スポーツで肉離れになったら必ずリハビリを｜再発を防ぐ正しい対処法【江東区大島・住吉】

2026年01月26日

江東区大島駅・住吉駅前にあるサモーナスポーツ整骨院です。

今回は、学生アスリートから社会人スポーツ愛好家まで、多くの方が一度は経験する 「スポーツによる肉離れ」 について詳しく解説します。

肉離れは、「しばらく安静にしていれば治る」「痛みが引いたからもう大丈夫」と軽く考えられがちなケガの一つです。実際、ふくらはぎやハムストリング（太もも裏）などの肉離れは、数週間で痛みが落ち着くケースも少なくありません。

しかし、ここに大きな落とし穴があります。

痛みが消えた＝筋肉の機能が回復した、ではない という点です。

肉離れでは、筋肉の一部が損傷し、修復の過程で「瘢痕組織（はんこんそしき）」と呼ばれる、柔軟性の低い組織が形成されます。この状態を放置すると、筋肉は本来の「伸びる・縮む」という働きを十分に取り戻せず、ジャンプの着地やダッシュ、急停止といったスポーツ動作の中で、再び同じ部位を痛めるリスクが一気に高まります。

実際に当院へ来院される方の中にも、

「前にも同じところを肉離れした」

「復帰後すぐにまた痛めてしまった」

というケースは決して少なくありません。

こうした “繰り返す肉離れ”を防ぐために不可欠なのが、適切なリハビリテーション です。

単に筋肉を緩めるだけでなく、損傷後の筋肉が再びスポーツの負荷に耐えられる状態まで機能を回復させることが重要になります。

本記事では、

・なぜ肉離れは再発しやすいのか

・軽度でもリハビリが必要な理由

・スポーツ復帰を見据えた正しいリハビリの考え方

について、医療とスポーツ現場の両視点から分かりやすく解説していきます。

江東区大島・住吉エリアで、スポーツ中の肉離れにお悩みの方、早期復帰と再発予防を本気で考えたい方は、ぜひ最後までご覧ください。

江東区大島にあるサモーナスポーツ整骨院です！今回はスポーツでの肉離れに関して記事です。肉離れは、正しく処置をしないと、スポーツの際に繰り返し肉離れになるリスクが高くなります。

