スポーツでの足首の捻挫について｜足関節内反捻挫

2026年02月10日

「何度も足首を捻ってしまう」

「足首が緩い感じがして不安」

「捻挫は治ったはずなのに、走ると足首が痛い」

このようなお悩みを抱えて、江東区大島エリアにある

サモーナスポーツ整骨院 には、スポーツをされている学生から社会人の方まで、多くの方がご来院されています。

足首の捻挫の中でも特に多いのが、内反捻挫（足首を内側にひねる捻挫）です。

一見すると軽いケガに思われがちですが、適切な処置やリハビリを行わないままスポーツに復帰してしまうと、捻挫を繰り返したり、足首の不安定感が残ったりする原因になります。

実は足首の捻挫は、靭帯の損傷だけを治せば終わりではありません。

足関節の安定性、筋力、柔軟性、さらには全身のバランスまで含めて整えなければ、再発やパフォーマンス低下につながるリスクがあります。

この記事では、足首の捻挫の中でも特に多い内反捻挫に対して、

当整骨院がどのような考え方で評価し、どのようなリハビリを行っているのかを、スポーツ整骨院の視点から分かりやすく解説していきます。

第1章｜足首の捻挫が「何度も繰り返されてしまう」本当の理由

最も多いのは内反捻挫（足首を内側にひねる捻挫）

足首の捻挫の中で、最も多く見られるのが内反捻挫です。

これは、ジャンプの着地やダッシュ、切り返し動作の際に、足首を内側にひねってしまうことで起こります。

スポーツをされている方であれば、

「着地した瞬間にグキッとした」

「相手と接触してバランスを崩した」

といった経験がある方も多いのではないでしょうか。

内反捻挫では、足首の外側にある靭帯が損傷しやすく、軽度であれば数日〜数週間で痛みが落ち着くこともあります。

しかし、ここに大きな落とし穴があります。

捻挫は「靭帯が治れば終わり」ではない

足首の捻挫というと、

「靭帯が伸びた・切れた」

という点だけに注目されがちです。

もちろん靭帯損傷は重要ですが、問題はそれだけではありません。

捻挫によって足首には、

関節の可動域低下
足関節の不安定性
足首を支える筋肉の機能低下
バランス感覚（固有感覚）の低下

といった変化が起こります。

これらが回復しないままスポーツに復帰すると、

「また同じ場面で捻ってしまう」

という状態を繰り返しやすくなります。

軽い捻挫ほど再発しやすい理由

意外に思われるかもしれませんが、

軽い捻挫ほど再発しやすい傾向があります。

理由は、

痛みが早く引く
固定期間が短い
リハビリを行わないまま復帰してしまう

といったケースが非常に多いためです。

痛みがなくなったという基準だけで復帰すると、

足首の安定性や筋力、動作のコントロールが不十分な状態でプレーすることになります。

その結果、再び内反捻挫を起こしたり、

足首の「緩さ」「不安定感」が残ってしまうのです。

足首の問題は全身のバランスにも影響する

足首を捻挫すると、無意識のうちに庇った動作になります。

この庇い動作が続くことで、

左右の筋力バランスの崩れ
股関節や膝への負担増加
体幹の安定性低下

といった全身のバランスの乱れが生じます。

江東区大島エリアにある

サモーナスポーツ整骨院 では、

足首の捻挫を「足首だけの問題」として捉えず、

なぜその足首に負担が集中したのかを全身から評価します。

足首の捻挫を繰り返している場合、

原因は靭帯だけでなく、身体の使い方やバランスの崩れにあるケースが非常に多いのです。

第2章｜足首の捻挫で本当に重要な初期対応とリハビリの考え方

捻挫直後の対応が、その後の回復を大きく左右する

足首を捻挫した直後は、

「とりあえず冷やす」「安静にする」

といった対応をされる方がほとんどだと思います。

もちろん、

炎症を抑える
腫れや痛みを軽減する

という意味で、初期の冷却や安静はとても重要です。

しかし問題なのは、その後の対応が不十分なまま時間だけが経過してしまうことです。

捻挫後、足を引きずるような歩き方や庇った動作が続くと、

足首だけでなく、膝・股関節・体幹へと負担が波及していきます。

