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筋トレと有酸素運動 組み合わせると脂肪燃焼に効果的?

2019.07.27

脂肪を落としつつも筋肉の量も増やしたい・・・と考えている方がほとんどだと思います。

筋トレと有酸素運動をどうやって組み合わせたら、効率的に脂肪が燃焼するのでしょうか?
筋トレ、有酸素運動の効果的な組み合わせ方、順番、具体的な方法を今回は説明していきます。

 

 

 

1.『筋トレ➤有酸素運動』この順番で効率的に脂肪燃焼!

確実に筋肉量を増やし、ブヨブヨの余分な脂肪を落としたい場合には、筋トレをしてから有酸素運動をするのがおすすめです。
筋トレで筋肉をつけると、基礎代謝が高まり、日常生活の中でも脂肪の分解を高める効果が期待できます。
ここで有酸素運動を組み合わせることで、全身に酸素が運搬され脂肪燃焼効率の促進につながるといわれています。

 

 

1-1.きつすぎない有酸素運動を心がけましょう

『ぜーぜー』しては絶対にダメ!!楽に話ができるぐらいの負荷でいいです。
極論!ゆっくりでもいいから歩くのでもいいです。
とにかく疲れないように実施しましょう。

きつすぎるとかえって脂肪が分解されにくくなります。

 

 

1-2.有酸素運動のタイミング

筋トレをすると成長ホルモンが分泌されます。
子供しか出ないのでは?と勘違いされがちですが、大人にとっても骨や筋肉、皮膚を強くするために大切なホルモンです。

成長ホルモンが大量に分泌されることで、体脂肪が分解されて血中に放出された遊離脂肪酸を燃焼します!
なので、筋トレ後の有酸素運動がベストと言われています。

 

 

1-3.有酸素運動後の筋トレはダメなの?

息の上がる有酸素運動は絶対にしないでください!!
筋トレに必要なエネルギーがなくなってしまいます。
筋トレの効率が悪くなってしまっては意味がありません。
筋肉の温度を少しあげる程度の軽い負荷の有酸素運動であれば、ウォーミングアップとして実施しても問題ありません。

 

エネルギーが不足した状態だと、瞬発的なトレーニングをする際に負荷があげられなくなってしまいます。
負荷が十分な状態でないと筋トレの筋肉に対する刺激が足りなくなるので、筋トレ前の過度な有酸素運動は筋肉をつける際にはいい影響を与えません。

 

 

 

2.『筋トレ➤有酸素運動』の具体的な組み合わせ方

トレーニングの原理、原則に従いながら、適切な負荷で筋トレを行いましょう。
その後、水中ウォーキング、バイク、ウォーキングなど有酸素運動を行います。
この際の有酸素運動で重要なことは、『頑張りすぎない!!』です。
息があがってしまうと無酸素状態になり脂肪が燃えにくくなってしまいます。

 

脂肪は、『少しきついかな~』くらいの強度の有酸素運動でより燃焼しやすくなります。
10分続けると少し汗ばむ程度の負荷で実施することがおすすめです。
ややきつく感じる負荷は人それぞれなので人に合わせるのではなく、自分で感じる『少しきつい』で実施しましょう。

 

 

2-1.とにかく減量したいなら有酸素運動を少し多めにしてみましょう!!

時間がない方は厳しいかもしれませんが、ここでいう有酸素運動は『1駅前で降りて歩く程度』でいいです。
もちろん、軽いジョギング、エアロバイクなどができれば理想です。

 

 

 

 

 

3.まとめ

しっかり運動しているはずなのに結果が出ない方は、『筋トレ➤有酸素運動』の順番が間違っている可能性があります。
もしくは、筋トレの負荷が少なすぎ、有酸素運動のはずが無酸素性の運動になっているかもしれません。

しっかり順番を守ってやっているのに脂肪が落ちない、と悩んでいる方の大半に食事のバランスが崩れていることがあります。
ほぼ炭水化物、お菓子を食べちゃう、やたらプロテインを飲んでいる、甘い飲み物大好き、糖質ゼロなのに甘みを感じる飲み物を飲んでいる、焼酎ならいいと信じている・・・心当たりがある方は日常を少し変えるだけで、カラダに大きな変化が出るかもしれません。

 

 

お悩みの方はお気軽にご相談ください!!

 

 

筋トレについてのブログもご覧ください

☆「結果を出すための筋トレ方法

☆「筋トレの効果を最大限に引き出すために必要なこと

 

 

 

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