中学生の野球肩は肩だけが原因じゃない｜江東区大島・住吉サモーナスポーツ整骨院

2026年02月6日

野球の投球動作で肩が痛む、練習の後半になるとボールが思い切り投げられなくなる――。

このようなお悩みで、「成長期だから仕方ない」「少し休めば治るだろう」と我慢しているお子さま、または親御さんは少なくありません。

実はその肩の痛み、いわゆる「野球肩」と呼ばれるスポーツ障害の可能性があります。

野球肩は野球少年だけでなく、テニス・バレーボール・ハンドボールなど、投球動作やオーバーヘッド動作を繰り返す競技でも多く見られる症状です。そして重要なのは、痛みの原因が必ずしも「肩そのもの」だけにあるとは限らないという点です。

江東区大島駅・住吉駅エリアにある サモーナスポーツ整骨院 では、野球肩を「肩だけの問題」として捉えず、姿勢・体幹・股関節・身体の使い方まで含めた全身評価を行い、再発しにくい身体づくりを重視した施術とトレーニングを行っています。

今回は、実際に当整骨院へご来院された中学生の野球肩の症例をもとに、

・なぜ投球時に肩へ痛みが出てしまったのか

・どのような評価を行い、何が問題だったのか

・施術とトレーニングでどのように改善していったのか

を、同世代の親御さんにも分かりやすく解説していきます。

「痛みを我慢しながらプレーを続けていいのか不安」「将来に影響しないか心配」

そんな方にこそ、ぜひ最後まで読んでいただきたい内容です。

第1章｜投球時に肩が痛くなる原因は「肩」だけではない

来院時の症状：練習後半になると肩が痛む中学生の野球肩

江東区大島・住吉エリアにある サモーナスポーツ整骨院 にご来院されたのは、中学生の野球部に所属するA君です。

主な訴えは「練習の後半になると右肩が痛くなり、全力で投げられなくなる」というものでした。

来院時点では、安静時や軽く腕を動かす程度では痛みはなく、いわゆる自発痛はほとんどない状態でした。しかし、実際の野球練習では投球数が増えてくると徐々に肩に違和感が出始め、最終的には痛みでフォームが崩れてしまうとのことでした。

この状態を約1ヶ月ほど繰り返していたものの、部活動を休むことが難しく、痛みを我慢しながら投げ続けていた結果、限界を迎えて当整骨院にご相談くださいました。

野球肩は「痛い場所＝原因」とは限らない

野球肩というと、「肩の使いすぎ」「肩の筋肉が硬いから痛い」と考えられがちです。

しかし実際には、肩に痛みが出ていても、原因が肩以外にあるケースが非常に多いのがスポーツ障害の特徴です。

特に成長期の中学生は、

・骨の成長スピード

・筋力や柔軟性のアンバランス

・姿勢や身体の使い方のクセ

といった要素が重なりやすく、肩関節に負担が集中しやすい状態になっています。

そのため、肩だけをマッサージしたり、電気を当てたりするだけでは、一時的に楽になっても再発を繰り返すケースが少なくありません。

全身評価で見えてきた本当の問題点

当整骨院では、野球肩の評価において肩だけを見ることはありません。

A君に対しても、まずは姿勢・関節の動き・筋力バランスなど、全身を評価しました。

その結果、以下のような問題点が明らかになりました。

胸椎（背骨）の動きが悪く、猫背傾向が強い
スマートフォンの使用が多く、首が前に出て肩が内巻きになっている
体幹の安定性が低く、投球時に身体がブレやすい
股関節の柔軟性が著しく低下している
殿部（お尻）の筋力が弱く、下半身からの力が使えていない

