シーバー病による「かかとの痛み」を整骨院で改善する方法

2025年12月1日

「最近、子どもが“かかとが痛い”と言い始めた」「歩き方が気になる」「部活の帰りに足を引きずっている」。

江東区・大島、そして住吉／錦糸町エリアにある サモーナスポーツ整骨院（以下：当スポーツ整骨院） には、このような“かかとの痛み”に関する相談が絶えません。

特に成長期のお子さまは、骨の成長スピードと運動量のバランスが崩れやすく、足に負担が集中しやすい時期です。

そのため、運動時だけでなく、

朝の一歩目で「ズキッ」と痛む
走り始めるとスピードが上がらない
歩くたびにかかとの奥が刺されるように痛む

といった症状を訴えるケースが多く見られます。

こうした痛みの代表的な疾患こそが 「シーバー病（セーバー病）」 です。

“成長痛だから様子を見る”は危険です

親御さんの中には、シーバー病を「成長期にありがちな痛み」と考え、数週間ほど様子を見る選択をしてしまうことがあります。

しかし、臨床現場の経験から言えるのは、放置すると痛みが長引き、日常生活にまで支障が出るリスクが高いという事実です。

当スポーツ整骨院でも実際に、

「しばらく我慢した結果、歩くのも辛くなってしまった」

「好きなサッカーを思い切りプレーできず、本人が悔しがっている」

といったケースを多く見てきました。

痛みが長期化すると、

かばった歩き方がクセになる
足首・膝・股関節など他の部位へも負担が広がる
運動パフォーマンスが低下する

など、影響は多岐にわたります。

だからこそ、初期段階での適切なケア が非常に重要になります。

当スポーツ整骨院だからこそできる「原因特定」と「再発しない身体づくり」

江東区大島・住吉／錦糸町にある当スポーツ整骨院は、整形外科との医療連携が整っています。

そのため必要に応じて画像検査（レントゲン）の紹介も可能で、まずは 痛みの原因を正確に評価したうえで施術を行う という流れが徹底されています。

さらに当スポーツ整骨院は、

トレーニング設備完備
パーソナルトレーニングジム併設

という環境が整っているため、痛みの解消だけでなく、動作分析・筋力評価・柔軟性チェック を活用した“再発しない身体づくり”まで一貫してサポートできます。

シーバー病の発症には、

ふくらはぎの筋緊張
アキレス腱の強い牽引ストレス
足のアーチ機能低下
着地時の衝撃の蓄積

など複数の要因が絡み合っています。

つまり、単に「かかとだけ」をケアしても治りにくい疾患なのです。

当スポーツ整骨院では、痛みを根本から改善し、

“歩く・走る時の痛みを忘れられる身体” へと導く施術を行っています。

この先の記事で得られること

本記事では、専門家の視点から以下の内容をわかりやすく解説します。

シーバー病の正しい理解
痛みが起こる仕組み
整骨院で行う最新治療
家庭でできるセルフケア
スポーツ復帰の目安
再発しない身体づくりの方法

読み終える頃には、

「なぜ痛むのか」「どう対処すべきか」「整骨院へ行くタイミングはいつか」

といった疑問が自然と解消され、不安が和らぐはずです。

お子さまの痛みは“成長期だから仕方ない”と片付ける必要はありません。

歩くこと・走ることを再び心から楽しめるよう、当スポーツ整骨院が全力でサポートします。

シーバー病とは？――痛みの正体を科学的に理解する

シーバー病（セーバー病）は、成長期の子どもに多く発症する「かかとの痛み」を引き起こす代表的なスポーツ障害です。正式名称は「踵骨骨端症（しょうこつこったんしょう）」。

特に 10〜13歳前後でスポーツ活動量が多い子ども に多く、江東区大島・住吉／錦糸町エリアにある当スポーツ整骨院でも、毎月のように相談が寄せられます。

シーバー病は“どこが痛むのか”

痛みの中心は 踵骨（かかとの骨）の後上部にある成長軟骨（骨端核） です。

この部分はまだ完全に骨化していないため、強い牽引力や反復する衝撃に弱いという特徴があります。

特にストレスが発生する理由は以下の通りです。

アキレス腱の付着部に強い牽引力が加わる構造であること
ジャンプ・ダッシュ・着地などの動作で、踵に衝撃が反復して蓄積しやすいこと
成長軟骨が未成熟で、炎症が起きやすい柔らかい組織であること

