【江東区大島駅・住吉駅】足首の捻挫は放置厳禁！スポーツ復帰を目指すリハビリと予防法

2025年08月7日

こんにちは、江東区大島駅・住吉駅からすぐの「サモーナスポーツ整骨院」です。

当整骨院は、スポーツで発生する足首の捻挫に対して、早期回復を目指した施術で多くの患者様からご好評をいただいております。

今回のブログでは、部活動や運動中に多い「足首の捻挫」について、原因や対処法、整骨院でのアプローチ方法をご紹介します。

「ただの捻挫」と軽く見てしまうと、後遺症が残ったり、再発を繰り返したりする可能性もあるため、早めの対処がとても重要です。

スポーツをされている方、またはお子さんが部活動などで足首を痛めてしまったという保護者の方は、ぜひ参考にしてください。

スポーツや日常生活で足首を捻った

「試合前の大切な練習中に足首をひねってしまった…」

「病院で骨には異常がないと言われたけれど、まだ痛みが残っている」

「通院しているけど、なかなか痛みが良くならず不安…」

そんなお悩みを抱える方は、江東区大島駅近くのサモーナスポーツ整骨院にご相談ください。

当整骨院では、スポーツによる足首の捻挫に対して、スポーツ整体とリハビリを組み合わせた専門的な施術を行っております。

筋・靭帯・関節の状態を丁寧に評価し、早期回復・再発予防・競技復帰までをトータルでサポートいたします。

「大事な大会に間に合わせたい」

「もう一度思いきりプレーしたい」

そんな思いに、私たちは全力でお応えします。

足首の捻挫の状態を江東区大島サモーナスポーツ整骨院が解説！

足首の捻挫は、スポーツ中のケガの中でも最も頻度の高い外傷のひとつです。

特に学生の部活動や社会人のスポーツシーンでは、日常的に発生する可能性があり、軽視すると慢性的な痛みや再発リスクにもつながります。

足首を捻ってしまう原因は人それぞれですが、以下のような場面がよく見られます：

• 床で足をすべらせてバランスを崩した

• 段差や縁石につま先が引っかかった

• 階段や段差を踏み外して着地に失敗

• ジャンプの着地時に相手の足を踏んでしまった

こうした瞬間的なアクシデントにより、足首の関節が強くねじられ、靭帯や筋肉に大きな負担がかかります。

中でも最も多いのが**「内反捻挫（ないはんねんざ）」**と呼ばれるタイプで、これは足が内側にグッと捻れてしまい、**足首の外側にある靭帯（前距腓靭帯や踵腓靭帯など）**を伸ばしたり、場合によっては部分的に断裂してしまう状態です。

この内反捻挫は、一度起こすと再発しやすく、放置すると足首のぐらつき（不安定性）や慢性的な痛み、運動パフォーマンスの低下にもつながります。

そのため、捻挫を軽いケガと捉えず、早期の適切な処置とリハビリが非常に重要です。

安静にして固定しているだけでは早期復帰できない

足首の捻挫をした際、まずは足首を動かさず安静にすることが大切です。しかし、安静にしたまま放置してしまうと、全身の筋力低下や関節の柔軟性低下を招き、スポーツ復帰後に足首へ過度な負担がかかる危険があります。

さらに、病院で「骨には異常がない」と診断される場合でも、靭帯・関節包・筋肉といった軟部組織に損傷が生じているケースが大半です。そのため、固定や安静のみでは痛みや腫れが長引き、関節の動きも硬くなりがちです。

また、痛みがなくなったからといってすぐに競技や運動へ復帰するのは非常に危険です。回復していない状態で動くと、足首の安定性が不十分なまま無理な負荷がかかり、**再捻挫や慢性的な足首の不安定症（ゆるみ）**につながることがあります。

当院では、固定・安静だけでは改善しにくい足首の状態に対し、早期回復を目的とした施術と段階的なリハビリを行っています。適切なアプローチを行うことで、再発を防ぎ、より安全にスポーツ復帰できる体づくりが可能です。

江東区大島サモーナスポーツ整骨院での足首の捻挫に対する施術

「少しひねっただけだから大丈夫」

そんな油断が、スポーツへの復帰を遅らせる原因になることもあります。どんなに軽度の足首の捻挫でも、的確な処置と早期のリハビリは欠かせません。

捻挫直後は固定と安静が必要ですが、痛みを庇って足を引きずるような歩行や、不自然な動作を続けてしまうと、膝や股関節、腰など足首以外の部位にも負担がかかり、二次的なトラブルへとつながる可能性があります。

そのため、整骨院では捻挫をした直後から、患部の状態を確認したうえで、足首以外のリハビリを早期にスタートすることを大切にしています。

具体的には、股関節・体幹の安定性向上トレーニングや、非荷重下での可動域改善、さらには動作のエラーチェックと修正などを段階的に行います。

スポーツ復帰を焦るあまり、患部だけに目を向けてしまうと、再発リスクが高まりパフォーマンスも低下してしまいます。

重要なのは、「動作全体のバランス」を整えること。そのためにも、足首以外の部位に着目した総合的なリハビリが、早期復帰と再発防止の鍵になります。

カウンセリング・検査

まずは、どのような状況で捻挫をしてしまったのか、どのような体の使い方をしているのかを伺います。

そのお話を基に、捻挫をしてしまった際の体勢や、痛めてしまった足首の靭帯、筋肉などを探し出し、徹底的に検査・分析を行います。

＊検査の結果、骨の異常が見られた場合、提携の医療機関にて検査をしていただく場合がございます。

ご説明

検査で分かったお身体の状態、捻挫を繰り返している場合は、なぜ捻挫を繰り返してしまうのかをご説明させていただきます。

足首の捻挫を繰り返す本当の原因は何か、どうすれば早く痛みが取れるのか、どうすれば捻挫を繰り返さないでスポーツができるのかを詳しくお話し、あなたのスポーツ活動に遭った施術、リハビリをご提案します。

施術

全身のバランスを整えながら、足首の関節のバランスを整え、痛めてしまった筋肉などの軟部組織に対して早く回復させるための施術を行います。

リハビリ

足首の捻挫の場合は、早い段階から体幹や下半身の筋力を強化しておくことで、より早くスポーツに復帰できます。痛みの程度、スポーツの種目に合わせたリハビリをご提案いたします。

 

 

 

捻挫からの早期復帰は「正しい身体の使い方」が鍵

足首の捻挫は、「腫れが引いたら終わり」「痛みがなくなったら治った」と思われがちですが、本当の意味での回復には“正しい身体の使い方”を再学習することが欠かせません。

江東区大島駅から徒歩すぐのサモーナスポーツ整骨院では、施術だけでなく、リハビリやパーソナルトレーニング施設を併設し、スポーツ現場に必要な動きづくりまでトータルでサポートしています。

• 捻挫を繰り返したくない方

• 試合に間に合わせたいアスリート

• 他院ではなかなか改善しなかった方

こういったお悩みをお持ちの方は、当院のスポーツ専門リハビリとトレーニングのアプローチをぜひ体験してみてください。

**「痛みを取る」だけでなく、「再発を防ぐ身体をつくる」**ことが、私たちの使命です。

少しでも早く、安心してスポーツ復帰したい方は、ぜひ一度、サモーナスポーツ整骨院へご相談ください。