【江東区・大島駅・住吉駅エリア】デスクワークによる腰痛にお悩みの方へ｜整骨院の視点から解説する原因とセルフケア方法

2025年05月14日

「重いものを持っていないのに、なんだか腰が痛い…」

そんなお悩み、特にデスクワーク中心のお仕事をされている方に多く見られます。じつは、長時間座っているだけでも、腰には大きな負担がかかっているのです。

ここ江東区・大島駅や住吉駅エリアでも、同じような腰痛のご相談を日々多くいただいております。今回は、サモーナスポーツ整骨院の視点から、「なぜデスクワークで腰痛が起こるのか？」という原因に迫り、さらにご自宅や職場でできるセルフケアについて詳しくご紹介します。

原因①｜突然の強い痛み「ぎっくり腰」などの急性腰痛

まず、デスクワーク中に突然腰が「ピキッ」と痛くなった経験はありませんか？これは「ぎっくり腰（急性腰痛）」の可能性があります。

医学的には「腰椎捻挫」や「腰部挫傷」と呼ばれ、筋肉や靭帯、椎間板などに一時的に強い負荷がかかることで炎症が起きてしまう状態です。

座りっぱなしの生活が続くと、筋肉の柔軟性が低下してしまい、ちょっとした動きで痛みが出やすくなります。

ぎっくり腰は自然に改善する場合も多いですが、放置していると慢性腰痛に移行することもあります。実際に、発症から3ヶ月経っても約7割の人が痛みを抱え続けているという報告もあるんですよ。

日々の姿勢や動作のクセが引き金になることもあるため、早めのケアが大切です。

一言に「腰痛」といっても、その背景には整形外科的な疾患が隠れていることもあります。代表的なものとして、以下のような疾患が挙げられます。

特に、「足にしびれがある」「夜間に痛みが強くなる」「熱や体重減少を伴う」などの症状がある場合は、すぐに整形外科などの専門医への受診が必要です。

当整骨院では、提携の医療機関との連携も行っており、必要な場合はスムーズに医療機関をご紹介できます。見逃してはいけないサインに気づくことが、腰痛改善の第一歩です。

「ただ座ってるだけで腰が痛くなるのはなぜ？」

その答えは「静的な姿勢」がキーワードです。

パソコン作業や会議、資料整理など、同じ姿勢を1時間以上続けていると、腰部の筋肉は緊張しっぱなしになります。

また、骨盤が後ろに倒れた「猫背姿勢」や、逆に「反り腰」のような不自然な姿勢も腰に負担をかける原因です。

当整骨院院では、写真を用いた姿勢評価や、骨盤の傾きチェックを行うことで、腰痛の根本的な原因を見極めています。「座り方ひとつ」で腰の快適さは大きく変わりますよ。

まず取り組んでいただきたいのが「座り方の見直し」です。理想的な座位姿勢とは、

このような姿勢をキープすることで、腰の筋肉への負担が大幅に軽減されます。もし「どうしても猫背になってしまう…」という方は、クッションや腰サポーターを活用するのもおすすめです。

当整骨院では、実際の座り姿勢を写真で可視化し、どこに負担がかかっているかを丁寧にご説明しています。気になる方は、ぜひお気軽にご相談くださいね。

正しい姿勢を保つためには、筋力と柔軟性のバランスが不可欠です。以下の筋肉を意識して、日々のストレッチやトレーニングに取り組んでみましょう。

【柔軟性が必要な部位】

【筋力をつけたい部位】

デスクワークの合間にできる「ながら運動」や、座ったままできるストレッチなども多数ご紹介しております。インスタグラムではストレッチ動画も配信中！気になる方はぜひ登録してくださいね。

腰痛の予防には、「長時間同じ姿勢を避ける」ことがカギです。

目安としては、1時間に1回は立ち上がったり、軽く身体を動かしたりするのがおすすめです。

これだけでも筋肉の血流が促進され、腰への負担を和らげることができます。サモーナでは、法人様向けの「社内健康セミナー」や「姿勢チェックイベント」も実施中。企業様でのご相談も大歓迎です。

江東区・大島駅・住吉駅エリアにお勤め、またはお住まいの皆さま。

腰痛にお悩みの方は、ぜひ一度、ご自身の姿勢や生活習慣を見直してみませんか？

腰痛は、筋肉・関節・姿勢などの身体的要因だけでなく、ストレスや環境などの社会的要因とも深く関わっています。サモーナスポーツ整骨院では、専門知識をもとに一人ひとりの腰痛の原因を丁寧に分析し、最適な施術とセルフケア指導をご提案いたします。

📍 サモーナスポーツ整骨院

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