【専門家が解説】腰痛が何年も治らない本当の原因とは？整骨院×運動で再発しない体へ

2026年01月9日

なぜ腰痛は「何年も」繰り返してしまうのか・・・

「もう何年も腰痛に悩んでいる」

「整骨院やマッサージに通うと一時的に楽になるけれど、また痛くなる」

このようなお悩みを抱えている方は、決して少なくありません。

実は、腰痛がなかなか改善しない多くのケースでは、

痛みのある腰そのものではなく、“体の使い方”や“支える力”に問題が残ったままになっています。

そのため、施術によって一度は痛みが落ち着いても、日常生活に戻ると再び腰に負担がかかり、同じ症状を繰り返してしまうのです。

腰痛の改善には、

「痛みを和らげること」と同時に

再発しない体の状態をつくることが欠かせません。

その鍵となるのが、近年あらためて注目されている運動によるアプローチです。

私たちサモーナスポーツ整骨院では、

腰痛の施術だけで終わらせるのではなく、

その先の生活まで見据えた“運動習慣の獲得”を重視しています。

実際に、長期的な視点で体づくりに取り組まれている方ほど、

腰痛・肩こり・膝の痛みといった慢性的な不調が改善している傾向があります。

この記事では、

• なぜ腰痛が繰り返されるのか

• なぜ施術だけでは限界があるのか

• なぜ運動が腰痛改善に欠かせないのか

これらを、整骨院と運動の両方に精通したサモーナの視点から、わかりやすく解説していきます。

「その場しのぎではなく、もう腰痛を繰り返したくない」

そう感じている方にこそ、ぜひ最後まで読んでいただきたい内容です。

第1章｜腰痛が繰り返される本当の原因とは

腰痛に悩む方の多くが、「年齢のせい」「仕事柄しかたない」と感じています。

しかし、実際の臨床現場では同じ年代・同じ生活環境でも、腰痛を繰り返す人とそうでない人がはっきり分かれるのが現実です。

この違いを生む最大の要因は、

腰そのものではなく、体全体の使い方と支える力にあります。

腰痛の原因は「腰」だけにあるわけではない

腰痛という名前から、

「腰の骨や筋肉が悪い」と考えられがちですが、慢性的な腰痛の多くはそれだけが原因ではありません。

実際には、

• 股関節

• 背中

• 体幹

• 下半身

こうした腰以外の部位がうまく機能していない結果、腰に負担が集中しているケースが非常に多く見られます。

たとえば、

• 股関節の動きが硬い

• 背中が丸まりやすい

• 体を支える筋力が低下している

このような状態では、本来分散されるはずの負荷が腰に集まり、痛みが起こりやすくなります。

「痛みが取れる＝治った」とは限らない理由

整骨院やマッサージで施術を受けると、

「楽になった」「痛みが軽くなった」と感じることは少なくありません。

これは、筋肉の緊張が緩和され、血流や神経の働きが一時的に改善するためです。

しかしここで重要なのは、

痛みが落ち着いた＝腰痛の原因が解決した、ではないという点です。

• 体の使い方

• 姿勢のクセ

• 支える力の不足

これらが変わらないまま日常生活に戻ると、

同じ動作・同じ負担が再び腰にかかり、腰痛は繰り返されます。

慢性腰痛の背景にある「体を支える力」の低下

現代の生活環境では、

• 長時間のデスクワーク

• スマートフォンの使用

• 運動不足

こうした影響により、体を安定させる筋肉が使われにくくなっています。

特に重要なのが、

• 姿勢を保つ筋肉

• 動作中に体を安定させる筋肉

これらが弱くなると、

立つ・座る・歩くといった日常動作の中で腰が不安定になり、

無意識のうちに腰へ過剰な負担がかかります。

その結果、

「特別なことをしていないのに腰が痛い」

「朝起きたときに腰がつらい」

といった状態が起こりやすくなるのです。

腰痛を繰り返さないために必要な視点

ここまでの話をまとめると、

慢性的な腰痛の本当の問題は、

• 腰を守るための機能が低下している

• 体の使い方が変わっていない

• 日常生活そのものが腰に負担をかけ続けている

この3点に集約されます。

つまり、

腰痛を根本から改善するためには、

「痛みを取る」だけでなく、「負担がかからない体の状態」をつくる必要があるということです。

次章では、

