鵞足炎

「走ると膝の内側が痛い」「階段の上り下りでズキッとくる」「練習後に膝の下が腫れる

──そんな症状がある方は、鵞足炎（がそくえん）の可能性があります。

鵞足炎は、膝の内側にある3つの筋肉（縫工筋・薄筋・半腱様筋）の付着部が炎症を起こす疾患で、特にランナーやサッカー、バスケットボール、バレーなど、走る・方向転換・キック動作を繰り返すスポーツ選手に多く見られます。

江東区（大島・住吉）にあるサモーナスポーツ整骨院にも、

部活動中の学生や市民ランナーの方など、膝の内側の痛みで来院されるケースが増えています。

鵞足炎（がそくえん）とは、膝の内側に位置する3本の筋肉（縫工筋・薄筋・半腱様筋）の腱が、すねの骨（脛骨）に付着する部分で炎症を起こす疾患です。

この部位はランニングやジャンプ、方向転換などの動作によって繰り返し摩擦が起きやすく、特にスポーツをする人に多い「使いすぎ（オーバーユース）」による障害として知られています。

「鵞足（がそく）」という名称は、この3本の筋肉の腱が扇状に広がり、ガチョウの足のように見えることからつけられました。

縫工筋は太ももの前、薄筋は内もも、半腱様筋はハムストリング（太もも裏）の筋肉であり、これらが膝の内側で交わることで、日常生活やスポーツ動作の中で膝を内側から安定させる役割を果たしています。

スポーツ動作で発症しやすい“摩擦性の炎症”

鵞足炎の本質は、筋肉と骨の間で起こる摩擦性炎症です。ランニングやジャンプ、キック、方向転換といった動作を繰り返すことで、鵞足部の腱が骨や筋膜と擦れ合い、炎症・腫れ・痛み・熱感が発生します。

特に次のような動作で痛みを感じる方は要注意です：

• ランニング中や走り始めに膝の内側がズキッとする
• 練習後や翌日に痛みが強くなる
• 階段やしゃがみ込み動作で膝の内側がチクッと痛む

これらの症状は、膝関節そのものの異常ではなく、周囲の軟部組織（筋肉・腱・滑液包）の炎症が原因です。

スポーツ選手・部活動生に多い理由

江東区（大島・住吉）のサモーナスポーツ整骨院でも、鵞足炎は中高生アスリートや社会人ランナーに非常に多い症状です。特に以下のような競技では発症リスクが高くなります：

• ランニング・マラソン：長距離での繰り返し着地衝撃
• サッカー・フットサル：キック・カット動作での内旋負担
• バスケットボール・バレー：ジャンプ・着地の繰り返し
• 剣道・テニス：左右動作・踏み込み動作

スポーツ現場では、「練習量の増加」「フォームの崩れ」「筋疲労の蓄積」などが重なり、筋肉の柔軟性が低下して摩擦が起きやすい状態になります。

また、部活動などで**急に練習強度が上がる時期（大会前・新学期・合宿期）**に多発し、「最初は軽い違和感だったが、気づけば走るたびに痛い」というパターンが非常に多く見られます。

日常生活でも発症するケース

鵞足炎はスポーツ選手だけの問題ではありません。

• 階段の上り下りが多い
• 重い荷物を持つ
• 膝を曲げる動作が多い仕事（介護・保育・調理など）

といった日常動作でも、膝の内側に繰り返し摩擦と圧力がかかることで炎症が起こる場合があります。

また、O脚・扁平足・股関節の硬さがある方は、膝の内側に体重が集中しやすく、軽度の運動でも鵞足炎を発症しやすい傾向があります。

鵞足炎の特徴的な痛みの出方

鵞足炎では、膝の内側下部に**“点で押すと痛い場所”**があるのが特徴です。その位置はお皿（膝蓋骨）の下・内側あたりで、押すとズキッと鋭い痛みが走り、走行後や翌日になるとジワジワとした痛みに変わることもあります。

痛みの性質は、筋肉痛のような鈍い痛みから、針で刺すような鋭い痛みまで幅広く、症状の進行によって痛みの強さや出るタイミングが変わります。

💡まとめ

• 鵞足炎は、膝の内側で3本の筋肉が擦れ合うことで起こる炎症

• ランニング・サッカー・バスケットなどのスポーツによるオーバーユースが主な原因

• 「動き始めの痛み」「押すとズキッと痛い」「階段で痛い」が代表的症状

• O脚・姿勢の崩れ・柔軟性低下など、フォーム不良も関与

• 放置すると慢性膝痛やフォームの崩れによる再発を招くため、早期施術が重要

鵞足炎の主な原因｜ランニングの負荷・筋力・身体の使い方との関係

鵞足炎（がそくえん）は、膝の内側にある鵞足部の腱や滑液包に負担がかかり、痛みが生じる状態です。ランニングやジャンプ、方向転換など、膝の曲げ伸ばしを繰り返すスポーツでみられることがあります。

