サモーナスポーツ接骨院

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長期的なプランニングで筋力アップトレーニング・ ダイエットをするメリット

2019.10.08

メンタルや予算的に長期的にパーソナルトレーニングを実施するのはなかなか難しいのが現実です。
一般的に2ヵ月16回のセッションで!!的な内容が普及していますが、そもそも2ヵ月では筋肉は体にしっかり定着しません。
筋トレに体が慣れてきて、なんとなく筋力がアップしたかな?程度です。

 

 

1.筋肉はそんな簡単に育ちません

 

筋トレ初心者の方が1年間しっかりトレーニングをして、1年間に約4kgしか筋肉の量は増えません。
中級~上級者になると2kg程度しか増えないといわれています。

2ヵ月でカラダがムキムキ!バキバキ!になることは絶対にありえません。

もともと筋トレの習慣があって、かなりムキムキな人が2ヵ月で減量すれば可能ですが。

ベースの筋肉がない方では絶対に不可能です。

 

ダイエットだけなら2週間、2ヵ月で簡単に体重は落とせます。

ただ、食事制限だけでダイエットすると、3カ月で3~5%筋肉も落ちるというデータもあります。

通常3~5%筋肉が落ちるのは3~5年かかるものが、3カ月で落ちるって・・・やばくないですか?!

私は、食事制限と筋肉の関係を知った時、恐怖を覚えました。

一時の極端な食事制限ほどリスクが高いものはありません!

 

ちなみに計画的なファスティング(断食)やクレンズ(浄化する ー 体を内側からきれいにして、老廃物を外に排出する)などに関しては問題ないです。

自分のライフスタイルに合った方法で実施してみるのは非常にいいことです。

少し話が脱線しましたが、とにかく筋肉は愛情をもってしっかり育てないと育ちません。
ただ単に痩せる方がはるかに簡単です。

1年かけて4kg増やした筋肉も変なダイエットをすると数カ月であっという間に元通りになります。

 

 

 

2.ダイエットに筋トレが必須な理由

 

ダイエットする際に注意しないといけないことは、筋力の低下です。
体重を落とそうとする際はどうしてもカラダの筋肉量が低下します。

ダイエット時の食事を永遠に続けられますか?

置き換えダイエットや、極端な食事制限を一生続けることは不可能です。
自分の目標体重に達したときに、その体重をしっかりキープできるような食事にすることが理想です。

ダイエット成功だ!!また食べよう!!としてしまっては元も子もありません。

ここで筋トレをしているか、筋トレをしていないかで雲泥の差が出てきます。

 

先ほども記載したように、食事制限のみのダイエットをすると筋肉も一緒に落ちます。
筋肉が落ちてしまえば、基礎代謝も落ちるし、カラダの形もだらしなくなります。
さらにはカラダを支えることも辛くなってくるので、姿勢不良になり、体にあらゆるトラブルを招く可能性があります。

食事制限のみで筋肉が低下した状態で、リバウンドしたら最悪です。
細くなった筋肉の周りに大量の脂肪・・・支えられるはずがありません。

中高年の方の食事制限のみのダイエットは特に注意が必要です。

ここで筋トレさえしていれば、筋肉の量をある程度キープしたまま(中~上級者は少しおちる)、体重落とすことができます!!

 

 

 

 

しかも!!!初心者に限り、減量しながらも筋肉量が増えるという素敵なことがおきます!!筋力アップ万歳!!

筋トレしていればリバウンドしてもそんなに怖くないです。
そもそも、筋トレを日課にできるようになれば、自分のカラダへの関心が強くなるのでリバウンドすることは少なくなります。

何度もいいますが、医師から運動を中止されていない限り、減量時、ダイエット時には必ず筋トレ、もしくは運動を入れるようにしましょう。

伝えたいことが多すぎて脱線しまくりですが、減量時にも筋肉量をアップしたりキープしたりするために絶対に運動や筋トレが必要なのです。

筋肉がやせ細った状態で、リバウンドすることで大変なことになるかもしれません。

 

 

 

3.筋トレや運動をしないで食事制限だけのダイエットをするとどうなるの?

 

しつこいようですが、筋肉もしっかり落ちます。

何より一番怖い状態が・・・

サルコペニアです。

 

サルコペニアについては、東京医科歯科大学医学部附属病院 臨床栄養部発行の食彩たよりに詳しく載っていますので、こちらもご参照ください

 

老後にサルコペニアという状態に移行するリスクがあります。

私も含め若い方々はそんなに意識しないかもしれませんが、極端な食事制限を繰り返すことで、まだまだ楽しい人生が待っている老後に歩けなくなったり、転倒しやすくなったり、骨折しやすくなったりといろんなリスクを背負うことになります。

ご自身の持病などで運動を禁止されていない限りは、しっかり筋肉をつけるためのトレーニングをすべきなのです。

週2回ほど約40分程度の筋トレをすることであらゆる病気になるリスクが約20%低下するといわれています。

わざわざ時間を作ってでもやるべきことが運動なのです。

 

 

 

4.まとめ

 

つまりは!!一生、運動をすべきという事です。

意外にも多い認識が、残念なことに

『2カ月間筋トレすればいいんでしょ~』

です・・・
やめれば筋肉は低下します。

とにかく

適度な負荷で
自分に合った方法で
続けること

そのサポートをさせていただくのが私たちパーソナルトレーナーです。

クライアントさんのカラダの状態を把握し、痛みや体に悩みがある際もそのトラブルに対応するスキルがあります。

 

筋力をアップする際に一番怖いのが自己流です。

自己流でも間違いなく筋力は強化できます。しかし、怪我をするリスクが非常に高いです。

 

・不適切なフォームで無理やり筋トレをしてしまう
・痛いけど乗り越えれば何とかなると思っている
・膝が痛いから前モモ(大腿四頭筋)だけをしっかり鍛えている
・胸ばかり鍛えてしまう

 

 

などなど

世の中には間違った認識がたくさんあります。

トレーニングや運動に関して少しでも疑問を感じたら、すぐに相談することが重要です。

自分の人生と真剣に向き合ってしっかり筋力アップをして、必要な栄養素をしっかり摂取して素晴らしい人生を送りましょう!!

筋トレは人生を変えてくれる最高の方法です。

 

 

筋トレについてのブログもご覧ください

☆「結果を出すための筋トレ方法

☆「筋トレの効果を最大限に引き出すために必要なこと

☆「筋トレと有酸素運動 組み合わせると脂肪燃焼に効果的?

☆「ダイエット目的の筋トレより筋力強化目的の筋トレ 効果的にトレーニングするために必要なこと

 

 

サモーナスポーツ整骨院/サモーナパーソナルトレーニング
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医療系国家資格とトレーナー資格を保有したスタッフが提案する最高のトレーニングを体験してみてください。

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