【江東区・大島駅・住吉駅でお悩みの方へ】つらい肩こり…実は「姿勢」や「筋力低下」が原因かもしれません！

2025年08月5日

日常に潜む「肩こり」のサイン、見逃していませんか？

「最近、肩が重い」「首から肩にかけてこわばりを感じる」「なんとなく頭がボーッとする」――

そんな不調、つい「いつもの肩こりかな」と見過ごしていませんか？

肩こりは、現代人にとって非常に身近な悩みであり、特に江東区・大島駅・住吉駅エリアにお住まいのママさんやデスクワーク中心の主婦の方々に多く見られる症状です。

家事・育児・パソコン作業・スマートフォンの長時間使用など、日常生活に潜む“肩こり要因”は数えきれないほど存在します。

肩こりの主な初期症状には、以下のようなものがあります：

• 首や肩の筋肉のこわばり

• 頭痛、目の奥の重さ

• めまい、吐き気、集中力の低下

• 疲労感や倦怠感

これらの症状は単なる筋疲労ではなく、神経・血流・筋膜といった複合的な要因によって引き起こされており、放置してしまうと慢性化しやすく、重症化するリスクも高まります。

例えば、慢性的な肩こりは「緊張型頭痛」や「自律神経失調症」の原因になることもあり、仕事や家事に支障をきたすケースも少なくありません。

「ただの肩こり」と軽視することなく、日常の小さな違和感にこそ注意を払い、早めの対策を講じることが大切です。

次章では、そもそも肩こりがなぜ起こるのか、その仕組みを医学的視点で詳しく解説していきます。

肩こりの正体は「血流の悪化」と「筋肉の緊張」

肩こりが発生する主なメカニズムは、「筋肉の緊張」とそれに伴う「血流の低下」にあります。特に僧帽筋（そうぼうきん）や肩甲挙筋（けんこうきょきん）、胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）など、首や肩まわりの筋肉に過度な負担がかかることで、筋線維が硬直し、血液の流れが滞ることで痛みや重だるさといった不調が現れます。

血流が悪くなると、筋肉に十分な酸素や栄養素が届かなくなるだけでなく、老廃物の排出も滞ります。その結果、筋肉はさらに硬くなり、神経が刺激されることで頭痛やしびれを引き起こすこともあるのです。

この悪循環を引き起こす大きな要因は、以下のような「生活習慣」に潜んでいます：

• 長時間のデスクワークやスマホ操作による猫背・前傾姿勢

• 抱っこや家事での反復的な動作（特に育児中のママに多い）

• 精神的ストレスによる自律神経の乱れ

• 睡眠不足や運動不足による筋力低下

これらの習慣が積み重なることで、筋肉が慢性的に緊張し、肩こりが定着してしまうのです。特に、姿勢の崩れは肩こりの“温床”とも言われており、骨盤の前傾や背中の丸まりによって肩周辺の筋肉に余分なストレスがかかり続けます。

つまり、肩こりは単なる筋疲労ではなく、身体の「構造的バランスの乱れ」と「循環不良」が重なって発生する全身的なトラブルです。

次章では、こうした複雑な肩こりの原因に対して、どのように根本改善を図っていくのか、当院の「スポーツ整体」のアプローチについてご紹介します。

マッサージだけじゃない！根本改善のための「スポーツ整体」とは？

肩こりを改善する方法として「マッサージ」や「整体」はよく知られていますが、実はマッサージだけでは一時的な効果にとどまるケースが少なくありません。

確かに、筋肉をほぐすことで血流が促進され、肩まわりが軽くなる感覚は得られます。しかし根本的な原因――それは筋肉の硬さではなく、「姿勢の乱れ」や「骨格のアンバランス」にあるのです。

当院・江東区大島・住吉の【サモーナスポーツ整骨院】では、単なる慰安的な手技ではなく、**根本原因にアプローチする「スポーツ整体」**を導入しています。

私たちのスポーツ整体の特徴は以下の通りです：

• 骨盤や背骨の歪みを評価・矯正し、姿勢バランスを整える

• 肩甲骨や肋骨の可動性を改善し、肩・首の動作ストレスを軽減

• 筋肉の過緊張だけでなく、筋力低下（特にインナーマッスル）にも注目

• 呼吸や体幹機能の乱れを整え、自律神経バランスを調整

このように、肩こりの背景にある「姿勢不良・骨盤の傾き・体幹の弱化」などを徹底的に見極めた上で、個別の施術を行います。

特に産後の女性や、子育て中のママに多い「反り腰」や「猫背」に対しては、骨盤矯正を併用し、身体の土台から整えるアプローチが効果的です。

また、長時間座りっぱなしのデスクワーカーの方には、骨盤の後傾による肩こりリスクを抑えるため、臀部や体幹部への調整も取り入れています。

スポーツ選手のコンディショニングにも用いられるこの技術を、一般の方の慢性肩こり改善に応用することで、「再発しない体づくり」を実現するのが、私たちの整体スタイルです。

次章では、肩こりの改善だけでなく、リラクゼーション効果も期待できる「温熱療法」について詳しくご紹介いたします。

温熱療法｜心も体もほぐす“癒しのアプローチ”

肩こりの改善において、「温める」ことは非常に効果的な手段のひとつです。

温熱療法とは、患部を温めることで血流を促進し、筋肉の緊張を緩和する治療法です。特に肩・首まわりの筋肉は、寒さやストレスに敏感に反応して硬くなりやすいため、定期的な温熱ケアは肩こりの予防と改善の両面で役立ちます。

