姿勢が原因の首・肩の痛みとは？｜江東区大島・住吉の整骨院が解説

2026年01月23日

江東区大島駅・住吉駅エリアで、肩や首の痛み、姿勢の乱れにお悩みの方へ。

サモーナスポーツ整骨院です。

日常生活の中で、

「慢性的な肩こりがなかなか良くならない」

「首の重だるさや痛みが続いている」

「姿勢が悪いのは自覚しているけれど、どう直せばいいかわからない」

このようなお悩みを抱えていませんか？

姿勢の問題は、見た目の印象だけの話ではありません。

実は、肩や首の痛みを繰り返す大きな原因のひとつが“姿勢の崩れ” です。特に、デスクワークやスマートフォン操作が多い江東区大島・住吉エリアでは、長時間同じ姿勢を続けることで、知らないうちに身体へ負担が蓄積しやすくなっています。

「背筋を伸ばして良い姿勢を意識すると、逆に疲れてしまう」

「姿勢を正そうとすると、肩や首がつらくなる」

このような声も、当院では非常によくお聞きします。

実はこの状態、“正しい姿勢＝頑張って維持するもの” になってしまっているサインです。本来、良い姿勢とは、骨と筋肉がバランスよく働くことで、無理なく保てる状態を指します。意識し続けないと保てない姿勢は、身体にとって理想的とは言えません。

この記事では、

・なぜ姿勢が崩れると肩や首に痛みが出やすくなるのか

・なぜ良い姿勢を取ろうとすると疲れてしまうのか

・江東区大島・住吉エリアで多い生活習慣と姿勢の関係

について、整骨院の専門的な視点からわかりやすく解説していきます。

肩こりや首の痛みをその場しのぎで終わらせたくない方、

根本的な原因から身体を見直したい方は、ぜひ最後までご覧ください。

第1章｜姿勢は骨と筋肉で支えられている｜崩れるメカニズムとは

私たちの姿勢は、「気合」や「意識」だけで保たれているものではありません。

実際には、骨と筋肉が互いに支え合い、バランスを取りながら姿勢を維持しています。

立つ・歩く・座るといった日常動作はもちろん、何もせずに座っているだけの状態でも、体の中では常に筋肉が働き、骨格を支え続けています。つまり、姿勢は「動いている時」だけでなく、「止まっている時」も筋肉の働きに大きく左右されるのです。

骨と筋肉のバランスが姿勢を決める

正しい姿勢とは、骨が積み木のように無理なく重なり、その位置関係を筋肉が最小限の力で支えている状態です。この状態では、特定の筋肉だけに負担が集中することなく、首や肩、腰へのストレスも抑えられます。

しかし、長時間のデスクワークやスマートフォン操作が続くと、このバランスが徐々に崩れていきます。

特に、江東区大島・江東区住吉エリアでは、

長時間のパソコン作業
移動中や休憩中のスマホ操作
座りっぱなしの生活習慣

といった姿勢が日常化しやすく、気づかないうちに身体へ偏った負担がかかりやすい傾向があります。

姿勢が崩れると、なぜ肩や首が痛くなるのか

姿勢が崩れた状態が続くと、骨の位置関係が少しずつズレていきます。

すると、本来使われるべき筋肉がうまく働かなくなり、

使われない筋肉は弱くなる
使いすぎる筋肉は硬くなる

というアンバランスが生じます。

特に影響を受けやすいのが、首・肩・背中周囲の筋肉です。

これらの筋肉は、重い頭部を支える役割を担っているため、姿勢の乱れによる影響をダイレクトに受けてしまいます。

頭の重さが首と肩に与える負担

人の頭の重さは、およそ 4〜5kg あると言われています。

姿勢が崩れ、頭の位置が本来あるべき位置から前にズレると、その負担は一気に増加します。

約2.5cm（1インチ）前に出る → 約4〜5kg分の追加負荷
約5cm（2インチ）前に出る → 約8〜10kg分の追加負荷

つまり、姿勢が悪い状態では、首や肩は常にダンベルをぶら下げているような負担を受け続けていることになります。この状態が長時間続けば、首や肩の痛み、重だるさ、さらにはストレートネックなどにつながるのも無理はありません。

