【江東区 大島・住吉エリア】バスケットボールの怪我と予防法 ― サモーナスポーツ整骨院からのアドバイス

2025年10月15日

はじめに ― バスケットボールの怪我、正しい知識で「早期復帰」と「再発防止」へ

バスケットボールは、瞬発力・ジャンプ力・方向転換・プレッシャーの中での判断力など、多くの運動能力を必要とするダイナミックなスポーツです。

その反面、プレー中には足首や膝をひねったり、他の選手と接触して指や肩を負傷したりと、怪我のリスクも非常に高い競技だといえます。

特に中学生・高校生の成長期のプレーヤーや、部活動やクラブチームで日々激しい練習を重ねる選手たちにとって、

「怪我をしてしまったけど、どこで診てもらえばいいのか分からない…」

「練習や試合にすぐ復帰したいけど、無理して悪化しないか心配」

といった不安や悩みはつきものです。

そんな時に頼れるのが、スポーツ外傷に特化した整骨院です。

私たちサモーナスポーツ整骨院（江東区・大島駅徒歩1分・住吉駅徒歩1分）は、住吉駅周辺を含む地域の学生アスリートや社会人プレーヤーから多くご相談をいただいています。

バスケをはじめとするスポーツ障害の施術とリハビリ、再発防止トレーニングに特化し、「その場しのぎではない、本質的な身体ケア」を提供することを目指しています。

本記事では、

• バスケットボールで起こりやすい代表的な怪我（足首の捻挫、膝の靭帯損傷、突き指など）

• 怪我直後に知っておきたい正しい応急処置方法（RICE処置）

• 整骨院での具体的な対応・リハビリの流れ

• 再発を防ぎ、プレーの質を高める予防策とセルフケア法
  などを、江東区の整骨院からの専門的な視点で詳しく解説していきます。

怪我をしてしまった今、できること。まだ怪我をしていないけど、予防したいあなたへ。

「正しい知識」と「正しい対応」こそが、あなたの未来のプレーを守ります。

江東区・大島・住吉エリアで整骨院をお探しの方、スポーツ復帰に不安を抱えている方は、ぜひ最後までお読みください。

バスケットボールで特に多い3大怪我 ― 江東区の整骨院でも多発！

バスケットボールにおける怪我は、「起きやすい動作」「再発しやすい箇所」があるのをご存じですか？

ジャンプ・着地・切り返し・プレッシャーのあるパスやキャッチといった動きの中で、特定の部位には常に負荷がかかっており、同じような怪我が繰り返し起こりがちです。

ここでは、江東区・大島・住吉エリアにあるサモーナスポーツ整骨院で、実際に多く相談を受ける“バスケ選手に多い3大怪我”についてご紹介します。

① 足関節捻挫（足首のねんざ）

もっとも多くのバスケットボール選手が経験する怪我が「足首の捻挫」です。

ジャンプ後の着地時に相手の足を踏んでしまったり、無理な体勢から着地して足をひねったりすることで、足首の外側の靭帯を痛めるケースが非常に多いです。

🔎 こんな症状は注意！

• 外くるぶし周辺の腫れ・内出血

• 足を地面につくと強い痛み

• 捻挫癖があり、たびたび足をひねる

🎯 当整骨院のポイント対応：

当整骨院では、「腫れが引くまで待つ」のではなく、腫れの早期軽減＋関節の安定性向上を目的とした治療を行います。

また、再発防止に向けて足部のバランストレーニングやテーピング指導も徹底しています。

② 膝の靭帯損傷・半月板損傷

バスケットボールでは、急停止・方向転換・ジャンプ着地の衝撃が膝に集中し、靭帯損傷（特に前十字靭帯＝ACL）や半月板の損傷を引き起こすことがあります。

成長期の学生にとっては、**オスグッド病（膝下の炎症）**も要注意です。

🔎 こんな症状が出たら早めの受診を！

• 膝が「グキッ」と鳴った／力が抜けた感覚がある

• 膝が腫れて曲げ伸ばしがしづらい

• 走ったりジャンプすると膝に違和感や痛みが出る

🏥 江東区内の整形外科と連携し、状態評価も万全

損傷の重症度によっては整形外科での画像診断も必要となります。当整骨院では、江東区内の信頼できる整形外科との連携体制が整っており、スムーズな紹介が可能です。

施術では、膝周囲の筋肉（大腿四頭筋・ハムストリングス）の柔軟性と筋力バランスを整えながら、競技復帰までしっかりとサポートします。

③ 突き指・指の靭帯損傷／骨折

見落とされがちですが、突き指もバスケットボール選手に非常に多い怪我の一つです。

特に指を真っすぐに伸ばせない、曲がったままになっている、強く腫れているという状態は、靭帯断裂や骨折の可能性が高く、放置すると後遺症や可動域制限の原因になります。

🔎 こんな状態、経験ありませんか？

• ボールを弾いた時に指が痛み、関節が腫れた

• 数日経っても曲げ伸ばしで痛みが残る

• 自分でマッサージしたけど良くならない（＊マッサージはダメ！！）

💡 早期処置がカギ！

突き指は「軽傷」と思われがちですが、初期の固定と炎症管理がその後の回復とパフォーマンスに直結します。

当整骨院では、状態に応じたテーピング、冷却、回復トレーニングを行い、安心してプレーに復帰できる環境づくりをサポートしています。

このように、バスケットボールには競技特有の怪我が多く存在します。しかし、正しく対処すれば回復は早まり、競技復帰も安全かつ確実に行えます。

次の章では、これらの怪我をした際に「最初にやるべきこと」、つまり応急処置について詳しく解説していきます。

怪我をした直後の正しい対処法 ― 応急処置「RICE処置」とは？

前章でご紹介したように、バスケットボールでは足首や膝、指の怪我が非常に多く見られます。これらの怪我に共通して大切なのは、「受傷直後の正しい初期対応」です。

どんなに技術があっても、どんなに良い治療を受けても、最初の対処を間違えると回復が遅れたり、再発リスクが高まることがあります。特に成長期の選手や、試合が近い競技者にとっては「1日も早く復帰できるか」が重要なテーマです。

