【寝違え】朝起きたら首が痛い…その原因と整骨院でできる対処法

2025年04月21日

■ 寝違えとは？その原因と痛みのメカニズム

朝起きた瞬間に「首が痛い」「まったく動かせない」と感じた経験はありませんか？この症状は一般的に「寝違え」と呼ばれ、医学的には「急性疼痛性頸部拘縮（きゅうせいとうつうせいけいぶこうしゅく）」と呼ばれます。

寝ている間に不自然な姿勢が続いたり、筋肉が十分に休息できないまま睡眠に入ったことで、首周辺の筋肉や筋膜、靭帯に炎症が起きてしまう状態です。

主な原因としては、枕の高さが合わない、寝返りが少ない、スマホやパソコン作業による首・肩の慢性的な筋疲労、さらには運動不足やストレスによる血行不良などが挙げられます。

これらが組み合わさると、就寝中に首の筋肉が緊張したまま硬直し、炎症を起こしやすい状態になります。

その結果、朝起きたときに首を動かすだけで激しい痛みが出たり、動きに制限がかかるといった症状が現れるのです。

✅ 寝違えの原因

寝違えは、日常の何気ない習慣や姿勢のクセが積み重なることで起こります。以下のような原因が複雑に絡み合い、首まわりの筋肉に炎症やこわばりを引き起こすのです。

📌 枕が合っていない・寝返りが打てない寝姿勢

高さや硬さが自分に合っていない枕を使っていると、首に余計な負担がかかり、筋肉が長時間緊張した状態になります。

また、マットレスが硬すぎたり柔らかすぎたりして寝返りが打ちづらいと、同じ姿勢で圧がかかり続け、血流が悪化してしまいます。

📱 スマホやパソコン作業による首の疲労

長時間のデスクワークやスマホの操作により、うつむき姿勢が続くと「ストレートネック」や肩こりを引き起こし、首の筋肉が常に緊張状態になります。そうした状態で眠ると、首に疲労が蓄積したまま炎症を起こしやすくなります。

🌀 運動不足やストレスによる血行不良

運動不足や精神的ストレスは自律神経を乱し、筋肉の緊張や血行不良を招きます。特に首や肩の筋肉は影響を受けやすく、夜間の冷えや寝姿勢の悪さと相まって、炎症の原因になります。

💢 筋肉疲労が蓄積したままの就寝

スポーツや力仕事の後に十分なケアをせず就寝すると、疲労した筋肉が固まったまま回復できず、炎症を起こすリスクが高まります。

■ サモーナスポーツ整骨院で対応できる寝違えの症状

多くの寝違えは、時間の経過とともに自然に回復していくことが多いものの、痛みが長引いたり、繰り返すような場合は注意が必要です。

特に「同じ側ばかり寝違える」「何度も痛みを繰り返している」という方は、首や肩の筋肉のアンバランスや姿勢の乱れが原因となっている可能性があります。

✅ サモーナスポーツ整骨院で対応可能な寝違えのケース

以下のような状態であれば、当院での施術により早期改善や再発防止が可能です。

🔸 首が痛むが、少しなら動かせる

炎症が強くない段階であれば、無理のない範囲で筋肉をほぐすことで早期回復が見込めます。

🔸 徐々に痛みが引いてきている

痛みのピークが過ぎたタイミングは、可動域改善や血流促進を目的とした施術に最適です。

🔸 肩こりも慢性的にある

寝違えと肩こりは密接な関係があり、肩の筋肉が硬くなっていると首にも負担がかかりやすくなります。首だけでなく肩・肩甲骨周辺のアプローチが効果的です。

🔸 同じような寝違えを繰り返している

姿勢の乱れや筋肉のクセによって、特定の部位に負担が集中している可能性があります。当院では姿勢評価をもとに、根本改善に向けた施術プランをご提案いたします。

サモーナスポーツ整骨院では、手技療法・骨格調整・ストレッチ指導などを通じて、寝違えの根本原因にアプローチし、**痛みを取るだけでなく「再発しにくい体づくり」**をサポートいたします。