「良い姿勢がつらい」のは、体からのサイン

「背筋を伸ばすと疲れる」

「良い姿勢を意識すると肩がこる」

このような感覚がある場合、それは姿勢そのものが悪いのではなく、姿勢を支える筋肉が正しく機能していない可能性を示しています。

本来、正しい姿勢は頑張って作るものではなく、骨と筋肉が自然に協調して保てる状態です。

意識し続けなければ維持できない姿勢は、身体にとって無理がかかっているサインとも言えます。

第2章｜姿勢の乱れが引き起こす首・肩のトラブルとは

姿勢の乱れは、単なる「肩こり」や「首の張り」だけで終わる問題ではありません。

特に、デスクワークやスマートフォン使用が日常化している江東区大島・江東区住吉エリアでは、姿勢不良が慢性化し、首や肩のトラブルを繰り返してしまう方が非常に多く見られます。

ここでは、姿勢の乱れがどのように首・肩の不調につながっていくのかを、段階的に解説します。

姿勢が崩れると「負担のかかる場所」が固定される

本来、人の身体は動くことで負担を分散する構造になっています。

しかし、長時間同じ姿勢を続けていると、首や肩の特定の筋肉だけが使われ続ける状態になります。

例えば、

画面をのぞき込むような前かがみ姿勢
猫背のまま背中を丸めて座る姿勢
首が前に突き出た状態（いわゆるストレートネック姿勢）

これらの姿勢では、首や肩周囲の筋肉が常に緊張を強いられます。その結果、血流が悪くなり、筋肉に疲労物質が溜まりやすくなります。

この状態が続くことで、

「重だるさ → 張り感 → 痛み」

という流れが慢性的に起こってしまうのです。

首・肩の筋肉だけの問題ではない

首や肩が痛いと、「首や肩だけが悪い」と思われがちですが、実際にはそれだけではありません。

姿勢が崩れることで、

背骨全体のカーブが乱れる
肩甲骨の動きが悪くなる
胸郭（肋骨まわり）が硬くなる

といった変化が起こります。

これにより、本来なら肩や首の負担を分散してくれるはずの背中や体幹の筋肉がうまく使えなくなり、結果として首と肩に負担が集中する構造が出来上がってしまいます。

ストレートネックと姿勢の深い関係

近年よく耳にする「ストレートネック」も、姿勢の乱れと密接に関係しています。

本来、首の骨（頚椎）は緩やかなカーブを描いて頭の重さを分散していますが、前傾姿勢が続くことでこのカーブが失われ、首に直接負荷がかかる状態になります。

その結果、

首を動かすと痛い
肩こりがなかなか改善しない
頭痛や目の疲れを感じやすい

といった症状が現れやすくなります。

特に、仕事や勉強で座っている時間が長い方ほど、無意識のうちにこの状態に陥りやすく注意が必要です。

痛みを我慢すると、さらに悪循環に

首や肩の違和感を我慢しながら生活を続けていると、身体は「痛みを避ける動き」を無意識に選択するようになります。

すると、

さらに姿勢が崩れる
動かさない部分が増える
筋肉の柔軟性が低下する

という悪循環に入り、痛みが慢性化しやすくなります。

この段階になると、マッサージを受けた直後は楽でも、すぐに元に戻ってしまうケースが多く見られます。

第3章｜なぜ「良い姿勢」を意識すると疲れてしまうのか？

「姿勢を正そうとすると、逆に肩や首がつらくなる」

「背筋を伸ばしていると、だんだん疲れてくる」

江東区大島・江東区住吉エリアでも、このようなお悩みは非常に多く聞かれます。

一見すると、「姿勢が悪いから疲れる」と思われがちですが、実はその逆のケースも少なくありません。

「良い姿勢＝力を入れる姿勢」になっていないか？

本来の良い姿勢とは、

最小限の筋肉の力で、骨格が自然に支え合っている状態です。

しかし多くの方は、

胸を張りすぎる
肩を後ろに引きすぎる
腰を反らせて背筋をピンと伸ばす

といった、「力で作った姿勢」を良い姿勢だと勘違いしてしまっています。

この状態では、常に筋肉に力を入れ続ける必要があるため、当然疲れやすくなります。