鵞足炎に関連する要因として、練習量や運動強度の急激な増加、筋力や関節可動域の状態、スポーツ動作、休息状況などが考えられます。

ただし、ニーインや扁平足、骨盤の傾きなど、特定の身体的特徴だけで鵞足炎の原因を断定することはできません。

江東区の大島駅・住吉駅近くにあるサモーナスポーツ整骨院では、膝の局所的な状態だけでなく、運動負荷や股関節・足関節の機能、動作時の痛みなどを総合的に評価しています。

① 練習量・運動強度の急激な増加

ランニングやスポーツによる繰り返しの負荷は、鵞足部の痛みに関係する要因の一つです。

特に、以下のような状況では注意が必要です。

• ランニングの週間走行距離を急に増やした

• インターバル走や坂道トレーニングを増やした

• 部活動や合宿で練習時間が長くなった

• 休息日が減り、疲労が十分に回復していない

• 長期間の休養後に以前と同じ練習量へ戻した

重要なのは、単純な運動量の多さだけでなく、現在の身体が対応できる負荷と、実際にかかっている負荷のバランスです。

例えば、普段は週20km程度走っているランナーが、短期間で週40kmまで走行距離を増やした場合、身体が新しい負荷に十分適応できず、膝周囲に痛みが生じる可能性があります。

そのため、鵞足炎が疑われる場合には、痛む部位だけでなく、練習内容や運動量の変化を確認することが重要です。

② 股関節・膝関節・足関節の機能

膝は股関節や足関節と連動して動くため、周囲の関節可動域や筋力も評価の対象になります。

例えば、次のような項目を確認します。

• 股関節の屈曲・伸展・回旋可動域

• 股関節外転筋群などの筋力

• ハムストリングスや股関節周囲の柔軟性

• 足関節の背屈可動域

• 片脚立位やランジ動作での身体の安定性

股関節や足関節の可動域が制限されている場合、スクワットやランジ、ランニングなどの動作に影響することがあります。

また、股関節周囲の筋力が十分に発揮できない場合、片脚支持や着地動作の特徴が変化する可能性があります。

ただし、これらの身体機能の特徴が、そのまま鵞足炎の発症原因になるとは限りません。

サモーナスポーツ整骨院では、可動域や筋力の評価に加えて、実際の動作で痛みが再現されるか、身体機能の課題が症状と関連しているかを確認します。

③ ランニングフォームやスポーツ動作の特徴

ランニングやジャンプ、方向転換では、股関節・膝関節・足関節が連動して働きます。

そのため、スポーツ動作を確認することは、膝にかかる負荷を考えるうえで役立ちます。

評価する項目には、次のようなものがあります。

• 片脚着地時の膝や股関節の動き

• スクワットやランジでの下肢のアライメント

• ランニング時の接地や歩幅

• 左右の筋力や動作の違い

• 疲労に伴うフォームや痛みの変化

例えば、片脚スクワットやランジで膝が内側へ移動するニーインが認められる場合、股関節や足関節の機能、筋力、動作の特徴などを確認します。

ただし、ニーインがみられるからといって、必ずしも鵞足炎の原因とは判断できません。

重要なのは、見た目のフォームだけを修正することではなく、症状との関連性を確認したうえで、必要な運動指導を検討することです。

④ シューズ・路面・休息などの環境要因

スポーツ障害では、身体機能だけでなく、運動環境や回復状況も確認する必要があります。

特にランナーでは、以下の項目が参考になります。

• ランニングシューズの変更や使用状況

• 舗装路・トラック・坂道などの練習環境

• 走行距離やスピードの変化

• 睡眠時間や休息日の確保

• 筋力トレーニングとランニングの組み合わせ

ただし、硬い路面や特定のシューズが鵞足炎の直接的な原因になるとは限りません。

シューズやインソールについても、足の形だけで選択するのではなく、使用時の快適性、症状の変化、実際の運動動作などを踏まえて検討することが大切です。

⑤ 鵞足炎を繰り返す場合に確認したいポイント

膝の内側の痛みが一度落ち着いても、ランニングやスポーツを再開すると再び痛みが生じる場合があります。

このような場合、単に筋肉の柔軟性が不足していると判断するのではなく、次の項目を見直すことが重要です。

• 痛みが生じる運動距離や強度

• 練習後や翌日の症状

• 運動量の増やし方

• 下肢の筋力や関節可動域

• ランニングや片脚動作での痛みの再現

• 鵞足炎以外の膝関節疾患の可能性

膝の内側の痛みには、半月板損傷、内側側副靱帯損傷、変形性膝関節症、脛骨の疲労骨折など、鵞足炎以外の疾患が関係する場合もあります。

痛みが長期間続く場合や、強い腫れ、膝の引っかかり、荷重困難などがみられる場合には、整形外科での評価が必要です。

鵞足炎の原因と身体機能評価のまとめ

鵞足炎では、運動負荷の変化や身体機能、スポーツ動作など、複数の要因を総合的に考えることが大切です。

特に重要なのは、身体の特徴を一律に問題視するのではなく、その人の症状や運動負荷との関連性を評価することです。

サモーナスポーツ整骨院では、柔道整復師による身体評価をもとに、必要に応じて施術、筋力トレーニング、動作指導、運動負荷の調整などを組み合わせ、日常生活やスポーツへの復帰をサポートしています。

