【産後の悩み】「骨盤のゆがみ」を放置していませんか？江東区大島・住吉の整骨院で体型と不調をW改善！

「産後、体型が戻らない…」「腰がずっと重い」「歩くと骨盤がグラつく感じがある」。

江東区大島・住吉エリアのサモーナスポーツ整骨院にも、こうした不安を抱えて来院される産後ママが数多くいらっしゃいます。

出産は、人生の中でも特に身体に大きな負担がかかるイベントです。妊娠中に緩んだ靭帯、育児による姿勢の崩れ、睡眠不足など、条件が重なることで骨盤はゆがみやすく、そしてそのゆがみを放置すると 体型の崩れ・腰痛・肩こり・股関節痛・尿もれなど多くの不調 へとつながります。

しかし安心してください。骨盤のゆがみは放置しなければ改善できます。そして、整骨院での産後骨盤矯正は、単なる“体型戻し”だけでなく、痛みの改善・姿勢の安定・育児動作のしやすさ向上 といった多くの恩恵をもたらします。

本記事では、臨床経験をもとに

• 産後骨盤がゆがむ本当の理由

• 放置すると起こりやすいトラブル

• 整骨院で行う産後骨盤矯正の具体的効果

• どのタイミングで受けるべきか

などを専門家としてわかりやすく解説します。

ぜひ最後まで読み、あなたの産後の不安が解消されるきっかけになれば嬉しいです。

なぜ産後は骨盤がゆがみやすいのか？専門家がわかりやすく解説

出産後の身体は、一般的なケガや疲労とはまったく違うメカニズムで変化が起きています。ここを正しく理解していないと、「何となくストレッチすれば治るだろう」と放置し、結果として腰痛や体型崩れが長期化してしまいます。

まずは骨盤がゆがむ原因を専門家の視点から整理していきましょう。

① 妊娠〜産後に分泌される“リラキシン”による靭帯のゆるみ

妊娠中から産後にかけて「リラキシン」というホルモンが分泌されます。

これは赤ちゃんが産道を通りやすいよう 骨盤周りの靭帯をゆるめる働き を持っています。

しかし、靭帯がゆるむということは、骨盤が本来持っている“安定性”が低下するということ。そのため、次のような状態が起こりやすくなります。

• 骨盤が左右に開きやすい

• 前傾・後傾が過剰になりやすい

• 片側だけに重心が寄りやすい

実際、産後ママの骨盤を触診すると、左右の腸骨の高さが違っていたり、恥骨の角度に明らかな差が見られることも珍しくありません。

② 育児姿勢による負担の連続で“ゆがみが固定化”しやすい

出産後は休む暇なく育児が始まります。

授乳・抱っこ・おむつ替え・片手抱っこでの家事…。

これらの姿勢は、想像以上に骨盤と腰に負担をかけます。

特に多いのは、

• 片側抱っこによる骨盤のねじれ

• 前かがみ姿勢による骨盤後傾

• 座り姿勢の崩れによる反り腰

臨床経験でも「抱っこをしているときのクセ」を伺うと、骨盤のゆがみ方と完全に一致することがよくあります。

③ 体幹筋（インナーマッスル）の弱化による骨盤の不安定化

妊娠中はお腹が大きくなるため、自然と腹筋が使いにくい状態になります。

産後はさらに筋力が低下し、骨盤を支える“体幹のコルセット”のような役割が不足します。

その結果、

• 骨盤がグラつきやすい

• 正しい姿勢を保てない

• 育児動作で疲れやすい

といった不安定さが続き、ゆがみを助長してしまうのです。

江東区大島・住吉のサモーナスポーツ整骨院では、整骨院では珍しいトレーニング設備を活かし、骨盤矯正と並行して体幹トレーニングも行うことで、この「不安定な状態」を根本から改善しています。

整骨院ブログ作るさん の発言：

承知しました。

それでは 第2章（700文字以上・H2/H3構成） をお届けします。

続きが必要な場合は「次の章をお願いします」とお知らせください。

骨盤のゆがみを放置すると起こる産後トラブルとは？“そのままにしない方がいい理由”

