肥満と疲労回復の深い関係｜江東区・大島駅・住吉駅のサモーナスポーツ整骨院

肥満と疲労の関係は、「体重の増加」だけでは説明できません。その背景には、代謝・ホルモン・炎症・血流といった身体の内部で起こる複雑な変化が関係しています。

1. 代謝の低下によるエネルギー不足

肥満になると、筋肉よりも代謝の低い脂肪組織が増えるため、体全体の**基礎代謝量（＝何もしなくても消費するエネルギー）**が低下します。

この状態では、

• 細胞への酸素供給が減る

• 疲労物質（乳酸など）の分解が遅れる

• エネルギー再生が滞る
  
  といった問題が起こり、体が「エネルギー切れ」に近い状態になります。

2. 慢性炎症とホルモンバランスの乱れ

脂肪細胞は、実は**“炎症を起こす臓器”でもあります。肥満状態が続くと、脂肪細胞から「炎症性サイトカイン」という物質が分泌され、体内に慢性的な微小炎症**が発生します。

この炎症は、筋肉や神経にもダメージを与え、疲労を感じやすくする「コルチゾール（ストレスホルモン）」の分泌を増やします。

結果として、

• 疲れが取れにくい

• 睡眠が浅い

• 集中力が続かない
  といった不調が現れます。3. 血流と酸素供給の低下

脂肪が増えると、毛細血管の働きも低下します。血液循環が悪くなれば、筋肉や脳に必要な酸素・栄養が届きにくくなり、疲労物質の排出も遅れます。

これが「体が重い」「だるい」と感じる主な原因のひとつです。

4. 睡眠の質への影響

肥満によって首まわりや腹部に脂肪がつくと、**睡眠時無呼吸症候群（SAS）**を引き起こすリスクも高まります。

この状態では深い睡眠が得られず、夜のうちに疲労を回復できないまま朝を迎えることになります。

このように、肥満は単なる「体重の問題」ではなく、体内の代謝システム全体に影響を及ぼす疲労の原因となります。

次章では、肥満によって現れやすい具体的な症状や特徴を、日常生活の動作と照らし合わせながら詳しく見ていきましょう。

第3章　主な症状・特徴：体が「重い」「だるい」はサインです

肥満による疲労の特徴は、単なる「体重が重い」という感覚だけではありません。実際には、全身の循環・代謝・神経の働きに関係するさまざまな症状が現れます。

ここでは、当スポーツ整骨院で多く見られる代表的な症状を紹介します。

1. 慢性的なだるさ・倦怠感

体が常に重く、十分に休んでも「スッキリしない」「疲れが抜けない」という状態が続きます。これは、代謝低下や血流不良によって筋肉に老廃物が残っている状態が関係しています。

2. 動作時の息切れ・筋肉疲労

少し階段を上るだけで息が切れたり、軽い運動でも筋肉痛が長引くことがあります。筋肉量が減少し、体脂肪が増えることで筋持久力が低下しているサインです。

3. 関節の痛み・こわばり

体重の増加は、特に膝関節・足首・腰に強い負担をかけます。これにより、関節軟骨の摩耗や炎症が起こりやすくなり、朝の起床時や長時間の立ち仕事後に痛みを感じることが増えます。

4. 睡眠の質の低下

肥満による呼吸の浅さや、無呼吸傾向がある方では、深い眠り（ノンレム睡眠）が妨げられ、夜間の疲労回復が十分に行われません。

「寝ても疲れが取れない」「日中に強い眠気がある」などは典型的なサインです。

5. 自律神経の乱れ・集中力の低下

代謝ストレスやホルモンの乱れによって、自律神経が過敏になります。

これにより、

• 頭が重い

• 集中力が続かない

• 冷えやほてりを感じる
  
  といった症状が同時に現れることもあります。

このように、肥満が続くことで「疲れ」が単なる一時的な疲労ではなく、慢性的な体の不調サイクルに発展するケースが少なくありません。

当スポーツ整骨院では、こうしたサインを見逃さず、体の状態を総合的に評価することで、根本的な改善を目指します。

次章では、そのための評価・チェック方法について詳しくご紹介いたします。

 