この状態が長引くほど、回復が遅れるだけでなく、再発のリスクも高まります。

「固定して休めば治る」という考え方の落とし穴

足首の捻挫では、

「固定していれば自然に治る」

と思われがちですが、これは半分正解で、半分は不正解です。

確かに靭帯や組織の修復には、一定期間の安静や固定が必要な場合もあります。

しかし、固定だけでは足首の機能は回復しません。

固定期間が長くなると、

足首の可動域が狭くなる
足首周囲の筋力が低下する
バランス能力が落ちる

といった問題が起こりやすくなります。

これらを放置したままスポーツに復帰すると、

「治ったと思ったのに、また捻った」という結果になりやすいのです。

リハビリの目的は「足首を安定して使える状態」に戻すこと

足首の捻挫後のリハビリで最も大切なのは、

足首を安定してコントロールできる状態に戻すことです。

そのためには、

足首の可動域の回復
足首を支える筋肉の再活性化
バランス感覚（固有感覚）の改善

が欠かせません。

特にスポーツでは、

ジャンプの着地、切り返し、急停止など、

足首に大きな負荷が瞬間的にかかります。

これに耐えられる状態を作らずに復帰すると、再受傷の可能性は非常に高くなります。

サモーナスポーツ整骨院が考える早期リハビリの重要性

江東区大島エリアにある

サモーナスポーツ整骨院 では、

捻挫の程度を見極めた上で、可能な範囲から早期にリハビリを開始します。

早期に適切なリハビリを行うことで、

足首の可動域低下を防ぐ
筋力低下や左右差を最小限に抑える
全身のバランス崩れを防ぐ

といった効果が期待できます。

結果として、

回復が早まるだけでなく、捻挫を繰り返しにくい足首づくりにつながります。

第3章｜足首の捻挫を繰り返す人に共通する身体の特徴

足首だけを見ていては原因は見えてこない

足首の捻挫を繰り返す方の多くは、

「足首が弱いから」「靭帯が緩んでいるから」

と考えがちです。

しかし実際には、原因が足首そのものにないケースが非常に多く見られます。

捻挫は結果であって、

その直前の動作や身体の使い方に問題があることがほとんどです。

そのため、足首だけをケアしても、再発を防ぐことは難しくなります。

股関節がうまく使えないと足首に負担が集中する

繰り返し捻挫をする方に共通して多いのが、股関節の可動性・安定性の低下です。

本来、

ダッシュ
ジャンプの踏み切り
着地や切り返し

といった動作では、股関節が大きく働くことで下半身の衝撃を吸収します。

しかし股関節が硬かったり、うまく使えていないと、

その負担が足首へ一気に集中してしまいます。

この状態が続くと、

少しのバランス崩れでも内反捻挫を起こしやすくなります。

体幹の不安定さが捻挫を引き起こす

体幹の安定性も、足首の捻挫と深く関係しています。

体幹が不安定な状態では、

動作中に身体がブレやすく、着地や切り返しの際に

足首が無理に踏ん張る動きになってしまいます。

特にスポーツでは、

片脚支持
急な方向転換
不意な接触

が頻繁に起こるため、体幹が安定していないと、

足首への負担が一気に増大します。

バランス能力（固有感覚）の低下が再発を招く

足首の捻挫後に見落とされがちなのが、バランス能力（固有感覚）の低下です。

捻挫をすると、関節の位置や傾きを感じ取るセンサーがうまく働かなくなります。

その結果、

足首が傾いていることに気づくのが遅れる
立て直しが間に合わない
同じような場面で再び捻る

といった状態が起こります。

痛みがなくなっても、

このバランス能力が回復していなければ、

「捻挫しやすい足首」のままスポーツを続けることになります。

全身評価で初めて「繰り返す理由」が明確になる

江東区大島エリアにある

サモーナスポーツ整骨院 では、

足首の捻挫を評価する際、

股関節の筋力・柔軟性
体幹の安定性
背骨の動き
足首の可動域と安定性
バランス能力

といった全身の状態を総合的に確認します。

こうした評価を行うことで、

「なぜこの人は捻挫を繰り返してしまうのか」

という根本原因が明確になり、