温熱療法の効果は以下の通りです：

• 筋肉の柔軟性の向上

• 血管の拡張による循環改善

• 神経の緊張を緩めることで痛みを緩和

• リラックス効果による自律神経の安定

さらに、精神的な緊張状態が続いている方にも有効です。温めることにより副交感神経が優位になり、全身の力が抜けやすくなります。実際、温熱療法を受けた後に「よく眠れた」「気分が落ち着いた」とおっしゃる患者様も少なくありません。

また、自宅でのセルフケアとしても温熱は有用です。市販のホットパックや蒸しタオルを使って、首の付け根や肩甲骨の間を5〜10分温めるだけでも効果があります。入浴時に湯船にゆっくり浸かる習慣も、肩こり予防には大変効果的です。

ただし注意が必要なのは、「拍動性の頭痛（ズキズキと脈打つような痛み）」を伴う肩こりの場合。こういったタイプの頭痛は血管の拡張によって悪化する可能性があるため、温熱ではなく冷却が必要なケースもあります。自己判断せず、専門家の指導を受けることが重要です。

当整骨院では、状態に応じた適切な温熱療法を提供しながら、マッサージや整体と併用して施術効果を最大限に高めています。

次章では、肩こりを根本から改善し再発を防ぐための「ストレッチ・運動療法」について解説していきます。

ストレッチ・運動療法で“こらない体”をつくる

肩こりは、単に筋肉が硬くなるだけでなく、「動かさないこと」によって悪化します。特にデスクワークやスマートフォンの使用が多い現代人は、長時間にわたって同じ姿勢をとり続けることで、肩や首まわりの筋肉が慢性的に緊張した状態になります。

これにより、血流が低下し、老廃物がたまりやすくなり、肩こりが進行してしまうのです。

このような状態を防ぐためには、「定期的に体を動かすこと」が非常に重要です。具体的には以下のような運動が効果的です：

• 肩甲骨を大きく回すストレッチ

• 首の側屈や回旋運動（左右に倒したり回したりする）

• 背中や骨盤周囲の体幹ストレッチ

• 呼吸を整える胸郭ストレッチ（深呼吸を活かす）

特に「肩甲骨はがし」のような肩甲骨の可動性を高める運動は、肩こりの改善に非常に有効です。肩甲骨は背中側の筋肉と密接に関係しており、肩甲骨がスムーズに動くことで首・肩の筋肉への負担が軽減されます。

また、ストレッチに加えて「軽い筋トレ」も大切です。中でも重要なのは、体幹部やインナーマッスル（深層筋）を鍛える運動です。筋肉を正しく使えるようにしておくことで、姿勢を長時間維持しても肩に負担がかかりにくくなります。

腹圧を高める呼吸法や、肩甲骨周辺の安定性を高める運動も、当院では積極的に指導しています。

ただし、自己流での運動は注意が必要です。特に、すでに肩こりがひどい方や関節の動きに制限がある方が無理に運動すると、逆に痛みを悪化させるリスクがあります。

ご自身の身体の状態をよく理解し、必要に応じてパーソナルトレーナーや施術者の指導のもとで取り組むことをおすすめします。

次章では、肩こりを根本から改善し、再発しにくい体づくりの集大成として、当院がご提供するトータルサポートについてご紹介いたします。

第6章｜最後に｜肩こりと「本気でサヨナラ」したいあなたへ

「肩こりは仕方ないもの」「ずっと付き合っていくしかない」――

そんなふうに諦めていませんか？

確かに一時的なマッサージや湿布でその場しのぎは可能かもしれません。しかし、肩こりは原因を放置してしまうと慢性化し、頭痛・めまい・不眠・集中力低下など、生活の質（QOL）を大きく損なう症状へと発展します。

根本から肩こりを改善するには、単なる“対症療法”ではなく、体の土台である「骨格・姿勢・筋力」のバランスを整える“根本施術”が必要です。

当整骨院・サモーナスポーツ整骨院では、以下のような多角的なアプローチで、肩こりに本気で向き合っています：

• 骨盤・脊柱・肩甲骨のアライメント（配置）を整えるスポーツ整体

• 筋肉の柔軟性・バランスを取り戻す手技療法

• 肩や体幹を支えるインナーマッスルの強化トレーニング

• 呼吸法・自律神経ケア・セルフストレッチの指導

• ご自宅でも続けられる日常動作改善・生活指導

特に、肩こりの“再発リスク”を減らすには、施術後の「維持」が鍵になります。

当整骨院では施術だけでなく、改善した状態をキープするためのトレーニング指導や姿勢改善アドバイスもセットで提供しており、無理なく続けられる環境を整えています。

私たちは、痛みや不調を取り除くだけでなく、「痛みに振り回されない身体」を育てることを目的としています。

これまで、どこに通っても改善しなかったという方でも、ぜひ一度ご相談ください。

✅ 肩こりを根本から解消したい

✅ どこに行っても良くならなかった

✅ 子育て・仕事・家事をもっと楽にしたい

そんなあなたの肩こりに、私たちは本気で向き合います。

江東区大島駅・住吉駅エリアで肩こりにお悩みの方は、どうぞお気軽に【サモーナスポーツ整骨院】までご相談ください！