第4章　セルフチェック：あなたの“疲れやすさ”度を確認しましょう

肥満と疲労には、意外とわかりにくいサインが隠れています。「忙しいだけ」「年齢のせい」と思っている方も、実は体の代謝や循環バランスが乱れているかもしれません。

ここでは、ご自宅で簡単にできるチェック方法をご紹介します。

1. 朝起きたときの“だるさ”チェック

✅ 朝、目覚めてから起き上がるまでに時間がかかる

✅ 睡眠時間は足りているのに疲れが残る

✅ 起きた直後に肩や腰が重い

→ これらに2つ以上当てはまる場合は、疲労回復がうまく働いていない状態。

代謝やホルモンバランスの低下が疑われます。

2. 呼吸と心拍のセルフチェック

1分間、リラックスして深呼吸を3回行ってみましょう。

そのあと、脈拍を10秒測り、それを6倍して1分間の心拍数を出します。

• 60〜80回／分 → 正常範囲

• 85回以上 → 交感神経が優位で、疲労が溜まりやすい状態

息苦しさや動悸を感じる場合は、体重増加による横隔膜や肋間筋の緊張も関係している可能性があります。

3. 太もも・お尻の筋力チェック（椅子スクワット法）

椅子に浅く腰かけ、腕を組んで10回立ち上がってみましょう。

✅ 5回目あたりで太ももが重くなる

✅ 呼吸が乱れる

✅ ふくらはぎがすぐ張る

→ これらが当てはまる場合、下半身の筋持久力低下や血流不足が考えられます。

代謝の“土台”が弱まっているサインです。

4. 姿勢のゆがみチェック（壁立ちテスト）

壁に背中・お尻・かかとをつけて立ちます。頭が壁につかない、または腰が大きく浮く場合、骨盤が前傾または後傾しており、筋肉バランスの乱れが疑われます。

この姿勢の崩れは、血流や呼吸、疲労回復力にも影響を与えます。

5. 体温・発汗のチェック

平熱が36.0℃を下回る、汗をかきにくいなどの症状は、基礎代謝の低下のサインです。

筋肉量が減り、脂肪が多い体では体温調整がうまくできず、疲れやすさが増します。

 

第5章　改善と回復：日常でできる疲労回復・代謝アップの方法

肥満による疲労は、特別な薬や治療だけでなく、**日常生活の「小さな選択」**を変えることで大きく改善できます。

ここでは、当スポーツ整骨院でお伝えしている実践的な改善方法と、自宅でできる具体的な疲労回復のコツをご紹介します。

1. 体を“温める”ことを意識する

冷えは血流を妨げ、代謝を下げ、筋肉の疲労回復を遅らせます。特に肥満傾向の方は、皮下脂肪が熱を逃がしにくいため、内臓が冷えているケースが多いのです。

おすすめの習慣

• 毎日、38〜40℃のお湯に10〜15分浸かる（シャワーだけで済ませない）

• 寝る前に白湯を1杯飲む

• 就寝時に腹部を冷やさない

これだけでも、末梢血流が改善し、睡眠の質が上がる方が多く見られます。

2. 呼吸と姿勢を整えて、酸素を“巡らせる”

肥満によって胸郭（肋骨の動き）が硬くなると、浅い呼吸になりやすくなります。これが慢性的な疲労や集中力低下の原因のひとつです。

簡単な呼吸ストレッチ

1. 背筋を伸ばして椅子に座る

2. 鼻から4秒吸って、お腹をふくらませる

3. 口から6秒かけてゆっくり吐く
   
   → これを5セット、朝晩行うだけで副交感神経が優位になり、回復力が高まります。

3. 筋肉を“動かして休ませる”