そこで知っておいていただきたいのが、スポーツ現場で世界的に使われている基本の応急処置、「RICE処置（ライスしょち）」です。

🧾RICE処置とは？

RICEとは、以下の4つの英単語の頭文字を取ったもので、捻挫・打撲・筋肉損傷などの怪我をした際、受傷直後から行うべき対応の基本となります。

📍RICE処置のあとは、できるだけ早く整骨院へ！

応急処置はあくまで「応急」です。腫れが引いたように見えても、靭帯が緩んでいる・関節が不安定になっているというケースも少なくありません。

そのため、正しい診断とケアを受けることが非常に大切です。

当院 サモーナスポーツ整骨院では、スポーツ外傷に特化した評価とリハビリを行っており、

「RICE処置 → 状態確認 → 競技復帰」までをトータルでサポートしています。

🚶抜群のアクセス！「大島駅」も「住吉駅」も徒歩1分以内！

「怪我したその日に診てもらいたい」

「練習帰りにすぐ立ち寄りたい」

そんな方に選ばれている理由のひとつが、通いやすさです。

📍サモーナスポーツ整骨院は…

• 都営新宿線「大島駅」から徒歩1分以内

• 東京メトロ半蔵門線・都営新宿線「住吉駅」からも徒歩1分以内

どちらの駅からも徒歩1分圏内の好立地だから、部活帰り・お仕事帰り・試合終わりにも立ち寄りやすく、急な怪我にも対応可能です。

🔁応急処置のその先もお任せください！

当整骨院では、以下のような流れで「応急処置後」の対応を行っています：

1. 詳細な徒手検査・症状の見極め

2. 炎症を抑えるハイボルテージ治療・超音波治療

3. 必要に応じた固定 or テーピング

4. 可動域訓練 → 筋力トレーニング → スポーツ動作リハビリ

5. 予防とセルフケアのアドバイス

江東区の中学生・高校生アスリートをはじめ、クラブチームや一般のスポーツ愛好家の皆さんに幅広くご利用いただいています。

❗RICE処置の落とし穴に注意！

よくあるNG対応もご紹介します：

🚫 湿布だけで済ませてしまう

🚫 「冷やすの忘れてたけど大丈夫かな？」

🚫 そのまま無理してプレーして悪化！

こうしたミスが、治りの遅れやパフォーマンス低下、再発リスクの増大につながります。

✅「腫れてるけど、ちょっと様子見しよう…」ではなく、

その日のうちに状態を確認することが、回復への近道です！

整骨院での対応とリハビリの流れ ― サモーナスポーツ整骨院の強み

RICE処置のあとは、できるだけ早く適切な診断・ケアを受けることが、競技への早期復帰と再発予防のカギになります。

「整骨院って何をしてくれるの？」

「整形外科とどう違うの？」

そんな疑問をお持ちの方もいらっしゃると思います。

ここでは、江東区 大島駅・住吉駅から徒歩1分以内の好立地にある当整骨院、サモーナスポーツ整骨院が行っている、スポーツ外傷への対応とリハビリの流れを、段階ごとにご紹介します。