このような状態では、本来下半身→体幹→肩→腕と連動して行われる投球動作がうまく機能せず、

最終的に肩関節へ過度なストレスが集中してしまいます。

実際に肩周囲を確認すると、筋肉の緊張が強く、投球動作時に関節へ無理な負担がかかっている状態でした。

つまりA君の野球肩は、「肩が悪い」のではなく、肩に負担がかかり続ける身体の使い方が根本原因だったのです。

医療機関との連携による安全な判断

当整骨院では、評価の結果「骨に異常はない可能性が高い」と判断しましたが、

念のため提携している整形外科を紹介し、医師による画像検査と診断を受けていただきました。

結果として、骨や関節の構造に異常は認められないとの診断を受け、

安心して当整骨院での施術とトレーニングを継続する方針となりました。

このように、スポーツ整骨院として医療機関と連携しながら安全性を担保することも、成長期の野球肩には非常に重要なポイントです。

第2章｜野球肩を改善するために行った施術とトレーニングアプローチ

痛みを取るだけで終わらせない施術方針

江東区大島・住吉エリアにある サモーナスポーツ整骨院 では、野球肩に対して

「今ある痛みを取ること」だけをゴールにしていません。

確かに、肩周囲の筋緊張を緩めることで痛み自体は比較的早期に軽減します。

しかし、それだけでは野球を再開した瞬間に同じ痛みを繰り返す可能性が高く、成長期の選手にとっては大きなリスクになります。

そのためA君に対しても、

痛みの軽減
投球動作に耐えられる身体機能の回復
再発しにくい身体づくり

この3つを同時に進める方針で施術とトレーニングを行いました。

肩への負担を減らすための施術アプローチ

まず施術では、投球動作時に過剰な負担がかかっていた肩関節周囲の筋肉に対してアプローチを行いました。

具体的には、肩を無理に動かすのではなく、筋肉の緊張を調整し、関節が正しく動ける状態をつくることを重視しています。

さらに、肩の動きと密接に関係する

胸椎（背骨）の可動性
肩甲骨の動き

にも同時にアプローチを行い、肩だけが無理に頑張らなくても投げられる状態を目指しました。

この段階で、日常生活や軽いキャッチボールでは痛みがほぼ出ない状態まで改善しましたが、ここで施術を終えてしまうと、野球肩は再発します。

野球肩改善のカギは「股関節」と「体幹」

次に取り組んだのが、A君の評価で明らかになった股関節の硬さと体幹の不安定性の改善です。

投球動作は腕だけの動作ではなく、

下半身 → 体幹 → 肩 → 腕

という全身の連動によって行われます。

A君の場合、股関節の柔軟性が低下していたため、下半身からの力をうまく使えず、その分を肩で代償していました。

また、体幹の安定性が低いため、投球時に身体がブレやすく、結果として肩関節に余計なストレスがかかっていました。

そこで、

股関節の可動域を改善するストレッチ
殿部（お尻）の筋力トレーニング
インナーマッスルを中心とした体幹トレーニング

を段階的に導入し、肩に頼らなくても投げられる身体をつくっていきました。

3ヶ月かけて「投げても痛くならない身体」へ

施術とトレーニングを並行して行い、約3ヶ月間かけて

正しい姿勢の獲得
身体の使い方の再教育
投球動作時の安定性向上

を積み重ねていった結果、A君は痛みなく全力投球ができる状態まで回復しました。

また、院内での施術やトレーニングだけでなく、

日常生活での姿勢やスマートフォンの使い方についても指導し、

普段の生活から肩に負担をかけにくい環境を整えたことが、改善を早めた大きな要因です。

第3章｜なぜ成長期の野球少年は野球肩になりやすいのか？

成長期特有の「骨・筋肉・神経」のアンバランス

中学生前後の成長期は、身体が大きく変化する非常に重要な時期です。

この時期は、骨の成長スピードに対して筋肉や腱の発達が追いつきにくいという特徴があります。

その結果、

関節の可動域が狭くなる
筋肉が引っ張られやすくなる
動作の安定性が低下する

といった状態が起こりやすく、投球動作のように肩へ強い負荷がかかるスポーツでは、痛みとして表面化しやすくなります。

特に野球は、同じ動作を何度も繰り返す競技のため、

身体のどこかに小さなズレがあると、それが積み重なって野球肩として現れるケースが少なくありません。

「練習量」だけが原因ではない野球肩の本質

野球肩というと、「投げすぎ」「練習のしすぎ」が原因だと思われがちです。

もちろん投球数の管理は大切ですが、実際にはそれだけが原因ではありません。

多くの野球少年を見ていると、

姿勢が悪い
体幹が安定していない
股関節がうまく使えていない
下半身と上半身が連動していない

といった身体の使い方の問題を抱えているケースが非常に多く見られます。

この状態で練習を続けると、

本来は全身で分散されるはずの負担が、肩関節だけに集中してしまい、

結果として野球肩を引き起こしてしまうのです。

痛みが出ていなくても注意すべきサイン

親御さんが特に注意していただきたいのは、

「今は痛みがないから大丈夫」と思ってしまうことです。

野球肩は、

練習後半だけ痛む
疲れた時だけ違和感が出る
日常生活では問題がない

といった形で、初期症状が非常に分かりにくいのが特徴です。

そのため、

投げ終わった後に肩を気にする仕草が増えた
フォームが崩れてきた
ボールスピードが落ちた
投げるのを無意識に嫌がる

こうした変化が見られた場合は、すでに肩に負担が蓄積しているサインと考えた方が良いでしょう。

早期対応が将来のパフォーマンスを守る

成長期の野球肩で最も重要なのは、

「痛みを我慢して続けないこと」と「早い段階で正しく評価すること」です。

江東区大島・住吉エリアにある サモーナスポーツ整骨院 では、

野球肩を単なる肩のトラブルとしてではなく、

将来の競技人生に関わる問題として捉えています。

早い段階で、

身体の使い方を修正
必要な筋力と柔軟性を獲得
肩に頼らない投球動作を身につける

ことができれば、野球肩は予防も改善も可能なスポーツ障害です。

第4章｜野球肩を繰り返さないために親御さんができるサポート

家庭でできる野球肩のチェックポイント

野球肩は、痛みが強く出てから気づくよりも、小さな変化に早く気づくことがとても重要です。

親御さんが日常の中で確認しておきたいポイントには、以下のようなものがあります。

投球後、肩や腕を気にする仕草が増えていないか
練習後半になるとフォームが崩れていないか
「肩が重い」「違和感がある」といった言葉が増えていないか
猫背や前かがみの姿勢が日常的になっていないか
下半身を使わず、腕だけで投げている印象がないか