江東区の大島・住吉エリアで、ランニング中の膝の内側の痛みや、繰り返すスポーツ時の膝痛にお悩みの方は、お気軽にご相談ください。

鵞足炎（がそくえん）が疑われる症状の代表例は、膝関節の内側から少し下にかけての痛みです。

ランニングや階段の上り下り、しゃがみ込み、椅子からの立ち上がりなどで痛みが現れることがあります。

鵞足とは、縫工筋・薄筋・半腱様筋という3つの筋肉の腱が、脛骨（すねの骨）の内側に付着する部分です。その周囲には、腱と骨などの摩擦を軽減する滑液包（かつえきほう）という組織があります。

一般に鵞足炎と呼ばれる症状には、鵞足部の腱や滑液包への負担が関係している可能性があります。

ただし、同じ鵞足部の痛みでも、症状が出るタイミングや強さは人によって異なります。

また、鵞足炎が必ず「初期・中期・慢性期」という決まった順番で進行するわけではありません。

ここでは、症状の現れ方に応じて、確認したいポイントを解説します。

① 運動後に膝の内側が痛むケース

比較的軽い症状では、運動中には大きな問題を感じなくても、運動後や翌日に膝の内側に違和感や痛みが出ることがあります。

例えば、次のような症状です。

• ランニング後に膝の内側が張る、または痛む

• 練習後に膝の内側を押すと痛みがある

• 階段やしゃがみ込みで軽い痛みを感じる

• 運動を控えると症状が落ち着く

このような状態では、運動によって鵞足周辺の組織にかかる負荷が、現在の身体の許容範囲を超えている可能性があります。

ただし、症状が軽いからといって、必ず鵞足炎の初期段階であるとは判断できません。

痛む場所や発症状況によっては、別の膝関節疾患が関係している場合もあります。

運動後に繰り返し痛みが出る場合は、練習量や運動強度を見直し、必要に応じて身体の状態を評価することが大切です。

② ランニング中や階段などの動作で痛むケース

症状によっては、ランニング中や階段の上り下りなど、膝に負荷がかかる動作で痛みが出現します。

代表的な症状には、次のようなものがあります。

• 走り始めや一定の距離を走った後に膝の内側が痛む

• 階段の上り下りで膝内側に痛みが出る

• しゃがみ込みや立ち上がりで痛む

• 膝の内側下部を押すと局所的な痛みがある

• 運動量が増えると痛みも強くなる

鵞足滑液包に炎症がある場合には、局所的な腫れや熱感を伴うこともあります。

ただし、腫れや熱感が必ず現れるわけではなく、これらの症状だけで鵞足炎と判断することもできません。

ランナーの場合、特に確認したいのは**「何km走ったときに痛みが出るのか」「走り続けると悪化するのか」「翌日に症状が残るのか」**という点です。

例えば、5kmまでは問題なく走れていても、10kmや15kmを超えたあたりから痛みが生じる場合があります。

このようなケースでは、膝周囲の状態だけでなく、ランニングの距離・強度・頻度や、疲労による身体機能の変化などを確認する必要があります。

③ 膝の内側の痛みが長期間続くケース

膝の内側の痛みが数週間以上続いたり、運動を再開するたびに繰り返したりする場合には、症状が持続する背景を確認することが重要です。

次のような訴えがみられることがあります。

• ランニングを再開すると同じ場所が痛くなる

• 階段や歩行などの日常動作でも痛みが出る

• 運動後の痛みが翌日まで残る

• 一度症状が落ち着いても、練習量を増やすと再発する

• 膝の痛みが気になり、以前と同じように運動できない

このような場合、運動負荷と身体の回復状況が合っていない可能性があります。

また、股関節や足関節の可動域、筋力、動作の特徴などが、症状に関連していることも考えられます。

ただし、痛みが長引く原因を、筋肉の硬さや骨盤の歪みだけで説明することはできません。

最初に想定した鵞足炎とは異なる疾患が隠れている可能性もあります。

特に痛みが長期間続く場合や、安静時にも症状が強い場合は、整形外科での診察も検討する必要があります。

④ スポーツをしていない方にもみられる症状

鵞足部の痛みは、ランニングやスポーツをしている方だけに起こるものではありません。

日常生活でも、以下のような場面で痛みが出る場合があります。

• 階段を上ると膝の内側が痛む

• 椅子から立ち上がるときに痛む

• しゃがみ込みで膝内側に違和感がある

• 長時間歩いた後に膝の内側が痛くなる