つまり、「良い姿勢をしているのに疲れる」のではなく、無理な姿勢を頑張って維持している状態なのです。

姿勢を支える筋肉がうまく使えていない

良い姿勢を無理なく保つためには、首や肩だけでなく、

背中
体幹（お腹・腰まわり）
股関節周囲

といった複数の部位が連動して働く必要があります。

ところが、長時間の座り姿勢や運動不足が続くと、これらの筋肉がうまく使えなくなり、一部の筋肉だけに頼った姿勢になってしまいます。

その結果、

首や肩ばかりが緊張する
背中や体幹がサボってしまう
姿勢を保つほど疲労が溜まる

という状態が起こります。

「姿勢が良い＝動かない」ではない

もう一つ重要なポイントは、

姿勢は固定するものではなく、微調整し続けるものだという考え方です。

人の身体は、完全に止まった状態が続くと、どうしても負担が集中します。

本当に身体に優しい姿勢とは、

小さく重心が動いている
呼吸に合わせて体が自然に動いている
一部だけに負担がかかっていない

このような状態です。

「良い姿勢を意識して動かなくなる」ことで、かえって筋肉が固まり、首や肩の違和感が強くなるケースも少なくありません。

疲れを感じる姿勢は、身体からのサイン

姿勢を正したときに、

すぐ疲れる
首や肩が張る
呼吸が浅くなる

と感じる場合、それは「姿勢が悪い」のではなく、姿勢を支える準備が身体に整っていないというサインです。

この状態で無理に姿勢だけを正そうとすると、

一時的に見た目は良くなっても、首や肩の痛みは改善しにくくなります。

だからこそ、姿勢の改善には

「意識」よりも「身体の使い方」

「我慢」よりも「動きのリセット」

が重要になります。

第4章｜首・肩の痛みを防ぐために必要な「姿勢のリセット習慣」

首や肩の痛みを改善・予防するために重要なのは、「常に良い姿勢でいよう」と頑張ることではありません。

実はそれ以上に大切なのが、日常の中でこまめに姿勢をリセットする習慣です。

江東区大島・江東区住吉エリアでも、デスクワークやスマートフォン操作が多い方ほど、この「リセット」が不足している傾向があります。

なぜ「リセット」が必要なのか？

どれだけ気をつけていても、人は同じ姿勢を続ければ必ず崩れます。

問題なのは、崩れた姿勢のまま長時間固定されてしまうことです。

姿勢が崩れた状態が続くと、

首や肩の筋肉が緊張し続ける
血流が低下し、疲労が抜けにくくなる
身体が「悪い姿勢」を正解だと覚えてしまう

といった変化が起こります。

だからこそ重要なのが、「正しい姿勢を保ち続ける」ことではなく、悪い姿勢に気づいたら元に戻すという考え方です。

長時間座らないことが最大の予防策

首・肩の痛みを予防するうえで、最もシンプルで効果的なのは、

長時間座り続けないことです。

目安としては、

30分に1回は立ち上がる
2〜3分、軽く歩く
深呼吸をしながら肩や背中を動かす

これだけでも、首や肩にかかる負担は大きく軽減されます。

「忙しくて無理」と感じる方も多いですが、完璧を目指す必要はありません。

1日に数回でも意識できるだけで、身体の状態は確実に変わっていきます。

姿勢のリセットは「大きな運動」でなくていい

姿勢のリセットというと、ストレッチや運動をしなければいけないと思われがちですが、必ずしもそうではありません。

例えば、

背もたれに寄りかかって背中を一度預ける
肩をすくめてストンと落とす
首を前後左右にゆっくり動かす

このような小さな動きでも、固まった筋肉には十分な刺激になります。

ポイントは、「気持ちよく動かせる範囲で行うこと」です。

痛みを我慢して動かす必要はありません。

姿勢改善は「生活習慣の見直し」から始まる

首や肩の痛みを繰り返している方ほど、

「施術を受けたあとにどう過ごすか」

がとても重要になります。

一時的に筋肉が緩んでも、同じ姿勢・同じ生活習慣に戻れば、再び負担は蓄積されてしまいます。

