突然のぎっくり腰…その時どうする？正しい対処法と再発を防ぐ方法｜江東区大島・住吉サモーナスポーツ整骨院

2026年02月13日

こんにちは。

江東区大島駅・住吉駅から徒歩すぐにあるサモーナスポーツ整骨院です。

今回は、「いつ・どこで起こるかわからないぎっくり腰」について解説します。

朝の立ち上がり、くしゃみ、靴下を履こうとした瞬間——

「なぜ今？」というタイミングで突然動けなくなるぎっくり腰は、年齢や運動歴に関係なく誰にでも起こり得ます。

実際に、

整形外科でレントゲンや画像検査を受けても「特に異常なし」と言われた
痛みは強いのに原因がはっきりせず、不安だけが残った
安静にしていたが、なかなか改善しない・再発を繰り返している

このようなお悩みを抱えて、江東区大島・住吉エリアから多くの方が当院へ来院されています。

ぎっくり腰は「安静にしていれば治る」と思われがちですが、最新の腰痛ガイドラインでは長期間の安静は推奨されていません。

対応を誤ると、慢性的な腰痛や再発を繰り返す原因になることもあります。

この記事では、

ぎっくり腰が突然起こる理由
やってはいけない対処法
回復を早め、再発を防ぐために大切な考え方

を、整骨院×トレーニングの視点からわかりやすく解説します。

「今まさに動けない」「この先どうすればいいかわからない」

そんな不安を抱えている方にとって、正しい一歩目が見つかる内容になっています。

ぜひ最後までご覧ください。

第1章｜ぎっくり腰はなぜ突然起こるのか？

ぎっくり腰は、重たい物を持った時だけに起こるものではありません。

実際には、日常の何気ない動作がきっかけになるケースが非常に多く見られます。

江東区大島・住吉にあるサモーナスポーツ整骨院にも、

椅子から立ち上がった瞬間
くしゃみをした拍子
不意に振り返ったとき
靴下を履こうと前かがみになったとき

といった、「え？この動きで？」というタイミングで強い腰の痛みを訴えて来院される方が多くいらっしゃいます。

「魔女の一撃」と呼ばれる理由

ぎっくり腰は、ヨーロッパでは「魔女の一撃（Hexenschuss）」と表現されます。

その名の通り、まるで突然背後から強烈な一撃を受けたかのように、

腰に激痛が走る
痛みで身体を動かせなくなる
立つ・座る・寝返りが困難になる

といった状態に陥ります。

もちろん本当に魔女がいるわけではありませんが、それほど予兆が少なく、急激に痛みが出ることを象徴した表現と言えるでしょう。

ぎっくり腰＝骨や椎間板の異常ではないことが多い

「こんなに痛いのだから、骨がずれたのでは？」

「ヘルニアや狭窄症なのでは？」

そう不安に感じ、整形外科でレントゲンや画像検査を受ける方も少なくありません。

しかし、ぎっくり腰の多くは画像検査では明確な異常が見つからないのが特徴です。

これは、ぎっくり腰が

筋肉
筋膜
関節の動き
神経の過敏反応

といった機能的な問題によって起こるケースが非常に多いためです。

「腰だけの問題」ではなく、全身のバランスが関係している

ぎっくり腰は、腰だけを見ても本当の原因が見えてこないことがほとんどです。

例えば、

骨盤の傾きや不安定さ
股関節や背骨の動きの悪さ
体幹（インナーマッスル）の働き低下
日常動作や姿勢の癖

こうした要素が積み重なった結果、ある瞬間に腰が耐えきれなくなって痛みとして表に出る、それがぎっくり腰の正体です。

サモーナスポーツ整骨院では、

「なぜ今このタイミングでぎっくり腰になったのか？」

という視点を大切にし、腰だけでなく全身のバランスと動きを評価した上で施術を行っています。

次の章では、

「ぎっくり腰になった時、多くの方がやってしまいがちなNG対応」について、医学的な視点と現場経験をもとに詳しく解説していきます。

第2章｜ぎっくり腰で「安静にしすぎる」となぜ良くならないのか？

ぎっくり腰になると、多くの方がまず考えるのが

「とにかく安静にしていれば治るのではないか？」

という対応です。

