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食欲の秋!!スポーツの秋!!
秋に効果的にダイエットする方法

2020.10.16

秋になると何でもおいしいです。ダイエットしながらでも好きなものを好きなだけ食べられたら最高ですよね。

好きなだけというのは難しいですが、好きなものをある程度食べながらでも基本的にはダイエットはできます。

ダイエットするのであれば食欲の秋の食欲に少し注意するだけで、効率的に痩せることが出来ます。

今回は、秋に効果的にダイエットをする方法を紹介します。

 

 

1.秋にはダイエットに最適な食材が豊富

秋の味覚はたくさんあります。その中でもダイエットに最適な食材をいくつか紹介します。

でも食べすぎは禁物です。自分のダイエットに必要なカロリーを考えながら気を付けて摂取するようにしましょう。

 

2.秋刀魚をはじめ魚介類は全般大丈夫

魚介類は筋肉の成長に必要なタンパク質、身体のコンディションを整える脂質が豊富に含まれているので積極的に摂取しても大丈夫な食材です。

また、エビやアワビなどは脂質の量も抑えられているので、少し高級ですがダイエットに最適な食材です。

ダイエットになるとどうしても食べることが出来ないイメージを持つ方が多いですが、食欲の秋に代表される魚介類、キノコ類などは存分に楽しんでいただいて大丈夫です。

 

 

3.キノコ類も大丈夫

キノコ類は、糖質がほとんど含まれていないので炭水化物を摂取してしまっても、過剰な摂取になりにくいです。

 

4.ダイエットに要注意な秋の味覚

それはイモ類です。里芋、サツマイモ、長芋などイモ類は、糖質を多く含んでいるので油断して米や、麺類などと一緒に摂取すると、糖質の過剰摂取になります。

完全に糖質を宣言するダイエットはお勧めしませんが、糖質を過剰摂取してもダイエットできる方法は存在しません。

イモ類を摂取する場合は、米、麺、パンなどの炭水化物を多く含んだ食材を控えるようにして、全体の糖質摂取量のバランスを整えるようにしましょう。

 

果物類も同様です。

栗、イチジク、柿などのフルーツも糖質を豊富に含んでいるので気を付けましょう。

イモ類と同様、米、パン、パスタなどの炭水化物を摂取した場合は、控えるようにしましょう。

 

5.秋のダイエットにおススメの運動

なんといっても脂肪を落とすときに重要重要なのは『有酸素運動』です。

空腹時に有酸素運動をすることで効率的に脂肪を燃焼することが出来ます。

汗をたくさん出すことはダイエットに重要なことではないですが、涼しい環境でも汗をかけるような体質にすることは大切です。

夏と異なり、気温も落ち着いているので時間をかけて十分な有酸素運動をすることが出来るようになります。

長時間運動して確実に無駄な脂肪を落としていきましょう。

 

 

6.有酸素運動前には筋トレを!!

筋トレをすると血中や筋肉の中に含まれている糖質を減らすことが出来るので、有酸素運動をする時に優先的に脂肪を使いやすくなります。

夏と異なり暑さによるストレスや疲労感を感じずに運動できるので秋にダイエットは最適な季節です。

 

7.まとめ

食欲の秋だからこそ旬な食材を楽しみながら、効率的にダイエットしましょう。

万が一、糖質の多い食材を過剰に摂取してしまっても身体が動かしやすい季節なので怖さも減るはず!!

この秋にみんなでダイエットを楽しみましょう!!

 

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