そのような状態にならないようにするためにも、ふくらはぎやハムストリング（裏もも）などの肉離れになってしまった方は、こちらの記事を参考に早めに対処してください！

第1章｜スポーツで起こる肉離れの正体とは？再発しやすい本当の理由

スポーツ中に起こる肉離れは、単なる「筋肉の痛み」ではありません。

適切な理解がないまま放置すると、競技復帰後に繰り返し同じ部位を痛めてしまう原因になります。

この章では、肉離れがどのようなケガなのか、そしてなぜ再発しやすいのかを医学的・運動学的な視点から解説します。

肉離れとは？筋肉の中で起きている損傷の正体

肉離れとは、筋肉が急激に引き伸ばされた際に、筋線維や筋膜が部分的に断裂するスポーツ外傷です。

特に、ダッシュ・ジャンプ・急停止といった動作が多い競技では発生頻度が高く、以下の部位に多く見られます。

ふくらはぎ（腓腹筋・ヒラメ筋）
ハムストリング（太もも裏）
太もも前（大腿四頭筋）

サモーナスポーツ整骨院に来院される方の多くは、筋肉が完全に断裂している重症例ではなく、

筋線維の一部損傷や、筋肉を覆う膜（筋膜）の損傷が中心です。

そのため、日常生活レベルでは数週間で痛みが落ち着くケースが多く、

「思ったより軽かった」「もう治った」と判断されやすいのが肉離れの特徴でもあります。

痛みが消えても要注意｜筋肉は「治った」のではなく「固まった」状態

肉離れで損傷した筋肉は、修復の過程で瘢痕組織（はんこんそしき）と呼ばれる組織に置き換わります。

この瘢痕組織は、

柔軟性が低い
伸び縮みの反応が鈍い
衝撃や急な負荷に弱い

という特徴があり、本来の筋肉とは性質がまったく異なります。

つまり、

「痛みがない＝元の筋肉に戻った」

わけではなく、

「動けるけれど、壊れやすい筋肉の状態」 が残っているのです。

この状態でスポーツに復帰すると、ジャンプの着地や全力疾走の瞬間、

一気に筋肉が引き伸ばされ、再び同じ場所で肉離れを起こすリスクが高まります。

なぜ軽い肉離れほど再発しやすいのか？

肉離れが再発しやすい理由は、症状の軽さそのものにあります。

軽度の肉離れほど、

痛みが早く引く
歩行や日常動作が問題なくできる
医療機関や整骨院を受診しない

といったケースが多く、リハビリを行わずに競技復帰してしまう傾向があります。

しかし、筋肉の機能回復が不十分なままスポーツ動作を繰り返すと、

筋肉の柔軟性がさらに低下
動作時の負担が一点に集中
瘢痕組織が増え、組織の質が悪化

という悪循環に陥ります。

その結果、

「前よりも軽い動きで再発する」

「少しの負荷ですぐ痛める」

といった状態になり、満足にスポーツを楽しめなくなってしまうのです。

第2章｜肉離れは安静だけでは不十分｜リハビリを行わない本当のリスク

肉離れになった際、「とりあえず安静にして様子を見る」という判断をされる方は少なくありません。

確かに、痛みを抑え炎症を落ち着かせるという意味では、初期段階の安静は必要です。

しかし、安静だけで終わらせてしまうことが、再発を招く最大の原因になることは、あまり知られていません。

安静で痛みは引くが、筋肉の機能は回復していない

肉離れ後、一定期間の安静を保つことで、

炎症が治まる
腫れや痛みが軽減する
日常生活が問題なく送れる

といった状態になります。

この段階で多くの方が「もう治った」と判断しますが、実際には筋肉の機能回復はほとんど進んでいません。

筋肉には本来、

素早く伸びる
タイミングよく縮む
強い負荷を受け止める

といった高度な役割があります。

安静にしているだけでは、これらの機能は取り戻せず、“使えない筋肉”のまま競技復帰してしまうのです。

リハビリをしないと起こる3つの問題点

肉離れ後にリハビリを行わない場合、次のような問題が起こります。

① 筋肉が硬くなり、伸びにくくなる

損傷部位は瘢痕組織として修復されるため、柔軟性が低下します。その結果、スポーツ中の急激な伸張に耐えられません。

② 力の出力が落ち、他の部位に負担がかかる

本来使うべき筋肉が十分に働かないため、別の筋肉や関節が代償的に動き、別のケガを引き起こすリスクが高まります。

③ 動作のクセが固定化される

痛みをかばった動きが無意識に身につき、フォームの乱れやパフォーマンス低下につながります。

これらはすべて、「再発しやすい身体の完成形」 とも言える状態です。

スポーツ復帰を目指すなら「治療＋リハビリ」が必須

スポーツをする以上、筋肉には日常生活とは比較にならない負荷がかかります。

ダッシュ時の瞬間的な最大出力
ジャンプ着地時の衝撃
急停止・方向転換での強制的な引き伸ばし

これらの動作に耐えられる筋肉に戻すためには、

治療で組織の状態を整え、リハビリで機能を回復させる という段階的なアプローチが不可欠です。

サモーナスポーツ整骨院では、

単に痛みを取ることをゴールにせず、

「再び全力でスポーツができる身体に戻すこと」 を目的にリハビリを行っています。