✅STEP 1｜問診・徒手検査・状態の見極め

まずは丁寧な問診と、プロの視点で行う**徒手検査（触診・動作テスト）**で、痛みの原因と重症度を把握します。

📋こんなことを確認します：

• どんな動きで痛みが出たか？

• 腫れや可動域、関節の安定性の状態

• 試合や大会の日程、復帰の希望スケジュール

🗣️ 当整骨院では、選手の目線に立って「ただ治すだけでなく、どう復帰していくか」を考えながらプランを組み立てます。

✅STEP 2｜初期ケア：炎症・腫れの早期コントロール

受傷初期は「炎症や腫れをいかに早く抑えるか」が最優先です。

💡使用する主な施術機器：

• ハイボルテージ電気療法（炎症を鎮める）

• マイクロカレント、オステオトロン（深部の組織回復を促進）

• アイシング＋手技療法による循環改善

⚡これらの機器は、プロアスリートも使用するレベルの治療機器です。

また、当整骨院オリジナルのアイシング指導を自宅用にもご案内しています。

✅STEP 3｜固定・テーピング処置

症状に応じて、必要な固定やテーピングを行います。

🔹足首の捻挫 → サポーター固定 or テーピング

🔹突き指 → スプリント固定

🔹膝の痛み → 膝関節を安定させる特殊テープ

📣 競技を続けながら治すという選択肢も、選手の状況に応じてサポート。試合が近い場合も、「できる範囲でできること」を最大限引き出す提案をします。

✅STEP 4｜段階的リハビリ（回復期〜復帰期）

炎症が落ち着いたら、いよいよリハビリフェーズへ。

🦵当整骨院で行う主なリハビリ内容：

• 可動域トレーニング（関節を正常に動かす）

• 筋力回復（特にインナーマッスル強化）

• 競技動作の再獲得（ジャンプ・着地・切り返しなど）

📌リハビリの内容は、バスケットボールの動作特性を熟知したスタッフが個別にプログラムを作成します。

🏀「練習にいつ戻っていいのか」「どこまで動いていいのか」などの判断も、競技経験者がサポートしますので安心です。

✅STEP 5｜再発予防とセルフケア指導

治ったら終わり、ではありません。

「怪我を繰り返さない身体づくり」こそが当院の本領です。

🏋️‍♀️指導内容の一例：

• 足首の安定性を高めるバランストレーニング

• 膝のケガ予防に効くお尻・太ももトレーニング

• 自宅でできるストレッチ・フォーム改善

• 成長期の選手に向けた体の使い方指導

🎯ご希望の方には、LINEで自宅トレメニューを動画送信するサービスもあります！

💬「通いやすさ」も継続のポイント！

📍大島駅から徒歩1分、住吉駅からも徒歩1分以内と、アクセス抜群。

だから、部活帰り・学校帰り・お仕事帰りにも通いやすく、継続的な施術とリハビリが途切れにくいとご好評です。

👥こんな方におすすめです

✅ 江東区でスポーツ外傷に強い整骨院を探している

✅ バスケ部で足首や膝をよく痛める

✅ できるだけ早く試合に復帰したい

✅ 一度捻挫した場所がまた痛む

✅ 大会が近く、無理はしたくないが準備はしたい

次章では、**怪我の再発を防ぐための「予防トレーニング」や「セルフケア習慣」**について詳しくお話します。

これを知っておくことで、「怪我をしない体」づくりが始まります！

怪我を防ぐためにできること ― 予防とセルフケアのポイント

どんなに経験を積んだ選手でも、どんなに素晴らしい練習環境が整っていても、「怪我」は突然やってきます。

しかし、その怪我の“確率”や“重症度”は、日頃の予防意識とセルフケア習慣で大きく変えることが可能です。