この要因が重なると、かかとの奥に「ズキッ」とした痛み、あるいは押すと強く響くような圧痛が出現します。

成長期の子どもに多い理由

シーバー病は大人にはほとんど起こりません。これは、成長期特有の身体構造が大きく関わっています。

1. 骨の成長に筋肉が追いつかない

成長のピークでは身長が急激に伸びますが、筋肉・腱の伸びるスピードが追いつきません。

すると、ふくらはぎの筋肉（腓腹筋・ヒラメ筋）が相対的に短くなり、アキレス腱の緊張が高まります。

結果として 踵骨後方に強い牽引ストレスがかかり続ける ため、炎症が発生しやすくなります。

2. 成長軟骨が衝撃に弱い

踵骨の成長軟骨は、成人の骨のような強度はありません。

軽いストレスでも炎症が起きやすい“脆弱な構造”であることが、シーバー病の発症率を高めています。

● 3. 足のアーチが未発達

特に多いのが以下の特徴です。

扁平足（アーチが潰れている）
回内足（足首が内側に倒れ込む）
外旋歩行（つま先が外に向く）

これらのような足部の問題があると衝撃吸収能力が低下し、踵に負担が集中します。

当スポーツ整骨院でも、シーバー病のお子さまにアーチ機能の低下が高頻度で見られます。

シーバー病は“成長痛”と混同されやすいが全く別物

親御さんから「成長痛ではありませんか？」と質問されることが多いですが、両者は本質的に異なります。

成長痛は夜間に出ることが多く、原因が明確でないケースもあります。

一方でシーバー病は、

成長軟骨の炎症という明確な原因がある
押すと痛む“圧痛”がはっきり出る
歩行・運動で痛みが増す

という特徴があり、「明確なスポーツ傷害」に分類されます。

つまり、自然に治るのを待つより、早めのケアが必要な疾患です。

放置は危険 ― 二次的な問題が起こる理由

シーバー病そのものは骨が変形する疾患ではありませんが、“放置することで別の問題を招きやすい”ことが臨床ではよく見られます。

特に以下のような悪影響が起こりやすい傾向があります。

痛みの長期化

初期で適切に対処すれば数週間で改善することも多いですが、無理を続けると数ヶ月以上痛みが続いてしまうケースがあります。

歩行パターンの崩れ

痛む足をかばい続けることで、

つま先歩き
外側に荷重する歩き方
一方の足だけで支えすぎる偏った荷重

といった“悪い歩行クセ”が定着することがあります。

他部位の痛みを誘発

ふくらはぎ、膝、足底、股関節など、痛みが連鎖的に現れることが少なくありません。

特にシーバー病の子どもは柔軟性の低下を併発していることが多く、複数のスポーツ障害につながりやすい傾向があります。

● スポーツパフォーマンスの低下

痛みから動作がぎこちなくなり、

ダッシュ力
ジャンプ力
方向転換のスピード

上記のような能力が低下し、競技力の低下や自信の喪失につながることもあります。

シーバー病は早期対応が鍵 ― 正しい評価が改善を左右する

シーバー病は、早期に適切なケアを行えば改善しやすい疾患です。

そのためには、“どこが原因で痛みが出ているのか”を正確に評価することが欠かせません。

当スポーツ整骨院では、

かかと周囲の圧痛ポイント評価
アキレス腱・ふくらはぎの柔軟性検査
足のアーチ構造（扁平足・回内足）の確認
足首・膝・股関節の動きの連動性
走行フォームの分析

など多角的な視点で原因を特定し、改善までの施術プランを提案します。

シーバー病の原因 ― なぜ痛みが起こるのか？

シーバー病は「成長期の子どもに多いスポーツ障害」として知られていますが、その背景には 複数の要因が重なり合う複雑なメカニズム が存在します。

単に「かかとが痛くなる病気」ではなく、筋肉・骨・アーチ・動作・スポーツ量など、様々な要素が関係して発症します。

江東区大島・住吉／錦糸町にある当スポーツ整骨院にも、同じシーバー病でも“痛む理由”が子どもによってまったく異なるケースが多く見られます。

ここでは、その原因を医学的・臨床的視点からわかりやすく解説します。

原因① ふくらはぎ（下腿三頭筋）の硬さによるアキレス腱の牽引ストレス

シーバー病の中心的な原因は、ふくらはぎの筋肉が硬くなることで起こるアキレス腱の強い牽引ストレスです。

ふくらはぎの筋肉である

腓腹筋（ひふくきん）
ヒラメ筋

は、踵骨の後方に付着しています。

これらの筋肉が硬くなると、歩くだけでもアキレス腱が踵骨を後方に強く引っ張り、成長軟骨にストレスが集中します。

特に成長期は 骨の伸びが先行し、筋肉がそのスピードに追いつかない ため、筋肉の柔軟性不足が必然的に起こります。

その状態で

ジャンプ
ダッシュ
急停止
方向転換

が続くと、かかとの成長軟骨へ牽引ストレスが一気に蓄積し、炎症へと繋がります。

原因② 足のアーチ構造の崩れ（扁平足・回内足など）

当スポーツ整骨院でシーバー病のお子さまを評価すると、驚くほど多くのケースで 「足のアーチ機能の低下」 が見られます。

特に以下のタイプは、かかとに負担が集中しやすくなります。

扁平足（アーチが潰れて衝撃吸収が弱い）
回内足（足首が内側に倒れ込む）
外反母趾傾向のある足
つま先が外に向く歩行（外旋歩行）

アーチが崩れると、歩行やランニング時の衝撃をうまく分散できず、踵にダイレクトに衝撃が加わります。

その結果、成長軟骨への刺激が増え、炎症が加速します。

特に扁平足＋スポーツ量が多いケースは、最も症状が悪化しやすい典型パターンです。

