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男のロマン筋肥大!!どうしたら効率的に筋肥大できるのか?

2020.01.16

筋肥大は男の永遠のロマンです。

 

世界のスーパーマッチョたちのような体までとは言いません。
バランスよく全身の筋肉を肥大させて、よりアクティブな日常を手に入れると見える世界が大きく変わります。

筋肉って思ったように育ってくれませんよね。

ただしっかりやったらやった分だけ変化してくれるのが筋トレです。

 

筋肥大に関しては、一定重量以上を繰り返し筋肉に負荷として与えていれば3カ月程度でしてきます。
個人差はありますが。

俺・・・筋肉が付きにくいんだよねぇ

一生筋肉は応えてくれません。

 

筋=金

 

健康の実物資産として筋肥大させて一生の財産にしましょう。

 

 

 

1.筋肥大で大切な3つのポイント

 

筋肥大させるには絶対に意識しなくては、いけないことが3つあります。
ここで3つ紹介します。

 

 

1-1.筋肥大には筋肉に負荷を抱えた総重量が大切(Point1)

 

シンプルにサイクルを組むのであれば、1週間のうちにどの程度育てたい筋肉に負荷をかけるかが大切です。

 

例えば、厚くたくましいい大胸筋が欲しい場合は
1週間の合計で10,000 kg 大胸筋に負荷をかけます。

 

1日で10,000 kg でもいいですし1週間の総合計で10,000 kgでもいいです。

ただ、一気に100回とか200回出来てしまう軽い負荷では、肥大はするものの神経の適応的に大幅な肥大は期待できないこともあるので、ある程度の負荷は必要です。

 

どの文献か忘れてしまいましたが、28回以上できてしまう負荷では肥大しにくいという事が報告されていました。

また、筋肉の反応自体にはかなり個人差があるので、自分に合った方法で丁寧に重さを載せて筋肥大していきましょう。

 

まとめると

 

●28回以下の回数で

●フォームを崩さない負荷で

●1週間の総重量を意識して、筋トレする

 

これらを意識することで、筋肥大することができます。
もちろん1週間では筋肥大はしません。
これを続けることで大きく筋肉が肥大していきます。

 

 

1-2.筋肥大したいならしっかり休養と栄養をとる(Point2)

 

しっかり総重量を意識して、繰り返しあきらめず筋トレしているのに筋肥大しない方は、もしかしたら栄養摂取と休養が不足しているのかもしれません。

 

高強度の筋トレをすると、体の中でタンパク質が作られやすい環境になります。

体では一生懸命タンパク質を合成しようとしているのに、食べ物がラーメン、チャーハン、アイスでは絶対に筋肥大しません。

私たちのカラダは基本的に食べたものから作られています。

 

100歩譲って、パーフェクトフードと肥満の友人が言っていた餃子であれば筋肥大します。苦笑

タンパク質合成が活発なタイミングでお肉や、魚、忙しい時はプロテインなどを摂取するとしっかりそのたんぱく質を使って筋肥大することができます。

 

筋肥大は食事が命です。

 

食事が筋肥大に重要なのと同じレベルで重要なのが休養です。

毎日大胸筋を鍛えていたのでは疲労してしまい、しっかりと全力で狙った部位に負荷をかけることができません。

オーバーワークにならないように、しっかりトレーニングサイクルを組んで筋トレしましょう。

 

 

1-3.筋肥大に一番重要な・・・継続の意思!!(Point3)

 

どんなにいいプログラムでも、どんなに良質な肉や魚などのタンパク質を摂取していても、筋トレを継続しないと絶対に筋肥大はしません。

一番シンプルなことですが、これが一番難しいです。

何のために自分が筋肥大したいのか、何のために筋トレをしているのかを明確にしておくことで、継続してトレーニングして念願のたくましいカラダを手に入れることができます。

 

●かっこよくなりたい
●スーツをバシッと着たい
●もてたい
●きれいになりたい
●太りにくく、健康な体になりたい
●誰かを見返したい

など

 

目的なんてなんでもいいです私は。
とにかく筋トレが大好きだから筋トレをして筋肥大させようと日々楽しんでいます。

 

 

 

2.筋肥大をしたい、筋肥大は男のロマンのまとめ

 

 

徹底的に歯車を回し続けることで念願の筋肥大ができます。

 

 

 

 

●体の各部位にかける総重量を意識する

●食事は絶対におろそかにしない

●怖がらずしっかり休養を取る

 

 

 

 

まずは上記の3つをしっかり意識して筋トレしてしっかり筋肥大させてみましょう!

 

 

筋トレについてのブログもご覧ください

☆「結果を出すための筋トレ方法

☆「筋トレの効果を最大限に引き出すために必要なこと

☆「ダイエット目的の筋トレより筋力強化目的の筋トレ 効果的にトレーニングするために必要なこと

☆「筋トレと有酸素運動 組み合わせると脂肪燃焼に効果的?

☆「美容のための筋トレってどうなの? アンチエイジングとトレーニングの関係

 

 

 

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