• 膝を曲げ伸ばしすると局所的な痛みがある

こうした症状がある場合には、膝関節そのものの状態に加えて、関節可動域や筋力、日常生活での負荷なども確認します。

一方で、膝の内側の痛みには変形性膝関節症や半月板損傷など、鵞足炎以外の疾患が関係することもあります。

症状だけで自己判断せず、必要に応じて医療機関で評価を受けることが重要です。

⑤ スポーツ選手が注意したい症状

ランナーや部活動生など、運動量が多い方は、次のような症状に注意してください。

• 運動中に痛みが徐々に強くなる

• 練習後から翌日にかけて痛みが残る

• 痛みをかばって走り方や着地動作が変わる

• 練習量を減らしても症状が改善しない

• 膝の内側の限られた場所に強い圧痛がある

これらは、運動負荷の見直しや医学的評価が必要になる可能性を示すサインです。

特に、脛骨などの骨に限局した痛みがある場合には、疲労骨折などの骨の疲労性障害にも注意が必要です。

また、膝が抜けるような不安定感やロッキング（膝が引っかかって動かしにくくなる状態）がある場合には、靱帯や半月板の問題なども考えられます。

こうした症状がある場合は、整形外科での評価を優先してください。

発熱を伴う膝の強い腫れ・熱感・赤み、体重をかけられないほどの痛み、急激に悪化する症状がある場合は、速やかな医療機関受診が必要です。

鵞足炎の症状で確認したいポイント

鵞足炎が疑われる場合には、痛みの強さだけでなく、次の点も重要です。

• 膝の内側のどの位置が痛むのか

• 運動中・運動後・日常生活のいつ痛むのか

• どの程度の運動負荷で痛みが出るのか

• 痛みは翌日まで残るのか

• 症状が繰り返されていないか

膝の内側が痛いという症状だけで原因を決めつけず、痛みの出方と身体機能、運動負荷を総合的に確認することが大切です。

鵞足炎を放置するとどうなる？｜痛みの長期化・再発・運動への影響

鵞足炎が疑われる症状を我慢し、痛みを強める運動を続けていると、症状が長引いたり、繰り返し痛みが出たりする場合があります。

ただし、鵞足炎は必ず慢性化する疾患ではありません。

運動負荷を適切に調整し、必要な対応を行うことで、症状が改善していくケースもあります。

重要なのは、痛みを我慢し続けることでも、必要以上にすべての運動を制限することでもなく、現在の身体の状態に合った負荷を選択することです。

① 痛みが長引き、運動を再開すると再発することがある

鵞足部周辺に痛みがある状態で、同じ運動負荷を繰り返していると、症状が改善しにくくなる場合があります。

例えば、

• ランニングを休むと痛みが落ち着く

• 痛みが減ったため、以前と同じ距離を走る

• 再び膝の内側が痛くなる

• また練習を休まなければならなくなる

という経過です。

このような場合、痛みの程度だけでなく、運動量の増やし方や身体機能を再評価することが重要です。

また、痛みの持続をすべて「炎症が悪化している」「筋肉が硬くなっている」と説明することはできません。

鵞足部の腱や滑液包以外の組織が症状に関係している可能性もあるため、改善が乏しい場合には診断を含めた見直しが必要です。

② 痛みをかばうことで身体の使い方が変化する場合がある

膝に痛みがあると、無意識に痛む側へ体重をかけないようにしたり、膝の曲げ伸ばしを小さくしたりすることがあります。

例えば、次のような変化です。

• 痛む側の脚への荷重を避ける

• 歩幅が小さくなる

• 階段を上るときに反対側の脚を優先する

• スクワットで左右の体重配分が変化する

• ランニング中のフォームが変わる

こうした変化は、一時的に痛みを避けるための自然な反応である場合もあります。

しかし、痛みをかばう動作が長期間続くと、ほかの部位の使い方にも影響する可能性があります。

そのため、症状が落ち着いてきた段階では、痛みの評価に加えて、歩行やスクワット、ランジなどの動作を再確認することが重要です。

③ 痛みを繰り返す場合は、運動負荷と身体機能の両方を見直す

鵞足部の痛みを繰り返す場合、見直したいのは膝周囲の筋肉だけではありません。

特にランナーでは、次のような項目を確認することが考えられます。

• 週間走行距離や練習強度の変化

• ランニングの頻度と休息の取り方

• 股関節・膝関節・足関節の可動域

• 股関節周囲や下肢の筋力