疲れているときほど、「動かすこと」が重要です。動かさない時間が長いと、筋肉が硬くなり、疲労物質が滞留してしまいます。

1日3分のリカバリー運動（イスを使ってOK）

• かかと上げ × 10回（ふくらはぎの血流促進）

• 椅子スクワット × 5回（下半身の代謝活性）

• 肩回し × 10回（肩甲骨の動きを取り戻す）

これを朝と夕方に行うだけで、筋ポンプ作用が働き、体全体の循環が改善します。

4. 食事と水分補給を見直す

疲れやすい方の多くは、血糖値の乱高下や水分不足が見られます。

ポイントは3つ

• 食事間隔を5〜6時間以上空けない

• 炭水化物を抜きすぎず、たんぱく質と一緒に摂る

• 水を「喉が渇く前」に少しずつ飲む（1日1.5〜2ℓ目安）

特に、筋肉の回復に欠かせない「BCAA」や「マグネシウム」「鉄」などのミネラルも意識しましょう。

5. 睡眠リズムを整える

疲労回復の最大の時間帯は「睡眠中」です。寝る前のスマホや夜更かしは、交感神経を刺激し、睡眠の質を下げます。

整骨院的おすすめ睡眠法

• 寝る30分前に照明を落とす

• 寝る直前にストレッチ（首・背中・ふくらはぎを軽く）

• 寝室を20〜22℃、湿度50〜60％に保つ

6. 当スポーツ整骨院と併設パーソナルトレーニングジムでの専門的サポート

セルフケアを続けても「慢性的なだるさが抜けない」「体が常に重い」という場合、筋肉や神経の緊張が深部まで及んでいる可能性があります。

当スポーツ整骨院では、

• ハイボルト療法による深部筋リリース

• 姿勢調整と骨盤矯正

• 生活動作の改善指導
  
  を組み合わせ、**「疲労しにくく燃焼しやすい体質」**へ導きます。

さらに、併設のパーソナルトレーニングジムでは、理学的評価に基づいたマンツーマントレーニングを実施し、

• 筋肉量の維持・増加による基礎代謝アップ

• 姿勢改善・体幹安定による疲労軽減

• 栄養士・トレーナー・柔道整復師のチーム連携による生活習慣サポート
  
  といった、根本からの再発予防・体質改善を行っています。

「治す」と「整える」を同時に行うことで、あなたの体は、もう“疲れやすい”ではなく“回復しやすい”状態へ。

次章では、この状態を放置した場合に起こる身体への悪影響について解説します。

第6章　放置するとどうなるか：健康と経済、両方に訪れるリスク

肥満と疲労を「そのうち良くなるだろう」と放置してしまうことは、単なる“体の重さ”だけでなく、生活そのものに深刻な影響をもたらす可能性があります。

ここでは、健康面と経済面の両側から、そのリスクを具体的に見ていきましょう。

1. 慢性的な疲労が生活の質を奪う

肥満が続くと、代謝の低下や炎症反応が慢性化し、

疲労が「休んでも取れない」状態になります。

すると、

• 朝から体がだるく集中できない

• 睡眠時間を増やしても回復しない

• 運動する気力が出ない
  
  といった悪循環に陥ります。

この慢性疲労は、自律神経の乱れを引き起こし、メンタル面の不調にもつながりやすくなります。結果として、仕事や家事のパフォーマンスも下がり、「毎日がしんどい」という感覚が続いてしまうのです。

2. 生活習慣病・関節障害への発展

肥満を放置すると、

• 高血圧

• 糖尿病

• 脂質異常症
  
  などの生活習慣病が進行し、血管や内臓に負担をかけます。

さらに、体重増加は膝関節・股関節・腰椎への圧力を増大させ、慢性的な痛みや変形性関節症の原因にもなります。痛みが出ると活動量が減り、ますます体重が増える——

この悪循環は「ロコモティブシンドローム（運動器症候群）」としても問題視されています。

3. 経済的な損失も少なくない

肥満と疲労を放置することで生じる経済的な影響は、想像以上に大きいです。

📉 主な経済的リスク

• 通院・薬代などの医療費負担の増加

• 痛みや倦怠感による仕事の効率低下

• 欠勤や休職などによる収入減少

• 健康診断の再検査・保険料アップなどの間接的コスト

厚生労働省の調査によると、肥満が関連する医療費は年間で数千億円規模にのぼり、一人あたり年間で約5〜10万円の医療費増加が報告されています。

つまり、「疲れを放置すること」は、時間とお金の両方を失う行為でもあるのです。

4. 心の疲れにも波及する

体の疲労が取れない状態が続くと、脳の報酬系（やる気や幸福感に関わる神経系）が鈍くなり、「何をしても楽しく感じない」「気分が沈む」といった心理的ストレスが強まります。

