なんで原因が不明なのに腰痛なの？病院では対処してくれない腰痛解消の方法

2026年10月14日

病院の検査で異常なしと言われたものの、腰痛が続き、自宅で腰を押さえる女性。原因がはっきりしない腰痛の理由と改善方法を解説するイメージ画像。

「整形外科でレントゲンを撮ったけれど、異常なしと言われた」

「MRIでも大きな問題は見つからなかったのに、腰が痛い」

「マッサージを受けると楽になるけれど、また腰痛を繰り返してしまう」

このようなお悩みはありませんか？

腰痛が続いているのに、病院で「特に異常はありません」と説明されると、「どうして痛みがあるのだろう」「このまま放っておいて大丈夫なのだろうか」と不安になる方もいるでしょう。

実は、レントゲンやMRIなどの画像検査で明確な異常が見つからなくても、腰痛が生じることはあります。

このような腰痛は、医学的には「非特異的腰痛」と呼ばれることがあります。

ただし、非特異的腰痛とは「原因がまったくない腰痛」という意味ではありません。また、痛みが気のせいということでもありません。

腰痛には、身体への負荷、日常生活での活動量、筋肉や関節の機能、睡眠、心理的なストレスなど、さまざまな要因が関係する可能性があります。

江東区大島駅・住吉駅近くにあるサモーナスポーツ整骨院では、身体の状態や生活習慣、痛みが出る動作などを確認し、一人ひとりの状態に合わせた施術と運動療法をご提案しています。

今回は、柔道整復師・トレーニング指導の専門家の視点から、原因がはっきりしない腰痛の考え方と、自宅で実践できる対策について解説します。

この記事でわかること

病院で異常なしと言われても腰が痛む理由
非特異的腰痛とはどのような状態なのか
腰痛と筋肉の硬さ・姿勢・筋力の関係
腰痛を繰り返す方が見直したい生活習慣
自宅でできる腰痛対策と運動
サモーナスポーツ整骨院で行う評価・施術・運動療法