実際に、整形外科や病院で

「しばらく安静にしてください」

と指示を受けた経験がある方も少なくありません。

しかし、ぎっくり腰に対して長期間の安静は、現在の腰痛ガイドラインでは推奨されていません。

安静にしても、ぎっくり腰の痛みは改善しない理由

ぎっくり腰の痛みは、骨折や明確な損傷によるものではなく、

筋肉・関節・神経の過敏な反応が複雑に絡み合って起こることがほとんどです。

そのため、必要以上に動かさずにいると、

筋肉がさらに硬くなる
関節の動きが悪くなる
血流が低下し、回復が遅れる
「動かす＝怖い」という不安が強くなる

といった悪循環に陥りやすくなります。

結果として、

痛みが長引く → 動けない期間が延びる → 慢性腰痛へ移行する

というケースも珍しくありません。

ぎっくり腰を繰り返す人に共通する特徴

江東区大島・住吉エリアで多くのぎっくり腰を施術してきた中で、

再発を繰り返す方には、いくつか共通点があります。

痛みが落ち着くまで「完全に動かない」期間が長い
腰だけをかばい、他の部位の動きがさらに悪くなる
痛みが引いた後、特にケアやリハビリを行っていない

この状態では、一時的に痛みが治まっても、根本的な問題は残ったままです。

その結果、日常のちょっとした動作で再びぎっくり腰を起こしてしまいます。

「無理に動かす」と「正しく動かす」はまったく別

ここで誤解しないでいただきたいのが、

「動いた方がいい＝我慢して無理に動く」

という意味ではありません。

重要なのは、

専門家の指導のもと、動かせる範囲で安全に身体を動かすことです。

痛みが出ない姿勢や角度を見つける
骨盤や腰をサポートしながら動作を行う
過度に緊張している筋肉を緩める
動作の癖を修正し、再発リスクを下げる

こうしたアプローチを行うことで、

ぎっくり腰の回復を早めるだけでなく、慢性腰痛や再発の予防にもつながります。

サモーナスポーツ整骨院では、

「今できる動き」「今は避けるべき動き」を明確にしながら、

無理のない範囲で回復を促す施術とリハビリを行っています。

次の章では、

「ぎっくり腰のとき、マッサージや整体は本当に効果があるのか？」

について、よくある誤解を整理しながら詳しく解説していきます。

第3章｜ぎっくり腰にマッサージや整体は効果があるのか？

ぎっくり腰になった際、

「とりあえずマッサージを受ければ楽になるのでは？」

と考える方は少なくありません。

実際に、江東区大島・住吉エリアでも

ぎっくり腰＝強く揉めば良くなる

というイメージを持っている方は多い印象です。

しかし結論からお伝えすると、

ぎっくり腰の急性期に強いマッサージは推奨されません。

ぎっくり腰にマッサージを勧めない理由

ぎっくり腰の直後は、腰まわりの筋肉や組織が

防御反応として強く緊張している状態です。

この状態で強いマッサージを行うと、

炎症反応が強まる
防御反射がさらに高まり痛みが増す
翌日以降に動けなくなるほど悪化する

といったケースも少なくありません。

「その場は少し楽になったけど、帰宅後や翌日に動けなくなった」

という経験がある方は、まさにこのパターンです。

整体＝何でも安全、ではない

一方で、「整体なら大丈夫」と考える方もいらっしゃいますが、

整体もやり方次第で良くも悪くもなります。

ぎっくり腰の状態によっては、

無理な矯正
痛みを我慢させる施術
可動域を超えた動かし方

こうしたアプローチは、回復を遅らせる原因になります。

重要なのは、

「今の腰に何が起きているのか」を評価した上で行う整体であるかどうかです。

H3｜ぎっくり腰に適している整体アプローチとは？

サモーナスポーツ整骨院では、

ぎっくり腰に対して以下のような考え方で施術を行います。

痛みの出ない角度・姿勢を見つける
骨盤や腰椎を「動かす」のではなく「支える」
代償動作によって過剰に緊張した筋肉を優しく緩める
腰に負担をかけている股関節や背中の動きを調整する

