと、膝に“ねじれ＋圧縮＋引っ張り”という複合的な負荷がかかり、膝蓋腱を痛めてしまいます。

よくあるフォームの問題

特に成長期の選手は、骨の成長に対して動作コントロールが追いつかない時期でもあり、着地の崩れが起きやすくなります。

■ 原因③：股関節・足首の可動域不足

膝は“中間関節”であり、股関節と足首の機能に大きく影響を受けます。

特に以下のような状態では、膝が本来受け持たないはずの衝撃を「代償的に」受けることになります。

つまり、膝に問題が出るとき、その原因は「膝以外」にあることが多いのです。
これはサモーナ整骨院でも強く重視している評価ポイントのひとつです。

■ 原因④：お尻・体幹の筋力不足（支える力がない）

ジャンプ動作の中で、衝撃をコントロールする重要な役割を果たすのが、「お尻（臀筋）」と「体幹」です。

お尻：股関節を動かす、骨盤を安定させる
体幹：上半身と下半身をつなげ、バランスを保つ

これらが弱いと、次のような問題が起こります：

着地時にグラつく → 膝がねじれる
骨盤がブレる → 膝の軌道が不安定になる
太もも前に頼る動作になる → 大腿四頭筋の過緊張につながる

結果として、膝蓋腱に常に過剰なテンションがかかった状態になり、痛みが慢性化しやすくなります。

■ 原因⑤：練習のしすぎ（オーバーユース）と休息の不足

ジャンパー膝は**「使いすぎのケガ（overuse injury）」**とも言われます。

ジャンプやストップ動作など膝に強い負荷がかかる練習を「休まず・何日も・何週間も」続けることで、微細な損傷が回復する暇もなく蓄積されてしまうのです。

特に、以下のような習慣がある選手は注意が必要です：

痛みを抱えたまま練習・試合に出る
疲労が溜まった状態でもストレッチやケアをしていない
トレーニング（ジャンプ系）とリカバリーのバランスが悪い
シューズのクッション性が劣化しているのに履き替えていない

練習を頑張るほど起こりやすくなるケガだからこそ、自己管理や正しい知識を持つことが予防につながります。

まとめ：ジャンパー膝は“膝の問題”ではなく、“身体全体の使い方”の問題

ここまでご覧いただいたように、ジャンパー膝は単に「膝だけを見ていては解決しない」障害です。

膝蓋腱に過剰な力がかかる背景には、股関節や足首の硬さ、体幹の弱さがある
繰り返される“フォームのクセ”が膝に悪い力を集めてしまっている
膝蓋腱だけの治療では、原因が残ったまま＝再発の可能性が高い

だからこそ、当院では膝だけでなく「動作そのもの・筋肉の使い方・姿勢・柔軟性の評価」を行い、ジャンパー膝の根本改善を目指します。

次の章では、ジャンパー膝の**具体的な改善法（施術＋セルフケア）**について詳しく解説していきます。

4. ジャンパー膝の改善法｜施術とセルフケアの“正しい組み合わせ”がカギ

ジャンパー膝（膝蓋腱炎）は、原因を取り除かなければ根本的には改善しません。

単に「痛みを取る」だけでは、競技に戻った途端に再発してしまう可能性が高くなります。

だからこそ重要なのが、**「施術 × 動作改善 × セルフケア」**の三本柱でのアプローチです。

この章では、サモーナスポーツ整骨院が実際に行っている施術方針と、選手・保護者の方にも実践していただきたいセルフケア方法をご紹介します。

■ ① 痛みを軽減するための施術（急性期～改善期）

● 筋膜リリース／手技療法

膝蓋腱周囲の炎症を抑え、太もも前の筋肉（大腿四頭筋）や股関節周囲の過緊張を緩めるために、手技や筋膜リリースを行います。
→ 張りが取れると、膝の引っ張られる感覚が和らぎ、痛みが軽くなることが多いです。