原因③ 成長軟骨の脆弱性とスポーツ量の増加

成長期の踵骨には、まだ完全に骨化していない柔らかい軟骨があります。

この成長軟骨は、

衝撃に弱い
回復が遅い
繰り返す負荷に脆弱

という特徴があり、スポーツ量が増える時期に炎症を起こしやすくなります。

特に、以下の競技はシーバー病発症のリスクが高いとされています。

サッカー
バスケットボール
陸上競技
バレエ・ダンス
テニス

当スポーツ整骨院でも「サッカー部の学生」の来院が最も多く、次いでバスケットボール、陸上の順に多い傾向があります。

原因④ 着地衝撃の増加（フォームの乱れ・筋力不足）

痛みの原因は「足そのもの」だけではありません。

実は、身体の使い方（フォーム）や筋力不足 が影響しているケースも多くあります。

特に以下の特徴がある場合、踵への衝撃が増えやすくなります。

走ると腰が落ちる
歩幅が大きすぎる
前傾姿勢が強い
太ももに比べてお尻の筋力が弱い
重心が左右どちらかに偏っている

こうしたフォームの乱れは、子ども自身は気づきにくいため、痛みが長引く原因となります。

当スポーツ整骨院では、痛みのある子どもの多くが お尻（臀筋群）や体幹の筋力不足 を抱えており、着地衝撃を足だけで受けている状態が確認されます。

原因⑤ 短期間の急激な運動量の増加

意外と多いのが「急な運動量の増加」による発症です。

例えば

合宿明け
大会前の追い込み
新学期の部活動再開
シューズを変えた直後

こうしたタイミングで痛みが始まることがよくあります。

短期間で負荷が増えると、筋肉・腱・足のアーチが急なストレスに耐えきれず、成長軟骨に炎症が起こります。

原因⑥ シューズ環境の問題

シューズも非常に重要です。

特に次のような状態はシーバー病を悪化させやすい傾向があります。

クッション性の低いシューズ
サイズが合っていない
かかと部分が硬すぎる・摩耗している
インソールが薄く、支えが弱い

成長期の足は形も大きさも変わりやすいため、「気づけば合っていなかった」というケースは非常に多く見られます。

痛みが出る原因は“ひとつではない”

シーバー病は単純に「かかとの使いすぎ」で起こるわけではありません。これらの原因が複数重なった結果、炎症が発生します。

多くの子どもが

筋肉の硬さ × アーチの崩れ × 使い方の癖 × 運動量の増加

という複合パターンで発症しており、単純なケアだけでは良くならないケースが多いのが特徴です。

江東区大島・住吉／錦糸町にある当スポーツ整骨院では、これらを総合的に評価し、子ども一人ひとりに合わせたアプローチを行っています。

当スポーツ整骨院で行うシーバー病の施術 ― 痛みを改善するためのアプローチ方法

シーバー病は「成長期の子どもに多いスポーツ障害」として知られていますが、改善には“成長期の身体構造を理解した専門的アプローチ”が欠かせません。

江東区大島・住吉／錦糸町にある当スポーツ整骨院では、痛みをただ軽減するだけではなく、再発を防ぎ、競技への安全な復帰を支えるための総合施術を行っています。

シーバー病は筋肉・骨・アーチ・フォームなど複数の要素が絡む疾患です。そのため、当スポーツ整骨院では以下の4ステップで、段階的かつ科学的にアプローチします。

炎症を抑える（初期症状の改善）
筋肉・関節の機能改善（柔軟性・可動域）
足のアーチ・動作のクセを矯正（根本改善）
再発を防ぐトレーニング指導（強化）

以下では、それぞれの段階を詳しく解説します。

① 炎症の沈静化（初期アプローチ）

シーバー病の初期は、踵骨の成長軟骨に炎症が生じているため、まずは痛みを抑え、負担を軽減することが必須です。

アイシング（冷却療法）

炎症反応を抑えるため、痛みの強い部位に短時間のアイシングを行い、腫れや熱感を抑制します。

軽度の圧迫

適度な圧迫は腫脹の拡大を防ぎ、痛みの緩和につながります。

ハイボルト治療

当スポーツ整骨院の特徴の一つが、この“ハイボルト治療”です。

従来の電気治療とは異なり、高電圧を深部組織まで安全に届けて痛みの原因へ直接アプローチできます。

ハイボルトの効果は以下の通りです。

神経の興奮を抑え、痛みを早期に軽減させる
深部循環を促進し、修復を加速させる
筋緊張を緩めてアキレス腱への牽引ストレスを減らす
原因部位を特定する“検査的アプローチ”としても機能する

シーバー病は“早く痛みを抑えること”が競技復帰を左右するため、ハイボルト治療はとても有効です。

運動量の調整指導

完全に運動を禁止すると筋力低下や心的ストレスが生じるため、

「どの動作がNGで、どこまでならOKなのか」

を明確に伝えます。

この段階を丁寧に行うことで、炎症が悪化するのを防ぎつつ、早期回復の土台を作ります。

② 筋肉・関節の機能改善（可動域・柔軟性アップ）

痛みが落ち着いたら、根本原因となる 筋緊張・関節の硬さ・柔軟性不足 を改善していきます。

ふくらはぎ（腓腹筋・ヒラメ筋）の筋膜リリース

成長期はふくらはぎの筋肉が短縮しやすいため、丁寧に筋膜をリリースし、アキレス腱への牽引ストレスを軽減します。

アキレス腱の可動性改善

無理のない範囲で腱の滑走性を高め、負担を最小限にします。

足関節の可動域改善（特に背屈）

足首の背屈が不足していると、着地時の衝撃が十分に吸収できず、踵に過剰な負担がかかります。そこで当スポーツ整骨院では、足首がスムーズに動くよう、周囲の組織に対して以下のようなアプローチを行います。

