反り腰・猫背が腰痛を招く？姿勢と体幹バランスを整える整骨院ケア

2025年06月15日

「姿勢が悪いのは自覚しているけど、腰痛の原因になるとは思っていなかった」

「反り腰や猫背を治したいけど、自分ではどうしていいか分からない」

このようなお悩みを持つ方は、当整骨院にも多くいらっしゃいます。

反り腰や猫背といった姿勢の乱れは、見た目の印象だけでなく、腰痛や肩こりなど慢性的な不調を引き起こす大きな原因になります。

この記事では、

反り腰・猫背が腰痛を招く理由
姿勢と体幹の関係性
サモーナスポーツ整骨院でのアプローチ

について、専門家の視点からわかりやすく解説します。

姿勢の乱れが引き起こす腰痛のメカニズム

● 反り腰とは？

反り腰とは、骨盤が前傾し、腰が過剰に反っている状態のことを指します。

この状態になると、腰椎への圧力が増し、筋肉が常に緊張状態となり、腰痛の原因となります。

特に多いのは次のような方です。

ハイヒールを履く習慣がある女性
腹筋よりも背筋が優位な筋力バランスの方
産後に骨盤が不安定になっている方

● 猫背とは？

猫背は、背中が丸くなり、肩が前方に巻き込み、顎が突き出たような姿勢です。

背中の筋肉が引っ張られ、腰部に負担がかかるとともに、骨盤が後傾しやすくなり、腰痛の原因となります。

長時間のスマホやパソコン作業によって、猫背傾向の方は年齢問わず増加しています。

姿勢と体幹の深い関係

姿勢の乱れは、実は体幹の筋力不足やアンバランスな使い方が大きな原因になっています。

● 姿勢を支える「インナーマッスル」

体幹の深層にある筋肉、特に「腹横筋」「多裂筋」「骨盤底筋群」「横隔膜」などは、姿勢保持に重要な役割を果たしています。

これらが正しく働かないと、

骨盤が傾く
背骨のS字カーブが乱れる
身体全体が不安定になる

といった状態に陥り、結果として反り腰・猫背→腰痛という悪循環が生まれます。

● 見た目だけじゃない「体幹の歪み」

見た目の姿勢が良くても、内側の筋肉バランスが崩れていれば不調は改善しません。

整骨院では、見た目と筋肉の機能、両方のバランスを整えることが必要です。

サモーナ整骨院で行う姿勢改善×腰痛ケア

サモーナスポーツ整骨院では、反り腰や猫背が原因の腰痛に対して、表面的な矯正ではなく、体幹から根本改善を図るアプローチを行っています。

① 姿勢評価＋動作分析

まずは柔道整復師が、立位・座位・歩行などの姿勢と動作をチェック。

「どの筋肉が弱く、どこが過緊張しているか」を評価します。

② 骨盤・背骨の調整（手技療法）

反り腰や猫背のパターンに合わせて、骨盤や胸椎、腰椎の位置を調整し、正しい姿勢を取りやすい状態に導きます。

③ 体幹トレーニング（インナーマッスル強化）

評価結果に応じて、以下のような低負荷で効果的な体幹トレーニングを指導します。

ドローイン
ブリッジ（ヒップリフト）
バードドッグ
呼吸法＋腹横筋活性エクササイズ

すべて、腰痛を悪化させずに安全に行える内容です。

④ 日常生活・座り姿勢のアドバイス

姿勢は「治療中だけ」では改善しません。

そのため、デスクワーク時の座り方や、スマホを見る角度など、日常で実践できるアドバイスも丁寧に行います。

患者様の声

30代女性（会社員）

「慢性的な腰痛と猫背が気になっていました。マッサージではその場しのぎでしたが、サモーナ整骨院では体幹トレーニングや姿勢指導も丁寧で、1ヶ月ほどで腰が軽くなり、デスクワーク中の疲れも減りました！」

よくある質問（Q&A）

Q. 反り腰・猫背って自分で治せますか？

→軽度であれば改善可能な場合もありますが、筋バランスの問題は自己判断が難しいため、専門的な評価と指導を受けることをおすすめします。

Q. 姿勢矯正はバキバキされるのが怖いです…

→当整骨院では、**無理な矯正や強い刺激は一切行いません。**身体に優しい手技と運動指導が中心です。

Q. 保険は使えますか？

→急性の症状や一定条件を満たす場合には保険適用が可能です。詳しくはスタッフまでご相談ください。

まとめ｜姿勢と腰痛は切っても切れない関係です

反り腰や猫背が気になっている方は、腰痛の根本原因が「姿勢＋体幹の乱れ」にある可能性が高いです。

マッサージだけで改善しない方や、繰り返し腰痛を経験している方こそ、正しい姿勢と体幹トレーニングの両立が必要です。

サモーナスポーツ整骨院では、姿勢評価・骨格調整・運動療法・生活指導をトータルで提供しています。

江東区大島・住吉エリアで姿勢と腰痛にお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。

本日のポイントまとめ

反り腰・猫背は腰痛の大きな原因になる
姿勢の乱れは体幹（インナーマッスル）の弱化が影響している
整骨院では姿勢評価と体幹トレーニングで根本改善を図る
自己流では改善が難しく、専門的な指導が重要
江東区大島・住吉で姿勢矯正を受けるならサモーナスポーツ整骨院へ