安静だけで済ませてしまうか、

正しくリハビリを行い、安心して競技に復帰するか。

この選択が、その後のスポーツ人生を大きく左右します。

第3章｜スポーツ動作は想像以上に筋肉へ負荷がかかる｜肉離れが再発しやすい理由

「普段は痛くないのに、スポーツをすると再発する」

肉離れ経験者から、非常によく聞かれる言葉です。

この理由はシンプルで、スポーツ動作が筋肉に与える負荷は、日常生活とは次元が違うからです。

日常動作とスポーツ動作では筋肉への負担がまったく違う

日常生活では、

歩く
立つ
階段を上る

といった、比較的ゆっくりで予測可能な動作が中心です。

このレベルであれば、多少筋肉の機能が落ちていても問題なく動けてしまいます。

一方、スポーツでは、

全力ダッシュ
急停止・急加速
ジャンプと着地
方向転換（切り返し動作）

といった 瞬間的かつ強烈な負荷 が筋肉に加わります。

特に肉離れが起こりやすい

ふくらはぎやハムストリング は、

「縮みながら引き伸ばされる（遠心性収縮）」という、最も負担の大きい働きを強いられます。

この負荷は、その場でスクワットを100回行う以上のストレスになることも珍しくありません。

硬くなった筋肉は「不意な動き」に対応できない

肉離れ後、リハビリを行わずに放置された筋肉は、

柔軟性が低下
反応速度が遅くなる
力の伝達がスムーズに行えない

という状態になります。

この状態でスポーツを行うと、

ジャンプ着地の一瞬
ダッシュ後に止まる瞬間
全力で踏み込んだ一歩目

といった 「予測できない瞬間的な動き」 に筋肉が対応できず、

再び引き伸ばされて損傷してしまいます。

「特別なことをしていないのに再発した」と感じるのは、

筋肉の準備が整っていない状態で、スポーツ特有の負荷が一気にかかるからです。

再発を繰り返すと筋肉の「質」がどんどん悪くなる

肉離れを繰り返すと、筋肉の内部では次のような変化が起こります。

瘢痕組織が増える
柔軟性がさらに低下
血流が悪くなり回復力が落ちる

この状態は、

「筋肉があるようで、機能していない状態」 と言っても過言ではありません。

その結果、

以前より軽い負荷で再発する
練習量を増やせない
パフォーマンスが戻らない

といった悪循環に陥り、

スポーツを楽しむどころか、常に不安を抱えながらプレーすることになります。

だからこそスポーツ復帰には段階的なリハビリが必要

スポーツに復帰するためには、

損傷した組織を整える
筋肉の柔軟性と反応を取り戻す
スポーツ動作に耐えられる負荷を再教育する

という 段階的なリハビリ が不可欠です。

サモーナスポーツ整骨院では、

日常生活レベルではなく、

「競技中の最大負荷」を基準にしたリハビリ設計 を行っています。

「もう一度、安心して全力で動きたい」

そう考えている方ほど、

痛みがない今の段階から、正しいリハビリを始めることが重要です。

第4章｜肉離れの再発を防ぐために整骨院で行うリハビリとは

肉離れの再発を防ぐために最も重要なのは、

「痛みを取ること」と「スポーツ復帰できる身体を作ること」を分けて考える ことです。

痛みが引いた＝競技復帰OK、ではありません。

この章では、整骨院で行う肉離れリハビリの考え方と、その具体的な役割を解説します。

肉離れ治療のゴールは「痛みの消失」ではない

一般的に肉離れの治療というと、

電気治療
マッサージ
安静指導

といった「痛みを軽減するための処置」をイメージされる方が多いと思います。

これらは 初期段階では非常に重要 ですが、それだけでは不十分です。

なぜなら、

スポーツで再び肉離れを起こさないためには、筋肉の機能回復が不可欠 だからです。

整骨院でのリハビリは、

損傷した組織の回復
硬くなった筋肉の柔軟性改善
正しい動きの再学習

までを含めて初めて意味を持ちます。

整骨院で行う肉離れリハビリの3つの柱

サモーナスポーツ整骨院では、

肉離れの再発予防を目的に、次の3つを軸にリハビリを進めます。

① 手技・筋膜リリースによる組織環境の改善

損傷部位周囲の筋肉や筋膜は、防御反応により硬くなっています。

手技や筋膜リリースで組織の滑走性を改善し、

筋肉がスムーズに動ける土台を整えます。

② ストレッチによる正しい可動域の回復

自己流のストレッチでは、

・伸ばしてはいけないタイミング

・伸ばすべき方向

を間違えてしまうケースも少なくありません。

損傷部位の状態を確認しながら、

安全かつ効果的に筋肉が伸びる状態 を作っていきます。

③ 運動療法による「使える筋肉」への再教育

最も重要なのがこの段階です。

筋肉は、ただ柔らかいだけではスポーツに耐えられません。

力を発揮する
ブレーキをかける
瞬間的な負荷に対応する

といった働きを、段階的な運動療法で再学習させていきます。

スポーツ復帰を前提にしたリハビリ設計が重要

肉離れ後のリハビリでよくある失敗が、

日常生活レベルで終わってしまうこと です。

日常生活で問題なく動けても、