産後の骨盤のゆがみは、時間がたてば自然に戻ると思われがちですが、実際には放置するほど戻りづらくなるケースが非常に多いです。

江東区大島・住吉エリアのサモーナスポーツ整骨院にも、「気づけば産後1年以上経ってしまった」というママが多く来院されます。

骨盤は身体の“土台”です。土台がゆがんだ状態が続くと、家で例えるなら床が傾いたまま生活しているようなもの。

姿勢や筋肉のバランス、内臓の位置、歩行などさまざまな機能に悪影響が出ます。本章では「放置した結果起きやすい不調」を整理しながら、なぜ早めの改善が必要なのかを専門家として解説します。

① 腰痛・股関節痛・恥骨痛の慢性化

産後ママの訴えで最も多いのが「腰痛」と「股関節痛」です。

骨盤が開いたりねじれたりすると、周囲の筋肉が常に不均衡な状態で引っ張られ、結果として痛みが慢性化してしまいます。

特に以下の症状がある場合は注意が必要です。

• 抱っこや授乳で腰がすぐに痛くなる

• 立ち上がる瞬間に股関節がズキッとする

• 歩くとき恥骨付近に響くような痛みがある

「1年以上ずっと腰痛が消えなかったけれど、骨盤矯正と筋バランス調整で改善した」というケースが非常に多く見られます。

放置すればするほど筋肉がアンバランスに固まり、痛みの“クセ”として残りやすいのが特徴です。

② 産後太り・下腹ぽっこり・お尻の広がり・O脚が進行しやすい

骨盤は体型に直結します。

「運動しているのに痩せない…」「下腹だけ戻らない」という相談の大半は、骨盤の位置が崩れていることが原因です。

代表的な見た目の変化は以下の通り：

• 骨盤前傾 → 反り腰・下腹ぽっこり

• 骨盤後傾 → お尻が垂れる・太もも前張り

• 骨盤の開き → お尻が横に広がる

• ねじれ → 左右の脚の長さが違って見える・O脚が強くなる

体型を戻すには、まず「骨盤の位置」を整えない限り効果が出にくく、努力が空回りしてしまいます。

特にサモーナスポーツ整骨院では、整骨院とトレーニングジムの両面からアプローチできるため、「矯正＋姿勢トレーニング」で体型改善のスピードが早いと好評です。

③ 尿もれ・骨盤底筋の低下による不調が長引く

産後の尿もれや違和感は「時間が経てば自然に治る」と思われがちですが、実際には骨盤のゆがみが原因で 骨盤底筋の働きが弱くなったまま のケースが多くあります。

骨盤底筋は骨盤のインナーマッスルで、ゆがみや筋力低下によって

• くしゃみや笑ったときの尿もれ

• 下腹部の重さ

• 姿勢の崩れ

が続きやすくなります。

骨盤矯正で筋肉の働きを整え、併せて軽いトレーニングを行うことで、多くの方が改善しています。

④ 育児による疲労が抜けない・姿勢が悪いまま固まる

骨盤がゆがんだ状態では、身体を支える筋肉が必要以上に疲れます。

そのため、

• 育児で肩・首がガチガチになる

• 姿勢が猫背のまま固定される

• 立っているだけで疲れやすい

といった“育児疲れの慢性化”を招きやすくなるのです。

患者さんの中には「寝ても疲れが取れない」という方もいますが、矯正後に「久しぶりにスッと起きられた」と変化を実感されることも多くあります。

産後骨盤矯正では何をするの？整骨院の専門施術と効果をわかりやすく解説

産後の骨盤矯正と聞くと、「痛そう」「バキバキされるのかな？」と不安に感じる方も多いかもしれません。しかし実際には、産後の身体は非常にデリケートなため、プロの整骨院では ソフトで安全性の高い手技 を中心に行います。

特にサモーナスポーツ整骨院（江東区大島・住吉／錦糸町）は、整形外科とも提携し医学的根拠に基づいた施術を行うため、産後ママでも安心して受けていただけます。

ここでは、サモーナスポーツ整骨院での事例を踏まえながら「整骨院の骨盤矯正はどんな内容なのか？」をわかりやすく解説していきます。

① 骨盤の開き・ねじれをチェックする“専門的な評価”