ここでは、サモーナスポーツ整骨院が江東区・大島・住吉エリアのアスリートに推奨している予防策と、自宅でできるセルフケアの方法を紹介します。

✅よくある「怪我の原因」になっている行動

まずは、当整骨院に通院される方々の中で特に多い、怪我に繋がっている“見落としがちな原因を確認しましょう。

🏋️‍♂️当整骨院おすすめ！怪我予防の基本トレーニング

江東区の部活動やクラブチームに対して、当整骨院がよくご提案している予防トレーニングをご紹介します。

毎日でなくてもOK。「1週間に2〜3回・5〜10分」で身体は確実に変わります。

① 足首強化バランストレーニング

ジャンプ着地時の不安定さを防ぎ、捻挫の予防に◎

• 片足立ち（床 or バランスパッド）20〜30秒

• 目をつぶってバランス取るバージョンもおすすめ

② ヒップリフト（お尻と体幹の強化）

• 仰向けで膝を立てて、お尻をゆっくり持ち上げ10秒キープ×10回

• 骨盤の安定＝膝・足首への負担軽減に直結！

③ ハムストリングスのストレッチ

• 膝を伸ばして前屈、または立って足を前に出して曲げ伸ばし

• 膝裏や太もも裏が硬いと、ジャンプやダッシュ時にトラブルが起きやすくなります

🧊セルフケアの基本 〜 練習・試合後に必ずやってほしい3つ

試合や練習後は、筋肉も関節も「軽い炎症状態」にあります。

そのままにしておくと疲労が溜まり、次のパフォーマンスや怪我のリスクに影響します。

1. アイシング（15〜20分）

→ 足首・膝・太ももなど負担がかかった部位を中心に。氷水やアイスバッグを使用。

2. 軽いストレッチ（静的）

→ 激しい運動後は「反動をつけないストレッチ」が◎。呼吸を整えながらリラックス。

3. 睡眠と栄養の管理

→ 成長期なら睡眠は7〜8時間以上。タンパク質や鉄分の補給も、リカバリーに大切です。

👣「ケアまでできてこそ、一流のプレーヤー」

「練習はたくさんしている」

「試合は全力で頑張っている」

でも、ケアは…？

怪我を繰り返さない選手ほど、「予防と回復の時間にも本気」です。

サモーナスポーツ整骨院では、施術の合間にこうしたセルフケアのコツや、自宅でできる簡単メニューもご提案しています。

よくある質問（Q&A）― 初めての方も安心！

バスケットボールをはじめとするスポーツ中の怪我や、日常生活での身体の不調…。

整骨院に相談しようと思っても、

• 「これくらいで行ってもいいのかな？」

• 「病院との違いがわからない」

• 「保険って使えるの？」

など、初めて整骨院を利用する方の不安や疑問はつきものです。

ここでは、江東区・大島・住吉エリアの皆さまからよくいただくご質問に、当院スタッフがお答えします！

❓Q1：どんな症状で整骨院に行っていいの？

✅ 転倒・捻挫・打撲・筋肉の痛み・関節の違和感など、

「何かおかしい」「このままで大丈夫かな？」と思った時点でご相談OKです。

特にスポーツ中の怪我は、放置せず早めの評価とケアが重要です。

成長期の学生さんや、大会を控えている選手は特にご注意ください。

❓Q2：整骨院と整形外科の違いは？

整形外科＝医師による画像診断（レントゲンなど）と診断書作成

整骨院＝国家資格保有者が徒手検査と施術、リハビリ、予防ケアを行います。

🩺 当整骨院では、必要に応じて江東区内の信頼できる整形外科と連携し、MRIやCT検査が必要な場合もスムーズにご案内可能です。

