スポーツによる肩の痛み｜野球肩・水泳肩・テニス肩の違いと正しい対処法

2025年10月17日

肩の痛みを「年齢や疲れのせい」にしていませんか？

スポーツをしていると、「最近、肩が重い」「スイング時に違和感がある」「投げるたびに痛みが出る」——

そんなお悩みを、一度は経験したことがある方も多いのではないでしょうか？

「練習のしすぎかな」「年齢的に仕方ないのかも」と、軽く考えてしまいがちですが、実はそれ、体からの“危険信号”かもしれません。

当整骨院ではこれまでに、中高生の部活生から、草野球やマラソンを楽しむ社会人アスリート、地域のジュニアチームに所属するお子さんまで、さまざまな年代・レベルのスポーツ選手の「肩の痛み」をサポートしてきました。

共通して言えるのは、多くの方が**「プレーできるから大丈夫」と我慢を続け、症状が悪化してしまっている**ということ。

痛みを抱えながらプレーすることで、フォームが崩れたり、他の部位に負担がかかって二次的なケガを招くケースも少なくありません。

💡 こんな経験、思い当たりませんか？

• 投球やサーブのあとに肩にズーンとした痛みが残る

• リリースやスイングの動作で、いつもと違う「引っかかり感」がある

• 肩の可動域が狭くなった気がする

• 試合や大会を控えていて、無理をせざるを得ない状況

• 子どもが「肩が痛い」と言っているが、どこに連れて行けばいいか迷っている

それらの違和感を、早めに対処することで回復が早まるだけでなく、将来的なパフォーマンス向上や、ケガの予防にもつながります。

📍 地域密着でスポーツ選手を支える整骨院です

私たちサモーナスポーツ整骨院は、東京都江東区の大島駅・住吉駅から徒歩1分以内にそれぞれ1院ずつ構える、スポーツ障害専門の整骨院です。

「スポーツでのケガに悩むすべての人を、本気でサポートしたい」

その想いから、プロ・アマ問わず、身体の使い方・ケガの根本改善・再発予防までトータルで対応しています。

部活やクラブ活動で頑張るお子さんから、大人になってからスポーツを再開した方まで、ケガに悩むすべての「プレイヤー」の声に寄り添う治療とサポートを行っています。

🏁 この記事でわかること

この記事では、スポーツで多く見られる**「野球肩」「水泳肩」「テニス肩」という3つの肩の障害について、それぞれの違いと共通点、原因、そしてサモーナスポーツ整骨院での具体的な対応法**までわかりやすく解説していきます。