この段階では、体だけでなく心のエネルギーも枯渇している状態。

早期に対処することで、生活の活力を取り戻せる可能性は十分にあります。

5. 放置せず「今から」始めることが最善の投資

肥満や疲労の放置は、

・健康を削り

・時間を奪い

・経済的な損失を生み出します。

しかし逆に言えば、**今から整えることが“将来の節約”であり、“最高の自己投資”**です。

生活習慣を見直し、専門家のサポートを受けることで、「医療費を減らしながら元気を取り戻す」ことができます。

体を変えることは、人生のリズムを変えること。未来の健康も、仕事の成果も、今日の一歩から動き出します。

次章では、その一歩を確実にするための「予防・セルフケア方法」を詳しく紹介いたします。

第7章　予防・セルフケア方法：今日からできる！肥満と疲労のWケア習慣

肥満と疲労は「体のサイン」を放っておくことで少しずつ進行します。しかし、日常の中でほんの少しの意識を変えるだけで、体は驚くほど軽くなり、代謝も回復していきます。

ここでは、当スポーツ整骨院が推奨する“無理なく続けられるセルフケア習慣”を紹介します。

【生活習慣の見直し】毎日のリズムを整える

✅ 食事時間を一定にする（朝・昼・夜の時間をずらさない）

✅ 夜遅い食事を避ける（寝る2時間前までに済ませる）

✅ 1日1回は屋外に出て光を浴びる（体内時計と代謝を整える）

✅ 睡眠時間を6時間以上確保する（ホルモンバランスを安定）

⏰ポイント：同じ時間に「食べ・動き・寝る」だけで体内リズムが整い、代謝が自然に上がります。

【食事ケア】“我慢”より“選び方”

✅ 朝食にたんぱく質を入れる（卵・納豆・ヨーグルトなど）

✅ 主食は白米より玄米・雑穀米に置き換える

✅ 食事の最初に野菜・汁物をとる（血糖値の上昇を緩やかに）

✅ 間食はナッツ・プロテインバーに変更

🍽️ポイント：「減らす」ではなく「整える」。血糖値の安定が疲労回復の第一歩です。

【運動ケア】“動く”ことを習慣にする

✅ エレベーターより階段を選ぶ

✅ 1日合計20分のウォーキングを目標に

✅ デスクワークの合間に1分間の肩回し

✅ 週1〜2回は筋トレまたはストレッチを継続💪ポイント：短時間でも「動く回数」を増やすだけで、脂肪燃焼と血流改善の効果が高まります。

【疲労リセットケア】体を回復モードに切り替える

✅ 入浴時に首まで10分浸かる（38〜40℃）

✅ 寝る前のスマホ時間を10分短縮

✅ 就寝前に深呼吸を5回行う

✅ 週末は“デジタル断食”で心も休ませる💤ポイント：副交感神経が働くと、睡眠の質が上がり「燃える体＋疲れにくい体」へ変わります。

【意識の持ち方】継続のコツ

✅ “完璧”を目指さない。できる日だけでOK。

✅ 数字よりも「昨日より体が軽い」を基準にする。

✅ 3日続いたら自分を褒める。

🌸続けることが「才能」ではなく「習慣」。誰でもできることを、あきらめずに積み重ねることが最大の改善法です。

当スポーツ整骨院でのフォローアップ

当スポーツ整骨院では、併設のパーソナルトレーニングジムと連携し、

• 正しいフォームでの運動指導

• 日常動作の改善アドバイス

• 食習慣・睡眠・ストレス管理までのトータルサポート
  
  を行っています。

「運動が苦手」「続けられない」という方こそ、プロが伴走することで確実に変わります。

 