● 物理療法（マイクロカレント、オステオトロン、ハイボルテージなど）

深部まで届く超音波や電気刺激を使用し、

炎症を抑える
組織の回復を促進する
痛みを一時的に抑えてトレーニングを可能にする
といった目的で施術を補助します。

● 姿勢・関節アライメント調整

骨盤や股関節、足関節の動きのクセや歪みを調整し、
膝だけに負担が集中しないような身体バランスへ導きます。
（→ これは「再発予防」の視点でも非常に重要です）

■ ② 動き方のクセを正すリハビリ・トレーニング

痛みが落ち着いてきた段階で、次に取り組むべきは動作パターンの修正です。
これは再発防止と、競技復帰後のパフォーマンス向上にも直結します。

よくある悪い動作の例と対応：

サモーナ整骨院では、“動きを診る”＝動作評価・動画解析・ジャンプテストなどを用いて、正しいフォームへ導くリハビリを行います。

■ ③ 自宅でできるセルフケア・コンディショニング

🔸 大腿四頭筋のストレッチ

膝を曲げ、かかとをお尻に近づけるポーズ（片足立ち or 横向き寝）で、太もも前の張りをじっくり伸ばします。
【目安】：20～30秒×3セット／1日2回以上

🔸 股関節・お尻の筋トレ（ヒップリフトなど）

仰向けで膝を立て、ゆっくりお尻を持ち上げていくトレーニング。臀筋の活性化に効果的です。【目安】：10～15回×2～3セット

🔸 ジャンプ・着地のミラー練習（鏡 or スマホ撮影）

自分のフォームを見ながら、「膝の軌道がブレていないか」を確認。
※スロー動画での確認が特に効果的です。

🔸 フォームローラーやマッサージボールでの筋膜リリース

太もも前、横、ふくらはぎなどをコロコロと解きほぐす。
【目安】：1部位につき30秒～1分

🔸 アイシングと温熱の使い分け

練習直後の熱感・腫れ感がある時はアイシング
慢性的な張りや硬さがある時は温熱（入浴・ホットパック）
※判断に迷う場合は施術者に相談しましょう

■ ④ 戻っても再発させない「競技復帰プログラム」

痛みが取れた＝完治、ではありません。
「競技に戻ったときに再発しない身体づくり」までが本当の治療です。

そのため、サモーナでは以下のような競技復帰メニューを用意しています：

パフォーマンステスト（ジャンプ力・着地安定性など）
筋力評価（左右差・体幹安定性）
ランニング・切り返しのテクニック指導
競技復帰ロードマップの作成（例：週ごとの運動強度段階）

これにより、

「また痛くなるのでは？」という不安の解消
チームに安心して戻れる状態
ケガをする前よりも良い動作の獲得

を実現しています。

まとめ：施術×動作修正×セルフケア＝三位一体で治す

ジャンパー膝は、

“膝だけ治す”では足りず
“その場しのぎ”では意味がなく
“正しい方法を正しい順で積み重ねること”が不可欠です。

以下の順序で改善を進めると、治りも早く、再発率も下がります：

炎症・痛みをコントロールする（急性期）
原因筋・関節の調整と動作修正を行う（回復期）
再発しない体づくり・競技復帰支援（再発予防期）

そして、自宅でのケアを並行して行うことで、より早く安心して競技に戻ることができます。

次章では、こうした対応をサモーナスポーツ整骨院ではどのように実践しているかを詳しくご紹介します。

5. サモーナスポーツ整骨院での対応

── ジャンパー膝の「その先」までを支える体制

江東区でスポーツ整骨院を運営している私たちサモーナでは、ジャンパー膝のような**競技者特有の障害に対して、単なる対症療法ではなく“原因解明と再発予防を重視したサポート”**を行っています。

目指しているのは、
「痛みを取る」から「競技に戻る」までの完全サポート。

サモーナが大切にしている５つのステップをご紹介します。

STEP 1：徹底したカウンセリングと動作評価

来院時、最初に時間をかけて行うのがヒアリングと動作チェックです。

いつから、どんなときに痛むのか？
どの動きで再現されるのか？（ジャンプ・ランジ・しゃがみ動作など）
普段の練習環境、ポジション、競技歴、目標は？

そして、姿勢・歩行・片脚立ち・スクワット・ジャンプなどの動作を実際に確認し、膝だけでなく「股関節・足関節・体幹を含めた連動性」に着目して、痛みの本当の原因＝“根本原因”を特定していきます。

