【肩こり｜頭痛】肩こりと姿勢の関係
2023年11月2日
江東区大島のサモーナスポーツ整骨院です！今回の記事では肩こり、そして肩こりより引き起こされる頭痛に対する評価とアプローチ、その効果に関してご紹介させていただきます。実際の症例も併せてご紹介させていただきます。
肩こりの症状｜江東区大島サモーナスポーツ整骨院
もう何十年も肩こりに悩まされている。マッサージや整体に行っても改善しない。肩こりがひどくなると、頭痛や眩暈、吐き気までしてくる。その度にマッサージや整体に行き施術を受けている。
肩こりの時に、マッサージや整体を受けると数日間は肩こりが楽になり、快適に生活することができるが、再び肩こりになってしまう・・・
マッサージや整体では肩こりは治らない？｜江東区大島サモーナスポーツ整骨院
具体的どのような状態を肩こりと医学的に定義するのは難しいですが、数人に1人は肩こりに悩まされていると言われています。
肩こりがひどくて整形外科に行ったり、整体院、整骨院、マッサージに行ったことがある方も多いのではないでしょうか？
先述したように、肩こりに対してマッサージや整体、痛み止めなどの薬を飲んだり、塗ったりすることは確かに効果的かもしれません。しかし、それでは根本的な問題の解決にはなりません。
なぜ肩こりになってしまうのか、仕事？家事？勉強？さまざまな要因が考えられると思います。
また、どのような時に肩こりを感じるのか？『肩こりが辛い、苦しい・・・』と感じるタイミングや時間帯を自覚して、その時あなたが、何をしているのかを知ることも大切です。
肩こりの多くは、肩や首、肩甲骨周囲の筋肉が過剰に緊張し、血流が悪くなり、筋肉に酸素や栄養が運搬されにくくなり、筋肉の性質が悪くなり肩こりを自覚するようになります。
身体をたくさん動かしている時や、楽しく遊びに出かけたりなど、アクティブな環境では、肩こりを自覚しずらいかと思います。筋肉は、血流を改善するポンプのような役割を果たしているので、長時間のデスクワークや長時間同じ姿勢で座っているときなどは、筋肉の活動量が低下し、肩こりが生じやすくなります。
マッサージや整体で一時的に肩こりが治った感じがするのは、マッサージにより筋肉の緊張が緩和し、整体によって骨格が整い、一時的に姿勢が改善されているからだと考えられます。
しかし、運動習慣やトレーニング習慣がなく、毎日会社と自宅の往復のみ、長時間のデスクワーク、休みの日は自宅でゆっくり・・・こんな文面をみて身体が健康になるイメージが湧きますか？
少し、極端な表現になりますが、肩こりは不健康の裏返しです。マッサージや整体で肩こりを解消し、ストレスを解消することも重要です。でも、もっと大切なことは、肩こりにならないように、生活習慣に運動を取り入れたり、仕事の合間にストレッチをしたり、休みの日も軽く身体を動かす習慣をつけるだけでも、肩こり改善は期待できます。
肩こりは、あなたの意識で生活習慣を見直すだけで治すことができるかもしれません。
肩こりと姿勢の関係｜江東区大島サモーナスポーツ整骨院
おそらく多くの方が、長時間同じ姿勢で作業をしたり、スマホ操作をしているタイミングで肩こりを感じるのではないでしょうか？
私たちに肩こりを感じさる筋肉の多くは、背骨や肩甲骨、頭蓋骨に付着しています。なので、姿勢が崩れることで背骨と頭の位置関係が崩れ、位置が崩れた頭を支えるために周囲の筋肉が無駄に頑張ってしまい、硬くなり、循環が悪くなり、肩こりや頭痛などの症状を引き起こします。
マッサージや整体だけで肩こりが治らない最大の理由は、姿勢を状態に維持するための筋肉と意識が不足していることであると考えられます。
マッサージや整体の効果を持続させ、効果を最大限に引き出すためには、姿勢を維持するため筋力を強化し、長時間同じ姿勢で過ごさない、惰性でスマホ操作をしないなど日常生活における意識が非常に大切です。
また、姿勢が崩れてしまうことで肩甲骨や肩の動きがスムーズに行うことができなくなり、本来の肩関節や肩甲胸郭関節動きが制限され、周囲の筋肉が活動しづらくなってしまい、さらに肩こりの状態を悪化させます。
その際、生じた悪い動きの習慣は、どの動作パターンが脳に定着し、正常な動作パターンが失われます。悪い動作パターンが繰り返される期間が長ければ長いほど、肩こりの改善にかかる時間も長引くリスクが高くなります。
肩こりの評価とアプローチ方法｜江東区大島サモーナスポーツ整骨院
肩こりでお悩みの場合、姿勢を中心とした、全身の関節の柔軟性や筋力のバランスを評価する必要があります。その評価により、どのようなアプローチをするのか決定します。
当たり前かもしれませんが、筋力が低下しそれによって肩こりが引き起こされているのであれば、筋力低下している筋肉に対していくらマッサージをしても効果は得られません。最悪の場合、肩こりを悪化させる場合があります。
肩こりで硬くなる筋肉には以下のようなものがあります・・・
- 僧帽筋上部
- 斜角筋
- 胸鎖乳突筋
- 肩甲挙筋
- 鎖骨下筋
- 大胸筋
- 広背筋
- 大円筋小胸筋
- 肩甲下筋
- 腹直筋
- 中殿筋
など
これらの筋肉に対して、場合にもよりますが筋力を強化するというよりも、マッサージやハイボルト治療、コンプレッションストレッチなどで硬さの改善をする必要があります。
そして、筋力低下により肩こりを引き起こす筋肉の種類としては以下のようなものがあります。
- 僧帽筋下部
- 菱形筋
- 腸腰筋
- 大臀筋
- 中殿筋
- 大臀筋
- 棘下筋
- 三角筋後部繊維
など
上記のように弱っている筋肉に対しては、マッサージよりも筋肉の機能の活性化や筋力強化が必要になります。実際の強化方法に関しては、お身体の状態に合わせてやる必要があるので、安易にインターネットやYouTubeで調べて行わないようにしてください。
肩こりでお悩みの方へ｜江東区大島サモーナスポーツ整骨院
肩こりでマッサージや整体を受けることは確かに効果的です。しかし、それだけでは永遠に肩こりを根本的に改善することはできません。日常的にストレッチや軽い運動をしたり、長時間スマホ操作をしないなどの意識、習慣を獲得するが大切です。
江東区大島のサモーナスポーツ整骨院では、一人ひとりのお身体の状態に合わせて、施術、リハビリ、セルフケア方法などをご提案し、肩こりの根本的な改善のためのサポートを全力で行わさせていただいております。
スタッフ全員が医療系の国家資格を保有しておりますので、お気軽にご相談ください。
執筆者：江東区大島サモーナスポーツ整骨院 院長 山田祐樹
江東区大島のサモーナスポーツ整骨院院長の山田です！当スポーツ整骨院では、痛みのある局所的な問題だけでなく、全身のバランスを整え、局所にかかる負担を軽減するアプローチから、怪我をしない身体作り、スポーツパフォーマンスアップまで包括的にサポートさせていただく事ができます。
江東区大島の地域の健康増進に貢献させていただきます！！
江東区大島サモーナスポーツ整骨院
院長 山田祐樹（整骨院勤務 7年以上）
保有国家資格：