足関節の関節モビライゼーション：

関節包や靱帯の張りをやわらげ、関節そのものの動きを滑らかにすることで、背屈方向の可動域を引き出します。
前方滑り（タローカル方向）を改善する施術：

踵骨や距骨が前方へスムーズに動くよう調整し、足首の構造的な引っかかりを取り除きます。
ふくらはぎ深層の筋緊張のリリース：

ヒラメ筋や後脛骨筋の緊張は背屈の邪魔をするため、深い層まで丁寧に緩めて足首の可動を出しやすくします。
足首周囲の筋・腱の滑走性改善：

アキレス腱・腓骨筋・前脛骨筋などがスムーズに動くよう施術し、背屈動作の抵抗を減らします。

これらのアプローチにより、足首がしなやかに動くようになり、かかとへの負担が大きく軽減します。

シーバー病は“背屈不足”が原因の一つになることが多いため、足関節の可動性改善は非常に重要な施術項目です。

● 足底筋膜のリリース

足裏が硬い子は非常に多く、アーチ機能の低下や衝撃の蓄積と密接に関係します。

痛みの原因を取り除くためにも重要な施術です。

③ 足のアーチ・動作のクセを改善（根本解決）

シーバー病は「痛みが治れば終わり」ではありません。動作やアーチの問題が残ったままスポーツに戻ると、再発する可能性が高い のです。

そのため当スポーツ整骨院では、痛みが落ち着いた段階で以下のアプローチを実施します。

足のアーチ評価とサポート

扁平足・回内足・横アーチの崩れなどを評価し、必要に応じてテーピングやアーチサポートを行います。

足〜膝〜股関節の連動性改善

成長期の子どもは、

足が内側に倒れ込む
膝が内側に入る
片足への偏った荷重

など、使い方のクセが多いのが特徴です。

動作の連動性を改善することで、踵にかかる負担を根本から取り除きます。

歩行・ランニングフォームの分析

トレーニング設備のある当スポーツ整骨院では、走行フォームを動画や実際の動作で確認し下記のような動作パターンを修正します。

接地位置
蹴り出し方向
重心移動

フォーム改善は「長期的に再発しない身体づくり」の要です。

④ 再発を防ぐためのトレーニング指導（強化フェーズ）

痛みが取れた後の最も重要なステップが 再発予防と強化トレーニング です。

当スポーツ整骨院の強みである「トレーニング設備 × パーソナルトレーニングジム併設」を活かし、以下のトレーニングを実施します。

足指・足裏・アーチの強化

タオルギャザーや足指グリップなど、アーチを支える筋力を強化します。

股関節（お尻の筋肉）トレーニング

臀筋群が弱いと足に衝撃が集中するため、ヒップヒンジやサイドステップなど、段階的に強化します。

体幹トレーニング

姿勢が崩れると接地衝撃が増すため、体幹の安定性を高めます。

競技特性に合わせた動作トレーニング

サッカー、バスケ、陸上…それぞれ競技により必要な動作は異なるため、

競技特化型の動作改善や反復練習も行います。

“治した後のサポート”まで行うのが、当スポーツ整骨院の大きな特徴です。

痛みが消えたあとが最も再発しやすい

シーバー病は「痛みが治まった＝治った」ではありません。

組織はまだ回復途中で、再発しやすい時期です。

そのため当スポーツ整骨院では、

復帰時期の判断
練習量の戻し方
家でのケア

上記のようなことを細かく指導し、安心してスポーツに復帰できるよう徹底的にサポートします。

当スポーツ整骨院で行うシーバー病の施術 ― 痛みの改善から再発予防までの総合アプローチ

シーバー病は、成長期の子どもに多いスポーツ障害であり、ふくらはぎの硬さ、足のアーチの崩れ、体の使い方の癖など複数の要因が絡み合って発症します。

そのため、痛みのある部分だけを施術しても根本的な改善にはつながらず、再発を繰り返すケースも珍しくありません。

江東区大島・住吉／錦糸町にある当スポーツ整骨院では、

「痛みの軽減 → 身体の状態改善 → アーチや動作の修正 → 再発予防の強化」

という流れで、総合的な施術を行っています。

①初期の痛みを抑えるケア（炎症コントロール）

シーバー病の初期は、踵骨の成長軟骨に炎症が起きている状態です。

まずは痛みを落ち着かせ、無理なく歩ける状態を目指します。

アイシング処置

短時間の冷却で炎症反応を抑え、回復しやすい状態を作ります。

圧迫と負担の調整

軽度の圧迫で炎症の広がりを防ぎながら、どの動作は避けるべきか？どこまでなら運動可能か？などを明確に指導します。完全な運動禁止にはせず、子どもの心理面にも配慮します。

