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自粛ストレスでついつい食べすぎた!!早く痩せたい!!
短期間でダイエットする際の注意点

2020.07.03

コロナにより自粛、自粛、自粛続きでストレス太りした方も多いのではないでしょうか。
もう夏は目の前です。
その前に、短期間で一気に痩せたい方も多いはず。
そんな短期間でダイエットをする際の注意事項を、今回は紹介します。

 

1.痩せたいときは、まずは太るメカニズムを知ろう!!

 

自粛期間で食べすぎた方、もしくは活動量が減って体重が増えてしまった方が多いはず。
2~3カ月自粛しただけで、こんなに太るのだと痛感しているでしょう。

 

食べたもの以外から体は、作られません。

 

ストレスの影響で食事のバランスが崩れ、さらに必要以上のカロリーを摂取したから太ってしまうのです。

 

人間は、ストレスを感じるとストレスホルモンが分泌されます。
そのストレスを抑えようと過食をしてしまうのです。
その過食の内容が糖質を多く含むものだと、もう最悪。
確実に太ります。

 

糖質は、ほぼ100%吸収されるため必要以上の糖質が体に入ると、体脂肪として体内に蓄えられてしまうのです。
もちろん、糖質だけでなく、脂質、タンパク質に関しても、過剰摂取すると体脂肪になりますが、糖質ほど危険性は高くありません。

 

太るのに影響するのは、ほとんどが糖質なのです。

 

2.とにかく短期で痩せたい!!短期で痩せるのにはそれなりの覚悟が必要!!

 

短期間で痩せるにはそれなりの覚悟が必要です。

 

『飲み会が~』『今日だけは食べちゃお』

そんなことは通用しないです。

 

食事の制限もさることながら、カロリーにも制限をかけなくてはなりません。

 

リバウンドのリスクも背負わなくてはなりません。

 

短期間で痩せることは、体にとってそれなりの負担をかける痩せ方なのです。
さらに、間違えた方法で短期間でダイエットしようとすると、筋肉まで一緒に落ちてしまいます。
筋肉が落ちると、当然、体にとって必要なカロリーも低下するので、今まで通り食べていると、あっという間に太ります。

 

筋肉が落ちた上に、リバウンドしたら最悪の悪循環。

 

代謝が落ちた上にさらに、脂肪がつくので痩せにくい体質完成。
痩せにくいどころか、自律神経や、ホルモンバランスが乱れて、何をしても痩せない体質になりかねません。

 

それでも、どうしても短期間で痩せたいのが現実。

 

どうしても短期間で痩せたい場合は、必ずパーソナルトレーナーに相談しながら、実施しましょう。

 

◆短期間で痩せることのリスク◆

・通常の生活に戻ったら、確実にリバウンドする

・食事を間違えると、ホルモンバランスが崩れる

・自律神経が乱れるリスクがある

・筋肉も一緒に落ちてしまう

・我慢することが増えるから、ストレスが増える

 

ぜひ参考にしてみてください。

3.短期間で痩せても、筋肉を落とさないようにする

 

短期間で痩せるには、必ず筋トレが必要です。見た目が痩せてるけど、筋肉まで痩せたら意味がないです。不健康そのもの。

 

バランスのいい食事と適切な頻度の筋トレを組み合わせることで、筋肉量を増やしながら体脂肪を落として痩せることができます。

 

筋肉量を増やして、筋トレ習慣をつけておくことで、痩せ体質を作ることができ、リバウンドのリスクも下げることができます。

 

だからこそ短期間ダイエットには筋トレが必要不可欠なのです。
また、短期間の間でも、筋トレをすることで、身体を動かすことに意識が向くので、その後のライフスタイルにも変化が生まれて、体型をキープすることができます。

 

◆短期間で痩せる時に重要な事◆

・適切な頻度で筋トレを行う

・筋肉が増える食事を心がける

 

最低限、この二つが、その後のリバウンドリスクや痩せ体質に大きく関わってくるので、短期間で痩せてもきれいな体型を維持したい方は意識しましょう。

 

4.短期間で痩せるより、痩せるのにかける期間は長い方が良い

 

ダイエットは、我慢する要素が多いため、短期間で決着をつけたいというのが本音。

 

ただし、健康面を考えるとやはり長期間かけて痩せるのが理想的です。
むしろ期間が長ければ長いほど、ダイエット時に我慢する要素は少なくて済みます。

 

比較的好きなもの食べられるし、飲み会にも行けるし、健康を害することもありません。

さらに、非常にリバウンドしにくい体質まで作ることができます。

 

以上から、皆さんの性格に合ったダイエット期間を選択してみてください!!

 

誰でも筋トレとダイエットでキレイは手に入ります。

 

 

ダイエットについてのブログもご覧ください

☆「太るメカニズムさえ知ってしまえば怖くない!太る原因を知ってダイエットに役立てよう

☆「【ロカボダイエット】正しく糖質制限をして、健康的に痩せよう!!

☆「ダイエットの時の食事はどうしたらいい?ダイエット食事方法を比較!!

☆「【テレワークで肥満】サプリに頼るな!しっかり食事・運動でダイエット

☆「ダイエット中でも食べたい!甘いものを食べる際に気を付けること

☆「糖質制限ダイエットの効果と現実

 

 

☆パーソナルトレーニングSAMONA
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東京都江東区で、医療系国家資格とトレーナー資格を保有したパーソナルトレーナーが、皆さんのカラダを理想のカラダにします。ダイエット、ボディメイクはもちろん、痛みや体の悩みがあっても、その悩みをパーソナルトレーニングで改善します。
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