「まだプレーできるから…」と我慢せず、ほんの少しの違和感を見逃さずに、体と向き合うきっかけにしていただけたら幸いです。

それでは、さっそく見ていきましょう！

🧠 野球肩・水泳肩・テニス肩とは？それぞれの特徴と違いを解説

スポーツによる肩の痛みの多くは、「激しい接触」や「一度の衝撃」によるものではありません。

実はほとんどが、**“繰り返し同じ動作を続けること”による蓄積ダメージ（オーバーユース）**から発生しています。

ここでは、肩の障害の中でも特に多い「野球肩」「水泳肩」「テニス肩」について、それぞれの対象競技・原因・症状・注意点をわかりやすく解説します。

⚾ 野球肩（投球障害肩）

対象競技

野球・ソフトボール・ハンドボールなど、“投げる”動作が多いスポーツ

主な原因

• 投球動作の繰り返しによる関節・筋肉の過負荷

• 肩関節の可動域を超えたフォーム

• インナーマッスルの筋力不足や使い方のクセ

• 成長期の骨や関節への過剰な負担

症状

• 投球時に肩の前方〜奥がズキッと痛む

• 投げたときに「引っかかり感」「ぬける感じ」がある

• ボールに力が入らず、遠くまで投げられない

• 肩を回すと違和感があり、スムーズに動かせない

ポイント：成長期の野球少年は特に注意！

特に中学生以下の選手では、「骨端線（こったんせん）＝成長軟骨」に炎症が起こるリトルリーガーズショルダーにも注意が必要です。

これは肩の成長板にストレスが繰り返し加わることで起こる障害で、放置すると骨の変形につながる恐れもあります。

📝 野球肩は、単なる“疲れ”ではなく、ケガです。

違和感がある時点で、専門家に相談するのがベストです。

🏊‍♂️ 水泳肩（スイマーズショルダー）

対象競技

水泳（特にクロール・バタフライ）、トライアスロンなど水をかく動作を多用するスポーツ

主な原因

• ストローク時の肩の使いすぎによる摩擦・炎症

• 肩甲骨と腕の連動不足（肩甲骨がうまく動いていない）

• インナーマッスルとアウターマッスルのバランスの乱れ

• 胸部・背部・肩周囲の柔軟性不足

症状

• 腕を上げたときに肩が引っかかるような痛み

• 水中でかく動作が「痛くて怖い」と感じる

• クロール・バタフライ時に肩に強い疲労感・違和感

• 可動域は広いが、安定感がなく不安定な肩の使い方

ポイント：柔軟性と肩甲骨の動きがカギ！

水泳肩は「肩関節が動きすぎる（過可動性）」ことが原因になるケースが多くあります。

そのため、柔らかさと同時に**“支える筋肉”を鍛えるバランス調整**が非常に重要です。

📝 「水中では痛くないけど、陸に上がると痛い」場合も要注意！

これは水の浮力で一時的に症状が軽くなっているだけかもしれません。

🎾 テニス肩（スイング障害肩）

対象競技

テニス、バドミントン、卓球、バレーボールなど、ラケットや腕を振る・打つ動作が多い競技

主な原因

• サーブやスマッシュなどでの肩関節への反復的負荷

• フォーム不良（特にスイング時の肩の開き）

• 体幹・股関節がうまく使えず、肩に負担が集中する動作パターン

• インナーマッスルの弱さと連動性の欠如

症状

• ラケットを振ると肩に鋭い痛みが走る

• スマッシュやサーブで力がうまく伝わらない

• プレイ中よりも、プレイ後〜翌日にかけての鈍痛やだるさ

• 肩だけでなく、肘や首まわりにも違和感が出ることも

ポイント：“肩”だけじゃない、体全体の使い方が原因かも？

特に学生〜一般層に多いのが、「肩だけで打とうとする」フォーム。

本来は体幹・股関節→肩→腕の順に力を伝えるのが理想ですが、どこかがうまく働かないと、すべての負担が肩にかかります。

📝 テニス肩は肩の治療だけでは不十分。

フォーム・動作の見直しがカギになります。

🧾 まとめ｜3つの肩の障害、共通点と違い

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このように、一言で「肩が痛い」と言っても、競技や使い方によって症状の出方も、原因も、対処法も異なります。

サモーナスポーツ整骨院では、スポーツ種目ごとの動きと障害特性を熟知したスタッフが対応し、それぞれに最適な施術とアドバイスを行っています。

「ちょっと違和感があるだけだから…」と我慢せず、早めにケアを受けることが競技生活を守る最短ルートです。

🚨 放っておくとどうなる？

― 慢性化・パフォーマンス低下・最悪は競技離脱も ―

「なんとなく痛いけど、まだ動けるから大丈夫」

「大会も近いし、我慢すれば乗り切れるはず」

そう思ってプレーを続けていませんか？

実は、スポーツによる肩の痛みは、違和感の段階でケアすれば早期回復が可能なケースが多い一方で、無理を重ねることで取り返しのつかない状態に悪化するリスクも抱えています。