最初に行うのは 骨盤と全身のゆがみの評価 です。

産後は本人が気づいていないゆがみが多く、以下のポイントを丁寧にチェックしていきます。

• 腸骨の左右差

• 恥骨の角度

• 仙骨（骨盤の後ろ側）の傾き

• 股関節の可動域

• 体幹筋の働きの左右差

• 反り腰・猫背など姿勢全体の癖

実際、骨盤の高さが左右で1〜2cm違う方や、股関節の開き方が左右で大きく異なる方は非常に多くいます。

この評価を丁寧に行うことで、産後の不調の原因が骨盤なのか筋肉なのか姿勢なのかを見極め、最適な矯正プランを立てることができます。

② 骨盤矯正は“痛みのないソフトな手技”が中心

産後の骨盤矯正は、「強く押す・ひねる」といった刺激の強い方法は適しません。

サモーナスポーツ整骨院では、以下のような ソフトで安全な矯正 を中心に行います。

• 骨盤周囲の筋緊張をゆるめる手技

• ゆがんだ関節を自然な位置へ誘導するモビライゼーション

• 育児で固くなった腰・お尻まわりの筋膜調整

• 仙腸関節（骨盤の中心）が正しく動くようにする矯正

患者さまの中には「え？これだけで変わるんですか？」と驚かれるほどソフトですが、産後の体は反応が良いため 軽い刺激でも十分に変化が出る のが特徴です。

実際には施術後すぐに

• 立った時の安定感が増す

• 股関節の違和感が減る

• 呼吸がしやすくなる

といった変化を感じる方が多くいらっしゃいます。

③ 骨盤まわりの筋肉バランスを整える“筋膜・筋調整”

骨盤のゆがみは、骨だけを動かしても改善しきれません。

周囲の筋肉が硬かったり弱かったりすると、すぐに元の状態へ戻ってしまうためです。

特に産後で緊張しやすい筋肉としては、

• 腸腰筋（腰の深部の筋肉）

• 中殿筋（股関節の安定筋）

• ハムストリングス

• 大腿筋膜張筋（太ももの外側）

• 腰部起立筋群

があります。

これらの筋肉を丁寧に調整することで、

• 骨盤の左右差が整う

• 股関節の可動域が回復

• 反り腰・猫背の改善

• 抱っこや授乳が楽になる

といった効果が期待できます。

サモーナスポーツ整骨院では、筋膜・筋の調整と矯正を同時に行うため、“戻りにくい骨盤矯正”が可能です。

④ インナーマッスル（体幹）を鍛えることで“ゆがみにくい身体へ”