■ 病院に行くべきケースと整骨院との使い分け

寝違えはほとんどの場合、筋肉の炎症や緊張による一時的な症状であり、整骨院での施術によって十分に改善が見込めます。しかし、中には神経や骨のトラブルが関係している可能性のあるケースも存在します。そのような場合には、整形外科での診察・検査が先決です。

❌ 病院での診察が必要な寝違えの症状

以下のような症状がある場合は、単なる筋肉の問題ではなく、神経の圧迫や頸椎の異常が関係している可能性があります。

⚠ 首がまったく動かせないほどの強い痛み

首の筋肉だけでなく、深部の関節や神経に問題が生じている可能性があります。

⚠ 手や腕にしびれ・感覚異常がある

首の神経が圧迫されている「頚椎ヘルニア」などの疾患が疑われます。

⚠ 痛みが1週間以上続いている

一般的な寝違えは数日で軽快するため、長引く場合は精密検査が必要です。

⚠ 転倒や事故後に首の痛みが出た

外傷による骨折や靭帯損傷のリスクがあるため、必ず整形外科を受診してください。

このような場合は、整形外科でレントゲンやMRIなどの画像検査を受け、骨や神経に異常がないかを確認することが大切です。その上で「特に異常は見られない」「骨に問題はない」と診断された場合には、サモーナスポーツ整骨院での施術が非常に効果的です。

当院では、病院の診断結果を踏まえた安全な施術プランをご提案し、症状の早期改善と再発防止をサポートいたします。

■ サモーナスポーツ整骨院での寝違え改善アプローチ

当院では、寝違えによる筋肉の緊張や炎症、姿勢の乱れを根本から改善する施術を行っています。

✅ ① 筋肉のバランス調整・血流改善

寝違えの多くは筋肉のこわばりから始まります。首・肩・肩甲骨周りを丁寧にほぐし、痛みの原因となる筋緊張を緩和します。

筋膜リリース
トリガーポイントアプローチ
手技療法による血行改善

✅ ② 姿勢改善＆再発予防

日常的な猫背やストレートネック、身体の左右バランスの乱れが寝違えを引き起こすケースは非常に多いです。

骨格調整（背骨・肩甲骨）
骨盤バランスの調整
姿勢分析とアドバイス

✅ ③ セルフケア＆ストレッチ指導

施術後も良い状態をキープするために、自宅でできるストレッチや姿勢改善方法を丁寧にお伝えしています。

正しい枕の高さや寝具選び
デスクワーク中の姿勢改善
首・肩・背中のストレッチ

■ よくある質問（Q&A）

Q. 寝違えは自然に治りますか？

軽度であれば自然に回復するケースも多いですが、再発や慢性化を防ぐためには早めの施術が効果的です。

Q. 整骨院と整体の違いは？

整骨院は国家資格（柔道整復師）を持つ施術者が在籍しており、保険対応や外傷の専門知識を持つのが特長です。整体はリラクゼーションを中心とする民間資格が多く、医療機関とは異なります。

Q. 施術は痛いですか？

当院では、症状に応じて痛みの少ない施術を心がけております。初めての方でも安心して受けられるよう、丁寧にご説明しながら行います。

■ 患者様の声

✅ 20代・会社員男性 「パソコン作業が多く、よく寝違えていたのですが、通院後は首の可動域も広がって快適になりました！」

✅ 40代・主婦 「朝起きて首が痛くて動かせなかったけど、施術1回でだいぶ楽に。自宅ケアも教えてもらえて助かっています！」

■ 寝違えの根本改善はサモーナスポーツ整骨院へ！

サモーナスポーツ整骨院では、寝違えの症状に対し、「早期改善」「再発防止」「体の使い方の改善」を柱にサポートしております。繰り返す寝違えでお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。