第8章　FAQ：肥満と疲労に関するよくある質問

肥満や慢性疲労に悩む方から、当スポーツ整骨院に寄せられる質問は実に多様です。ここでは、「自分も当てはまるかも」と感じる方のために、できるだけ幅広い内容にお答えいたします。

Q1. ダイエットしても疲れが抜けません。どうしてでしょうか？

👉 食事制限をしすぎると、エネルギー不足と筋肉量の低下が同時に起こります。

筋肉は代謝の中心なので、減るほど疲れが抜けにくくなります。

また、糖質を極端に制限すると脳や神経がエネルギー不足になり、集中力も低下します。

当スポーツ整骨院では、管理栄養士監修の栄養指導とともに、無理のない運動療法で“燃える体”を作るサポートを行っています。

Q2. 運動するとすぐ疲れて続かないのですが、どうしたら良いですか？

👉 疲労感が強い方は、動き方のクセや呼吸の浅さが原因のことが多いです。

まずは「姿勢の改善」や「深い呼吸」を整えることから始めましょう。椅子に座って深呼吸3回、1日5分のストレッチだけでも十分効果があります。

併設のパーソナルトレーニングジムでは、体力レベルに応じた完全オーダーメイドのトレーニングを行い、「疲れないフォーム」「継続できる運動習慣」を身につけていただけます。