産後の骨盤が不安定になる最大の原因のひとつは 体幹の弱さ です。

ここを改善するため、サモーナスポーツ整骨院では整骨院では珍しい「トレーニング設備」を使い、必要な部分だけを安全に鍛えていきます。

• 呼吸を整えるドローイン

• 骨盤底筋トレーニング

• 内転筋（太ももの内側）を使った姿勢安定トレーニング

• お尻の筋肉を使ったヒップヒンジ

など、産後の身体でも負担なくできるメニューを実施します。

骨盤矯正と体幹強化を組み合わせることで、

再発しづらい・体型が戻りやすい・疲れにくい

というメリットが生まれます。

産後骨盤矯正はいつから始める？最適な時期と注意点を専門家が解説

「産後骨盤矯正って、いつから受けていいの？」

江東区大島・住吉エリアの患者さまから特に多くいただく質問です。

実は産後の身体は“時間によって回復段階が異なる”ため、適切なタイミングでケアを始めることが非常に重要です。

早すぎると負担になり、遅すぎるとゆがみが定着してしまう──。臨床経験からも、このタイミングを正しく知っておくことで、効果の出方が大きく変わります。

ここでは、医学的根拠と整骨院の現場経験を踏まえながら、「いつから始めるべきか」「始める際に気をつけること」をわかりやすく解説します。

① 産後1ヶ月〜2ヶ月は身体の自然回復期間。無理は禁物

出産直後は、骨盤・子宮・筋肉・靭帯が急激な変化を受け、身体が不安定な状態にあります。

この時期はまず 安静と睡眠の確保が最優先 です。

• 出血がまだある

• 会陰の痛みが強い

• 帝王切開の傷口が気になる

• 立ち上がるだけでつらい

といった状況で無理に矯正をすると、身体の負担が大きくなってしまいます。

整骨院としては、この時期は 軽いストレッチ・姿勢指導・痛みの緩和ケア にとどめるのが基本です。

② 本格的な骨盤矯正は“産後2ヶ月〜6ヶ月”が最も効果的

産後2ヶ月を過ぎると、靭帯のゆるみが徐々に落ち着き、日常生活も安定してきます。

このタイミングこそ 骨盤矯正に最も適した黄金期間 です。

なぜかというと…

• リラキシンの影響が残っているため矯正が入りやすい

• ゆがみがまだ深く固まっていない

• 筋肉や姿勢が変わりやすい

• 育児姿勢のクセがまだ定着していない

この時期に受けると「1～2回目で変化を実感できた」という声も多く、整骨院としても改善効率が非常に高い時期です。

サモーナスポーツ整骨院でも、この時期に来院された方は、体型の戻りや不調の改善がスムーズに進むケースが多く見られます。

③ 産後半年〜1年を過ぎても“遅くない”。むしろ必要な方も多い

「もう産後1年過ぎているから遅いですよね…？」

こんな相談もよくありますが、結論から言うと 遅くありません。

むしろこの時期は、

• 育児姿勢のクセが強く出ている

• 反り腰・猫背が固まっている

• 腰痛・股関節痛が慢性化している

といった状態が多く、整骨院での施術が必要なケースがよく見られます。

もちろんゆがみが固まっているぶん調整には時間がかかることがありますが、矯正＋筋肉調整＋体幹トレーニング の3つを組み合わせれば、十分に改善が可能です。

サモーナスポーツ整骨院では、1年以上経ってから来院し「もっと早く来ればよかった…」と言われる方も少なくありません。

④ 帝王切開の方は“医師の許可”を目安に。痛みがなければ矯正可能

帝王切開の場合、傷の治り具合を最優先に考える必要があります。

目安としては…

• 医師から日常生活の制限が解除された

• 傷口の痛みがほとんどない

• 抱っこや歩行が問題なくできる

という状態であれば、骨盤矯正は可能です。

臨床では、帝王切開の方のほうが「腹筋が使いにくく体幹が弱くなりやすい」ため、矯正と体幹ケアを組み合わせることで安定しやすくなります。

⑤ 骨盤矯正を行う際の注意点

安全に矯正を受けるために知っておいてほしいことがあります。

• 強い力で“バキバキする”矯正は避ける

• 痛みが強い部位は無理に動かさない

• 授乳中は脱水に注意し、水分をしっかり取る

• 施術後の“好転反応”が強ければ遠慮なく相談する

特に産後の身体は敏感で、少しの刺激で変化が出るため、ソフトな施術を提供できる整骨院を選ぶことが大切です。

江東区大島・住吉のサモーナスポーツ整骨院が選ばれる理由

サモーナスポーツ整骨院には、江東区大島・住吉エリアだけでなく、錦糸町・亀戸・東陽町など近隣地域からも多くの産後ママが来院されています。

「整骨院はたくさんあるのに、なぜここが選ばれるのか？」

その理由は、産後の身体を深く理解した専門的な施術と、再発予防まで見据えたサポート体制 にあります。

実際、現場でも「他で改善しなかったけど、ここに来て違いを実感した」と話す患者さまが多く、産後ケアにおいて高い信頼をいただいています。

① 整形外科・クリニックと提携している“医療連携の安心感”

産後の身体はデリケートで、痛みの原因が骨盤だけとは限りません。

場合によっては、関節炎・神経痛・疲労骨折・ホルモンバランスの影響など、医療の判断が必要になることもあります。

サモーナスポーツ整骨院では、整形外科・クリニックと提携 しており、必要に応じてご紹介させていただいております。

そのため、

• 「これって骨盤の問題？それとも別の疾患？」

• 「痛みが強いけど大丈夫？」

といった不安があっても、専門的に判断できる環境があるため、安心して施術を受けていただけます。

② 産後専門の骨盤矯正 × 筋膜調整 × 姿勢改善の“トリプルアプローチ”