ハイボルト治療（痛みの軽減と原因把握のための施術）

ハイボルト治療は深部の神経に刺激を届け、痛みの軽減を助ける施術です。

当スポーツ整骨院では「原因を探る検査的役割」も兼ねて活用しています。

施術中の反応から、

ふくらはぎの筋緊張
アキレス腱の牽引ストレス
足底筋膜の硬さ
足首の可動域の問題

など、どこに負担が集中しているかを判断しやすくなります。

ハイボルトは必要に応じて行う施術であり、整体・手技と組み合わせながら痛みを抑えていきます。

②筋肉と関節の状態を整える（柔軟性と可動域の改善）

痛みが落ち着いたら、炎症を引き起こした身体の状態そのものにアプローチします。

ふくらはぎ（腓腹筋・ヒラメ筋）の筋膜リリース

成長期特有の筋肉の短縮によりアキレス腱が踵を強く引っ張るため、筋膜の癒着をほどく、張りを軽減することで負担を下げていきます。

アキレス腱の滑走改善

腱の動きが悪いと負担が増すため、

優しい刺激で滑走性を向上
牽引ストレスを緩和

などを目指します。

足首の可動域改善

足首の動きが硬いと、踵に衝撃が直に伝わります。

背屈可動域のチェック
関節モビライゼーション

などを行い、接地動作の負担を軽減します。

足裏（足底筋膜）の柔軟性改善

足裏が硬い子は多く、アーチ機能の低下につながります。

足底筋膜をゆるめることで、衝撃吸収がしやすい足へ整えます。

③足のアーチと動作を整える（根本改善ステップ）

シーバー病は「痛みを消すだけ」では再発しやすい疾患です。

足のアーチや体の使い方が崩れていることが多いため、ここを整えることが根本改善につながります。

足のアーチの評価

扁平足・回内足・横アーチの低下などを確認し、必要に応じて

アーチサポート
テーピング
足裏の使い方指導

などのアプローチ行い、正しい足の形に近づけます。

下肢の連動と姿勢の改善

動作のクセはシーバー病の大きな原因です。

足首が内側へ倒れ込む癖
膝が内側に入る動作
片側への偏った荷重

主に上記の状態を修正し、足元への負担を減らしていきます。

歩行・ランニングフォームの分析

当スポーツ整骨院はトレーニング設備を備えており、実際の動作を確認できます。

接地位置
蹴り出し方向
重心の移動

などを見ながら、負担の少ない体の使い方へ導きます。

動作の改善は、シーバー病の再発を防ぐために欠かせないステップです。

④ 再発を防ぐための筋力強化（トレーニング）

痛みが消えた後は「再発しない身体づくり」の段階に入ります。

当スポーツ整骨院のトレーニング設備とパーソナルトレーニングの環境を活かし、競技復帰までサポートします。

足指・足裏の筋力強化

アーチの維持に欠かせない筋肉を鍛え、衝撃に負けない足を作ります。

股関節（特に臀筋）の強化

お尻の筋力が弱いと足に負担が集中しやすいため、

ヒップリフト
サイドステップ

などで安定性を高めます。

体幹トレーニング

衝撃を脚だけで受けずに全身で分散できる身体を作り、再発予防につなげます。

競技特性に応じた動作トレーニング

サッカー・バスケ・陸上など競技ごとに必要な動作が異なります。

それぞれのスポーツに合わせてフォーム改善を行い、スムーズな復帰をサポートします。

痛みが消えただけで終わりではない

シーバー病は「痛みが消える＝完治」ではありません。

成長軟骨はまだ回復途中のことが多いため、

練習再開のタイミング
負荷の上げ方
家でのケア
シューズの選び方

上記のように丁寧に指導し、再発しない身体づくりを徹底して支えます。

家庭でできるシーバー病のセルフケアと予防方法

シーバー病は整骨院での施術が効果的ですが、日常生活の中でどのようにケアするかによって、改善のスピードや再発リスクが大きく変わります。

江東区大島・住吉／錦糸町にお住まいの親御さんからも「家で何をすればいいですか？」という質問を多くいただきます。

ここでは、当スポーツ整骨院が実際の臨床現場で指導している “家庭でできるセルフケアと予防のポイント”を、再現性の高い形でご紹介します。

① 痛みが強い時期の対応（初期セルフケア）

痛みが強い時期は、無理にストレッチや運動をすると悪化することがあります。まずは炎症を落ち着かせることが最優先です。

アイス処置（冷却）

短時間の冷却は痛みの軽減に有効です。

10〜15分を目安に行う
冷やしすぎない
直接氷を当てずタオルを1枚挟む

炎症反応が強い時期には特に効果があります。

過度な負担を避ける

痛みがある日は走らない・ジャンプしないなど、負担の大きい動作は避けます。

ただし完全な安静ではなく、痛みの出ない範囲での歩行や軽い動作は問題ありません。

② ふくらはぎの柔軟性を高めるストレッチ

シーバー病を改善する上で最も重要なのが、ふくらはぎ（腓腹筋・ヒラメ筋）の柔軟性を取り戻すことです。成長期は筋肉が骨の成長に追いつかず、自然と張りやすい状態になっています。

立位でのふくらはぎストレッチ

壁に手をつき、片足を後ろに引いて伸ばします。

後ろの足の踵は床につける
20〜30秒キープ
痛みのない範囲で行う

膝を軽く曲げてヒラメ筋を伸ばす

同じ姿勢で後ろ足の膝を少し曲げると、ヒラメ筋が伸びます。

ランニングやジャンプ動作に直結するため非常に有効です。

無理をしない

痛みが増すほど伸ばす必要はありません。「伸びて気持ちよい」程度で十分です。

③ 足裏（足底）と足指のケア

足裏の硬さはアーチ機能の低下につながり、かかとに衝撃が直に伝わります。

家でも簡単にできるケアとして、次をおすすめしています。

足裏のストレッチ

丸めたタオルを足裏に当てて軽く転がす。

痛気持ちいい程度が目安です。

足指のグーパー運動

足指を動かすことで足底の筋肉が活性化し、アーチの安定につながります。

グーでしっかり握る
パーで大きく開く

簡単ですが非常に効果のある運動です。

④ 足首（足関節）の可動域を広げるエクササイズ

足首が硬いと、その分だけかかとが衝撃を受けやすくなります。

次のエクササイズは家で無理なく行えるため、非常に効果的です。

足首の前後ストレッチ

椅子に座り、膝をつま先より前へ倒して、足首が曲がる感覚を出します。

踵は浮かせない
やや踏み込みながら20秒キープ

アルファベット運動

足先で空中に“ABC…”と文字を書くイメージで動かします。

足首全体の動きが滑らかになります。

⑤ アーチを守るためのシューズ選び

シーバー病の予防において、シューズ環境は非常に重要です。

合っていない靴は負担を増加させ、改善を遅らせます。

選ぶ際のポイント

かかと部分がしっかりしているもの
甲が安定して固定できるもの
クッション性が高すぎず、柔らかすぎないもの
サイズは“指1本入るくらいの余裕”