全力ダッシュ
ジャンプ着地
急な方向転換

といった動作に耐えられるかどうかは別問題です。

そのため整骨院でのリハビリでは、

どの競技をしているのか
どんな動作で肉離れが起きたのか
どのレベルまで復帰したいのか

を明確にしたうえで、

スポーツ動作を想定したリハビリ を行う必要があります。

早期にリハビリを始めることが再発予防の近道

肉離れは、

「痛みが落ち着いてからリハビリを始める」よりも、

状態を見極めながら早期に適切な介入を行う方が、回復も再発予防もスムーズ です。

なかなか違和感が取れない
以前と同じ感覚で動けない
復帰が不安

このような状態であれば、

すでにリハビリが必要なサインが出ています。

第5章｜肉離れを繰り返さないために必要な運動・トレーニングとは

肉離れの再発を防ぐうえで、治療やリハビリと同じくらい重要なのが、

その後の運動・トレーニングの考え方 です。

「もう痛くないから大丈夫」

「ストレッチはしている」

この状態でも再発してしまう方が多いのは、

“再発しない身体条件”が整っていないまま競技に戻っている ことが原因です。

ストレッチだけでは再発は防げない

肉離れ後のセルフケアとして、ストレッチを行う方は非常に多いです。

もちろん、ストレッチは大切ですが、それだけでは不十分 です。

理由は明確で、

スポーツ中の筋肉は、

伸ばされる
縮む
ブレーキをかける

という動きを 同時に・瞬間的に 求められるからです。

ストレッチだけでは、

「伸びる力」は戻っても、「耐える力」「制御する力」 が回復しません。

その結果、

柔らかいのに再発する、という状態が起こります。

肉離れ再発予防に必要な3つの要素

肉離れを繰り返さないためには、次の3つを段階的に整える必要があります。

① 柔軟性（正しく伸びる状態）

損傷部位だけでなく、

股関節・足関節など関連部位も含めて可動域を確保します。

② 筋力（負荷に耐えられる力）

特に重要なのが、

筋肉が引き伸ばされながら力を出す能力（遠心性収縮） です。

これが弱いと、ダッシュや着地で再発しやすくなります。

③ 動作制御（スポーツ動作への適応）

片脚での安定性、切り返し動作、踏み込み動作など、

競技特性に合わせた動きの再学習が不可欠です。

この3つがそろって初めて、

「再発しにくい身体」 が完成します。

自己流トレーニングが再発を招くケースも少なくない

「YouTubeを見てトレーニングしている」

「筋トレはしている」

このような方でも再発するケースは少なくありません。

理由は、

回復段階に合っていない負荷設定
代償動作に気づけない
フォームの崩れを修正できない

といった点にあります。

特に肉離れ後は、

本人が気づかないうちに“かばう動き”が染みついている ことが多く、

それが新たな負担を生みます。

競技復帰を見据えた運動指導が再発予防の鍵

サモーナスポーツ整骨院では、

肉離れ後の運動指導を、

痛みの有無
筋肉の状態
競技レベル・競技動作

を踏まえたうえで行っています。

単に「鍛える」のではなく、

「その競技で、その動きに耐えられるか」 を基準にリハビリ・トレーニングを設計します。

学生スポーツ
社会人競技
趣味レベルの運動

それぞれに必要な負荷は異なります。

だからこそ、画一的なトレーニングではなく、個別に最適化されたアプローチ が重要なのです。

不安を残したまま復帰しないことが、最大の再発予防

「なんとなく怖い」

「全力で動くのが不安」

この感覚が残っている状態は、

身体がまだ準備できていないサイン です。

肉離れは、

正しく治療し、正しくリハビリと運動を行えば、

再発を防ぎながら競技復帰することが可能なケガです。

不安を我慢してプレーを続けるのではなく、

不安を取り除いてから復帰する

それが、スポーツを長く楽しむための最善の選択です。

肉離れに関するよくある質問

Q1｜肉離れは自然に治りますか？整骨院に行かなくても大丈夫ですか？

軽度の肉離れであれば、痛み自体は数週間で落ち着くことがあります。

しかし、筋肉の機能まで自然に元通りになるケースはほとんどありません。

適切な治療やリハビリを行わないと、

筋肉が硬いまま残り、スポーツ復帰後に再発するリスクが高くなります。

再発を防ぎたい場合は、早めの対応が重要です。

Q2｜肉離れ後、いつから運動やスポーツを再開できますか？

「○週間で復帰できる」と一概には言えません。

重要なのは 期間ではなく、筋肉の状態と動きの質 です。

痛みがない
可動域が左右差なく出る
力を入れても違和感がない
スポーツ特有の動作が問題なく行える

これらを段階的に確認したうえで復帰判断を行う必要があります。

自己判断での早期復帰は、再発の大きな原因になります。

Q3｜軽い肉離れでもリハビリは必要ですか？

はい、軽い肉離れほどリハビリは重要 です。

軽度の場合、痛みが早く引くため放置されやすく、