産後の不調は、1つの原因だけで起きているわけではありません。

骨盤のゆがみ、筋肉のアンバランス、体幹の弱さ、育児姿勢のクセ…

複数の問題が重なって症状が出ます。

そのためサモーナスポーツ整骨院では、

1. 骨盤矯正（関節の動きを整える）

2. 筋膜・筋調整（硬さ・癖を取り除く）

3. 姿勢・体幹トレーニング（ゆがみにくい身体へ）

という“トリプルアプローチ”を採用。

これにより、

• 改善スピードが早い

• 再発しにくい

• 見た目の変化が大きい

というメリットが生まれます。

産後ママの声でも

「他の整骨院より変化が早かった」

「姿勢が変わって育児が楽になった」

との評価が多く寄せられています。

③ 充実したトレーニング設備で“整骨院＋ジム”のハイブリッドケアが可能

サモーナスポーツ整骨院の大きな特徴が、パーソナルトレーニングジムを併設している ことです。

一般的な整骨院ではストレッチやマッサージ中心ですが、サモーナでは

• 骨盤底筋トレーニング

• 体幹トレーニング

• 姿勢改善のためのエクササイズ

• ヒップアップ・ぽっこりお腹解消トレーニング

など、専門スタッフが個別にメニューを組み、安全に指導します。

「ただ整えるだけ」ではなく、

“整えて、安定させる”までサポートできる のが圧倒的な強みです。

特に、

「体型を戻したい」

「育児で肩・腰がつらい」

「下腹が戻らない」

という方には、施術とトレーニングの組み合わせが非常に効果的です。

④ お子様歓迎！ベビーカーOK＆ベビーベッド完備で安心して通える環境

産後ママから多く聞かれるお悩みのひとつが、

「赤ちゃんを連れて通っても大丈夫ですか？」

という不安です。

サモーナスポーツ整骨院（江東区大島・住吉）では、ママが安心してケアに集中できるよう、お子様連れ大歓迎の環境 を整えています。

• ベビーカーのまま院内へ入れる広々スペース

• 施術中も安心のベビーベッド完備

• おむつ替えや授乳にも配慮した清潔な院内

• 赤ちゃんが泣いてしまってもスタッフが優しくフォロー

「赤ちゃんが泣いても気にせず施術が受けられた」

「子どもと一緒に通えるから続けやすい」

といった声も多く、育児中のママたちに好評です。

赤ちゃんと一緒に来られるからこそ、産後の身体を無理なくケアできます。

⑤ 一人ひとりの生活スタイルに合わせたオーダーメイド施術

産後の状況は人によって大きく異なります。

• 抱っこの多さ

• 授乳姿勢

• 家事の比率

• 産後の体力

• 睡眠時間の確保

これらを丁寧にヒアリングし、“その人の身体と生活”に合わせた施術とトレーニング を提供しています。

そのため、無理がなく確実に改善へ進めることができ、継続もしやすいのが特徴です。

産後骨盤矯正のリアルな変化事例｜臨床エピソードからわかる改善ポイント

産後の悩みは人それぞれですが、骨盤のゆがみが原因で不調を抱えているケースは多くあります。

サモーナスポーツ整骨院（江東区大島・住吉）には、産後1ヶ月〜3年を過ぎた方まで幅広く来院され、施術を通してさまざまな改善をサポートしてきました。

この章では、実際の臨床経験をもとに

「どんな悩みの方が、どのように変化していったのか」

を、イメージしやすいようエピソード形式で紹介していきます。

※個人情報に触れない形で一般化したケースを紹介しています。

① 産後3ヶ月・腰痛と下腹ぽっこりに悩む30代ママのケース

▶ 主訴

「抱っこすると腰が痛い」「下腹だけ戻らない」

産後3ヶ月で来院された30代のママ。授乳の姿勢が崩れ、反り腰と骨盤前傾が強い状態でした。

▶ 施術内容

• 骨盤の前傾を整える矯正

• 腸腰筋・大腿四頭筋の緊張緩和

• 産後でも可能なインナー強化（ドローイン）

• ヒップヒンジの指導で姿勢改善

▶ 結果（4〜6回目）

• 抱っこの腰痛がほぼ消失

• 骨盤の前傾が改善され、立ち姿がすっきり

• 下腹のぽっこり感が軽減

▶ 患者さまの声（要約）

「日常が本当に楽になった！もっと早く来ればよかったです」