🔍 サモーナでは「膝だけを見て膝だけを治す」ことはしません。
全身の使い方を見て、原因を絞り込むからこそ、再発を防げるのです。

STEP 2：痛みを和らげる施術（急性期～回復期）

ジャンパー膝の改善には、まず過緊張した筋肉・腱・関節へのアプローチが必要です。

主なアプローチ内容：

筋膜リリース：太もも前・股関節・ふくらはぎ周囲を中心に、柔軟性を取り戻す
関節調整／骨盤矯正：姿勢バランスや関節アライメントの崩れを整える
電気療法（EMS・ハイボルテージ）：深部組織の回復、疼痛緩和をサポート
超音波療法：微細損傷を早期に修復し、炎症を鎮静化
テーピング：競技中のサポートやアライメント保持に有効

この段階では、「練習を休みすぎたくない」という選手の気持ちにも配慮しながら、“競技を継続できる身体の状態を保つ”ことにも注力します。

STEP 3：動作改善トレーニング＆パーソナルケア

症状が軽減してきたら、次は動作の修正と筋力バランスの再構築です。

実施する主なトレーニング：

股関節・臀筋の強化（ヒップリフト、クラムシェルなど）
体幹安定性トレーニング（プランク、ダイアゴナルなど）
ジャンプ着地ドリル（ニーアウト意識・ミラー練習）
バランスボード・片脚スクワットなど動的バランストレーニング

これらの指導は、整骨院併設の運動スペース／トレーニングエリアにて個別に実施。

プロトレーナーによるフォーム指導も受けられるため、ただ鍛えるだけでなく“競技に使える動き”に直結することが大きな特長です。

STEP 4：復帰前テストと段階的な競技復帰サポート

痛みが落ち着き、筋力や柔軟性も回復してきたタイミングで、復帰可能かどうかを判断するテストを実施します。

サモーナで行うパフォーマンステストの一例：

これらのチェックを踏まえ、「あと何日で復帰可能か」「どの程度の練習負荷なら安全か」といった、選手ごとの“復帰ロードマップ”を作成します。

このプロセスがあるから、チームの監督・コーチにも安心して復帰を報告できる。
保護者の方も「もう無理をしていない」と納得できる体制が整っています。

STEP 5：再発予防・パフォーマンス強化まで一貫サポート

サモーナでは、症状改善後も**“ケガをしにくい身体づくり”を継続して支援**します。

月1～2回のメンテナンス通院
自宅でできるトレーニング＆ストレッチ動画の配布
個別パーソナルトレーニングプログラム（希望者）

また、ジャンパー膝だけでなく、将来的に起こりやすい足首のねんざ／腰の張り／太もも裏の肉離れなども見据えた「競技者向けボディケアサイクル」のご提案も可能です。

サモーナの特長まとめ｜ジャンパー膝治療に強い理由

🏀 こんな方はぜひご相談ください

練習や試合でジャンプ後に膝が痛む
他の整骨院に通っているが、すぐ痛みが戻る
チームの試合に間に合わせたいが、無理をしたくない
ケガをしにくい体の使い方を身につけたい
再発が怖くてプレーに自信が持てない

「まだプレーしたい。でも、痛みが怖い」

そんな選手の思いに、サモーナは“根本からの改善”で応えます。

ジャンパー膝に関するよくある質問（FAQ）

Q1. ジャンパー膝は自然に治りますか？

初期段階であれば一時的に痛みが引くこともありますが、根本的に治すには専門的な対応が必要です。
放っておいても痛みが軽くなることがありますが、それは「治った」のではなく「炎症が一時的に収まった」だけの状態です。再びジャンプ動作や練習を再開すると、同じ原因で痛みが再発するリスクが高いため、違和感がある時点で正確な評価とケアを受けることをおすすめします。

Q2. 痛みがあっても練習や試合に出てもいいですか？

A. 原則として「痛みを感じる＝身体が危険信号を出している状態」です。
一時的にプレーできても、そのまま続けると損傷の悪化・慢性化・治癒期間の長期化につながる可能性があります。

サモーナでは、「練習できる範囲」「再発リスクの有無」を評価しながら、最適な運動レベルのアドバイスを行います。完全に休むのではなく「安全な形で競技を継続する」道を一緒に探していきます。

Q3. 成長期の子どもに多いと聞きましたが、なぜですか？

A. 骨の成長が早く、筋肉や腱の柔軟性が追いつかないためです。
中学生～高校生の成長期は、骨が先に伸びて筋肉や腱が一時的に「引っ張られている状態」になります。
その状態でジャンプやダッシュ、着地などを繰り返すと、膝蓋腱にストレスが集中しやすくなるため、ジャンパー膝が起こりやすくなります。