Q3. 整骨院で肥満改善や疲労ケアもできるのですか？

👉 はい、可能です。当スポーツ整骨院では、痛みの治療だけでなく、

• 代謝を高めるハイボルト療法

• 姿勢矯正・骨盤調整

• 血流改善マッサージ

などを組み合わせ、疲労回復と肥満予防の両面からサポートします。

さらに、整形外科・栄養士・トレーナーと連携し、**「医療＋運動＋栄養」**の三位一体サポートを提供しています。

Q4. どのくらいの期間で体の変化を感じられますか？

👉 目安として、

• 疲労の軽減：2〜3回の施術で変化を感じる方が多い

• 姿勢や代謝改善：4〜6週間で安定

• 体質の変化（疲れにくさ・燃焼しやすさ）：2〜3か月で実感

施術と日常ケアを並行して行うことで、より早く変化を感じられます。

Q5. 年齢が高くても改善できますか？

👉 もちろんです。

50代・60代の方でも、筋肉や神経は刺激を与えれば必ず反応します。

実際、当スポーツ整骨院でも「歩くのが楽になった」「肩こりや腰痛が減った」といった声を多数いただいています。

大切なのは、年齢に合った強度と頻度で体を動かすことです。

Q6. 肥満は遺伝だから仕方ないのでは？

👉 肥満には遺伝的要素もありますが、実際には環境や生活習慣の影響が約7割を占めると言われています。

「食事リズム・睡眠・姿勢・ストレス管理」を整えるだけでも、体質は大きく変わります。

遺伝よりも“行動”が体を決めるのです。

Q7. 病院では異常なしでしたが、疲れが取れません。整骨院で見てもらえますか？

👉 はい、そういった方こそ私たちの得意分野です。

血液検査や画像で異常がなくても、筋肉のこわばり・姿勢の崩れ・神経の緊張など**「機能的な不調」**が隠れていることがあります。

当スポーツ整骨院では、ハイボルト検査や動作分析を用いて原因を特定し、根本から改善へ導きます。

Q8. どんな服装で行けばいいですか？

👉 動きやすい服装であれば問題ありません。

施術時はこちらで専用ウェアを貸し出すことも可能です。パーソナルトレーニングをご希望の方には、運動に適したシューズやウェアをご案内いたします。

Q9. 続けるのが苦手で、三日坊主になりそうです。大丈夫ですか？

👉 大丈夫です。

当スポーツ整骨院では、施術だけで終わらせず、「次に何をすればいいか」が明確になるよう日常サポートシートをお渡ししています。

また、トレーナーやスタッフがLINE・予約システムを通じて継続サポーを行います。

一人ではなく「伴走者と一緒に変わる」からこそ、結果が続くのです。

Q10. 肥満と疲労を同時に改善するポイントは何ですか？

👉 “血流”と“筋肉”のバランスを整えることが最大の鍵です。

体の循環を良くしながら、筋肉を正しく使う習慣を身につけることで、エネルギーが効率的に使われるようになります。

つまり、「整える → 動かす → 休ませる」のサイクルを作ることが、肥満と疲労を同時に解消する唯一の道なのです。

Q11. 医師の診察が必要な場合はどうなりますか？

👉 当スポーツ整骨院は整形外科と提携しており、必要に応じてレントゲン・MRIなどの医療的検査をご紹介いたします。

痛みや内科的疾患が疑われる場合も、速やかに専門医と連携を取りますのでご安心ください。

疲れやすさも、体の重さも、「年齢のせい」ではありません。正しいケアと継続で、体は何歳からでも変わります。

第9章　まとめ：江東区・大島・住吉の皆さまへ——疲れにくく、動ける体を取り戻すために

肥満と疲労は、決して別々の問題ではありません。体に脂肪が増えることで、筋肉や血流、ホルモンバランスが乱れ、「疲れが抜けにくい」「動くのがつらい」という状態が生まれます。

しかし、それは**年齢や体質のせいではなく、“改善できるサイン”**なのです。

私たちが大切にしていること

サモーナスポーツ整骨院では、「施術で痛みを取る」だけでなく、“疲れにくい体”を作ることを目的にサポートしています。

• 整形外科との提携で安全・確実な診断体制

• ハイボルト療法や手技療法による深部筋へのアプローチ

• 併設パーソナルトレーニングジムでの代謝改善・姿勢改善サポート

• 管理栄養士・トレーナー・柔道整復師の連携による生活習慣改善

このように医療と運動、そして栄養を融合した「トータルケア体制」で、肥満と疲労の根本改善を目指しています。

“変わりたい”気持ちに寄り添う整骨院

疲労や体重増加で悩む方の多くは、「やる気が出ない」「何をしても続かない」と感じています。

私たちは、そんな方々が再び前を向けるように支える場所でありたいと考えています。

小さな一歩を踏み出すことで、

・朝の目覚めが軽くなる

・体が自然と動きたくなる

・気分が明るくなる

そんな変化を、一緒に実感していきましょう。

地域密着の信頼と安心

江東区・大島・住吉エリアにお住まいの方々が、いつでも安心して相談できる整骨院であること——

それが、私たちサモーナスポーツ整骨院の使命です。

「体が軽くなると、心も軽くなる。」

あなたの“疲れない体づくり”を、私たちが全力でサポートします。

まずはお気軽にご相談ください

• 最近、疲れが抜けにくい

• 体重が増えて動くのがつらい

• 何をしても体が重い

そんなお悩みがある方は、放置せずに一度ご相談ください。当スポーツ整骨院が、今のあなたに合った最善の回復プランをご提案いたします。

この記事の監修者：鮫島　洋一（さめしま　よういち）

保有資格：

• 柔道整復師（国家資格）
• 鍼灸師（国家資格）
• あん摩マッサージ指圧師（国家資格）
• JSPO-AT（日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー）
• NASMフィットネスエデュケーター

プロフィール：

メディカルトレーナーとして、甲子園大会や世界陸上など国内外のスポーツ現場に帯同。トップアスリートから成長期の学生アスリートまで、競技復帰・再発防止・パフォーマンス向上を見据えた施術・指導を行っている。

スポーツ障害に対する専門的な視点と、根本改善を重視した全身アプローチで、多くの競技者のサポートに携わってきた。

現在は江東区エリアにて「サモーナスポーツ整骨院」「パーソナルトレーニングジム　サモーナ」を運営し、地域の運動愛好家・学生アスリートからの信頼も厚い。また、トレーナー教育のための専門学校のコース長として教育の現場でも活躍している。