特に、姿勢改善と体幹強化を組み合わせたことで、見た目と痛みの両方が改善しやすかったケースです。

② 産後1年・股関節痛とO脚が気になるママのケース

▶ 主訴

「歩くと股関節が痛い」「脚の形が気になる」

産後1年経過してからの来院で、育児姿勢のクセが固まり、骨盤の外開きとねじれが強い状態でした。

▶ 施術内容

• 股関節の可動域を出すモビライゼーション

• 中殿筋・内転筋の筋バランス調整

• O脚改善のための重心トレーニング

• 骨盤の外開きを抑える矯正

▶ 結果（6〜10回目）

• 股関節の痛みがほとんど消失

• O脚の角度改善

• 歩き姿勢がきれいになり、疲れにくくなった

▶ 患者さまの声（要約）

「歩くのがこんなに楽になるなんて…本当に感動しました」

骨盤の外開きと筋力アンバランスが混在していたため、矯正と筋トレをセットで行うことで安定性が向上したケースです。

③ 産後2年・慢性腰痛と肩こり、疲労が抜けないケース

▶ 主訴

「慢性的に腰痛が続く」「育児で疲労が抜けない」

産後2年経過し、猫背・反り腰・骨盤後傾が混在する複雑な姿勢パターンでした。

▶ 施術内容

• 腰部・背中の筋膜調整

• 骨盤の後傾を整える矯正

• 呼吸改善（横隔膜アプローチ）

• 体幹トレーニング＋姿勢改善指導

▶ 結果（10〜15回目）

• 慢性腰痛が大幅に軽減

• 肩こり・首の張りが改善

• 疲れにくくなり、育児が楽に

• 姿勢の印象が大きく変化

▶ 患者さまの声（要約）

「身体が軽いってこんなに幸せなんだと実感しました」

このケースでは、育児姿勢のクセと筋力不足が背景にあり、筋トレを入れていくことで再発しない身体づくりにつながりました。

④ 帝王切開後の体幹の弱さによる腰痛・ぽっこりお腹のケース

▶ 主訴

「腹筋が入らない」「腰がすぐ疲れる」

帝王切開後の方に多い特徴として、腹筋群がうまく働かない問題があります。

▶ 施術内容

• 固まった腹部の筋膜調整

• 骨盤底筋の再教育

• 低負荷の体幹トレーニング

• 肋骨・骨盤の連動性改善

▶ 結果（6〜8回目）

• 腰の安定性が向上

• 下腹部の張りが軽減

• 呼吸がしやすくなり疲労感が緩和

▶ 患者さまの声（要約）

「体幹が使えるってこんなに変わるんだ！と驚きました」

帝王切開特有の筋バランスを理解した施術が重要だと感じた症例です。

産後骨盤矯正は、整骨院での施術を受けるだけでも大きな効果が期待できます。しかし、日常生活の使い方・姿勢・セルフケアを合わせることで、効果はさらに高まり、持続しやすくなります。

逆にいえば、育児や家事の中での“小さなクセ”が続くと、せっかく整えた骨盤がまたゆがんでしまうことも。

そこでこの章では、整骨院でも実際に指導している “今日からできる”産後ケアのコツ をまとめて解説します。

① 正しい姿勢を知るだけで“骨盤のゆがみ予防”につながる

産後に最も崩れやすいのが「姿勢」です。

特に多いのは、以下のような姿勢のクセ：

• 反り腰（骨盤前傾）

• 猫背＋骨盤後傾

• 片側荷重（片手抱っこ・片足立ち）

• 肩が丸まる巻き肩

これらは骨盤をゆがませ、腰痛や肩こり、下腹ぽっこりにつながります。

▶ 正しい姿勢のポイント

• 耳・肩・股関節・くるぶしが一直線

• お腹を軽くへこませて立つ

• 骨盤が前にも後ろにも倒れすぎない

• 肩甲骨を軽く下げるイメージ

姿勢が整うだけで、呼吸が深くなり体幹も働きやすくなります。

② 授乳・抱っこ姿勢を整えると腰痛が激減する

臨床で最も多い痛みの原因が、授乳と抱っこの姿勢です。

▶ NG姿勢

• 背中を丸めた猫背授乳

• 片側ばかりで抱っこ

• 腰を反って赤ちゃんを抱え上げる

▶ 正しい姿勢のコツ

• クッションを使い、赤ちゃんを“自分に近づける”

• 腕だけで抱えず、体幹で支える

• 抱っこひもは骨盤にしっかり乗せる

• 片側抱っこは長時間続けない

「姿勢を変えただけで腰の痛みが楽になった」という方は非常に多いです。

③ 簡単にできる“産後の骨盤底筋エクササイズ”

