ぎっくり腰の時にやってはいけないこと！柔道整復師が解説！

2025年03月31日

ぎっくり腰は、まるで突然の雷に打たれたような激痛で、日常生活を大きく制限してしまう厄介な症状です。

そんなぎっくり腰、実は正しい対処法を知っているかどうかで、回復のスピードが大きく変わります。

柔道整復師は、筋肉や関節、骨格のバランスを整えることで、自然治癒力を引き出す専門家です。ぎっくり腰への対応も、安静だけでなく、身体の状態に応じた適切な処置が非常に重要となります。

実は、ぎっくり腰は適切な処置を行わなければ、症状が悪化し、回復までに時間がかかってしまう可能性があります。

この記事では、ぎっくり腰の際にやってはいけないこと、そして早期回復のための正しい対処法を、柔道整復師の視点から詳しく解説します。

ぎっくり腰の典型的な痛みの特徴

ぎっくり腰の最大の特徴は、「突然の激痛」です。

まるで電気が走ったよう、あるいは針で刺されたような鋭い痛みが走ると表現されることもあります。

感じ方には個人差がありますが、痛みで立ち上がれなくなる、歩くのが困難になるなど、生活動作に深刻な影響が出ることもあります。

ぎっくり腰は、実は特別な動作ではなく、日常のちょっとした動きがきっかけになることが多いのです。

特に以下のような動作や姿勢は、腰に大きな負担をかけるため注意が必要です。

こうした動作を避けるだけでなく、日常的にストレッチや軽い運動を取り入れて、腰まわりの筋肉の柔軟性と安定性を高めることが、ぎっくり腰の予防につながります。

また、急性期には腰を前に曲げたり、後ろに反らすと強い痛みを感じたり、腰の動き自体が制限されることもあります。これは、損傷部位の炎症によって筋肉が緊張し、関節の可動域が狭くなるためです。

柔道整復師としては、痛みが強い時期には無理に動かさず、身体に負担の少ない姿勢を取りながら、状態を見極めて適切な施術やアドバイスを行っていくことが大切だと考えています。

ぎっくり腰は、まるで雷に打たれたかのように突然やってきます。激しい痛みに襲われ、普段何気なくできていた動作が困難になり、不安やパニックに陥る方も少なくありません。

「早くこの痛みをなんとかしたい！」というお気持ちはよくわかります。

しかし、ぎっくり腰を起こした直後こそ、適切な初期対応がとても重要になります。

間違った行動をとってしまうと、炎症が悪化し、症状が長引いたり再発のリスクを高める恐れがあります。

ここでは、柔道整復師の立場から「ぎっくり腰で絶対に避けるべき行動」を3つお伝えします。

ぎっくり腰になった直後は、腰を強く刺激する行為は絶対に避けてください。

強いマッサージ

　心地よく感じることもありますが、強い刺激を与えると炎症をさらに悪化させるリスクがあります。特に急性期は、患部に強い圧を加えるのは厳禁です。
腰を叩く

　「叩けば痛みが和らぐ」と思う方もいるかもしれませんが、逆に組織を傷つけてしまう恐れがあります。
無理な姿勢の矯正

　ぎっくり腰で姿勢が歪んでいるように見える場合でも、自己判断で無理に矯正するのは危険です。筋肉や関節に余計な負担をかけ、症状を悪化させることがあります。

ぎっくり腰の初期は、患部を安静にし、炎症が落ち着くのを待つことが最優先です。