なぜ施術だけではこの問題を解決しきれないのか、

そして施術がどのような役割を果たすのかについて、

さらに詳しく解説していきます。

第2章｜なぜ施術だけでは腰痛が改善しきらないのか

腰痛に対して整骨院で施術を受けること自体は、決して間違いではありません。

むしろ、痛みが強い時期に適切な施術を受けることは非常に重要です。

ではなぜ、

「しっかり通っているのに腰痛を繰り返してしまう人」が多いのでしょうか。

その答えは、

施術が担う役割と、腰痛改善に本当に必要な要素の違いにあります。

施術の役割は「痛みをリセットすること」

整骨院で行う施術は、

• 筋肉の緊張を和らげる

• 関節の動きを整える

• 神経や血流の状態を改善する

といった作用により、

今出ている痛みを軽減することを目的としています。

これは、腰痛改善において欠かせないプロセスです。

実際、痛みが強い状態では運動どころか、日常生活そのものがつらくなります。

つまり施術は、

**腰痛改善のスタートラインに立つための「準備」**とも言えます。

施術では「日常動作」までは変えられない

しかし、ここで一つ重要な現実があります。

それは、施術だけでは日常生活の動き方までは変えられないという点です。

腰痛の多くは、

• 座り方

• 立ち方

• 歩き方

• 仕事や家事での姿勢

こうした毎日の動作の積み重ねによって生じています。

施術によって体が一時的に整っても、

日常動作が以前と同じままであれば、

腰への負担は変わらず、時間とともに痛みは再発します。

「良くなったら様子を見る」が再発につながる理由

腰痛が少し楽になると、

「もう大丈夫そうだから様子を見よう」

そう考える方は少なくありません。

ですが、このタイミングこそが、

腰痛が慢性化する分かれ道になることがあります。

痛みが落ち着いている状態は、

体が「元に戻りやすい」非常に不安定な時期です。

• 支える力はまだ十分ではない

• 動作のクセは変わっていない

• 負担のかかり方も同じ

この状態で生活を続けると、

再び腰に負担が集中し、腰痛がぶり返してしまいます。

施術と「その先」を分けて考えることが重要

ここで大切なのは、

施術が悪いのではなく、役割が違うという考え方です。

• 施術：今ある痛みを和らげ、体を整える

• その先：腰に負担がかからない体の使い方を身につける

この2つを切り離してしまうと、

どうしても腰痛は「その場しのぎ」になってしまいます。

本当の意味で腰痛を改善するためには、

施術で整えた体をどう使い、どう維持していくかが欠かせません。

腰痛改善に必要なのは「整えた体を活かすアプローチ」

施術によって体が整った状態は、

言い換えれば体を変えるチャンスが訪れている状態です。

このタイミングで、

• 正しい体の使い方を知る

• 支える力を取り戻す

• 動作を安定させる

こうしたアプローチを加えることで、

腰痛は「繰り返すもの」から「改善していくもの」へと変わっていきます。

次章では、

なぜこの「その先」のアプローチとして

運動が腰痛改善に欠かせないのかを、

医学的・運動学的な視点から詳しく解説していきます。

第3章｜腰痛改善に“運動”が不可欠である医学的・運動学的背景

慢性的な腰痛に対して、

近年の医療・運動科学の分野では共通した見解があります。

それは、腰痛の多くは「組織の損傷」ではなく、「機能の問題」であるという考え方です。

つまり、

腰痛を改善するためには

「痛みのある組織を治す」視点だけでなく、

体がどのように動き、どのように支えられているかを再構築する必要があります。

慢性腰痛は「構造の異常」より「機能障害」で起こることが多い

レントゲンやMRIで検査をしても、

明確な異常が見つからない腰痛は少なくありません。

にもかかわらず、痛みや不調が長年続くケースは非常に多く存在します。

このような慢性腰痛では、

• 筋肉の協調性の低下

• 関節の安定性の不足

• 動作時の力の伝達エラー

といった、機能的な問題が背景にあることが多いとされています。

特に重要なのが、

腰椎そのものではなく、

• 股関節

• 胸椎（背中）

• 骨盤周囲

これらの可動性と安定性のバランスです。

本来これらが担うべき役割が低下すると、