骨盤底筋は産後に最も弱りやすいインナーマッスルです。

尿もれの改善、下腹の引き締め、姿勢安定のためにも必須。

▶ 基本の骨盤底筋トレーニング

1. 仰向けor椅子に座る

2. 肛門・膣を“上に引き上げる”意識で3〜5秒キープ

3. 10回×2セット

この“引き上げる感覚”がわからない場合、整骨院での指導が効果的です。

④ 下腹ぽっこりに効く“呼吸とドローイン”

産後は横隔膜や腹横筋（インナーマッスル）が働きにくくなっています。

▶ ドローインのやり方

1. 鼻から息を吸ってお腹をふくらませる

2. 息を吐きながらお腹をへこませる

3. お腹が薄くなった状態で呼吸を続ける（10秒）

これだけで体幹が安定し、腰痛予防にもつながります。

⑤ 歩き方を変えるだけで“脚痩せ・骨盤安定”に効果

意外と見落とされがちなのが歩行のクセ。

▶ よくあるNG歩行

• すり足

• 内股歩き

• ガニ股

• 上体が左右に揺れる

▶ 良い歩行のコツ

• 踵から着地して親指側へ体重移動

• お尻（中殿筋）を意識して歩く

• 歩幅を小さくしすぎない

歩行が整うと、腰痛・股関節痛・O脚改善にもつながります。

⑥ 育児中でもできる“時短ストレッチ”で疲れをリセット

忙しい産後でも続けやすい、簡単ストレッチです。

• 太もも前のストレッチ → 反り腰改善

• お尻のストレッチ → 股関節の負担減

• もも裏ストレッチ → 骨盤後傾予防

• 胸のストレッチ → 猫背改善・肩こり対策

「1日合計5分」で十分変化が出ます。

⑦ 効果を妨げる“やらないほうがいい習慣”

産後の方に多い“NG習慣”も紹介します。

• 足を組む

• 横座り

• 反り腰のまま抱っこ

• 高すぎるヒール

• 柔らかすぎるソファで授乳

これらは骨盤をゆがませる原因になりやすいので注意しましょう。

まとめ｜産後の骨盤ケアは「今のあなた」を楽にし、これからの身体を守る大切な投資

産後の骨盤は、妊娠・出産・育児という大きな変化に耐えた結果、誰でも必ずと言っていいほど負担がかかっています。

この記事で解説してきたように、骨盤のゆがみを放置すると

• 腰痛・股関節痛・恥骨痛

• 下腹ぽっこり・お尻の広がり

• 尿もれ・姿勢の崩れ

• 疲労の蓄積・育児のつらさ

• 体型が戻らない

など、日常生活に直接影響するトラブルが続きやすくなります。

しかし、サモーナスポーツ整骨院（江東区大島・住吉）に来院される多くの方が、骨盤矯正と適切なケアを行うことで

“身体が軽くなった”“育児が楽になった”“産後の自分が取り戻せた”

という前向きな変化を実感されています。

産後骨盤矯正は、ただ骨盤を整えるだけではなく、

• 姿勢が整い、美しく見える

• 体幹が働き、疲れにくくなる

• 抱っこや授乳が楽になる

• 気持ちにも余裕ができる

という、日々の生活に大きなメリットをもたらします。

そして、始めるタイミングが早すぎても遅すぎてもいけないからこそ、「気になった今」が最も適切な時期とも言えます。

身体が変われば、育児が楽になり、日常が軽くなり、心の余裕が戻ってきます。

それはあなた自身だけでなく、家族にとっても大切な変化です。

まずは気軽にご相談ください。あなたの産後の悩み、専門家が丁寧にサポートします

サモーナスポーツ整骨院（江東区大島・住吉）では、

整形外科と提携した安心の産後骨盤矯正・トレーニングサポート を行っています。

• 「どれくらい骨盤がゆがんでいるのか知りたい」

• 「痛みの原因をはっきりさせたい」

• 「産後の体型を戻したい」

• 「育児の疲れを楽にしたい」

そんなお悩みがあれば、まずは一度ご相談ください。

無理のないソフトな施術で、あなたの身体の状態に合わせた最適なケアをご提案します。

産後の身体は、一日でも早く整えた方が負担が軽くなります。

あなたが、“産後の不調に悩まない毎日”を取り戻せるよう、私たちが全力でサポートします。