再発を防ぐためのリハビリやトレーニングにつなげることができます。

第4章｜足首の捻挫を繰り返さないために必要なリハビリと予防

痛みがなくなってからが本当のスタート

足首の捻挫では、痛みや腫れが引くと

「もう大丈夫」「練習に戻れる」

と判断してしまいがちです。

しかし実際には、痛みがなくなった段階は“治り始め”にすぎません。

この時期の足首は、

関節の動きが硬い
安定性が低い
筋肉や神経の反応が鈍い

といった状態が残っていることが多く、

このタイミングで何もせずに復帰すると、再び捻挫を起こすリスクが高くなります。

リハビリで必ず整えるべき3つのポイント

足首の捻挫を繰り返さないためには、次の3つを段階的に整えることが重要です。

1つ目は 可動域。

足首が硬いままだと、着地や切り返しの際に衝撃を吸収できず、再受傷につながります。

2つ目は 安定性と筋力。

足首を支える筋肉（特にインナーマッスル）が正しく働くことで、

関節がグラつかず、捻挫しにくい状態を作ることができます。

3つ目は バランス能力（固有感覚）。

不安定な状況でも足首をコントロールできる能力が回復していないと、

同じような場面で再び捻ってしまいます。

この3つは、どれか一つだけ行っても不十分で、

必ずセットで取り組む必要があります。

ストレッチやテーピングだけに頼らない

再発予防として、

「ストレッチをしている」

「テーピングを巻いている」

という方も多いと思います。

もちろん、これらは補助的な役割として有効ですが、

それだけで捻挫を防ぐことはできません。

ストレッチだけでは安定性は高まりませんし、

テーピングも外せば元の状態に戻ってしまいます。

大切なのは、

テーピングがなくても安定して動ける足首を作ることです。

再発予防には全身の連動が欠かせない

足首の捻挫予防は、足首だけの問題ではありません。

股関節や体幹が安定し、全身が連動して動くことで、

足首にかかる負担は大きく減ります。

江東区大島エリアにある

サモーナスポーツ整骨院 では、

足首だけでなく全身を評価
競技特性に合わせたリハビリ
スポーツ復帰を想定した動作トレーニング

を行い、「捻挫をしない身体づくり」をサポートしています。

捻挫を「一度で終わらせる」ために

足首の捻挫は、

正しいタイミングで、正しいリハビリを行えば、

繰り返さずにスポーツを続けることができるケガです。

何度も同じ足首を捻ってしまう
足首に不安定感が残っている
復帰に不安がある

このような場合は、自己判断せず、

一度しっかりと身体の状態を確認することが、

結果的に最短での復帰と再発予防につながります。

第5章｜繰り返す足首の捻挫でお悩みの方へ

足首の捻挫は「軽いケガ」ではありません

足首の捻挫は、スポーツ現場で非常に多いケガのひとつです。

その一方で、

「少し休めば治る」

「痛みが引いたから大丈夫」

と軽く考えられやすいケガでもあります。

しかし実際には、

捻挫後の対応次第で、その後の競技人生が大きく変わると言っても過言ではありません。

何度も同じ足首を捻ってしまう
足首に不安定感や緩さが残る
捻挫をきっかけにパフォーマンスが落ちた

このような状態は、決して珍しいものではなく、

適切なリハビリが行われていないことが原因で起こっているケースが多く見られます。

サモーナスポーツ整骨院が足首捻挫で大切にしていること

江東区大島エリアにある

サモーナスポーツ整骨院 では、

足首の捻挫を単なる靭帯損傷としてではなく、

なぜその動作で捻挫したのか
なぜ繰り返してしまうのか
今後どうすれば防げるのか

といった原因と再発予防まで含めて考えることを大切にしています。

そのため、

足首だけでなく股関節・体幹・姿勢・動作まで含めた評価を行い、

競技復帰後も安心してプレーできる身体づくりをサポートしています。

こんなお悩みがある方は一度ご相談ください

足首の捻挫を何度も繰り返している
捻挫後、足首に不安定感が残っている
走る・ジャンプすると違和感がある
テーピングがないと不安
できるだけ早く、安心してスポーツに復帰したい