❗ 肩の痛みを放置することで起こりうる重大なリスク

1．関節唇損傷・腱板損傷など、重度の障害に進行する

軽い炎症や筋肉の緊張で済んでいたものが、そのままの状態で使い続けることにより、肩の構造自体を損傷してしまうことがあります。

たとえば…

• 関節唇損傷（SLAP損傷）
  
  → 肩関節の安定性が低下し、「抜ける感じ」「引っかかり感」が常態化する

• 腱板損傷（特に棘上筋）
  
  → 腕を上げるたびに強い痛みが出る。手術が必要になることも。

これらは一度発症すると、復帰までに数ヶ月〜半年以上かかるケースも少なくありません。

2．長期の休養・リハビリが必要になる

痛みを我慢してプレーを続けた結果、炎症が慢性化し、筋肉や腱にダメージが蓄積します。

その結果：

• 2〜3ヶ月以上の安静・リハビリが必要になる

• 試合や大会、進路に影響が出てしまう

• 部活動を引退前に離脱するという事態も

「このタイミングで痛めるなんて…」という後悔が、あとから押し寄せてくるケースを、私たちは何度も見てきました。

3．フォームに“悪癖”がつきやすくなる

痛みをかばってプレーを続けていると、無意識に体の動きを変えてしまい、本来のフォームが崩れてしまいます。

このような変化は、

• 本人にとっても気づきにくく

• パフォーマンスの低下につながり

• 他の部位（肘・腰・首など）に新たな負担を与えます

結果として、**“ケガの連鎖”**に陥ってしまうことも少なくありません。

4．精神的ストレス・自信の喪失にもつながる

スポーツは身体だけでなく、心の状態もパフォーマンスに大きく影響します。

痛みや不調が続くことで…

• 「また痛くなるかもしれない」という不安感

• 思い通りにプレーできないことによる自信の低下

• 長期離脱によるモチベーションの喪失

といった精神的ダメージにもつながります。

とくに中高生やジュニア世代では、ケガをきっかけにスポーツを辞めてしまうケースもあるため、早期発見・早期対応が何よりも大切です。

✅ 違和感のある“今”こそ、行動を変えるチャンス

ケガは「休まなければいけないピンチ」ではなく、自分の身体と向き合い、フォームや筋力、生活習慣を見直すチャンスでもあります。

早期に対応すれば…

• 手術や長期離脱を回避できる可能性が高まる

• フォーム改善によって再発リスクが下がる

• パフォーマンスアップにもつながる

あなた自身や、お子さん、大切なチームメイトが後悔しないためにも、まずは信頼できる整骨院で状態をチェックしてみてください。

サモーナスポーツ整骨院では、江東区（大島・住吉）にて、スポーツ障害に特化した評価と施術を提供しています。

🏥 サモーナスポーツ整骨院での対応

― ケガの治療＋動作の改善までトータルで ―

「ただ痛みを取るだけ」の施術では、スポーツ障害は再発します。とくに“肩”は、競技パフォーマンスと密接に関わる重要な関節であるため、サモーナスポーツ整骨院では「痛みの改善」と同時に、原因の根本解決・再発防止・競技力向上まで一貫してサポートしています。

江東区の**大島駅・住吉駅すぐそば（各徒歩1分以内）**にある当整骨院では、地域の学生アスリートからプロレベルの選手、スポーツを楽しむ大人の方まで、多くの肩のケガに対応してきた実績があります。