これは、いわゆる「マッサージ」ではなく、

身体を安全な状態に戻すための整体です。

実際に、

「ほとんど触っていないのに立てるようになった」

「動く怖さが一気に減った」

と驚かれる方も多くいらっしゃいます。

一人ひとり違うからこそ、評価が重要

ぎっくり腰は、同じ症状名でも

原因・身体の状態・回復スピードがすべて異なります。

筋力バランス
動作の癖
過去のケガ
仕事や生活環境

これらを総合的に評価せずに行う施術では、

再発や慢性化のリスクを下げることはできません。

江東区大島・住吉にあるサモーナスポーツ整骨院では、

その場の痛みを和らげるだけでなく、

「なぜぎっくり腰になったのか」「どうすれば繰り返さないか」

までを見据えた施術を行っています。

次の章では、

「万が一ぎっくり腰になってしまった時に、まず何をすべきか」

を、具体的な行動レベルでわかりやすく解説していきます。

第4章｜万が一ぎっくり腰になってしまった時にすべきこと

ぎっくり腰は、ある日突然起こります。

そして多くの方が、**「この痛み、どうしたらいいの？」**と強い不安に包まれます。

ここでは、江東区大島・住吉エリアで実際に多くのぎっくり腰を対応してきた経験をもとに、

発症直後から取るべき行動を段階的に解説します。

まずは「我慢しない」ことが最優先

ぎっくり腰になった直後、

「少し休めば動けるかもしれない」

「仕事や家事があるから…」

と無理をしてしまう方も少なくありません。

しかし、痛みが強い状態で無理に動くと、

防御反射がさらに強くなる
痛みが増幅し回復が遅れる
代償動作が癖づき、再発しやすくなる

といったリスクが高まります。

まずは我慢せず、早めに専門家へ相談することが大切です。

整形外科・病院での検査が必要なケース

ぎっくり腰の多くは大きな異常がありませんが、

以下のような症状がある場合は、必ず整形外科や医療機関を受診してください。

安静にしていても強い痛みが続く
足のしびれや力が入りにくい
発熱や強いだるさを伴う
転倒や事故後に起こった腰痛

レントゲンや画像検査で骨折・重大な疾患の有無を確認することは非常に重要です。

画像検査で異常がなければ、整骨院での施術が有効

画像検査で明らかな異常が見つからなかった場合、

痛みの原因は機能的な問題であることがほとんどです。

この場合、

身体の使い方
骨盤や背骨のバランス
筋肉や関節の連動性

を評価し、施術やリハビリを行うことで、

回復を早め、慢性化・再発のリスクを下げることが可能です。

江東区大島・住吉にあるサモーナスポーツ整骨院では、

近隣の整形外科と連携し、必要に応じて医療機関への紹介も行っています。

検査から施術まで一貫したサポート体制を整えているため、安心してご相談いただけます。

「治す」だけでなく「繰り返さない」ために

ぎっくり腰は、一度良くなっても

身体の使い方やバランスが変わらなければ再発しやすい症状です。

そのため当院では、

痛みが落ち着いた後のリハビリ
体幹や股関節の安定性トレーニング
日常生活・仕事動作のアドバイス

までを含めたサポートを行っています。

「とりあえず痛みを取る」だけで終わらせず、

これから先も腰を不安なく使える身体づくりを目指すことが、

本当の意味でのぎっくり腰対策だと考えています。

次の章では、

サモーナスポーツ整骨院のぎっくり腰施術の特徴と、

江東区大島・住吉エリアで選ばれている理由について詳しくご紹介します。

第5章｜サモーナスポーツ整骨院がぎっくり腰の施術で大切にしていること

ぎっくり腰は、「時間が経てば治る症状」ではあります。

しかしその一方で、対応を誤ると慢性腰痛や再発を繰り返すリスクが高い症状でもあります。

江東区大島・住吉にあるサモーナスポーツ整骨院では、

その場の痛みを取ることだけを目的とせず、

「なぜ起きたのか」「なぜこの先も安心して動けるのか」までを重視した施術を行っています。

ぎっくり腰は「評価」が9割

当院が最も大切にしているのは、施術前の評価です。

どの動きで痛みが出るのか
どの姿勢なら動けるのか
骨盤・股関節・背骨はどう連動しているのか
体幹や下半身の安定性は保たれているか

これらを丁寧に確認せずに、

「とりあえず腰を触る」「とりあえずほぐす」

ということは行いません。

ぎっくり腰は腰に原因がないケースも非常に多いため、

全身を見た評価が回復スピードと再発予防を大きく左右します。

痛みの少ない施術で「動ける感覚」を取り戻す

サモーナスポーツ整骨院のぎっくり腰施術は、

バキバキ鳴らしたり、痛みを我慢させるような整体ではありません。

痛みの出ない角度で身体をサポート
過剰に緊張した筋肉を優しく調整
代償動作を減らし、安全に動ける状態を作る

こうしたアプローチにより、

「来た時より動ける」

「怖さが減った」

と実感される方が多くいらっしゃいます。

整骨院×トレーニングの視点で再発を防ぐ

ぎっくり腰を繰り返す方の多くは、

身体を“支える力”や“正しく動かす力”が不足している状態です。

そのため当院では、