代償的に腰椎へ過剰な負担が集中し、痛みが生じやすくなります。

体幹筋は「強さ」よりも「タイミング」が重要

腰痛対策というと、

腹筋や背筋を鍛えるイメージを持たれがちですが、

実際に重要なのは筋力の大きさではありません。

腰部を安定させる体幹筋群は、

• 動作が始まる前

• 重心が移動する瞬間

• 不安定な姿勢になったとき

こうしたタイミングで、

反射的かつ協調的に働くことが求められます。

慢性腰痛を抱える方では、

• 必要な筋肉が遅れて働く

• 一部の筋肉だけが過剰に緊張する

• 動作ごとに腰が不安定になる

といった状態が起こりやすく、

結果として腰椎にストレスが蓄積します。

運動の役割は、

これらの筋肉を「鍛える」こと以上に、

正しいタイミングで使えるように再教育することにあります。

腰痛は「動かさないこと」で慢性化しやすい

痛みがあると、

人は無意識に動きを避けるようになります。

この状態が長く続くと、

• 可動域の低下

• 筋活動の低下

• 動作パターンの固定化

が進み、腰痛はさらに慢性化していきます。

特に問題となるのが、

「腰を動かさないクセ」が定着することです。

腰を守るために動かさなくなった結果、

股関節や背中の動きも制限され、

結果的により腰に負担が集中する悪循環が生まれます。

運動はこの悪循環を断ち切り、

本来の可動性と安定性を取り戻すための手段として非常に重要です。

腰痛改善に必要な運動は「動作の再学習」

腰痛改善のための運動とは、

単なる筋力トレーニングではありません。

本質は、

• 正しい姿勢を感じ取る

• 力の入れどころを学ぶ

• 動作中の安定性を高める

といった、動作の再学習です。

これにより、

• 立ち上がる

• 歩く

• 物を持つ

といった日常動作そのものが変化し、

腰への負担が自然と減っていきます。

この変化は、

「意識し続けなくても自然にできる」状態になることが重要であり、

それを可能にするのが段階的な運動アプローチです。

施術で整え、運動で定着させるという考え方

整骨院での施術は、

筋緊張や関節の状態を整え、

体を正しく動かせる準備が整った状態をつくります。

しかし、その状態を維持できなければ、

体は元の使い方へと戻ってしまいます。

そこで必要になるのが運動です。

• 施術：体の環境を整える

• 運動：正しい使い方を定着させる

この2つを組み合わせることで、

腰痛は一時的な改善ではなく、

長期的にコントロールできる状態へと変わっていきます。

第3章まとめ

• 慢性腰痛の多くは「機能の問題」

• 重要なのは筋力より「使い方とタイミング」

• 運動は腰痛改善のための「動作再学習」

• 施術と運動が組み合わさって初めて再発予防につながる

第4章｜整骨院で改善したその先に必要な「運動習慣」という選択

腰痛の改善において、

施術と運動の両方が必要であることは、ここまででお伝えしてきました。

しかし実際には、「運動が大切なのは分かっているけれど、何をすればいいのか分からない」という方がほとんどです。

この“分からない状態”のまま自己流で体を動かしてしまうと、

かえって腰に負担をかけてしまうケースも少なくありません。

だからこそ重要になるのが、

施術後の体の状態を正しく評価し、その人に合った運動を専門的に設計することです。

施術後の体は「運動を始める準備が整った状態」

整骨院での施術によって、

• 痛みが軽減する

• 関節や筋肉の動きが改善する

• 体の緊張が抜ける

こうした変化が起こると、

体は本来あるべき動きを取り戻しやすい状態になります。

これは言い換えると、

体を変えるための“最適なタイミング”です。

この段階で正しい運動を取り入れることで、

• 腰に負担をかけない動作

• 安定した姿勢

• 再発しにくい体の使い方

を効率よく身につけることができます。

治療とトレーニングを分断しないという考え方

一般的には、

• 痛くなったら整骨院

• 運動は自己流、または別の施設

といった形で、

治療と運動が切り離されているケースが多く見られます。

しかしこの方法では、

• 施術で整えた体の状態が共有されない

• 運動の負荷が適切か判断できない

