スポーツ・筋トレで腰痛に…その原因と対策、整骨院での正しいケアとは？

2025年06月11日

「いつものようにトレーニングしていたのに、なぜか腰が痛くなってしまった」
「フォームには気をつけていたのに、なぜ腰に負担がかかったのか分からない」

そんな悩みを抱えて、サモーナスポーツ整骨院に来院される方はとても多くいらっしゃいます。

筋トレやスポーツは健康にとって非常に良い習慣ですが、使い方を間違えたり、身体のバランスが崩れていたりすると、かえってケガの原因になることもあります。

この記事では、スポーツや筋トレによる腰痛の原因とその対処法、そして当整骨院で行っている専門的な施術について、分かりやすく解説していきます。

スポーツや筋トレで腰痛になる主な原因とは？

運動を日常的に行っている方で腰痛を起こす原因は、一つではありません。以下のような複合的な要因が考えられます。

1. フォーム不良による腰部への過剰なストレス

特に筋トレでは、フォームが崩れることで腰椎周辺に不自然な圧力がかかる
デッドリフトやスクワットなど、下半身種目で腰痛が起きやすい傾向あり

2. 筋肉の柔軟性不足

ハムストリングスや腸腰筋、大臀筋、大腿四頭筋などの股関節周囲の筋肉がが硬いと、股関節の可動域低下し骨盤の動きが悪くなり、腰椎に負担が集中する
ストレッチ不足やウォーミングアップの不備も原因に

3. 体幹（インナーマッスル）の弱さ

腹横筋や多裂筋など、腰椎を支えるインナーマッスルの筋力低下
表層の筋肉だけ鍛えているとバランスが崩れることも

4. オーバーユース（使いすぎ）

休養が不十分で疲労が蓄積し、筋肉や関節に炎症が起きる
特に学生アスリートやハードなトレーニングをする方に多い

こうした腰痛は、早期に対処することで大事に至らず改善が可能です。また、上記の問題を改善することで安全にトレーニングをすることができるので、トレーニングの効果が実感しやすくなります。

サモーナスポーツ整骨院が選ばれる理由

江東区大島・住吉エリアにある「サモーナスポーツ整骨院」では、スポーツ障害や筋トレによる身体の不調に特化した施術を行っています。

当整骨院の特長をいくつかご紹介します。

国家資格保有者による評価と施術

柔道整復師が、一人ひとりの身体の状態を的確に評価し、筋肉・関節・神経系の問題を見極めます。

スポーツ障害に精通した専門スタッフ

当院のスタッフは、プロアスリートやトレーナー経験者も在籍。スポーツ特有の身体の使い方を理解しているため、競技復帰を見据えた施術が可能です。

オーダーメイドの施術プラン

以下の施術を、個々の状態に合わせて組み合わせて提供します。

筋肉の緊張緩和を目的とした手技療法
炎症や痛みを和らげる電気治療（ハイボルテージなど）
姿勢や動作改善のための骨盤調整
パフォーマンス向上を目的とした運動療法や体幹トレーニング指導

トレーニングを続けながらの通院も可能

「完全休止」ではなく、「痛みの出にくい身体の使い方」を指導。継続的なトレーニングと両立できる施術計画を提案します。

実際の患者様の声

30代・男性・会社員（週2回のジム通い）

「デッドリフト中に腰を痛めてしまい、整形外科では湿布を出されるだけでした。サモーナさんに相談したところ、筋肉のバランスとフォームの癖が原因と判明。2週間で痛みが改善し、今は再発防止の体幹トレーニングも指導してもらっています。トレーニング仲間にも勧めたい整骨院です。」