痛みが落ち着いた後のリハビリ
体幹・股関節を中心とした安定性トレーニング
日常生活や仕事動作の具体的なアドバイス

までを含めてサポートしています。

「治ったら終わり」ではなく、

もう二度とぎっくり腰に悩まされない身体づくりまで見据えることが、

サモーナスポーツ整骨院の考える本当の施術です。

江東区大島・住吉で、ぎっくり腰にお困りの方へ

急なぎっくり腰でどうしていいかわからない
病院で異常はないと言われたが痛みが強い
何度もぎっくり腰を繰り返している

このようなお悩みがある方は、

一人で抱え込まず、ぜひ一度ご相談ください。

サモーナスポーツ整骨院は、

江東区大島駅・住吉駅から通いやすい立地で、

医療機関とも連携しながら、万全の体制でぎっくり腰に対応しています。

よくある質問（FAQ）｜ぎっくり腰について

Q1．ぎっくり腰は何日くらいで良くなりますか？

症状の程度や身体の状態によって差はありますが、

適切な対応ができれば数日〜1週間程度で動きやすくなる方が多いです。

ただし、

強い安静を続けた場合
無理に動いて悪化させた場合
再発を繰り返している場合

は回復までに時間がかかることもあります。

早期に適切な施術とリハビリを行うことが、回復を早めるポイントです。

Q2．ぎっくり腰のときは冷やす？温める？

発症直後で熱感やズキズキした痛みが強い場合は、軽く冷やすことが有効な場合があります。

一方で、痛みが少し落ち着いてきた段階では、無理のない範囲で動かすことの方が重要です。

自己判断で冷やし続けたり、温めすぎたりせず、

状態に応じた判断が大切です。

Q3．ぎっくり腰でも仕事や家事はしていいですか？

基本的には、

痛みを我慢して無理に行うことはおすすめしません。

ただし、

完全に寝たきり
まったく動かない

という状態も回復を遅らせる可能性があります。

「どこまで動いていいのか」「何を避けるべきか」を明確にすることが重要なので、

専門家の指導を受けながら判断することをおすすめします。

Q4．ぎっくり腰で整形外科と整骨院、どちらに行けばいいですか？

まず、

強い痛みが続く
しびれや力が入りにくい
転倒・事故後の腰痛

などがある場合は、整形外科で画像検査を受けることが重要です。

レントゲンや画像検査で明らかな異常がない場合は、

整骨院で施術やリハビリを行うことで回復や再発予防につながるケースが多いです。

サモーナスポーツ整骨院では、近隣の整形外科と連携しており、

必要に応じてご紹介も行っています。

Q5．ぎっくり腰はマッサージを受けても大丈夫ですか？

急性期のぎっくり腰に対して、

強いマッサージは悪化のリスクがあるため推奨していません。

当院では、

痛みの出ない角度での調整
骨盤や腰のサポート
過剰に緊張した筋肉への優しいアプローチ

を行い、無理なく動ける状態を作っていきます。

Q6．一度ぎっくり腰になると、繰り返しやすいですか？

はい、原因が改善されていない場合は再発しやすいです。

特に、

体幹の安定性低下
股関節や背骨の動きの悪さ
姿勢や動作の癖

が残ったままだと、再び同じようなタイミングでぎっくり腰を起こすことがあります。

当院では、施術だけでなく再発を防ぐためのリハビリやトレーニング指導も行っています。

Q7．江東区大島・住吉から通えますか？

はい、

サモーナスポーツ整骨院は江東区大島駅・住吉駅から徒歩圏内にあり、

お仕事帰りや急なぎっくり腰でも通いやすい立地です。

急な腰の痛みでお困りの際も、

できる限りスムーズにご案内できるよう対応しております。

この記事の執筆者：中澤　武士（なかざわ　たけし）

保有資格：

柔道整復師（国家資格）
NSCA-CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
NASM-PES（パフォーマンスエンハンスメントスペシャリスト）
中学校・高等学校教諭一種免許状（保健体育）

プロフィール：

スポーツ現場から医療分野まで幅広く携わる実践型トレーナー・施術者。

これまでに、大相撲の横綱をはじめとする幕内力士、新極真空手日本代表、プロボクサー、デフフットサル日本代表、競輪選手、実業団選手、市民ランナーなど多様な競技者をサポート。

施術による痛みの改善から競技復帰、さらにはパフォーマンス向上まで一貫したサポートを行うことを強みに、学生アスリートからトップ選手まで高い信頼を得ている。

現在は、江東区エリアにて「サモーナスポーツ整骨院」「パーソナルトレーニングジム　サモーナ」のエリアマネージャーとして、現場での施術・トレーニング指導に従事。スタッフ教育にも力を入れ、後進トレーナーの育成にも積極的に取り組んでいる。

区の行政事業における体操教室、トレーナー専門学校での学生教育、同業トレーナーへの指導、社内研修での講師など、教育・普及活動にも幅広く参加。

「根本改善・再発防止・パフォーマンス向上」を掲げ、身体の本質を見極める全身アプローチを信条に、多くの利用者が長く健康で動ける身体づくりをサポートしている。

この記事の監修者：鮫島　洋一（さめしま　よういち）