これらはすべて、肩に負担が蓄積しているサインです。

痛みがはっきり出ていなくても、こうした変化が見られた場合は注意が必要です。

「少し休めば治る」は再発のもと

成長期の野球少年によくあるのが、

「少し休んだら痛みが引いたから大丈夫」という判断です。

確かに、休養によって一時的に痛みは軽減します。

しかし、身体の使い方や機能的な問題が改善されていなければ、再発する可能性は非常に高いのが野球肩の特徴です。

特に、

体幹の不安定さ
股関節の硬さ
姿勢不良

といった問題は、休むだけでは改善しません。

そのため、痛みが落ち着いた後にすぐ練習を再開すると、同じ肩・同じ動作で再び痛みが出るケースが多く見られます。

通院＝施術だけではなく「身体づくり」の時間

江東区大島・住吉エリアにある サモーナスポーツ整骨院 では、

野球肩の通院を「肩を治す場所」ではなく、

野球を続けるための身体を整える場所と考えています。

そのため、

痛みを抑える施術
正しい姿勢や動きの再学習
必要な筋力・柔軟性のトレーニング

をセットで行い、再発しにくい状態をつくることを重視しています。

親御さんには、

「今、どこに問題があるのか」

「なぜこのトレーニングが必要なのか」

をしっかり理解していただくことで、お子さま自身も前向きに取り組みやすくなります。

野球を長く楽しむために大切な考え方

野球肩は、決して「才能がない」「身体が弱い」から起こるものではありません。

多くの場合、成長期特有の身体の変化と使い方の問題が重なった結果として起こります。

だからこそ、

早めに評価する
正しくケアする
必要なトレーニングを行う

この3つを意識することで、野球肩は防ぐことも、繰り返さないことも可能です。

お子さまが痛みを我慢しながら野球を続けるのではなく、

安心して思い切りプレーできる身体づくりを、ぜひ親御さんと一緒にサポートしてあげてください。

第5章｜野球肩でお悩みの方へ｜サモーナスポーツ整骨院が大切にしていること

野球肩は「正しく評価すれば改善できるスポーツ障害」

野球肩は、放っておくと長引いたり、繰り返したりしやすいスポーツ障害です。

しかし一方で、原因を正しく評価し、必要なケアとトレーニングを行えば改善が期待できる障害でもあります。

今回ご紹介した中学生の症例のように、

肩そのものに大きな異常がなくても
姿勢や体幹、股関節の問題によって
肩に負担が集中してしまっている

というケースは、成長期の野球少年に非常に多く見られます。

そのため、「肩が痛い＝肩だけを治す」という考え方ではなく、

なぜ肩に負担がかかっているのかを全身から見直すことが、野球肩改善の第一歩になります。

スポーツ整骨院としてのサモーナの強み

江東区大島駅・住吉駅エリアにある サモーナスポーツ整骨院 では、

野球肩をはじめとしたスポーツ障害に対して、次の点を大切にしています。

痛みのある部位だけを見ない「全身評価」
医療機関と連携した安全性の高い判断
施術とトレーニングを組み合わせた再発予防
成長期の身体に配慮した無理のないアプローチ

「今の痛みを取る」だけでなく、

この先も野球を続けられる身体をつくることをゴールにサポートしています。

こんなお悩みがある方は一度ご相談ください

投球後や練習後半になると肩が痛くなる
休むと楽になるが、投げるとまた痛くなる
病院では異常なしと言われたが不安が残る
成長期のため、将来への影響が心配
できるだけ早く野球に復帰したい

このようなお悩みがある場合、

早い段階での評価と対応が、回復のスピードと再発予防につながります。

野球を思い切り楽しむために、今できる一歩を

お子さまが

「痛いけど我慢する」

「本当は不安だけど言い出せない」

そんな状態で野球を続ける必要はありません。

野球肩は、

正しい評価 × 適切な施術 × 必要なトレーニング

この3つが揃うことで、改善と予防の両立が可能です。

江東区大島駅・住吉駅周辺で、

野球肩や投球時の肩の痛みにお悩みの方は、

ぜひ一度、サモーナスポーツ整骨院までご相談ください。

野球肩に関するよくある質問

Q1．野球肩は自然に治りますか？安静にしていれば大丈夫ですか？

一時的に痛みが落ち着くことはありますが、原因が改善されていなければ再発する可能性が高いのが野球肩の特徴です。

特に成長期の野球少年は、姿勢・体幹・股関節などの問題が残ったまま投球を再開すると、同じ肩に再び負担がかかってしまいます。

安静だけで判断せず、身体の使い方まで含めた評価とケアを行うことが重要です。