踵がブレない靴であれば、足のアーチを安定させるサポートになります。

インソールの活用

必要に応じてアーチサポートインソールを使用することで、衝撃吸収が向上し、再発予防に役立つことがあります。

⑥ 日常生活で気をつけるべきポイント

シーバー病は生活の中の“小さなクセ”が積み重なって悪化しているケースも多く見られます。

片足だけに体重をかける姿勢を避ける

立っている時に片側の足ばかり使うクセは、負担の偏りにつながります。

つま先立ちの多用を控える

日常の癖として無意識に行ってしまう子もいるため注意が必要です。

長時間の走りっぱなしを控える

運動後のケアなしに負荷だけが積み重なると、痛みが再発しやすくなります。

⑦ 再発を防ぐための家庭トレーニング

症状が落ち着いてきたら、再発を防ぐための筋力強化に取り組むことが大切です。

足裏・足指トレーニング

タオルギャザー（足指でタオルをたぐり寄せる）
足指じゃんけん

股関節トレーニング

ヒップリフト
サイドレッグレイズ

体幹トレーニング

プランク
バードドッグ

これらは負担が少なく、成長期の身体にも適した強化法です。

⑧ 家庭ケアだけで難しいと感じたら早めに相談を

セルフケアだけで改善が難しい場合、原因が複雑に絡んでいる可能性があります。

アーチの崩れ
足首の硬さ
走り方の癖
筋力バランスの問題

こうした要因は家庭だけで見極めることが難しいため、早めに専門家へ相談することが大切です。

当スポーツ整骨院では、評価から改善、再発予防まで一貫してサポートしています。

スポーツ復帰の目安と注意点 ― 無理のない復帰が再発を防ぐ鍵

シーバー病は、痛みの強さが波のように変動しやすく、良くなってきたと思った矢先に再発するケースが多い疾患です。

そのため「いつスポーツに戻って良いのか？」「復帰後はどんなことに気をつければ良いか？」と悩む親御さんやお子さまが非常に多くいらっしゃいます。

江東区大島・住吉／錦糸町にある当スポーツ整骨院でも、復帰時期の判断は特に慎重に行っており、“痛みがない＝復帰して良い”とは考えていません。

ここでは、 安全なスポーツ復帰のための目安と注意点 を、実際の臨床経験にもとづいて詳しく解説します。

① スポーツ復帰の「基本的な目安」

スポーツに復帰するためには、痛みが取れただけでなく、身体がスポーツの動作に耐えられる状態になっていることが必要です。

一般的な目安は次の通りです。

歩行でまったく痛みが出ない
片足で立った時に痛みがない
ジョギングで痛みが出ない
ジャンプや軽いダッシュをしても痛まない
ふくらはぎの柔軟性が改善している
足首の動きが左右差なく使える