病院で異常なしと言われたのに腰が痛いのはなぜ？

腰痛の原因を調べる際、整形外科では問診や身体診察を行い、必要に応じてレントゲンやMRIなどの画像検査を実施します。

これらの検査は、骨折や神経に関連する病変など、腰痛の原因となる可能性のある病気を確認するために重要です。

しかし、すべての腰痛の原因が画像検査だけで分かるわけではありません。

画像検査で異常が見つからない腰痛とは？

腰痛には、画像所見や診察結果などから原因となる疾患が特定される場合と、特定の病気や組織を原因として明確に説明できない場合があります。

後者は「非特異的腰痛」と呼ばれます。

以前は「腰痛の約80％が原因不明」と説明されることがありました。

しかし、腰痛の分類方法や研究対象によってその割合は異なるため、すべての腰痛の8割が原因不明と断定することは適切ではありません。

また、画像検査で異常が見つからないことと、身体に何の問題もないことは同じではありません。

例えば、日常生活で腰にかかる負担や、身体活動量、痛みに対する身体の反応などは、画像検査だけでは十分に評価できないことがあります。

ただし、画像で異常が見つからない腰痛であっても、症状が悪化している場合や新たな神経症状が生じた場合には、医師による再評価が必要です。

非特異的腰痛は「気のせい」ではありません

原因を一つに特定できない腰痛であっても、痛みは実際に生じている症状です。

痛みは、筋肉や関節などの身体組織だけでなく、神経系の働きや睡眠、ストレスなど、さまざまな要因によって影響を受けます。

特に腰痛が長期間続いている場合には、痛みを感じる神経系の働きに変化が生じ、以前より痛みを感じやすくなることがあります。

そのため、特定の組織の異常が見つからない場合でも、痛みが続くことがあります。

重要なのは、「画像で異常がないから問題ない」と決めつけるのではなく、現在の症状や日常生活への影響を確認し、必要な対策を考えることです。

腰の筋肉が硬いと腰痛になる？筋肉の緊張と痛みの関係

腰痛で悩んでいる方の中には、「腰の筋肉がいつも硬い」「マッサージをすると楽になる」と感じている方も多いでしょう。

実際に、腰痛がある方では腰背部の筋肉に張りや圧痛がみられることがあります。

筋肉が硬いことだけで腰痛の原因は判断できない

腰の周囲には、脊柱起立筋、多裂筋、腰方形筋など、身体を動かしたり姿勢を保持したりする筋肉が存在しています。

これらの筋肉の活動は、立つ、座る、物を持ち上げるなどの日常動作に関係しています。

腰痛があるときには、筋肉の緊張や動かし方が変化している場合があります。

ただし、筋肉が硬いことと、その筋肉が腰痛の原因であることは同じではありません。

痛みに反応して筋肉の緊張が高まっている場合もあれば、筋肉に張りがあっても痛みがない場合もあります。

また、筋肉が硬くなることで必ず神経が圧迫され、腰痛が発生するというわけでもありません。

筋肉の状態は評価項目の一つですが、それだけで原因を特定することはできないのです。

マッサージだけでは腰痛は改善しない？

腰の筋肉に対するマッサージや徒手療法は、痛みや不快感の軽減に役立つことがあります。

そのため、マッサージ自体が無意味というわけではありません。

一方、慢性的な腰痛では、身体の活動量や運動機能、生活上の負荷なども症状に関係していることがあります。

その場合、施術だけでなく運動療法や生活習慣の調整を組み合わせることが重要です。

実際に、国際的な腰痛診療ガイドラインでも、慢性的な腰痛に対して運動療法やセルフマネジメントを含む対応が推奨されています。

サモーナスポーツ整骨院でも、施術による症状への対応に加え、患者さんが日常生活で困っている動作や身体機能の改善を目指します。

原因がはっきりしない腰痛で見直したい5つのポイント

腰痛の原因が明確ではない場合、特定の筋肉や骨盤のゆがみだけに注目するのではなく、日常生活全体を見直すことが大切です。

ここでは、腰痛が続いている方に確認していただきたい5つのポイントを紹介します。

① 長時間同じ姿勢で過ごしていませんか？

デスクワークなどで長時間座っていると、腰に不快感を覚える方がいます。

ただし、座っている時間が長いことや、猫背などの特定の姿勢が、必ず腰痛を引き起こすとは限りません。

重要なのは、同じ姿勢を続けることで痛みが強くなっていないか、身体を動かすことで症状が変化するかという点です。

例えば、長時間座っていると腰がつらくなる場合には、仕事の合間に立ち上がったり、短時間歩いたりする方法が役立つことがあります。

「正しい姿勢を維持し続けなければならない」と考えるよりも、身体を楽に動かせる環境を整えることが大切です。

② 身体活動量が減っていませんか？

腰痛があると、動くことで痛みが悪化するのではないかと不安になり、運動を控えてしまう方がいます。

しかし、必要以上に活動量を減らすと、体力や筋力の低下につながる場合があります。

腰痛の状態によっては、無理のない範囲で身体を動かすことが回復や生活機能の維持に役立ちます。