だからこそ、

座りっぱなしを避ける
姿勢をリセットするタイミングを作る
身体を動かす習慣を少しずつ増やす

こうした積み重ねが、首・肩の痛みを根本から予防する近道になります。

第5章｜セルフケアだけでは限界？整骨院でできる姿勢と首・肩へのアプローチ

ここまでお読みいただいた方の中には、

「姿勢を意識してみよう」

「こまめに動くようにしよう」

と感じている方も多いと思います。

実際、日常的な姿勢のリセットや軽い運動は、首・肩の痛みを予防するうえでとても重要です。

ただし、セルフケアだけでは改善が難しいケースがあるのも事実です。

セルフケアで改善しにくいケースとは

次のような状態がある場合、セルフケアだけでは限界を感じやすくなります。

肩こりや首の痛みを何年も繰り返している
マッサージやストレッチをしてもすぐ戻る
姿勢を意識しても正解がわからない
動かすと痛みや違和感が強くなる

このようなケースでは、すでに骨格のバランスや筋肉の使い方にクセが定着している可能性があります。

無理に自己流で対処し続けると、かえって痛みを長引かせてしまうことも少なくありません。

整骨院で行う姿勢と首・肩への専門的アプローチ

江東区大島・江東区住吉エリアにあるサモーナスポーツ整骨院では、

単に「凝っているところをほぐす」だけの施術は行っていません。

重視しているのは、

今の姿勢がなぜ崩れているのか
どの筋肉が働きすぎ、どの筋肉が使えていないのか
日常動作や生活習慣にどんなクセがあるのか

といった原因の見極めです。

その上で、

骨格・関節の動きを整える施術
緊張しすぎている筋肉へのアプローチ
正しく使えていない筋肉を目覚めさせる調整

を組み合わせ、首や肩に負担が集中しにくい身体の状態を作っていきます。

「施術＋動きの指導」が再発予防につながる

姿勢や首・肩の痛みは、施術だけで完結するものではありません。

だからこそ当院では、施術とあわせて、

日常で気をつけたい姿勢のポイント
無理なくできるリセット動作
その方の身体に合った簡単なエクササイズ

などをお伝えしています。

難しい運動やハードなトレーニングを行う必要はありません。

「今の生活の中で、何を変えればいいのか」 を明確にすることが、再発を防ぐ最大のポイントです。

「まだ我慢できる」は、改善のチャンスを逃しやすい

首や肩の痛みは、強い痛みが出てから対処するよりも、

「違和感」や「重だるさ」の段階で見直す方が、改善までのスピードも早くなります。

最近、肩こりが当たり前になっている
首が動かしにくいと感じることが増えた
姿勢が崩れている自覚がある

こうしたサインがある方は、早めに身体の状態を確認しておくことをおすすめします。

よくある質問｜姿勢・首・肩の痛みについて

Q1. 姿勢が悪いだけで、首や肩に痛みは出るものですか？

はい、十分に起こり得ます。

姿勢が崩れると、頭の重さを首や肩の筋肉だけで支える状態になり、特定の筋肉に負担が集中します。この状態が続くことで、筋肉の緊張や血流低下が起こり、痛みや重だるさにつながります。

「特に何もしていないのに首や肩がつらい」という方ほど、姿勢の影響を受けているケースが多く見られます。

Q2. 良い姿勢を意識すると、逆に疲れるのはなぜですか？

多くの場合、力で姿勢を作ってしまっていることが原因です。

本来の良い姿勢は、骨と筋肉が自然に支え合う状態ですが、胸を張りすぎたり、背筋を過度に伸ばしたりすると、筋肉に余計な緊張が生まれます。

「意識しないと保てない姿勢」は、身体にとって無理がかかっているサインと考えましょう。

Q3. ストレートネックは姿勢と関係ありますか？

はい、非常に深い関係があります。

長時間のデスクワークやスマートフォン操作によって頭が前に出た姿勢が続くと、首の自然なカーブが失われやすくなります。その結果、首や肩に直接負担がかかり、痛みや張り感が出やすくなります。

