サモーナスポーツ接骨院

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腰痛は体操で改善するのか 腰痛体操の適応と不適応

2019.09.13

腰痛はもはや国民病。

腰痛を改善するためにマッサージや整体、矯正など様々なものを試したけど・・・腰痛が改善することは難しいようです。

ただ、自分で何か内科的な疾患や腰痛のヘルニア、腰椎分離症、腰椎すべり症など心当たりのある腰痛の場合は、まず整形外科で医師診察を受けましょう。

どの科に行けばいいのか判断は難しいですが、かかりつけの病院やクリニックに行くことをお勧めします。

 

 

また、適当に腰が痛いと伝えるのではなく、いつから、どれぐらい、何をして、何をすると、過去の既往などをしっかり伝えましょう。

当院でも実際に医師の診察の後に、医師からの紹介で運動療法を受けにくる患者様が多くいらっしゃいます。

薬を飲んでも痛みが引かない、腰痛のために運動や体操を勧められたけど痛くて動けないし、実際に何をしたらいいのかわからない、体操をすると腰が痛くなる、などの声が多いです。

 

人に適応した体操はないので注意が必要です。

 

1.サモーナスポーツ整骨院での腰痛の考え方

 

世の中の腰痛は非特異的な腰痛がほとんどです。

つまり、原因が明確でない腰痛が約80%とほとんどがこの腰痛です。

そこで考えられるのが、腰部に大きな問題がみられないのであればその他の部位に問題があるかもしれません。

姿勢なのか、筋力不足なのか、呼吸が正しくできていないのか、下半身の筋力が不足しているのか、様々な可能性があります。

 

当院では、全身のバランスを確認しその後に適切な施術をしていきます。

マッサージなのか、骨格調整、鍼灸なのか患者様によって異なります。

 

 

 

2.筋力不足による腰痛の場合

 

一時的に腰椎を安定させる筋肉の活性化をします。

それによって腰痛が軽減すれば筋力不足の可能性が高いという事になります。

この場合は純粋にカラダの状態にあった筋力強化をしていけば腰痛は改善します。

この筋力が不足していることにより引き起こされている腰痛の場合は、個別でプログラムされた腰痛改善の体操やEMSを組み合わせて悩みの種を改善することができます。

 

 

 

3.下半身の痺れを伴う腰痛はヘルニアなの?

 

必ずしもヘルニアとは言えません。

各種検査、画像での所見があって初めて腰のヘルニアの診断が出ます。

また、必ずしもヘルニアが原因で痺れが出るわけではありません。

当然、椎間板が飛び出して、神経を圧迫している場合もあります。

 

ただ、意外に多くみられるのが、

お尻の筋肉や股関節周りの筋肉が過剰に緊張し、神経を圧迫することで痺れてしまうパターンです。

 

その場合は、過剰な緊張を緩和しないと痺れは改善しません。

単に痺れを腰のヘルニアと考えてしまうと痺れは改善しにくいので注意しましょう。

腰のヘルニアを伴う腰痛に関しても体操や運動が適応になることが多いので、あきらめず筋肉を鍛えてバランスを整えましょう。

 

 

 

 

4.マッサージや整体に行って矯正をしても腰痛が繰り返してしまう理由

 

筋肉の緊張がとれたり、骨格が整ったりするだけなので腰痛を繰り返します。

筋肉が強化されたり、動作習慣が改善されたり、呼吸の仕方が変わるわけではありません。

しかし、整体やマッサージをしてカラダのバランスが整った状態で体操や運動をすることで、より効果が高くなります。

非特異的な腰痛の場合は、日常生活動作、労働環境により引き起こされていることが多いです。

腰痛を改善するために少しでも、日常生活動作や労働環境を改善してみましょう。

とはいっても厳しいのが現実。

気張りすぎずできる範囲でやってみましょう。

 

【腰痛改善のためにシンプルにできること】

 

・ソファーなどでだらける時間を減らして立つようにする
・家にいることが多い場合は定期的にストレッチをしてみる
・職場でも可能であればこまめに立ち上がってストレッチする
・立って仕事できるのであれば立って仕事してみる
・座ったままできるお尻のストレッチや骨盤体操をする(別記事で紹介します)
・ストレッチが目立ってできないのであれば骨盤体操だけでも!!

 

などなど

できることはたくさんあります。

 

 

 

やることを忘れてしまう事は多いですが、自分の体のことを考えた場合やるべきです。

極端な例では、タイマーをかけて20分おきに体操して腰痛が改善した方もいらっしゃいます。

ご自身のライフスタイルに合わせてできることをできるだけやってみましょう!!

長年悩んだ腰痛に少しでも変化を出したいのであればお気軽にご相談ください。

トレーニング・リハビリエリアが併設されている整骨院ですのでしっかりと腰痛に変化を出すことができます。

 

 

腰痛についてのブログもご覧ください

☆「腰痛と運動の関係性と治し方

☆「ずっと椅子に座っていると 立ち上がる時に腰が痛い その原因と対処法

☆「腰痛と腹筋って関係あるの? コア(体幹)の機能と腰痛の関係性

☆「猫背だと腰痛になる?姿勢不良と腰痛の関係

☆「『腰が痛い!これってぎっくり腰?』 急性の腰痛に対しての評価と治療

☆「知っておいて損はない腰痛の危険信号『Red flag』

☆「腰痛について知っておきたいこと

☆「交通事故でのむち打ち、腰痛などの治療は整骨院でできます

☆「前かがみになると腰が痛い!屈曲型腰痛の原因と改善方法

☆「姿勢不良(猫背)は万病のもと?!肩こり・腰痛・・・

 

腰痛体操についてのブログもご覧ください

☆「自宅で簡単 腰痛体操

 

 

 

サモーナスポーツ整骨院/サモーナパーソナルトレーニング
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