• 片脚支持時の身体の安定性

• スクワット・ランジ・ランニング中の動作

例えば、足関節の背屈可動域が制限されている場合、しゃがみ込みやランジでほかの関節の動きが変化することがあります。

また、股関節周囲の筋力に課題がある場合、片脚で体重を支える動作に影響する可能性があります。

ただし、これらの身体機能の特徴が、必ず鵞足炎の原因になるわけではありません。

評価によって確認された課題が、実際の症状や動作にどのように関連しているかを検討することが重要です。

④ 痛みが続くことでスポーツパフォーマンスや心理面にも影響する

膝内側の痛みが続くと、ランニングやスポーツに必要な動作が制限されることがあります。

例えば、

• 長い距離を走ることに不安を感じる

• ダッシュや方向転換を避ける

• 試合中に痛みが気になり、十分に動けない

• 練習量を減らさなければならなくなる

• 再発への不安から運動再開をためらう

といった影響が考えられます。

スポーツへの復帰では、痛みの軽減に加えて、身体機能と運動への自信を段階的に取り戻していくことも大切です。

そのため、SAMONAでは必要に応じて、患者様が希望する運動や競技レベルを確認し、身体評価と運動療法の方針を検討しています。

⑤ 鵞足炎だと思っていた痛みが、別の疾患である可能性もある

膝の内側の痛みを長期間放置しない方がよい理由の一つは、鵞足炎以外の疾患が関係している場合があるためです。

例えば、次のような疾患です。

• 内側半月板損傷

• 内側側副靱帯損傷

• 脛骨近位部の疲労骨折

• 変形性膝関節症

• その他の腱・滑液包や膝関節周囲の障害

なお、鵞足炎を放置することが、そのまま変形性膝関節症への進行につながるという十分な根拠はありません。

両者が併存する場合はありますが、同じ疾患ではなく、適切に区別して評価する必要があります。

特に、骨の一点に集中した痛み、膝のロッキング、著しい腫れ、安静時にも増悪する強い痛みなどがある場合は、整形外科での診察が重要です。

鵞足炎を繰り返さないために大切なこと

膝内側の痛みを繰り返す場合には、症状への対応と運動負荷の管理を並行して行うことが重要です。

• 痛みを強める運動負荷を見直す

• 膝の内側に痛みが出ている理由を適切に評価する

• 必要に応じて股関節・足関節などの機能を確認する

• 筋力や動作に課題があれば、段階的な運動療法を検討する

• スポーツ復帰後も運動量を急激に増やさない

痛みのある部分だけでなく、身体機能と運動負荷の両方を確認することが、再発予防に向けた重要な考え方です。

サモーナスポーツ整骨院での鵞足炎への対応｜身体評価・施術・運動療法まで

鵞足炎が疑われる膝内側の痛みに対しては、まず症状の原因として考えられる疾患を整理し、現在の身体の状態を評価することが大切です。

そのうえで、痛みの程度や関節可動域、筋力、運動負荷などに応じて、必要な施術や運動療法を検討します。

江東区の大島駅前・住吉駅前サモーナスポーツ整骨院では、痛みのある部分だけでなく、必要に応じて股関節・足関節・骨盤周囲の機能や、日常生活・スポーツ動作を総合的に評価しています。

当院が重視しているのは、「身体評価→施術→運動療法→日常生活・スポーツ復帰への支援」という一貫した考え方です。

ただし、すべての方に同じ施術やトレーニングが必要なわけではありません。症状や身体機能に応じて、対応方法を選択しています。

① カウンセリングと動作分析で身体の状態を評価

サモーナスポーツ整骨院では、膝の内側に痛みが出ている場合でも、痛みのある部分だけでなく、必要に応じて股関節・足関節・骨盤周囲の機能や動作の特徴を確認します。

主に次のような項目を評価します。

• 痛みの位置・発症時期・発症状況

• 姿勢や身体の左右差

• 歩行・スクワット・ランジなどの動作

• 股関節・膝関節・足関節の可動域

• 腸腰筋・中殿筋などの筋力

• 下肢の筋肉の柔軟性

• ランニングの距離・頻度・練習量の変化

特にランナーの場合、痛みが出る距離や動作、片脚で身体を支えた際の膝や股関節の動きなどを確認することが重要です。

例えば、ランジで膝が内側へ入るKnee-in Toe-out（ニーイン・トゥーアウト）という動作が確認された場合でも、それだけで痛みの原因と判断することはできません。