例えば、

短時間のウォーキング
椅子からの立ち座り
軽い筋力トレーニング
無理のない範囲でのストレッチ

などです。

なお、「1日7,000歩未満だから腰痛になる」といった明確な基準があるわけではありません。

運動量は、現在の体力や症状、普段の活動量に合わせて調整しましょう。

③ 身体の柔軟性や筋力が気になっていませんか？

腰痛について調べると、「股関節が硬いから腰痛になる」「腹筋が弱いから腰痛になる」という説明を目にすることがあります。

確かに、股関節の可動域や体幹の筋力は、日常生活やスポーツで身体を動かす際に重要な役割を担っています。

しかし、身体が硬いことや筋力が弱いことが、必ず腰痛の原因になるわけではありません。

例えば、前屈して床に手が届かなくても、腰痛がない方はいます。

反対に、柔軟性が高くても腰痛に悩んでいる方はいます。

そのため、柔軟性や筋力を確認する際には、単に数値や姿勢を評価するだけでなく、実際に困っている動作との関係を見ることが大切です。

④ 睡眠不足や疲労が続いていませんか？

睡眠や疲労も、腰痛を考えるうえで重要な要素です。

十分な睡眠が取れていない状態や疲労が蓄積している状態では、痛みの感じ方が変化する場合があります。

また、腰痛によって眠りにくくなり、睡眠不足がさらに痛みへの対応を難しくすることもあります。

そのため、腰痛が続いている場合には、運動や施術だけでなく、睡眠時間や休息の取り方なども確認することが大切です。

⑤ 腰痛への不安が強くなっていませんか？

腰痛が長く続いていると、

「またぎっくり腰になるかもしれない」

「身体を動かすと悪化するかもしれない」

「この先ずっと痛みが続くのではないか」

と不安になることがあります。

こうした不安が強くなると、必要以上に身体を動かすことを避けてしまう場合があります。

その結果、活動量が減り、仕事や日常生活に支障が広がることもあります。

ただし、腰痛が心理的な問題だけで起こっているという意味ではありません。

痛みへの不安を含めて身体の状態を理解し、安心してできる活動を少しずつ増やしていくことが大切です。

原因不明の腰痛に対して自宅でできる3つの対策

腰痛が続いている場合、特別な器具を使った運動を始める前に、日常生活の中でできることがあります。

ただし、ここで紹介する方法は、医療機関で緊急性の高い病気などが疑われず、運動を行っても問題がない方を想定しています。

① 痛みが出る場面を記録する

まずは、腰痛がどのような場面で強くなるのかを確認しましょう。

例えば、

朝起きたとき
長時間座ったあと
椅子から立ち上がるとき
重い物を持ち上げるとき
長時間歩いたあと

などです。

その際、痛みの強さを0〜10で表すペインスケール（PS）を使う方法があります。

0は痛みがない状態、10は想像できる最も強い痛みを意味します。

痛みの強さに加えて、「何をしているときに痛むか」「何をすると楽になるか」を記録することで、症状の変化を把握しやすくなります。

ただし、痛みの記録だけで原因となる組織が分かるわけではありません。

② 短時間のウォーキングから身体を動かす

腰痛があるからといって、すべての運動を避ける必要はありません。

例えば、医療機関で重大な疾患が疑われず、歩行によって症状が強くならない場合には、短時間のウォーキングから始める方法があります。

最初は5〜10分程度を目安とし、現在の体力や症状に合わせて調整してみましょう。

無理に長い距離を歩く必要はありません。

翌日まで痛みが大きく悪化しないかなども確認しながら、少しずつ活動量を増やしていきます。

③ 日常生活に必要な筋力を無理なく高める

腰痛への運動療法では、特定の筋肉だけを鍛えることよりも、身体全体の機能を高めることが重要になります。

自宅で行いやすい運動としては、椅子からの立ち座りがあります。

椅子からの立ち座り運動

安定した椅子に浅すぎない位置で座ります。
足を床につけ、無理のない範囲で立ち上がります。
ゆっくりと椅子に座ります。
5〜10回程度を目安に、体力や症状に合わせて行います。

動作中に軽い違和感があっても必ずしも身体を傷めているとは限りませんが、強い痛みやしびれ、脱力が出る場合は中止してください。

また、運動後に症状が明らかに悪化する場合には負荷を見直しましょう。

運動の種類や負荷は、すべての方に同じ方法が適しているわけではありません。

こんな腰痛は整形外科へ｜「異常なし」と言われた後でも注意が必要な症状

以前に画像検査で異常がなかったとしても、その後に新しい病気や症状が生じる可能性はあります。

特に次のような症状がある場合には、自己判断で運動や施術を続けないようにしてください。

緊急受診が必要な症状

尿が出にくい、尿や便をコントロールできなくなった
股間や肛門周囲の感覚が鈍くなった
両脚に強いしびれや脱力が出現した
脚の麻痺が急速に進行している
突然の激しい腰背部痛に胸痛、腹痛、冷や汗などを伴う