• 不安を抱えたまま体を動かすことになる

といった問題が生じやすくなります。

腰痛を本気で改善していくためには、

治療と運動を一つの流れとして考えることが欠かせません。

多職種が連携することで可能になる専門的アプローチ

サモーナスポーツ整骨院では、

柔道整復師や鍼灸師といった治療の国家資格を持つスタッフだけでなく、

• アスレティックトレーナー

• ストレングス＆コンディショニングトレーナー

といった、運動指導の専門資格を持つスタッフが在籍しています。

これにより、

• 施術で把握した体の状態

• 動作評価による弱点やクセ

• 日常生活や仕事環境の影響

こうした情報を共有したうえで、

その方に本当に必要な運動だけを選択することが可能になります。

単に「鍛える」「動かす」のではなく、

腰痛の背景を理解したうえで運動を組み立てることが、

再発しにくい体づくりにつながります。

腰痛改善のゴールは「通い続けること」ではない

私たちが目指しているのは、

「ずっと整骨院に通い続けてもらうこと」ではありません。

• 痛みが出にくい体になる

• 日常生活を不安なく送れる

• 自分で体をコントロールできる

こうした状態を手に入れていただくことが、

腰痛改善の本当のゴールだと考えています。

そのために、

施術で体を整え、

専門的な運動指導によって運動習慣を身につける。

この流れを一貫してサポートできることが、

サモーナスポーツ整骨院の大きな特徴です。

長期的な視点で体と向き合うという選択

腰痛は、

短期間で「完全に終わる」ものではありません。

だからこそ、

• 今の痛みを改善する

• これから先の体を守る

この2つを同時に考えることが重要です。

整骨院での施術をきっかけに、

正しい運動習慣を身につけることは、

腰痛だけでなく、肩こりや膝の痛みといった

他の体のトラブルの予防にもつながっていきます。

第5章｜腰痛と向き合うなら「今」から長期的な視点を持つという選択

腰痛は、ある日突然起こったように感じても、

その背景には長年積み重なった体の使い方や生活習慣があります。

そのため、「一度良くなったから終わり」という考え方では、

どうしても再発のリスクが残ってしまいます。

ここまでお伝えしてきたように、

腰痛を本当に改善していくためには、

• 今ある痛みを適切にケアすること

• その原因となっている体の機能を見直すこと

• 再発しにくい体の使い方を身につけること

この3つを一つの流れとして捉えることが重要です。

「年齢のせい」「体質のせい」にしなくていい理由

「もう年だから仕方ない」

「昔から腰が弱い体質だから」

こうした言葉を、私たちは多くの患者さんから耳にします。

しかし実際には、年齢そのものが腰痛の直接的な原因になるケースは多くありません。

多くの場合は、

• 動く量が減っている

• 同じ姿勢が長時間続いている

• 正しく体を使う機会が減っている

といった環境や習慣の変化が影響しています。

だからこそ、

体の状態を正しく評価し、

今の自分に合った方法で体を整え、動かしていくことで、

腰痛は年齢に関係なく改善を目指すことができます。

腰痛改善は「特別なこと」ではなく「生活の延長」

腰痛を改善するために、

特別な運動や無理なトレーニングを続ける必要はありません。

大切なのは、

• 正しい体の使い方を知ること

• 日常生活の中で腰を守れる状態をつくること

• 無理なく続けられる運動習慣を身につけること

これらを生活の一部として自然に取り入れることです。

実際に、

サモーナスポーツ整骨院に通われている方の中でも、

施術をきっかけに運動習慣を身につけた方ほど、

腰痛だけでなく、肩こりや膝の痛みといった不調も改善している傾向があります。

江東区大島・住吉エリアで腰痛改善を考えている方へ

江東区大島・住吉エリアには、

多くの整骨院や施術施設があります。

その中でどこを選ぶかは、とても悩ましい問題だと思います。

施設を選ぶ際の一つの基準として、

ぜひ考えていただきたいのが、

「その場の痛みだけでなく、その先の体づくりまで考えてくれるかどうか」

という視点です。

腰痛は、

生活と切り離して考えることができません。