股関節や足関節の可動域、筋力、運動負荷などを合わせて確認し、症状との関連を考えます。

実際の症例｜20kmランニング中に左膝内側痛が出現した20代女性

大島駅前サモーナスポーツ整骨院では、20kmのランニング中、15km地点から左膝内側に痛みが出現した20代女性ランナーの身体評価と施術を行いました。

来院時、歩行やスクワットでは痛みがありませんでしたが、ランジ動作では左膝内側に痛みが出現しました。

身体評価では、次のような所見が確認されました。

• 足関節の背屈可動域制限

• 腸腰筋：MMT3

• 中殿筋：MMT4

• スクワット・ランジでのKnee-in Toe-out

• 股関節周囲の複数の筋肉の柔軟性低下

MMTとは、筋肉の力を段階的に評価する徒手筋力検査です。

今回の評価では、膝の痛みがある場所だけでなく、股関節の筋力や足関節の可動域、荷重時の身体の使い方などに着目しました。

施術前後には、評価した動作時の痛みがPS10から0へ変化しました。

ただし、これは初回施術直後の結果であり、長距離ランニングへの復帰が確認されたわけではありません。

今回の症例からは、膝内側の痛みに対して、股関節・足関節の機能や身体の使い方も確認することの重要性が分かります。

実際の評価結果、施術内容、フルマラソンへの復帰に向けた考え方は、以下の症例報告で詳しく紹介しています。

▶ ランニング中に膝の内側が痛くなった20代女性｜鵞足炎が疑われた症例報告

② 痛みが強い時期は、症状の管理と運動負荷の調整を優先

鵞足部に強い痛みがある場合には、まず痛みを誘発する動作や運動負荷を確認します。

特にランニングやジャンプ、方向転換などで症状が強くなる場合には、一時的に運動量を減らしたり、痛みの出ない範囲の運動へ変更したりすることが考えられます。

サモーナスポーツ整骨院では、患者様の状態に応じて、次のような施術・対応を検討します。

• マイクロカレント／3D MENSなどの電気刺激

• ハイボルト施術

• 冷却（アイシング）

• 痛みを誘発する運動負荷の調整

• 必要に応じた周囲の筋肉や関節へのアプローチ

電気刺激や冷却は、症状に応じた補助的な対応として用いることがあります。

ただし、これらの施術によって鵞足部の炎症が必ず改善するわけではなく、治療効果には個人差があります。

また、強い炎症や別の疾患が疑われる場合には、整形外科での診察を優先する必要があります。

痛みの強い時期は、施術内容を増やすことよりも、症状に応じた適切な負荷管理と医学的な安全性の確認が重要です。

③ 筋膜リリース・手技療法で筋肉や関節の動きを確認

痛みの状態や身体評価に応じて、手技による筋肉へのアプローチを行う場合があります。

鵞足部の痛みに関連して確認する筋肉には、次のようなものがあります。

• 縫工筋・薄筋・半腱様筋

• ハムストリングス

• 大腿内転筋群

• 大腿四頭筋

• 腸腰筋

• 中殿筋・大殿筋

• 大腿筋膜張筋

これらの筋肉は、股関節や膝関節の動きに関係しています。

例えば、股関節周囲に柔軟性の制限がみられる場合、筋肉への手技やストレッチを通して可動域の変化を確認することがあります。

また、筋膜リリースやスポーツマッサージなどを用いて、筋肉の緊張や動かしにくさへの働きかけを図る場合もあります。

ただし、筋肉の硬さが必ず鵞足炎の原因というわけではありません。

手技によって一時的に痛みや動きが変化しても、それだけで症状の原因が解消されたと判断することはできません。

施術前後の症状や可動域、動作の変化を確認し、必要な対応を継続して検討します。

④ 骨盤・股関節・足関節の機能を評価し、動作改善につなげる

膝の内側に痛みがある場合、必要に応じて骨盤や股関節、足関節の動きも確認します。

例えば、次のような評価です。

• 股関節の内旋・外旋可動域

• 足関節の背屈可動域

• 片脚支持時の骨盤の動き

• スクワット・ランジでの膝の位置

• 股関節周囲の筋力

• 体幹と下肢の協調性

関節の可動域に制限がある場合、ほかの関節の動きによって動作を補うことがあります。

また、筋力や動作の制御能力に課題がある場合には、荷重時の身体の使い方に影響する可能性があります。

サモーナスポーツ整骨院では、必要に応じて骨盤周囲への施術や関節モビリゼーション、ストレッチなどを用いて、関節の動かしやすさへの働きかけを図ります。

関節モビリゼーションとは、関節の動きを確認しながら、徒手的な刺激によって可動性の改善を目指す方法です。

ただし、骨盤の左右差や姿勢の特徴だけをもって、鵞足炎の原因が骨盤の歪みにあるとは判断できません。

また、骨盤矯正だけで膝の動作が安定する、あるいは再発を防げると断定することもできません。

大切なのは、施術によって動きが変化した場合に、その変化を実際の日常動作やスポーツ動作へつなげていくことです。

⑤ 芝トレ（運動療法）で筋力・可動域・身体の使い方を改善

サモーナスポーツ整骨院の特徴の一つが、必要に応じて施術と運動療法を組み合わせられることです。