これらが揃って初めて、“復帰のスタートラインに立てる状態”といえます。

② 痛みが一時的に消えても「復帰OK」とは限らない理由

シーバー病の特徴として、痛みが一時的に消えることがよくあります。

しかし、成長軟骨の修復は遅く、 痛みが消えていても組織はまだ完全に強くなっていない ケースがほとんどです。

そのため、

少し無理をすると再発
練習量を戻したら悪化
試合だけ参加してまた痛む

といった状況が起こりやすくなります。

「痛くない＝治った」ではない。

これが、シーバー病を改善する上で最も重要な考え方です。

③ 復帰までにクリアしておきたい4つのチェック項目

当スポーツ整骨院では、復帰前に次の4つをチェックしています。

どれかが欠けていると再発しやすく、復帰後のトラブルにつながります。

1. ふくらはぎの柔軟性

つま先がしっかり上がる（背屈できる）状態が必須です。

ふくらはぎの張りが和らいでいる
膝を曲げても伸ばしても背屈が取れる

どちらも満たす必要があります。

2. 足のアーチ機能

アーチが潰れていると衝撃がダイレクトに踵に伝わります。

扁平足の改善
回内足の軽減
足底の柔軟性が戻っている

これらを確認していきます。

3. 足首・膝・股関節の連動性

下肢が正しく連動して動いているかは再発予防に直結します。

接地が内側に偏っていない
片足立ちでふらつかない
走るときに膝が内に入らない

これらの評価で“動作のクセ”を確認します。

4. スポーツ動作のテスト

実際の競技動作で痛みがないかをチェックします。

ジョギング
スキップ
軽いダッシュ
軽いジャンプ
方向転換

これらが問題なければ、復帰を検討できます。

④ 復帰後に注意すべきポイント

復帰直後は、痛みがゼロであっても負荷に弱い状態です。

次の点に注意するだけで再発率が大きく下がります。

練習量は段階的に戻す

いきなり全力で動くのではなく、

初日は3〜5割
2〜3日は様子を見ながら
無理のない範囲で徐々に増やす

という流れで進めることが大切です。

痛みが出たらすぐ中止する

シーバー病は痛みの“出始め”が非常に重要です。

少しの痛みでも無理をすると悪化しやすいため、その日の練習はすぐに調整します。

ジャンプ系・切り返し系の動作は慎重に

痛みの再発リスクが高いため、改善状況に合わせて徐々に増やします。

スパイクやシューズを見直す

踵が硬い・クッションが弱い・サイズが合っていない靴は再発の原因になります。

復帰のタイミングで見直すことが非常に効果的です。

⑤ 復帰後も続けるべき家庭ケア

再発を防ぐため、復帰後も次のケアを継続することをおすすめします。

ふくらはぎのストレッチ
足裏ケア（足底筋膜の柔軟性維持）
足指のトレーニング
軽い体幹トレーニング
片足立ちなどのバランストレーニング

これらは一日の中で少しずつ取り組めば十分です。

⑥ 親御さんが気をつけてあげたいポイント

スポーツを続けたい気持ちが強い子ほど、痛みを我慢して動こうとします。

そのため、周囲のサポートがとても大切です。

痛みを訴えたらすぐ休ませる
無理をしていないか日々の様子を確認する
靴のサイズが合っているか定期的にチェックする
ケアを習慣化できるよう声をかける

こうしたサポートが改善スピードに大きく影響します。

⑦ スポーツ復帰後のトラブルを防ぐために

当スポーツ整骨院では、復帰後も経過を確認しながら、フォームや筋力の状態をチェックしています。

練習量が増えた後の痛み
新しい靴やスパイクのフィット感
動作のクセが戻っていないか
筋力が左右差なく使えているか

こうした細かなポイントを見落とさないことが、再発予防につながります。

当スポーツ整骨院が選ばれる理由 ― 成長期の痛みに強い専門的サポート

シーバー病で悩むお子さまや親御さんは、「どこに相談すべきかわからない」と感じることが少なくありません。

特に成長期のスポーツ障害は、単に痛みの部位を施術するだけでは改善しにくく、運動量・柔軟性・骨の成長スピード・フォームの癖など、さまざまな要因を理解したうえで対応する必要があります。