これらの症状は、重い神経障害や血管疾患などが隠れている可能性があるため、救急受診が必要です。

早めに医療機関へ相談したい症状

腰痛が徐々に強くなっている
発熱や悪寒を伴っている
転倒や事故のあとから強い痛みがある
安静時や夜間にも強い痛みが続く
がんの既往歴があり、新たな腰痛が生じた
腰痛が長期間続き、生活に支障が出ている

原因がはっきりしない腰痛だからこそ、必要な医学的評価を受けることが重要です。

サモーナスポーツ整骨院では原因がはっきりしない腰痛にどう対応する？

江東区大島駅・住吉駅にあるサモーナスポーツ整骨院では、腰痛に対して身体の状態を評価し、施術と運動療法を組み合わせたサポートを行っています。

私たちが重視しているのは、痛みの軽減だけでなく、患者さんが日常生活で困っている動作を改善し、安心して身体を動かせる状態を目指すことです。

① 痛みの状態と日常生活への影響を評価

最初に、腰痛の状態や生活の中で困っている動作を確認します。

例えば、

腰痛が始まった時期
痛みが強くなる動作
腰痛の程度（PS）
腰や股関節の可動域
立ち上がりや歩行などの動作
日常生活や仕事で困っていること
これまでの通院歴や検査結果

などです。

これらを確認し、腰痛への対応方針を整理します。

必要に応じて、整形外科など医療機関への受診をご案内します。

② スポーツ整体による症状への対応

身体の状態に応じて、腰や股関節周囲の筋肉などに対する徒手的な施術を行います。

施術によって痛みや動かしにくさが軽減する場合がありますが、すべての方に同じ効果が得られるわけではありません。

そのため、施術後の痛みや動作の変化を確認しながら、必要な対応を検討します。

③ 運動療法とトレーニングによる身体機能のサポート

サモーナスポーツ整骨院の特徴は、施術に加え、パーソナルトレーニングの専門知識を活かした運動指導を行っていることです。

身体の状態によっては、

体幹の運動制御を意識したエクササイズ
股関節周囲の筋力トレーニング
スクワットや立ち上がり動作の練習
日常動作に必要な筋持久力の向上
スポーツや仕事への段階的な復帰