当院では、院内の芝スペースなどを活用した運動指導を「芝トレ」と呼んでいます。

芝トレでは、患者様の症状や身体機能に応じて、関節可動域、筋力、バランス能力、動作の改善を目指します。

例えば、次のような内容が選択肢になります。

• 股関節・足関節の可動域エクササイズ

• 中殿筋など股関節周囲の筋力トレーニング

• 体幹の安定性を高める運動

• スクワット・ランジなどの荷重動作

• 片脚支持やバランストレーニング

• 競技特性に応じた動作練習

筋力低下や動作の課題が確認された場合には、負荷の小さい運動から始め、症状や動作の変化を見ながら段階的に負荷を高めることが考えられます。

ランナーの場合、痛みが落ち着いてからも、短い距離のランニングで症状が再発しないか、運動後や翌日に痛みが残らないかを確認することが重要です。

施術直後に痛みがなくなったことと、長距離ランニングに耐えられる身体機能が回復したことは同じではありません。

そのため、スポーツへの復帰では、痛みの評価だけでなく、筋力・動作・運動負荷への対応状況を確認する必要があります。

また、筋力や動作機能の改善が継続的に必要な場合には、併設パーソナルトレーニングジムとの連携も選択肢になります。

ただし、すべての患者様にパーソナルトレーニングが必要なわけではありません。身体の状態や目標に応じた運動を選択することが重要です。

⑥ 必要に応じて整形外科などの医療機関と連携

膝内側の痛みには、鵞足炎以外の疾患が関係する場合があります。

特に、以下のような症状がある場合は、整形外科での診察を優先することが重要です。

• 大きな外傷の後から痛みが出ている

• 歩行が困難、または体重をかけられない

• 骨の一点に強い痛みがある

• 膝が引っかかって伸ばせない

• 強い腫れや不安定感がある

• 安静時にも強い痛みが続く

• 痛みが長期間改善しない

• 発熱を伴う強い腫れ・熱感・赤みがある

骨折や疲労骨折、半月板損傷、靱帯損傷、感染症などが疑われる場合は、医師による評価が必要です。

診断に必要な画像検査などについては、医師が症状や診察結果を踏まえて判断します。

サモーナスポーツ整骨院では、柔道整復師による身体評価を行い、必要に応じて整形外科などの医療機関への受診を勧めています。

医学的な評価と整骨院での施術・運動療法を適切に使い分けながら、日常生活やスポーツへの復帰を支援していきます。

まとめ｜鵞足炎が疑われる膝の痛みは、身体機能と運動負荷の両方を確認することが重要

鵞足炎が疑われる場合、痛みのある場所だけでなく、症状が出る動作や運動負荷、身体機能を総合的に評価することが重要です。

サモーナスポーツ整骨院では、次のような考え方を重視しています。

• 痛みの場所と症状の出方を丁寧に確認する

• 必要に応じて股関節・足関節・骨盤周囲の機能を評価する

• 症状に合わせて施術や運動負荷の調整を検討する

• 筋力や動作に課題がある場合は運動療法を取り入れる

• 必要に応じて医療機関と連携し、安全な競技復帰を目指す

同じ膝内側の痛みでも、関連する身体機能や必要な対応は人によって異なります。

江東区の大島駅前・住吉駅前サモーナスポーツ整骨院では、患者様の症状や目標に応じて、身体評価から施術、必要な運動療法まで一貫してサポートしています。

膝の内側の痛みを繰り返している方や、スポーツへの復帰に不安がある方は、まず現在の身体の状態を確認し、適切な対応方法を考えていきましょう。

Q1. 鵞足炎は自然に治りますか？

軽度の鵞足炎であれば、安静やストレッチで一時的に痛みが軽減することもあります。しかし、根本原因である筋肉の硬さやフォームの崩れ、骨盤の歪みを整えない限り、再発しやすいのが特徴です。

サモーナスポーツ整骨院では、痛みの原因を特定し、再発を防ぐ身体づくりまでサポートしています。

Q2. 部活動やスポーツを続けながら治療はできますか？

痛みの程度によりますが、初期〜中期の炎症期は一時的な運動制限が必要です。炎症が落ち着けば、芝トレ（リハビリトレーニング）を通じてフォームを修正し、段階的に競技復帰できるようプランを立てます。

「完全に休むのではなく、正しく治しながら動く」ことを大切にしています。

Q3. ランニングやトレーニングを再開する目安は？

痛みが出なくなった状態を最低でも1〜2週間維持できてからが目安です。再開の際は、走行距離を半分以下に減らし、下肢の柔軟性や体幹の安定性を確認しながら進めます。

再発を防ぐために、フォームチェックや着地姿勢の確認も行います。

Q4. ストレッチや筋トレで治せますか？

ストレッチや筋トレは予防には有効ですが、痛みがある状態で無理に行うのは逆効果です。特に太もも前や内ももを強く伸ばすと炎症を悪化させることがあります。

当スポーツ整骨院では、状態に合わせて安全なセルフケアをお伝えしています。

Q5. 鵞足炎は再発しやすいって本当ですか？

はい。フォーム・骨盤バランス・筋力のアンバランスを放置したままでは再発しやすいです。サモーナスポーツ整骨院では、痛みが取れた後に**股関節と体幹を安定させるトレーニング（芝トレ）**を行い、