だからこそ、施術と運動の両面からサポートできる環境は、

長期的な腰痛改善において大きな意味を持ちます。

腰痛を繰り返さない体づくりは、今日から始められる

腰痛に悩む時間が長くなるほど、

「どうせまた痛くなる」という不安が強くなってしまいます。

しかし、体は正しい方向からアプローチすれば、

少しずつでも確実に変わっていきます。

• まずは痛みを適切にケアする

• 次に体の使い方を見直す

• そして無理のない運動習慣を身につける

この流れを踏むことで、

腰痛は「付き合い続けるもの」から

「コントロールできるもの」へと変わっていきます。

もし今、

「この腰痛を本気でどうにかしたい」

そう感じているのであれば、

その気持ちこそが、体を変える第一歩です。

よくある質問

Q1｜腰痛があっても運動して大丈夫ですか？

A｜状態に合った運動であれば問題ありません。

むしろ慢性的な腰痛の多くは、適切な運動を取り入れることで改善・再発予防が期待できます。ただし、痛みの強い時期や原因によっては運動内容を調整する必要があるため、専門家の評価を受けたうえで行うことが大切です。

Q2｜マッサージや施術だけでは腰痛は治らないのでしょうか？

A｜一時的な改善は期待できますが、再発予防には限界があります。

施術は痛みを和らげるうえで重要ですが、体の使い方や支える力が変わらなければ腰痛は繰り返しやすくなります。施術と運動を組み合わせることで、長期的な改善につながります。

Q3｜腰痛改善のための運動は、筋トレが中心になりますか？

A｜いわゆる「きつい筋トレ」が必要なわけではありません。

腰痛改善では、筋力の強さよりも「正しい使い方」や「安定性」が重要です。日常動作につながる運動や、体をコントロールするためのトレーニングが中心になります。

Q4｜運動が苦手でも腰痛は改善できますか？

A｜問題ありません。むしろ運動が苦手な方ほど効果を実感しやすいこともあります。

専門的な評価に基づいて、その方に合った内容から始めることで、無理なく運動習慣を身につけることができます。体力や年齢に合わせた段階的なアプローチが重要です。

Q5｜整骨院での施術とパーソナルトレーニングは何が違うのですか？

A｜役割が異なります。

施術は痛みを和らげ、体を整えることが目的です。一方、パーソナルトレーニングは、整えた体を「正しく使える状態」に定着させるためのものです。この2つを組み合わせることで、腰痛の再発を防ぎやすくなります。

Q6｜どのくらいの期間で腰痛は改善しますか？

A｜症状の程度や生活習慣によって個人差があります。

早い方では数週間で変化を感じることもありますが、慢性的な腰痛の場合は、数か月単位で体を整えていく視点が重要です。短期的な改善だけでなく、長期的な体づくりを目標にすることをおすすめします。

Q7｜年齢が高くても運動による腰痛改善は可能ですか？

A｜はい、年齢に関係なく可能です。

実際に、運動習慣を身につけたことで腰痛が改善している方は多くいらっしゃいます。大切なのは年齢ではなく、「今の体に合った方法で取り組むこと」です。

Q8｜江東区大島・住吉エリアで整骨院を選ぶ際のポイントは？

A｜痛みの改善だけでなく、その先の体づくりまで考えているかが重要です。

腰痛は生活と深く関係しています。施術だけで終わらず、運動や再発予防まで一貫してサポートしてくれる環境かどうかを基準に選ぶことをおすすめします。

腰痛を「その場しのぎ」で終わらせたくない方へ

「また痛くなるかもしれない」

「良くなっても、動くのが少し怖い」

腰痛に悩んできた方ほど、こうした不安を抱えています。

サモーナスポーツ整骨院では、

今ある痛みを整えることと

これから先、繰り返さない体をつくることを

一つの流れとして大切にしています。

施術が必要な段階なのか、

運動を取り入れるタイミングなのか、

それとも両方が必要なのか。

いきなり答えを出す必要はありません。

まずは、ご自身の腰痛の状態を正しく知ることから始めてみませんか。

「この腰痛、本当は何が原因なんだろう」

「自分にはどんな選択肢が合っているんだろう」

そう感じた方は、

どうぞお気軽にご相談ください。

あなたの体の状態と生活背景を踏まえたうえで、

今のあなたに必要な“次の一歩”をサポートします！！