姿勢を見直すことは、ストレートネック対策としても重要です。

Q4. マッサージやストレッチだけではダメなのでしょうか？

一時的な緩和には効果がありますが、根本的な解決にならないケースも多いです。

姿勢の崩れや筋肉の使い方のクセが残ったままだと、すぐに元の状態に戻ってしまいます。

「その場では楽になるが、すぐ再発する」という方は、姿勢や身体の使い方まで含めて見直す必要があります。

Q5. デスクワーク中にできる簡単な対策はありますか？

はい、あります。

おすすめは「30分に1回立ち上がる」ことです。2〜3分歩いたり、肩や背中を軽く動かすだけでも、首・肩への負担は大きく軽減されます。

完璧を目指す必要はなく、「気づいたら動く」意識を持つことが大切です。

Q6. 痛みが軽くても整骨院に相談していいのでしょうか？

もちろん問題ありません。

むしろ、強い痛みが出る前の「違和感」や「重だるさ」の段階で相談した方が、改善までがスムーズです。

江東区大島・江東区住吉エリアでも、軽い不調の段階で来院される方は増えています。

Q7. 姿勢はどれくらいで変わっていきますか？

個人差はありますが、

生活習慣の見直しと適切なケアを行うことで、早い方では数週間で身体の軽さを実感されるケースもあります。

ただし、長年のクセがある場合は、段階的な調整が必要になります。大切なのは「一気に変えようとしないこと」です。

まとめ｜姿勢を整えることが、首・肩の痛み改善への第一歩

姿勢の乱れは、見た目の問題だけではなく、首や肩の痛みを繰り返す大きな原因になります。

特に、長時間のデスクワークやスマートフォン操作が多い現代の生活では、無意識のうちに首や肩へ大きな負担がかかりやすくなっています。

今回の記事では、

姿勢は骨と筋肉のバランスで支えられていること
姿勢が崩れることで首・肩に負担が集中する仕組み
「良い姿勢」を意識しすぎることで、逆に疲れてしまう理由
首・肩の痛みを防ぐためには、姿勢のリセット習慣が重要であること

について解説してきました。

大切なのは、「常に良い姿勢でいよう」と頑張ることではありません。

悪い姿勢に気づいたら、こまめにリセットすること、そして身体が自然に姿勢を支えられる状態を作ることが、首・肩の不調を繰り返さないためのポイントです。

もし、

肩こりや首の痛みが当たり前になっている
マッサージを受けてもすぐ元に戻ってしまう
姿勢を意識しても正解がわからない

このようなお悩みがある場合は、身体の状態を一度しっかり確認することをおすすめします。

首・肩・姿勢のお悩みはご相談ください｜江東区大島・住吉のスポーツ整骨院

江東区大島・江東区住吉エリアのサモーナスポーツ整骨院では、

首や肩の痛みを「その場しのぎ」で終わらせるのではなく、姿勢・身体の使い方・生活習慣まで含めた根本的なアプローチを大切にしています。

今の姿勢がなぜ崩れているのか
どこに負担が集中しているのか
日常生活で何を見直せばよいのか

を丁寧にお伝えしながら、一人ひとりの身体に合わせた施術とアドバイスを行っています。

「まだ我慢できるから」と放置せず、

違和感の段階でのケアが、将来の痛み予防につながります。

首・肩・姿勢に関するお悩みは、どうぞお気軽にご相談ください。

この記事の執筆者：中澤　武士（なかざわ　たけし）

保有資格：

柔道整復師（国家資格）
NSCA-CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
NASM-PES（パフォーマンスエンハンスメントスペシャリスト）
中学校・高等学校教諭一種免許状（保健体育）

プロフィール：

スポーツ現場から医療分野まで幅広く携わる実践型トレーナー・施術者。

これまでに、大相撲の横綱をはじめとする幕内力士、新極真空手日本代表、プロボクサー、デフフットサル日本代表、競輪選手、実業団選手、市民ランナーなど多様な競技者をサポート。

施術による痛みの改善から競技復帰、さらにはパフォーマンス向上まで一貫したサポートを行うことを強みに、学生アスリートからトップ選手まで高い信頼を得ている。

現在は、江東区エリアにて「サモーナスポーツ整骨院」「パーソナルトレーニングジム　サモーナ」のエリアマネージャーとして、現場での施術・トレーニング指導に従事。スタッフ教育にも力を入れ、後進トレーナーの育成にも積極的に取り組んでいる。

区の行政事業における体操教室、トレーナー専門学校での学生教育、同業トレーナーへの指導、社内研修での講師など、教育・普及活動にも幅広く参加。

「根本改善・再発防止・パフォーマンス向上」を掲げ、身体の本質を見極める全身アプローチを信条に、多くの利用者が長く健康で動ける身体づくりをサポートしている。

この記事の監修者：鮫島　洋一（さめしま　よういち）