❓Q3：どのタイミングで通えばいいの？

🕒怪我の直後がもっともベストです！

腫れや炎症が進行する前に対応することで、回復までの期間が大きく短縮できます。

もちろん、「痛みが続いていて不安」「昔の怪我がうずく」などの慢性的な不調でも対応可能です。

❓Q4：保険は使えますか？

はい、各種保険対応しております（症状・原因により異なります）。

📌保険適用となる例：

• 明確な受傷原因がある怪我（転倒、打撲、捻挫など）

• 通勤中やスポーツ中の負傷（学生スポーツ保険にも対応）

📌保険適用外の例：

• 慢性的な肩こり・疲労・マッサージ目的・パフォーマンスアップ　など

不明な点があれば、初回カウンセリング時に丁寧にご説明いたしますのでご安心ください。

❓Q5：予約は必要ですか？

🗓️ 基本は予約優先制です。

飛び込みでも可能な時間帯はありますが、特に夕方・土曜は混み合いますので事前予約をおすすめします。

📱電話・LINE・WEBフォームにて予約可能！

「〇〇駅からすぐなので、今から行けますか？」というお問い合わせも大歓迎です。

❓Q6：通院の頻度や期間はどれくらい？

怪我の程度や競技スケジュールによりますが、最初の1〜2週間は間隔を詰めて来院される方が多いです。

その後、状態が安定してきたら徐々に間隔をあけ、最終的にはセルフケアと予防へとシフトしていきます。

🏀短期間での競技復帰を目指す場合も、リハビリ計画をしっかり立ててサポートいたします。

まとめ ― 怪我に悩むバスケットボール選手へ、整骨院ができること

バスケットボールは、スピードとパワー、そして繊細な技術を必要とする競技。それゆえに、足首の捻挫・膝の靭帯損傷・突き指など、体にかかる負担は大きく、怪我のリスクが常につきまといます。

本記事では、以下のような内容をお伝えしました：

✔ バスケットボールで多い怪我の種類と特徴

✔ 応急処置「RICE処置」の正しいやり方

✔ サモーナスポーツ整骨院での対応とリハビリの流れ

✔ 怪我を防ぐための予防トレーニングとセルフケア法

✔ 初めての方が安心できるQ&A

もし今、

• 「足をひねったまま腫れが引かない」

• 「練習中に膝や腰に違和感がある」

• 「子どもが部活で怪我をしたが、どこに連れて行けばいいか分からない」

というお悩みがあるなら、それはまさに整骨院の出番です。

🏥江東区・大島・住吉エリアで整骨院をお探しなら、サモーナスポーツ整骨院へ

📍 サモーナスポーツ整骨院は、アクセス抜群！

• 都営新宿線「大島駅から徒歩1分以内」

• 東京メトロ半蔵門線・都営新宿線「住吉駅からも徒歩1分以内」

💡江東区全域から通いやすく、部活帰りや学校帰り、仕事帰りの方にも多くご来院いただいています。

🗣️最後に ― 未来のプレーを守るのは、「今」のケア

怪我は「治すこと」も大事ですが、

本当に大切なのは「繰り返さないこと」、そして「再び全力でプレーできる体に整えること」です。

それを実現するのが、私たちサモーナスポーツ整骨院のミッションです。

江東区 大島・住吉エリアで、バスケットボールを頑張るあなたの力になれたら嬉しいです。

どんな小さな不調でも、お気軽にご相談ください！

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ご家族、チームメイト、部活の後輩など、怪我で悩んでいる方にこの記事を届けてください。

「たった一つの行動」が、誰かのスポーツ人生を守ることにつながるかもしれません。