などを取り入れます。

目的は、単に筋肉を強くすることではありません。

仕事、育児、家事、スポーツなど、一人ひとりの生活に必要な身体の機能を高めることです。

④ 施術後も状態を確認し、目標に合わせて調整

腰痛の程度だけでなく、実際に困っていた動作がどの程度できるようになったかを確認します。

例えば、

長時間座って仕事ができる
靴下を履く動作への不安が減る
子どもを抱っこできる
ウォーキングを再開できる
スポーツの練習に復帰できる

などの目標です。

施術や運動の内容は、身体の状態や症状の経過に応じて調整します。

実際の腰痛症例をご紹介

サモーナスポーツ整骨院では、実際に来院された患者さんの症例も紹介しています。

【症例報告】繰り返す腰痛が治らない30代男性｜股関節と骨盤の動きに着目した評価と施術

この症例では、腰だけでなく、股関節の可動域や体幹の筋力、身体の動作などを確認し、状態に合わせて対応しました。

なお、症例でみられた施術後の変化が、すべての方に当てはまるわけではありません。

よくある質問（FAQ）｜原因がはっきりしない腰痛について

レントゲンやMRIで異常がないのに腰痛が続くことはありますか？

はい、あります。

画像検査で明確な異常が見つからなくても、腰痛が続く場合があります。

身体への負荷や活動量、神経系の働き、生活環境など、さまざまな要因が症状に関係している可能性があります。

原因不明の腰痛は治らないのでしょうか？

原因を一つに特定できないことは、改善の可能性がないことを意味しません。

身体の状態や症状に合わせた運動療法、セルフケア、生活習慣の調整などによって、痛みや生活機能の改善が期待できる場合があります。

ただし、症状の経過には個人差があります。

姿勢が悪いから腰痛になるのでしょうか？

特定の姿勢だけが腰痛の原因になるとは限りません。

姿勢には個人差があり、腰痛のない方にも猫背や反り腰などがみられます。

姿勢そのものを問題視するのではなく、痛みが出る動作や身体の負荷を確認することが大切です。

腹筋を鍛えれば腰痛は改善しますか？

体幹のトレーニングが腰痛の改善に役立つ場合はあります。

ただし、腹筋だけを鍛えれば必ず改善するというわけではありません。

運動の種類や負荷は、身体の状態や目標に合わせて選択することが重要です。

マッサージを受けても腰痛を繰り返すのはなぜですか？

腰痛には複数の要因が関係していることがあります。

マッサージによって症状が軽減する場合でも、仕事や生活での負荷、身体活動量、運動機能などによって痛みが再び生じる可能性があります。

施術だけでなく、運動や日常生活の調整を組み合わせることも検討しましょう。

まとめ｜原因がはっきりしない腰痛こそ、身体と生活を総合的に見直しましょう

病院でレントゲンやMRIの検査を受けても、腰痛の原因を一つに特定できないことがあります。

しかし、「原因がはっきりしないこと」と「改善する方法がないこと」は同じではありません。

腰痛への対応を考える際には、

重大な病気が隠れていないか確認する
痛みが出る動作や生活環境を把握する
必要以上に身体を動かすことを避けない
自分に合った運動やセルフケアを取り入れる
痛みだけでなく生活機能の改善を目指す

ことが重要です。

腰痛の原因を一つに決めつけず、現在の身体の状態に合わせた対応を考えていきましょう。

江東区大島・住吉で原因がはっきりしない腰痛にお悩みの方へ

サモーナスポーツ整骨院では、腰痛でお悩みの方に対して、柔道整復師による身体の評価と、施術・運動療法を組み合わせたサポートを行っています。

「画像検査では異常がなかったけれど、腰が痛い」

「マッサージだけでなく、身体を動かす方法も知りたい」

「腰痛を繰り返さないために運動を始めたい」

「仕事やスポーツに安心して復帰したい」

このようなお悩みがある方は、お気軽にご相談ください。

医師による診察や検査が必要な症状については、医療機関での評価を優先していただく場合があります。

大島駅前サモーナスポーツ整骨院

都営新宿線・大島駅から徒歩約30秒。

大島駅前院へのお問い合わせ・ご予約

住吉駅前サモーナスポーツ整骨院

都営新宿線・東京メトロ半蔵門線の住吉駅から徒歩約30秒。

住吉駅前院へのお問い合わせ・ご予約

※メールフォームからのご予約は、店舗からの返信をもって確定となります。

腰痛についてさらに詳しく知りたい方へ

腰痛の種類とタイプ別症状｜前かがみ・後屈で痛む腰痛について

腰痛の原因・セルフケア・整形外科を受診する目安

サモーナスポーツ整骨院｜腰痛の症状別ページ

参考文献・公的資料

World Health Organization（WHO）2023
WHO guideline for non-surgical management of chronic primary low back pain in adults in primary and community care settings
https://www.who.int/publications/i/item/9789240081789
National Institute for Health and Care Excellence（NICE）
Low back pain and sciatica in over 16s: assessment and management（NG59）
https://www.nice.org.uk/guidance/ng59/chapter/recommendations

※本記事は腰痛に関する一般的な健康情報を提供するものであり、医師による診断や個別の治療に代わるものではありません。