江東区大島・住吉／錦糸町にある当スポーツ整骨院が選ばれる理由は、まさにこの“成長期特有の体の変化を熟知したうえでの総合的なサポート”にあります。

ここでは、当スポーツ整骨院が多くのスポーツキッズ・親御さんから信頼され続けている理由を、分かりやすくご紹介します。

① 成長期スポーツ障害への専門的な知識と臨床経験

成長期は、骨の成長スピードに筋肉の柔軟性が追いつかず、負担が集中しやすい時期です。

シーバー病はその典型であり、単なる「かかとの痛み」として扱うと改善が遅れます。

当スポーツ整骨院では、これまで多くのスポーツ少年少女のシーバー病を改善へ導いてきました。

臨床経験にもとづき、痛みの原因を細かく見極める技術と、個別に対応する施術ノウハウがあります。

シーバー病に限らず、以下のような成長期特有のスポーツ障害にも幅広く対応しています。

オスグッド病
シンスプリント
足底筋膜炎
アキレス腱炎
膝痛・股関節痛
ジャンパー膝

成長期の体の特性を熟知しているからこそ、痛みの根本改善が可能になります。

② トレーニング設備とパーソナルトレーニング環境を完備

当スポーツ整骨院最大の強みの1つが、

「整骨院 × トレーニング設備 × パーソナルトレーニング」という組み合わせです。

施術だけで終わる整骨院が多い中、当スポーツ整骨院では、

“痛みを取り、動作を整え、強い体を作る”ところまで一貫してサポートできます。

これにより、痛みを改善するだけでなく、競技力の向上・再発予防までトータルでサポートできる点が大きな信頼を得ています。

③ 整形外科・クリニックとも連携した安心の医療体制

シーバー病は手術などが必要になる疾患ではありませんが、

「本当に整骨院に行って大丈夫？」

「骨に問題がないか心配」

という声は多く聞かれます。

当スポーツ整骨院は、江東区エリアの整形外科・クリニックと連携しているため、必要に応じてレントゲン検査や医師の診断が受けられる環境を整えています。

この連携体制があることで、

炎症の程度が強い場合
他の疾患との鑑別が必要な場合
骨端症の重症度をチェックしたい場合

などにも適切に対応でき、親御さんからも大きな安心感につながっています。

④ 根本原因を多方向から分析する評価力

シーバー病は「かかとの痛み」の背景に、

足裏・ふくらはぎ・足首・膝・股関節・体幹・姿勢・フォームといった多くの要素が関わっています。

当スポーツ整骨院では復帰後の再発を防ぐため、以下のような多面的な評価を行います。

痛みのポイントの触診
筋肉の柔軟性チェック
足のアーチ機能の評価
足首〜股関節の可動域チェック
動作分析（歩行・ランニング）
シューズのフィット確認

「どこに原因があるのか」を明確にするからこそ、最短距離で改善へ向かう施術計画を立てることができます。

⑤ 一人ひとりに合わせた施術計画と丁寧な説明

同じシーバー病でも、原因は人によってまったく違います。

ふくらはぎが硬いタイプ
足首の可動域が少ないタイプ
アーチが崩れているタイプ
フォームの癖が強いタイプ

これらは“必ずしも同じ施術では治らない”ため、当スポーツ整骨院では初回時の評価を重視し、

一人ひとりの状態に合わせた施術計画を立てています。

また、親御さんやお子さまにもわかりやすく、

痛みの仕組み
改善のステップ
注意すべき動作
家庭ケアの方法

などを丁寧に説明し、納得して施術に臨める環境を整えています。

⑥ 地域密着型で親子の相談に寄り添うサポート体制

江東区大島・住吉／錦糸町はスポーツ活動が盛んな地域で、部活動やクラブチームに所属する子どもたちが多く来院します。

そのため当スポーツ整骨院では、親御さんが不安に感じやすいポイントを理解し、相談しやすい雰囲気を大切にしています。

痛みが出た時の正しい対処法
練習を休ませるタイミング
復帰の時期についてのアドバイス
ケアのやり方やストレッチの指導

こうしたサポートを通じて、親子一緒に痛みを克服できる環境を提供しています。

⑦ 痛み改善から競技復帰、その先のパフォーマンスアップまで対応

シーバー病はただ痛みを改善すれば良いわけではありません。

そこから安全にスポーツへ復帰し、さらに競技のパフォーマンスを高めていく必要があります。

当スポーツ整骨院では、

施術
フォーム改善
トレーニング指導
再発予防プログラム

などを一貫して行えるため、復帰後の状態までしっかりフォローできます。

競技力を高めたい子に対しては、走り方指導、筋力バランス改善、動作の最適化なども行い、

「ケガをする前より動けるようになった」という声も多くいただいています。

H2：まとめ ― シーバー病の痛みは“正しいアプローチ”で卒業できる

シーバー病は成長期の子どもにとって非常につらく、

「歩くだけで痛い」

「走りたいのに思うように動けない」

「試合に出られず悔しい」

といった思いを抱えるケースが少なくありません。

しかし、これまでの章でお伝えしてきたように、シーバー病は決して“治らない痛み”ではありません。

むしろ、きちんとステップを踏めば改善しやすいスポーツ障害です。

そのために大切なのは、次の4つの流れを正しく踏むことです。

初期に炎症を落ち着かせる
ふくらはぎや足首の硬さを根本から改善する
足のアーチや動作のクセを整える
再発を防ぐために筋力やフォームを強化する

これらが揃うことで、痛みは自然と引き、安心してスポーツに戻れる状態になります。

シーバー病が長引く最大の理由は「痛みだけを追いかけてしまう」ことです。痛みが出ている部位は結果であり、原因はその奥に潜んでいます。当スポーツ整骨院が重視しているのは、まさにその“原因の特定”と“根本からの改善”です。

江東区大島・住吉／錦糸町エリアには、部活動やクラブチームで頑張る子どもたちがたくさんいます。その一方で、痛みを我慢したまま練習を続け、症状を悪化させてしまう子も少なからず見受けられます。

「今はまだ痛いけど、そのうち治るだろう」そう思って様子を見てしまうと、回復に時間がかかり、最悪の場合は走れない期間が長期化することもあります。

早い段階で正しいケアを行い、痛みの原因に合わせた施術を受けることで、

改善のスピードが速まる
再発しにくくなる
フォームやパフォーマンスが向上する

といった大きなメリットがあります。

当スポーツ整骨院では、痛みの評価、足のアーチチェック、動作分析、トレーニングサポート、再発防止の指導まで一貫して行い、親子で安心して通える環境づくりを大切にしています。

シーバー病は、一時的に痛みが軽くなっても油断は禁物です。しっかり身体を整えれば、走ることも、跳ぶことも、思いきりスポーツを楽しむことも、必ず取り戻すことができます。

シーバー病の痛みでお困りの際は、無理をしすぎる前に一度ご相談ください。

江東区大島・住吉／錦糸町の当スポーツ整骨院が、痛みの改善からスポーツ復帰まで全力でサポートします。「うちの子の痛みも治るのかな？」と不安を感じたら、ぜひお気軽にお問い合わせください。

この記事の執筆者：中澤　武士（なかざわ　たけし）

保有資格：

柔道整復師（国家資格）
NSCA-CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
NASM-PES（パフォーマンスエンハンスメントスペシャリスト）
中学校・高等学校教諭一種免許状（保健体育）

プロフィール：

スポーツ現場から医療分野まで幅広く携わる実践型トレーナー・施術者。

これまでに、大相撲の横綱をはじめとする幕内力士、新極真空手日本代表、プロボクサー、デフフットサル日本代表、競輪選手、実業団選手、市民ランナーなど多様な競技者をサポート。

施術による痛みの改善から競技復帰、さらにはパフォーマンス向上まで一貫したサポートを行うことを強みに、学生アスリートからトップ選手まで高い信頼を得ている。

現在は、江東区エリアにて「サモーナスポーツ整骨院」「パーソナルトレーニングジム　サモーナ」のエリアマネージャーとして、現場での施術・トレーニング指導に従事。スタッフ教育にも力を入れ、後進トレーナーの育成にも積極的に取り組んでいる。

区の行政事業における体操教室、トレーナー専門学校での学生教育、同業トレーナーへの指導、社内研修での講師など、教育・普及活動にも幅広く参加。

「根本改善・再発防止・パフォーマンス向上」を掲げ、身体の本質を見極める全身アプローチを信条に、多くの利用者が長く健康で動ける身体づくりをサポートしている。

この記事の監修者：鮫島　洋一（さめしま　よういち）

保有資格：

柔道整復師（国家資格）
鍼灸師（国家資格）
あん摩マッサージ指圧師（国家資格）
JSPO-AT（日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー）
NASMフィットネスエデュケーター

プロフィール：

メディカルトレーナーとして、甲子園大会や世界陸上など国内外のスポーツ現場に帯同。トップアスリートから成長期の学生アスリートまで、競技復帰・再発防止・パフォーマンス向上を見据えた施術・指導を行っている。

スポーツ障害に対する専門的な視点と、根本改善を重視した全身アプローチで、多くの競技者のサポートに携わってきた。

現在は江東区エリアにて「サモーナスポーツ整骨院」「パーソナルトレーニングジム　サモーナ」を運営し、地域の運動愛好家・学生アスリートからの信頼も厚い。また、トレーナー教育のための専門学校のコース長として教育の現場でも活躍している。