【腰痛】なんで腰痛になるの？腰痛になるまでの流れを振り返ろう
2023年12月6日
あなたは腰痛ですか？と質問をすれば数人に１人は『腰痛です・・・』という回答が来るであろう世の中です。
長時間のデスクワーク、運動不足、筋力低下など様々なことが要因となり腰痛になるリスクが高くなります。
腰痛がひどい日とそうでない日があったり、朝は腰痛を感じないのに、夕方になると腰に痛みが出てくるなど、１日の中でも腰痛に変化があるケースが多いです。腰の関節や腰の筋肉が破壊されて、その部分に出血や炎症が生じていれば、時間帯や日毎に腰痛の痛みレベルは変化しないはずです。
世の中で腰痛を感じている、もしくは腰痛になったことがある方のほとんどが『非特異的腰痛』と医学的に分類され、整形外科や病院ではこれといった対処をしてもらえない腰痛です。貼り薬や痛み止めの薬をもらうことはできるかもしれませんが、それだけでは根本的な問題の解決とは言えません。
今回の記事では、どのような流れで『腰痛』になるのかを説明させていただきます。慢性的な腰痛を改善したい方は参考にしてください。
疲労や運動不足と腰痛｜江東区大島サモーナスポーツ整骨院
普段から疲れを感じているから運動をしないのか？普段運動しないから体力が落ちて疲れやすくなったのか？卵が先か鶏が先か？のような議論になりそうな内容ですが、可能性として高いのは『運動習慣や身体活動量が低下したことに伴い、筋肉量の減少や体力低下、関節の機能が損なわれ疲れやすく、疲労が回復しにくい身体になっている』パターンです。
厚生労働省からも積極的に身体を動かすことが、健康づくりには重要であると言われています。疲労や筋力低下などは腰痛と関係がなさそうですが、身体支える筋力が低下したり、身体を支える筋肉を使うための体力が低下していたら、どんどん骨や関節、局所的な筋肉に負担がかかり、最終的に痛みが生じるリスクが高くなります。
なので、日頃から少しでも多く身体を動かし、筋力、体力をつけることが非常に重要です。
姿勢不良と腰痛の関係｜江東区大島サモーナスポーツ整骨院
疲労や運動不足、活動量低下によって関節や姿勢を支える筋力が低下することで正しい姿勢を保持することが難しくなります。
『姿勢を正してください！』と言われ、姿勢を整えその状態を維持することで腰の痛みや筋肉の張りを感じる方は注意が必要です。すでに筋力が低下している兆候があります。そして『背中を丸めて、骨盤を後ろに倒して猫背姿勢でいる方が身体が楽だ』という方はかなりの筋力低下と関節の変形が始まっている可能性があります。
姿勢不良の状態で長時間過ごすことで全身の血流が悪くなり、老廃物が蓄積したり、筋肉に対して栄養素が運搬されなくなり、筋肉の状態が悪くなるリスクが高くなります。
繰り返しになりますが、悪い姿勢が楽、姿勢を正すと疲れる、痛みが出るという方は注意してください。
腰のこりや疲労感｜江東区大島サモーナスポーツ整骨院
姿勢不良で長時間座ったままで仕事や勉強、ゲームをしていると局所的に負担が増加し、腰などの筋肉が過剰に緊張します。本来は全身の関節や筋肉で身体を支えなくてはなりません。
長時間座って過ごしていることで、多くの関節の機能や筋肉の機能が損なわれてしまい、結果として腰や首などに局所的な負担が加わります。
持続的に負担が加わると筋肉が硬くなり、筋肉の間にある毛細血管が圧迫され循環不良が引き起こされます。
そして、血液の循環不良が続くことで、筋肉が栄養不足になり、さらに老廃物などが蓄積し、最終的には『痛み』として表面に現れます。
この痛みによって知覚神経が興奮し交感神経の緊張が亢進します。そして、交感神経が活発になることで筋肉がさらに緊張、血管を収縮させ、さらに血液の循環が悪くなる・・・といったような負のスパイラルに陥ります。
なので、腰痛は慢性化しやすいので、上記のような状態になる前に早めに腰痛を根本的に改善するためのアプローチをする必要があるのです。
腰痛になった状態｜江東区大島サモーナスポーツ整骨院
先述したように、一度腰痛になるとマッサージや整体を受けているだけでは中々改善しません。他力本願で根本的に腰痛を改善することは正直難しいです。
腰痛に対してマッサージや整体をすることは確かに効果的です。緊張した筋肉をほぐしたり、骨盤や背骨の位置関係を施術によって整えることで確かに腰痛の状態は改善する場合が多いです。しかし、マッサージや整体を受けるだけでは、姿勢を支えるための筋肉や皆さんの日常生活の行動まで改善することはできません。
毎週のように整骨院や整体院に通い続けることも腰痛改善のために効果的ですが、本気で根本的に腰痛を改善するためには、『正しい方法での筋力強化や日常的な運動習慣、座りすぎない生活習慣』などが非常に大切です。
マッサージや整体で整った身体を維持するためには、身体が良い状態でストレッチや運動を行う必要があります。骨格が歪んだ状態でストレッチや運動を行ってもバランスが崩れた状態で運動をすることになり、痛みを悪化支えるリスクがあります。
なので、独学で腰痛体操のようなことを始めるのではなく、専門家の指導の元、今の自分にどのようなストレッチや運動が最適なのか指導を受けてから実施しましょう。
最後に・・・｜江東区大島サモーナスポーツ整骨院
腰痛のその先の状態としては、椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症などの病気になり最悪手術をしなくてはなりません。
筋力低下によって体重増加、肥満などの状態になりさらに腰痛を悪化させるリスクも高くなります。腰痛だけでなくその他生活習慣病を引き起こす可能性も否定できません。
そのような状態になる前に、日常的にできる限り身体を動かし、少しでも活動量を増やしていきましょう。
江東区大島サモーナスポーツ整骨院では、腰痛の改善から腰痛の予防、筋力強化、健康増進まで幅広くアプローチさせていただいております。一人一人のお身体に最適なアプローチをさせていただきますので、腰痛にならない身体づくりがしたい方はお気軽にご相談ください。
執筆者：江東区大島サモーナスポーツ整骨院 院長 山田祐樹
江東区大島のサモーナスポーツ整骨院院長の山田です！当スポーツ整骨院では、痛みのある局所的な問題だけでなく、全身のバランスを整え、局所にかかる負担を軽減するアプローチから、怪我をしない身体作り、スポーツパフォーマンスアップまで包括的にサポートさせていただく事ができます。
江東区大島の地域の健康増進に貢献させていただきます！！
江東区大島サモーナスポーツ整骨院
院長 山田祐樹（整骨院勤務 7年以上）
保有国家資格：