このようなお悩みがある場合、

早めに状態を正しく評価することが、最短の回復と再発予防につながります。

捻挫を「次につながるケガ」にしないために

足首の捻挫は、

正しい評価・適切なリハビリ・段階的な復帰

この3つがそろうことで、繰り返さずにスポーツを続けることが可能です。

「また捻りそうで怖い」

「本当に復帰して大丈夫なのか不安」

そんな時こそ、一人で悩まずご相談ください。

現在の状態や競技レベルに合わせて、最適なサポートをご提案します。

足首の捻挫に関するよくある質問

Q1．足首の捻挫はどのくらいで治りますか？

捻挫の重症度によって異なりますが、

軽度であれば2〜3週間、重度の場合は1〜2ヶ月以上かかることもあります。

ただし、これは「日常生活の痛みが落ち着くまで」の目安であり、

スポーツ復帰できる状態とは別です。

競技復帰には、可動域・安定性・バランス能力の回復が欠かせません。

Q2．痛みがなくなりました。もうリハビリは必要ありませんか？

いいえ、痛みがなくなった段階はリハビリのスタート地点です。

足首の捻挫後は、痛みが取れても

足首の不安定感
筋力低下
バランス能力の低下

が残っていることが多く、この状態で復帰すると再発リスクが高くなります。

Q3．何度も同じ足首を捻ってしまうのはなぜですか？

繰り返す捻挫の多くは、

足首の問題だけでなく、股関節・体幹・動作のクセが関係しています。

捻挫は結果であり、原因は身体の使い方にあるケースが非常に多いです。

そのため、足首だけを治療しても改善しないことがあります。

Q4．テーピングをしていれば捻挫は防げますか？

テーピングは補助として有効ですが、それだけでは不十分です。

テーピングは外せば元の状態に戻るため、

本質的な再発予防には

足首の安定性
筋力
バランス能力

を高めるリハビリが必要です。

Q5．捻挫後、スポーツは完全に休まないといけませんか？

状態によります。

すべてのケースで完全休止が必要なわけではなく、

炎症を抑える期間
リハビリ中心の期間
段階的な競技復帰

を組み合わせることで、無理なく復帰を目指せる場合もあります。

重要なのは、今の状態に合った判断をすることです。

Q6．軽い捻挫でも将来に影響しますか？

はい、影響する可能性があります。

軽い捻挫ほど

「すぐ治るだろう」とリハビリを行わずに復帰しがちですが、

その結果、

捻挫を繰り返す
足首が緩いままになる
膝や腰を痛める

といった二次的な問題につながることがあります。

Q7．捻挫直後でも整骨院に行っていいですか？

はい、むしろ早めの相談がおすすめです。

サモーナスポーツ整骨院では、

捻挫直後でも状態を確認し、

炎症への対応
固定や安静の判断
早期リハビリの開始タイミング

を適切にご案内しています。

Q8．相談のベストなタイミングはいつですか？

捻挫を繰り返している
痛みはないが不安定感が残っている
走る・ジャンプで違和感がある

このような場合は、できるだけ早い相談が理想的です。

早期に評価・対応することで、回復期間の短縮と再発予防につながります。

この記事の執筆者：中澤　武士（なかざわ　たけし）

保有資格：

柔道整復師（国家資格）
NSCA-CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
NASM-PES（パフォーマンスエンハンスメントスペシャリスト）
中学校・高等学校教諭一種免許状（保健体育）

プロフィール：

スポーツ現場から医療分野まで幅広く携わる実践型トレーナー・施術者。

これまでに、大相撲の横綱をはじめとする幕内力士、新極真空手日本代表、プロボクサー、デフフットサル日本代表、競輪選手、実業団選手、市民ランナーなど多様な競技者をサポート。

施術による痛みの改善から競技復帰、さらにはパフォーマンス向上まで一貫したサポートを行うことを強みに、学生アスリートからトップ選手まで高い信頼を得ている。

現在は、江東区エリアにて「サモーナスポーツ整骨院」「パーソナルトレーニングジム　サモーナ」のエリアマネージャーとして、現場での施術・トレーニング指導に従事。スタッフ教育にも力を入れ、後進トレーナーの育成にも積極的に取り組んでいる。

区の行政事業における体操教室、トレーナー専門学校での学生教育、同業トレーナーへの指導、社内研修での講師など、教育・普及活動にも幅広く参加。

「根本改善・再発防止・パフォーマンス向上」を掲げ、身体の本質を見極める全身アプローチを信条に、多くの利用者が長く健康で動ける身体づくりをサポートしている。

この記事の監修者：鮫島　洋一（さめしま　よういち）