✅ サモーナ式スポーツ障害ケアのステップ

STEP 1｜カウンセリング・詳細な評価

まずは丁寧な問診・ヒアリングを行い、「いつから、どんな場面で、どのように痛むのか」を詳細に確認します。

さらに…

• 可動域・筋力・関節の動き

• 肩甲骨や体幹の連動性

• フォームの特徴（必要に応じて動画分析）

• 競技特性・ポジション・レベル など

も踏まえて、ケガの原因を“その場でわかりやすく”可視化・説明します。

🧠「原因がわからないから、また同じことを繰り返してしまう」

という選手を、一人でも減らすのが私たちの使命です。

STEP 2｜症状に合わせた手技施術・物理療法

痛みの原因となっている筋肉・関節・神経の状態を踏まえ、個々の状態に応じた施術を組み合わせます。

• 手技療法（筋膜リリース・関節調整・スポーツマッサージなど）

• ハイボルテージ治療（深層筋や炎症部位へのアプローチ）

• マイクロカレント・オステオトロン（腱・靭帯の微細な損傷にも対応）

• テーピング・キネシオロジー（肩の安定性向上）

過度な刺激や一律の施術は行わず、**スポーツ現場への早期復帰を目指す“最適な施術”**を心がけています。

STEP 3｜競技復帰を見据えた運動療法・セルフケア指導

肩の痛みは「動かし方のクセ」「身体の使い方」が根本原因であることが多く、施術だけでなく動作そのものの改善が必要不可欠です。

当整骨院では以下のようなアプローチを実施しています。

• 肩周囲のインナーマッスル強化（ゴムバンドなどを使用）

• 肩甲骨・体幹・股関節の連動トレーニング

• 競技フォームに応じた分解動作指導（投球・スイングなど）

• ご自宅でできるストレッチ・筋トレメニューの提供（紙や動画）

「ただ良くなる」ではなく、「二度と痛みを繰り返さない動作習得」をゴールにしています。

🧾 実際にいただく声（一部）

• 「肩の痛みがなくなっただけでなく、投球のスピードも戻ってきました」（高校野球部・男子）

• 「試合に向けて不安だったけど、安心して復帰できた」（社会人バレー・女性）

• 「ただ治すだけでなく、ケガをしにくい体作りまで教えてくれるのがありがたい」（中学生の保護者）

※許可を得た内容・一部要約しています

📍 江東区 大島・住吉で「肩のスポーツ障害」にお悩みの方へ

大島駅・住吉駅から徒歩1分以内、通いやすさ抜群！

部活帰り・仕事帰りにも立ち寄りやすい立地で、

専門スタッフがひとり一人に合ったスポーツ復帰プランをご提案します。

❓ よくある質問（Q&A）

Q. 肩が少し痛む程度ですが、まだ動かせます。それでも受診すべきですか？

🅰 はい、動ける＝問題ないとは限りません。

「まだ我慢できる」「違和感くらいなら…」と思っていても、実はその段階こそが**“早く治せるタイミング”**なんです。

痛みをかばってプレーを続けると、フォームが崩れたり、他の部位に負担がかかり、結果的により大きなケガに発展することも少なくありません。

✅ 違和感がある時点で、一度専門家に相談を。

当整骨院では、状態をチェックするだけの軽いご相談でも大歓迎です。

Q. 整形外科と整骨院、どっちに行くべきでしょうか？

🅰 症状や目的によって使い分けが必要です。

スポーツでの肩の痛みの多くは、「筋肉の使い方」や「フォームのクセ」などが関係しており、整骨院が最も得意とする分野です。

✅ 当整骨院では、必要に応じて整形外科をご紹介する体制（提携している）も整えていますので、まずは安心してご相談ください。

Q. 子どもでも診てもらえますか？何歳くらいから可能ですか？

🅰 はい、小学生から高校生・大学生まで幅広く対応しています。

特に最近は、ジュニア世代でも「野球肩」「オスグッド」「成長痛」など、成長期特有のスポーツ障害が増えており、早めのケアがとても重要です。

✅ 当整骨院には、中高生の部活動生やジュニアクラブの選手たちも多く来院しています。

保護者の方への説明やアドバイスもしっかり行いますので、安心してお任せください。

👨‍👩‍👧 保護者・指導者の皆様へ

お子さんが「肩が痛い」と言っているとき、無理に我慢させるよりも、一度専門家に見せることが将来のためになります。

「このくらいなら大丈夫」と見過ごさず、“痛みを未然に防ぐ”行動をぜひご検討ください。

自分のカラダを守れるのは、自分だけ

スポーツで結果を出すには、「練習」だけでなく「体のメンテナンス」が不可欠です。

肩の痛みは、適切なケアと正しい動きの習得で改善・予防できます。

そのまま放置せず、一度専門家に相談することが、ケガをしない未来への第一歩です。

 

✅ まとめ｜肩の痛みは「早めの対処」が競技人生を左右します

• 野球肩・水泳肩・テニス肩は、それぞれの競技特性に応じた異なる原因・症状があります。

• 肩の痛みは、単なる疲労ではなく「フォームの乱れ・筋力のアンバランス・柔軟性の低下」などが背景に潜んでいます。

• 「まだ動けるから大丈夫」と油断せず、違和感のうちにケアすることが、最も効果的で安全な選択肢です。

• 放置すると長期離脱・慢性化・パフォーマンス低下につながる恐れも。

🏥 江東区でスポーツによる肩の痛みにお悩みなら

サモーナスポーツ整骨院では、江東区（大島駅・住吉駅すぐ）にて、肩の痛みを「治す」だけでなく、ケガをしにくい体づくり・競技力アップまで一貫してサポートします。

• 柔道整復師による評価と施術

• スポーツに特化したリハビリ・動作指導（アスレティックトレーナー在籍）

• 小学生〜社会人アスリートまで対応

• 平日21時まで営業・予約制で待ち時間なし

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