「痛みを繰り返さない膝」へと導きます。

Q6. 整形外科と整骨院、どちらに行けばいいですか？

強い腫れや発熱を伴う場合は、一度整形外科での画像診断（レントゲン・MRI）をおすすめします。そのうえで、機能回復や再発防止のリハビリ・姿勢改善は整骨院の得意分野です。

サモーナスポーツ整骨院では、医療機関との連携体制も整っており、安心して通っていただけます。

Q7. 完治までどのくらいかかりますか？

症状の重さや生活環境によりますが、軽症なら2〜3週間、慢性化している場合は1〜2か月ほどが目安です。当スポーツ整骨院では、痛みを取るだけでなく「再発しないフォーム」まで整えるため、一人ひとりに最適な改善プランを提案しています。

💡まとめ（第7章の要点）

• 鵞足炎は自然治癒しにくく、再発しやすいスポーツ障害

• 炎症が落ち着いたらフォーム・姿勢・体幹の修正が重要

• サモーナスポーツ整骨院では、治療＋動作改善＋再発予防を一貫サポート

まとめ｜早期施術とフォーム改善が回復の近道

鵞足炎（がそくえん）は、ランニングや部活動、階段の上り下りなど、日常の中で“膝の内側にかかる小さな負担の積み重ね”によって起こる炎症です。

最初は「軽い違和感」「押すと痛い」だけでも、放置すると炎症が慢性化し、動かすたびに痛みが出る“治りにくい膝”になってしまいます。

江東区（大島・住吉）にあるサモーナスポーツ整骨院では、このような鵞足炎を「痛みを取る施術」だけでなく、再発しない体づくりまで一貫してサポートしています。

痛みを繰り返さないためには“原因を見極めること”が最重要

鵞足炎の根本原因は、単に「膝の使いすぎ」ではなく、股関節や骨盤、足首などの体の動きの連鎖の乱れにあります。そのため、膝だけを施術しても再発するケースが多いのです。

当整骨院では、まず痛みが出ている動作やフォームを詳細に分析し、「なぜ膝の内側に負担が集中したのか」を明確化。その上で、筋肉・関節・姿勢のバランスを整え、再発のリスクを根本から取り除きます。

炎症を抑える＋動作改善＝“最短での復帰”を実現

炎症が強い時期には、まずマイクロカレントや電気療法で炎症を鎮め、痛みを抑えることを最優先。その後、筋膜リリース・関節調整を行い、硬くなった筋肉を緩めながら自然な膝の動きを取り戻します。

さらに、サモーナスポーツ整骨院独自の**芝トレ（リハビリトレーニング）**によって、フォーム改善・体幹安定・股関節の再教育を実施。これにより、「痛みのない動作」と「再発しない体づくり」を両立させます。

早期の施術開始が“回復スピード”を左右する

鵞足炎は、初期段階で適切に対処すれば2〜3週間程度で改善するケースもあります。しかし、放置して炎症が慢性化すると、完治まで数か月かかることも少なくありません。

「少し痛いだけだから」と我慢せず、違和感を感じた時点で整骨院に相談することが、最短での改善につながります。早期の正しいケアこそ、あなたの膝を守る最大のポイントです。

江東区（大島・住吉）で鵞足炎の施術ならサモーナスポーツ整骨院へ

• 部活やランニング中に膝の内側が痛む
• 階段の上り下りでズキッとする
• 何度も膝の痛みを繰り返している

そんなお悩みをお持ちの方は、ぜひ一度ご相談ください。サモーナスポーツ整骨院（大島駅前・住吉駅前）は、国家資格者が一人ひとりの身体を丁寧に評価し、根本から改善いたします。

平日は夜21時まで受付しており、学生・社会人の方も通いやすい環境を整えています。

「走る・歩く・動くことを楽しめる膝」へ、一緒に回復への第一歩を踏み出しましょう。

この記事の監修者：鮫島　洋一（さめしま　よういち）

保有資格：

• 柔道整復師（国家資格）
• 鍼灸師（国家資格）
• あん摩マッサージ指圧師（国家資格）
• JSPO-AT（日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー）
• NASMフィットネスエデュケーター

プロフィール：

メディカルトレーナーとして、甲子園大会や世界陸上など国内外のスポーツ現場に帯同。トップアスリートから成長期の学生アスリートまで、競技復帰・再発防止・パフォーマンス向上を見据えた施術・指導を行っている。

スポーツ障害に対する専門的な視点と、根本改善を重視した全身アプローチで、多くの競技者のサポートに携わってきた。

現在は江東区エリアにて「サモーナスポーツ整骨院」「パーソナルトレーニングジム　サモーナ」を運営し、地域の運動愛好家・学生アスリートからの信頼も厚い。また、トレーナー教育のための専門学校のコース長として教育の現場でも活躍している。