結果的に筋肉の機能が回復しないままスポーツに戻ってしまうケースが多く見られます。

「軽い＝安心」ではなく、

軽いからこそ、正しく整えることが再発予防につながります。

Q4｜ストレッチをしていれば再発は防げますか？

ストレッチだけでは再発予防は不十分です。

スポーツでは、

伸びる
縮む
ブレーキをかける

という複数の動きが同時に求められます。

そのため、柔軟性に加えて 筋力・動作制御（使い方） を回復させる必要があります。

ストレッチはあくまで一部であり、

再発防止には運動療法まで含めたリハビリが重要です。

Q5｜何度も同じ場所を肉離れします。もう治らないのでしょうか？

「治らない」わけではありませんが、

筋肉の組織の質が低下している可能性 は高いです。

肉離れを繰り返すと、

筋肉は瘢痕組織に置き換わり、柔軟性と耐久性が低下します。

この状態を改善するには、

治療＋リハビリ＋運動の段階的な再構築が必要です。

適切に対応すれば、再発リスクを下げることは十分可能です。

Q6｜整骨院ではどのようなリハビリを行いますか？

サモーナスポーツ整骨院では、

手技・筋膜リリースによる組織調整
状態に合わせたストレッチ
スポーツ復帰を想定した運動療法

を組み合わせ、

競技レベルまで戻すことを前提としたリハビリ を行います。

日常生活レベルで終わらせず、

「全力で動いても大丈夫か」を基準に進めていきます。

Q7｜江東区大島・住吉周辺で肉離れの相談はできますか？

はい、可能です。

江東区大島駅・住吉駅周辺で、

スポーツ中の肉離れや再発にお悩みの方は、早めにご相談ください。

「少し違和感が残っている」

「復帰が不安」

この段階での対応が、長期離脱を防ぐポイントになります。

まとめ｜肉離れは「治ったあと」の対応で再発リスクが決まる

スポーツで起こる肉離れは、

痛みが引いた時点で終わりではありません。

多くの肉離れは、筋肉が完全に断裂しているわけではなく、

部分的な損傷や筋膜のダメージによって起こります。

そのため一時的に痛みは落ち着きますが、

筋肉の柔軟性・反応・耐久性といった 本来の機能は十分に回復していない状態 が残りやすくなります。

この状態でスポーツに復帰すると、

ジャンプの着地
全力ダッシュ
急停止・切り返し

といった動作で再び強い負荷がかかり、

同じ部位を繰り返し肉離れしてしまう という悪循環に陥ります。

だからこそ、肉離れ後は

治療 → リハビリ → 運動・トレーニング

という段階的な対応が重要です。

「軽い肉離れだから大丈夫」

「今回は運よく治った」

そう感じている方ほど、

次の肉離れを防ぐための準備が必要なタイミングかもしれません。

肉離れの治療・リハビリは江東区大島サモーナスポーツ整骨院へ

サモーナスポーツ整骨院では、

肉離れの痛みを取ることだけを目的にせず、

なぜ肉離れが起きたのか
なぜ再発しやすい状態なのか
どこまで回復すれば安心して復帰できるのか

を明確にしたうえで、

スポーツ復帰と再発予防を見据えたリハビリ を行っています。

✔ 以前と同じ場所を何度も肉離れしている

✔ 痛みはないが、全力で動くのが不安

✔ 早く復帰したいが、再発は避けたい

このようなお悩みがある方は、

悪化・再発する前に一度ご相談ください。

江東区大島駅・住吉駅周辺で、

スポーツによる肉離れにお困りの方は、

サモーナスポーツ整骨院が全力でサポートします。

この記事の執筆者：中澤　武士（なかざわ　たけし）

保有資格：

柔道整復師（国家資格）
NSCA-CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
NASM-PES（パフォーマンスエンハンスメントスペシャリスト）
中学校・高等学校教諭一種免許状（保健体育）

プロフィール：

スポーツ現場から医療分野まで幅広く携わる実践型トレーナー・施術者。

これまでに、大相撲の横綱をはじめとする幕内力士、新極真空手日本代表、プロボクサー、デフフットサル日本代表、競輪選手、実業団選手、市民ランナーなど多様な競技者をサポート。

施術による痛みの改善から競技復帰、さらにはパフォーマンス向上まで一貫したサポートを行うことを強みに、学生アスリートからトップ選手まで高い信頼を得ている。

現在は、江東区エリアにて「サモーナスポーツ整骨院」「パーソナルトレーニングジム　サモーナ」のエリアマネージャーとして、現場での施術・トレーニング指導に従事。スタッフ教育にも力を入れ、後進トレーナーの育成にも積極的に取り組んでいる。

区の行政事業における体操教室、トレーナー専門学校での学生教育、同業トレーナーへの指導、社内研修での講師など、教育・普及活動にも幅広く参加。

「根本改善・再発防止・パフォーマンス向上」を掲げ、身体の本質を見極める全身アプローチを信条に、多くの利用者が長く健康で動ける身体づくりをサポートしている。

この記事の監修者：鮫島　洋一（さめしま　よういち）